Әлеуметтік медиа сіздің денсаулық таңдауыңызға әсер ететін таңқаларлық әдістер

Жеміңіздің қанша бөлігі сізді тамақтандырады?

Біз Facebook-те байқаған жаңа жаттығудан бастап Instagram балдыркөк шырыны тобына секіруге дейін, бәріміз белгілі бір дәрежеде әлеуметтік медиа арнасына негізделген денсаулық туралы шешім қабылдаған шығармыз.

Орташа адам қазір әртүрлі әлеуметтік медиа платформаларында күніне екі сағаттан астам уақытын өткізетіндіктен, біз онлайн бақылайтын достарымыз бен ықпал етушілеріміз біздің әл-ауқатымызға қатысты нақты шешімдерімізге әсер ететіні табиғи нәрсе.

Бірақ жаңалықтар лентасы арқылы алатынымыз нақты өмірде жасайтынымызды қаншалықты өзгертеді? Және бұл әсерлер түптеп келгенде пайдалы ма, әлде олардың күтпеген теріс салдары бар ма?

Зерттеулер бұл сұрақтарды шеше бастағанымен, біздің тәжірибеміз де ертегіні айтады.

Міне, пайдаланушылар әлеуметтік желі олардың денсаулығына әсер етті немесе оған зиян келтірді деп айтатын таңқаларлық әдістерді және желідегі уақытты қалай тиімді пайдалануға болатынын қарастырамыз.

Профессионалды қарсылық: әлеуметтік медиа денсаулықты қалай көрсетеді?

Профессор: Әлеуметтік медиа денсаулыққа шабыт бере алады

Ақыр соңында, сіз Pinterest арқылы керемет салаттың немесе жеп көруіңіз керек смузидің жанынан өтпей-ақ әрең жылжи аласыз.

Кейде сіздің көз алдымызда сізге пайдалы тағамдардың суреттерін алу кешкі ас кезінде көкөністерді таңдауға және оны керемет сезінуге мүмкіндік береді.

«Маған басқа арналардан рецепт бойынша шабыт табу ұнайды», – дейді Instagram қолданушысы Рэйчел Файн. «Бұл тағам мен рецепттер туралы білімімді кеңейтуге көмектесті».

Біз әлеуметтік желілерде көретін жазбалар фитнес мақсаттарына деген мотивациямызды арттыра алады немесе бізге дені сау болашаққа үміт сыйлайды.

Анорексиямен күрескен Аруша Неконамның айтуынша, бодибилдингпен айналысатын әйелдердің Instagram және YouTube аккаунттары оның тамақтануының бұзылуы кезінде ұмтылуға болатын нәрсе берді.

«Олар мені қалпына келтіруге шабыттандырды, сондықтан мен де физикалық күшке назар аудара аламын», – дейді ол. «Олар маған жанармай мен жұмыс істеу мақсатын берді, бұл менің қалпына келтірудегі қараңғы уақыттар мен қиын сәттерімді жеңуге мүмкіндік берді. Мен табысқа жетудің себебін көрдім. Мен болуы мүмкін нәрсені көрдім ».

Жамандық: Әлеуметтік медиа денсаулыққа қатысты шындыққа жанаспайтын үміттерді тудыруы мүмкін

Ағызуға лайық Будда тостағандары мен Кроссфит денелері денсаулықты жақсартуға көмектесетінімен, бұл жарқыраған сауықтыру тақырыптарының қараңғы жағы болуы мүмкін.

Желіде көрген суреттеріміз кемелділік танытқанда, біз дұрыс тамақтану мен дене шынықтыру қолжетімсіз немесе тек таңдаулы адамдар үшін мүмкін емес екенін сезінуіміз мүмкін.

RDN диетологы Эрин Палински-Уэйд: «Әлеуметтік медиа «тамаша тағамдарды» жасау және тағамды дайындау оңай емес сияқты әсер қалдырады», – дейді. «Олай болмаған кезде, пайдаланушылар ренжітуі мүмкін және олар мұны дұрыс істемейтіндей сезінуі мүмкін, бұл олардың толығымен бас тартуына әкелуі мүмкін».

Бұған қоса, үнемі арықтауды дәріптейтін немесе тағам түрлері туралы пайымдайтын диеталық мәдениет есептерін ұстану стрессті тудырады.

