Кіріспе
Кейбір нәрселер біріктіруге арналған: жержаңғақ майы мен желе, тұз және бұрыш, макарон және ірімшік. Бірақ белгілі бір жұпқа келетін болсақ, адамдар олардың үйлесімділігіне сенімсіз болып көрінеді: жаттығу және алкоголь.
Екіталай комбо сіз күткеннен де жиі шығады. Өйткені, жұмыстан кейінгі жаттығулар әдетте жұмыстан кейінгі бақытты сағаттармен сәйкес келеді. Өршіл, спорттық әлеуметтендіргіштер үшін қосарланған міндетті орындау азғыру болуы мүмкін.
Бірақ бірнеше ішімдік ішкеннен кейін немесе тіпті бір ішімдік ішкеннен кейін спортзалға бару дұрыс па? Мынаны білу керек.
Алкогольді ішкен кезде денеңізге не болады
Біріншіден, сіз алкогольді ішкен кезде, сіз жай шу шығармайсыз; сіз бірқатар физиологиялық өзгерістерді бастайсыз.
Алкогольді жұтқаннан кейін ол асқазанға түседі және аш ішекке сіңеді. Содан кейін ол миыңыздың негізгі бөліктеріне, ақуыз синтезіне, гормондарға және т.б. әсер етіп, қан ағымында қозғалады.
Бостонда орналасқан One Medical провайдері Майкл Ричардсон: «Көптеген адамдар алкогольдің терінің қызаруы, ойлау мен үйлестірудің бұзылуы және асқазан-ішек аурулары сияқты жалпы әсерлері туралы біледі», – дейді. «Адамдар жүрек-қантамыр жүйесіне ауыртпалық түсіретінін аз біледі. Бұл қан қысымының жоғарылауын тудыруы мүмкін, ал созылмалы ауыр алкогольді тұтыну жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін ».
Барлық қысқа мерзімді физиологиялық оқиғалардың орын алу жылдамдығы көптеген факторларға, соның ішінде жынысыңызға, салмағыңызға, қанша жеуге тура келгеніңізге және т.б. байланысты.
Бірақ әсер ету кезінде жаттығуға тырысқанда не болады?
Ішімдік ішудің және жаттығудың ықтимал кемшіліктері
Ішімдік ішу мен жаттығуға қатысты ең айқын мәселе – бұл, әрине, үйлестірудің, тепе-теңдіктің және пайымдаудың бұзылуы.
Алкоголь тежелуді төмендетеді және мидың химиясына әсер етеді (иә, тіпті бір рет ішкеннен кейін де). Бұл өзіңізді немесе айналаңыздағы адамдарды көптеген жолдармен ауыр жарақаттауыңыз мүмкін екенін білдіреді – тіпті егер сіз өзіңізді жақсы сезінесіз деп ойласаңыз да.
Ричардсон: «Түнде ішімдік ішкеннен кейін жаттығудан туындайтын ықтимал қауіптер спортзалға барғанда әлі де төмендейді», – дейді. «Егер сіз әлі де әлсіз және аздап тітіркеніп жатсаңыз, жүгіруден құлап кетудің немесе өзіңізге салмақ түсірудің орнына демалыс күнін алғаныңыз дұрыс».
Алкоголь диуретик болып табылады, сондықтан зәр шығару қажеттілігін арттырады. Жаттығу терімен үйлескенде сіз оңай сусыздануыңыз мүмкін.
Ричардсон: «Сусыздандыру және бұлшықеттердің шаршауы – бұл үлкен түннің ең көп таралған нәтижесі», – дейді. «Әрине, жүрек аритмиясы сияқты басқа да күрделі қауіптер бар, бірақ бұл көп ішімдік ішу немесе алкогольді созылмалы қолдану жағдайында жиі кездеседі».
