Кинетикалық тізбек жаттығулары: Ашық және жабық

Шолу

Сау денені жиі жақсы майланған машина деп сипаттайды. Машина сияқты, ол буындар арқылы қозғалғыштығы берілген басқаша бекітілген сегменттерден тұрады.

Кинетикалық тізбек – бұл буындар мен сегменттердің қозғалыс кезінде бір-біріне әсер ететіндігі туралы түсінік. Біреуі қозғалыста болғанда, ол көршілес буындар мен сегменттердің қозғалысына әсер ететін оқиғалар тізбегін жасайды.

Физиотерапевтер, хиропракторлар және жеке жаттықтырушылар жарақаттардың алдын алу және қалпына келтіру, денені мүсіндеу және өнімділікті арттыру үшін кинетикалық тізбек жаттығуларын пайдаланады.

Ашық және жабық кинетикалық тізбек жаттығулары

Кинетикалық тізбек жаттығуларының екі түрі бар: ашық және жабық.

• Ашық кинетикалық тізбек жаттығуларында денеден ең қашықтағы сегмент — дистальды жақ деп аталады, әдетте қол немесе аяқ — бос және нысанға бекітілмеген.
• Жабық тізбекті жаттығуда ол бекітілген немесе қозғалмайтын.

Доктор Эрик Хегедус, Солтүстік Каролинадағы Хай Пойнт университетінің физиотерапия кафедрасының докторы кафедрасының негізін қалаушы, қашықтықты анықтаудың ең оңай әдісін түсіндіреді: «Жабық тізбекті жаттығуларда аяқ немесе қол сіз жатқан бетпен байланыста болады. жаттығу жасап жатыр. Ашық тізбекте олар жоқ ».

Мысалы, денені көтеру үшін аяқ еденге басатын скват – бұл жабық тізбекті кинетикалық жаттығу. Төменгі аяқ еркін қозғалатын аяқты бұйралау машинасын пайдалану ашық тізбектің мысалы болып табылады.

Доктор Хегедустың айтуынша, екеуінің де артықшылығы бар.

Кинетикалық тізбек жаттығуларының пайдасы

«Ашық тізбекті жаттығулардың ең үлкен артықшылығы – бұл бұлшықетті оқшаулауда әлдеқайда жақсы», – дейді Хегедус. Бұл белгілі бір бұлшықетті қалпына келтіру кезінде немесе ашық тізбекті әрекеттерді қолдануды қажет ететін спортқа жаттығу кезінде пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, допты лақтыру.

Бірақ жабық тізбекті жаттығулар «немесе күнделікті өмірде немесе спортта қолданатын қозғалыстарға жақынырақ» болып табылады. Бұған жиһазды алу үшін еңкейу немесе баланы көтеру үшін иілу кіреді. Жүктеме жақын маңдағы басқа бұлшықеттермен ортақ болғандықтан, кейбір жарақаттарды қалпына келтіруде жабық тізбекті жаттығуларға артықшылық беруге болады.

Кейбір физиотерапевттер мен басқа мамандар кинетикалық тізбек жаттығуларының бір түрін екіншісіне қарағанда қолдануды қалайтынына қарамастан, зерттеулер екеуінің де ауырсынуды емдеуде қолданатынын көрсетеді, жарақат, операциядан кейінгі күтім, және спорттық жаттығулар.

Доктор Хегедус бұлшықет топтарының көпшілігі үшін ашық және жабық тізбекті жаттығулар бар екенін айтады. Мұнда кеуде және балтыр бұлшықеттеріне арналған ашық және жабық кинетикалық тізбек жаттығулары берілген.

Кеуде жаттығулары

Гантельдер арқылы кеуде ұшып (ашық кинетикалық тізбек)

1. Әр қолыңызға 1 гантельден ұстап, салмақ түсіретін орындықта тегіс жатыңыз.
2. Қолдарыңызды сәл бүгілген қолдарыңызды кеудеге апарыңыз, сондықтан гантельдер кеудеңіздің үстінде кездеседі.
3. Қолыңызды бүйірге төмен түсіріңіз (қанаттар сияқты). Қолдарыңызды иығыңыздан асырмаңыз.
4. Құшақтау қимылымен гантельдерді кеудеңіздің үстіне көтеріңіз.
5. 10 рет қайталаңыз және 2-3 жиынды орындаңыз.

Итеру (тұйық кинетикалық тізбек)

1. Денеңізді тақтай күйіне түсіріңіз. Қолдарыңыз жерде, қолдар иығыңыздың астына қойылып, арқа тік болуы керек.
2. Басынан аяғыңызға дейін түзу сызықты сақтай отырып, денеңізді баяу жерге түсіріңіз.
3. Кеудеңіз жерге тимей тұрып, бастапқы қалыпқа қарай жоғары қарай итеруді бастаңыз. Мойыныңызды омыртқаға сәйкес ұстаңыз.
4. Дұрыс пішінді сақтай отырып, мүмкіндігінше көп қайталаңыз.

Бұзау жаттығулары

Отырған балтырды көтеру (тұйық кинетикалық тізбек)

1. Аяқ саусақтары платформада және жамбаспен төсеніш астында балтыр көтеру машинасына отырыңыз.
2. Өкшеңізді көтеріп, балтыр бұлшықеттерін тарту арқылы жамбас жастықшасын көтеру үшін жұмыс жасаңыз.
3. Балтыр бұлшықеттері созылғанша баяу төмендетіңіз.
4. 2-3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз.

Тұрған бұзау көтеру (тұйық кинетикалық тізбек)

1. Қадамда немесе платформада тұрып, аяқтарыңызды өкшелеріңіз шетінен салбырап тұратындай етіп қойыңыз.
2. Денеңізді көтеріп, балтырыңызды тарта отырып, өкшеңізді баяу көтеріңіз.
3. Балтыр бұлшықеттері созылып, бастапқы күйге дейін төмендетіңіз.
4. 2-3 жиынтық үшін 10 рет қайталаңыз.

Төменгі сызық

Ашық және жабық кинетикалық тізбек жаттығуларын қолдану тек физиотерапевт кабинетімен шектелмейді. Бұл жаттығу залында тәжірибе жасауға болатын әдістер. Фитнес мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығуларды табу үшін сертификатталған жеке жаттықтырушымен жұмыс істеңіз.