«Тіпті адам төрт жыл бойы тамақтанудың бұзылуынан айыққанына қарамастан, мен Instagram-дағы фитнес индустриясының қысымын әлі де сезінемін», – дейді Insta пайдаланушысы Пейдж Пичлер. Жақында ол мұны әлеуметтік желідегі жазбасы оның денесінің демалу туралы сигналдарын жоққа шығарған кезде көрді.

«Менің денем үзіліс сұрап жатты, сондықтан мен жаттығу залынан түнде демалу идеясына келдім. Мен Instagram-да жаттығу жазбасын көрдім және өзімнің сеніміме онша негізделмегенмін ».

Профессор қарсы: Әлеуметтік желі денсаулық туралы қалай сөйлесуге мүмкіндік береді?

Профессор: Әлеуметтік медиа қолдау алу және денсаулықты талқылау үшін қауіпсіз кеңістік болуы мүмкін

Экранның арғы жағындағы басқалармен байланысудың тұлғалық сипаты сынға ұшырағанымен, әлеуметтік медианың анонимділігінің өз артықшылықтары бар.

Денсаулық жағдайы тым ауыр немесе жеке сөйлесу үшін ұят болса, онлайн форум қауіпсіз кеңістікті қамтамасыз ете алады. Неконамның айтуынша, оның анорексиямен ауыратын күндерінде әлеуметтік желі өмірлік желіге айналды.

«Мен өзімді достарымнан және отбасымнан аулақ ұстадым. Мен әлеуметтік жағдайлардан аулақ болдым, өйткені менде алаңдаушылық пен ұят болды. Мен сыртқы әлеммен байланысу үшін әлеуметтік желілерге жүгіндім ».

Созылмалы аурумен өмір сүретін Энджи Эбба Facebook топтарында пікірлес адамдарға денсаулықтарымен күресетін ортаны ұсынатынын айтты.

«Бұл топтар маған емдеу туралы сұрақтар қоюға мүмкіндік берді», – деп түсіндіреді ол. «Желіде созылмалы аурумен ауыратын басқа адамдарды бақылап отыру жақсы, өйткені бұл жаман күндерді оқшаулау сияқты сезінбейді».

Эмоционалды қолдаудың бұл түрі әлеуметтік байланыс болғандықтан да күшті физикалық әсерлерге ие болуы мүмкін жалпы денсаулықты жақсартады.

Жамандық: Әлеуметтік медиа негативтің жаңғырық палатасына айналуы мүмкін

Зерттеулер сонымен қатар эмоциялар адамдар арасында тасымалданатын «эмоционалды жұқпалы ауру» деп аталатын психикалық денсаулық құбылысы әсіресе Facebook-те күшті екенін көрсетті.

Бұл жақсы нәтиже беретін болса да, бұл әрдайым бола бермейді.

Егер сіз бақылайтын адам тек денсаулық жағдайының жағымсыз аспектілеріне назар аударса немесе топ тек салмақ жоғалту қиындықтарын ренжітсе, сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі немесе нашарлауы мүмкін.

Артықшылықтары мен кемшіліктері: әлеуметтік желідегі денсаулыққа арналған мазмұн қаншалықты қолжетімді?

Профессор: Әлеуметтік медиа пайдалы өнімдер мен денсаулық туралы ақпаратқа қол жеткізуді қамтамасыз етеді

Әлеуметтік медиа негізінен рецепттерге арналған аспаздық кітаптар, үйдегі жаттығуларға арналған физикалық бейнелер және денсаулыққа қатысты сұрақтарға жауаптар үшін шаң басқан ескі медициналық энциклопедия сияқты ресурстардың орнын алды.

Интернеттің қолжетімділігі денсаулыққа арналған өнімдер мен пайдалы ақпарат туралы еститінімізді білдіреді, бәлкім, біз 30 жыл бұрын білмеген болар едік – және, әдетте, бұл оң нәрсе.

Instagram қолданушысы Джулия Зайдзински өмірді өзгертетін денсаулық пен сауықтыру кітабы туралы досы ақпаратты бөліскеннен кейін алғаш рет әлеуметтік желіде естігенін айтты. «Мен бірден шығып, оны сатып алдым және кітап ұсынған нәрсені істей бастадым», – дейді ол.

Нәтижесінде ол сау салмаққа қол жеткізіп, қалқанша безінің жұмысын жақсартты.