Алкоголь – депрессиялық әсер, яғни ол сізді баяулатады. Сіздің реакция уақытыңыз, күшіңіз, шыдамдылығыңыз және аэробты қабілеттілігіңіздің барлығы зардап шегуі мүмкін, сондықтан сіздің жаттығуыңыз тек ықтимал қауіпті болып қана қоймайды – бұл оңтайлыдан аз болуы мүмкін.
Алкогольдің толық әсері бірден байқалмайды. Жаттығуды жақсы аяқтамайынша, сіз өзіңізді дірілдеп немесе тіпті мас күйде сезінбеуіңіз мүмкін, бұл сізді ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
Ричардсон: «Алкогольді ішкеніңіз жаттығуды өткізіп жіберуіңіз керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз денеңізді одан әрі стресске түсірмес бұрын түнде сауыққаныңызға көз жеткізгіңіз келеді», – дейді. «Өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, бұлшық еттердің қысылуын немесе есінен танып қалуын болдырмау үшін жаттығу жасамас бұрын жақсы ылғалданғаныңызға көз жеткізу маңызды».
Алкоголь ағзаға қатты әсер етеді, деп түсіндіреді Ричардсон, сондықтан келесі күні физикалық шыңыңыз болғыңыз келсе, одан аулақ болғаныңыз жөн.
Егер сіз сусын алғыңыз келсе, бірақ жаттығуды жіберіп алмасаңыз не істеу керек
«Мен түсіндім», – дейді Стефани Шульц, фитнес жаттықтырушысы және Courageously Confident негізін қалаушы. «Сіз «теңдестірілген өмір салтына» ие болғыңыз келеді, сондықтан бақытты сағатты өткізіп, содан кейін спортзалға бару мағынасы бар.
«Бірақ мына бір нәрсе: сіз жаттығу залына барасыз және сіздің жаттығуларыңыз нашар болып, оның пайдасын көре алмайсыз. Егер мен сенің орнында болсам, келесі күні таңертең бірінші болып спортзалға барар едім. Немесе спортзалға барыңыз және содан кейін ішуге барыңыз».
Сарапшылар алкогольді фитнеспен араластыру жақсы идея емес деп келіседі. Бірақ егер сіз бақытты сағатта және кешкі жаттығуда көрінуге дайын болсаңыз, ауыр жарақат алу қаупін азайту үшін кем дегенде төмендегілердің барлығын орындағаныңызға көз жеткізіңіз:
- Сусындар мен жаттығулар арасында мүмкіндігінше ұзақ күтіңіз. «Бірінші қадам – күту. Алкогольдің стандартты бірлігі әдетте бір-екі сағат ішінде денеден тазартылады », – дейді Шульц.
- Тонна сұйықтық ішіңіз және жаттығуды қысқа ұстаңыз. «Келесі қадам ылғалдандыру, одан кейін ылғалдандыру және көбірек ылғалдандырумен аяқтау. Жаттығу кезінде ешкім жарақат алғысы келмейді, сондықтан қатты жаттығулар жасамас бұрын денеңізді дайындап, оны қауіпсіз ойнау маңызды », – дейді Шульц.
- Ішпес бұрын қатты тамақ ішіңіз. Тағам алкогольдің сіңуін баяулатады. Сізге кейінірек қозғалу керек болатынын есте сақтаңыз, сондықтан тым ауыр нәрсе сізді одан әрі баяулатуы мүмкін.
- Заттарды жеңіл және мүмкіндігінше төмен қарқындылықта ұстаңыз. Қазір Barry’s Bootcamp немесе ыстық йогамен айналысатын уақыт емес.
Қорытынды: Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе – жаттығуды өткізіп жіберу. Жоқ, бұл тамаша емес, бірақ келесі күні байсалды қайтып оралсаңыз, сіз оны басып тастау үшін жақсы жағдайда боласыз (және өзіңізді басып кету ықтималдығы аз).
Мишель Константиновский – Сан-Францискода тұратын журналист, маркетинг жөніндегі маман, елес жазушы және UC Беркли журналистика мектебінің түлегі. Ол денсаулық, дене бейнесі, ойын-сауық, өмір салты, дизайн және Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine және т.б.