Қиындық: Әлеуметтік медиа жалған «сарапшыларды» алға тартып, зиянды өнімдерді жарнамалауы мүмкін

Жалғыз біліктілігі жаппай ізбасарлар болып табылатын әсер етушілерден денсаулық туралы кеңес алу қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.

«Мен өте қараңғы кезеңді бастан өткердім, онда мен көптеген фитнес/дені сау әсер етушілерді бақылап отырдым және олардың білген «салауатты» өмір сүру туралы бәрі», – дейді Брижит Легаллет. «Бұл шамадан тыс жаттығулар мен тамақтануды шектеуге толы қараңғы уақытқа әкелді».

Жемістер мен көкөністерден тұратын жаңалықтар лентасы нәрлі таңдауды шабыттандыратыны сияқты, қалаусыз тағамды қалай жасау керектігі туралы бейнелер де дұрыс емес тамақтану үлгісін қалыпқа келтіруі мүмкін.

Таңқаларлық емес, 2018 жылы жүргізілген зерттеу балалар YouTube әсер етушілерінің зиянды тағамдар жейтінін көргенде, олар кейіннен орташа есеппен 300-ден астам қосымша калория тұтынады.

Керісінше де болуы мүмкін.

Тамақтанудың бұзылуы немесе тамақтанудың бұзылуы тарихы бар адамдар үшін калорияларды санау, азық-түлік алмасу және азық-түлік туралы пікірге негізделген посттарды көру итермелеуі мүмкін. Олар өздерінің қазіргі әдеттеріне кінәлі немесе ұят сезінуі немесе ретсіз тамақтану үлгісіне қайта оралуы мүмкін.

Денсаулық үшін әлеуметтік медианы барынша пайдалану

Біздің денсаулығымызды таңдауға келетін болсақ, біз бәріміз бақылауда болғымыз келеді – және, бақытымызға орай, әлеуметтік медиа – бұл бізде шынымен де бар орын.

Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмейтін, көмектесетін жемді дайындау үшін, шекараларды орнатуға тырысыңыз бірінші кезекте сіз әлеуметтік желіде қанша уақыт өткізетініңіз туралы. Бір зерттеу көрсеткендей, адамдар Facebook-ті неғұрлым көп пайдаланса, соғұрлым олар психикалық және физикалық әл-ауқат туралы аз хабарлайды.

Содан кейін, сіз бақылайтын әсер етушілер мен достарыңызды есептеңіз және сіз мүше болып табылатын топтар. Олар сізді жақсы өмір сүруге шабыттандырады ма, әлде салмақ түсіреді ме? Қажет болса, жою немесе бақылаудан бас тарту.

Егер сіз кемелдік стандарттарын сезінсеңіз, сізді зиянды үлгілерге қауіп төндіреді. назар аударыңыз.

«Диетаға қарсы, тағамға кез-келген өлшемдегі денсаулықты ұстанатын диетологтардың соңынан еру – керемет бастама», – деп кеңес береді әлеуметтік ғалым және тамақтану бұзылыстары бойынша маман Мелисса Фабелло, PhD. «Интуитивті және мұқият тамақтануды түсіндіруге және шабыттандыруға көмектесетін келесі тіркелгілер де пайдалы».

Палински-Уэйд сонымен қатар шындықты тексеруге шақырады: «Шабыт пен шығармашылық идеялар үшін әлеуметтік медианы пайдаланыңыз, бірақ онымен шынайы болыңыз. Көпшілігіміз Instagram және Pinterest арналарымызға тиесілі тағамдарды жемейміз. Тіпті әсер етушілер де күнде осылай жемейді. Есіңізде болсын, әлеуметтік медиа олар үшін жұмыс және олар бөлісу үшін күн сайын мазмұнды жасауға бірнеше сағат жұмсайды ».

Ақырында, егер сіз денсаулық туралы ақпарат іздесеңіз, ізбасарлар саны міндетті түрде сараптама көрсеткіші емес екенін есте сақтаңыз.

Инстаграмдағы ықпал етушіден гөрі, денсаулыққа қатысты сұрақтарға нақты әлемдегі кәсіби маманнан жауап алған дұрыс.

Сара Гароне, NDTR, диетолог, фрилансер денсаулық жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулығы мен тамақтануы туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен және (негізінен) пайдалы рецепттермен бөлісетін «Тағамға махаббат хаты» бөлімінен табыңыз..