V-cut abs – бұл іш қуысын анықтауды қалайтын көптеген адамдар үшін қалаған пішін. V-тәрізді немесе сызық қиғаштардың іштің көлденең бұлшықеттерімен түйіскен жерінде орналасқан.
Бұл сызық жаттығу залындағы ауыр жұмыс пен асүйдегі тәртіптің физикалық көрінісі болуы мүмкін.
V-кесілген абсты дамыту үшін төменгі іш және қиғаш бұлшықеттеріңізді нысанаға алыңыз. Бұл бұлшықеттерді анықтауға көмектесетін кейбір іш жаттығулары арқылы сізді оқи отырып, оқуды жалғастырыңыз.
Сондай-ақ дұрыс диетаны ұстанып, белсенді болу маңызды, осылайша сіз денеңіздің май пайызын төмендете аласыз, бұл абс деңгейін айқын анықтауға мүмкіндік береді.
Генетика сонымен қатар абдоминальды анықтауда рөл атқарады, сондықтан кейбір адамдар V-кесінділерге қол жеткізуді жеңілдетуі мүмкін.
Жаттығулар
V-cut abs алу үшін жасауға болатын жаттығулардың кейбірі. Оларды өз бетіңізше немесе фитнес жаттығуларыңыздың бөлігі ретінде жасаңыз.
1. Асылып тұрған аяқты көтеру
Бұл жаттығу сіздің төменгі абс, лат және білектеріңізді жұмыс істейді. Бұл позаны өзгерту үшін бүгілген тізелерді көтеріп, оларды әрбір қайталау үшін 5-10 секунд бойы жоғарғы қалыпта ұстаңыз. Бұл бүгілген тізе күйінде бұрылыстар жасай аласыз.
2. Қайық позасы
3. Тау конькишісі
4. Жатқан аяқты көтеру
Қозғалмайтын аяғыңызды еденге қою арқылы бұл жаттығуды жеңілдетуге болады.
5. Кері соққылар
Қарқындылықты арттыру үшін бұл жаттығуды төмендеу орындықта орындаңыз. Бүкіл уақыт бойы төменгі арқаңызды еденге басыңыз.
6. Фермерлік серуен
Бұл жаттығу іштің жұмысына көмектеседі және жамбас пен денені тұрақтандыруға көмектеседі.
7. Кабельдік үзілістер
Осы жаттығу кезінде негізгі бұлшықеттеріңізді тартыңыз және төменгі арқаңызға тым көп жүктемеңіз.
8. Ab дөңгелегі орамалары
Егер сіз бастаушы болсаңыз, осы жаттығуға дейін жұмыс істеу үшін айналдыруды орындау үшін тұрақтылық добын пайдаланыңыз.
9. Орыс бұрылыстары
Қарқындылықты арттыру үшін салмақты ұстаңыз немесе төмендейтін орындықты пайдаланыңыз.
10. Шұңқыр корпусты ұстау
Генетика және V-кесілген абс
Жақсы анықталған абстың генетикалық компоненті бар. Кейбір адамдар V-кесінді дамытуда артықшылыққа ие болады.
Басқа адамдар үшін бұл қиынырақ болуы мүмкін, өйткені олардың іш аймағындағы тері қалыңырақ болуы мүмкін. Сонымен қатар, кейбір адамдарда абстары біркелкі емес немесе бұрышты, және бұл аймақтағы май асимметриялы болуы мүмкін.
Белсенділігіңізді арттыру және дұрыс тамақтану арқылы абсыңызды анықтау үшін қадамдар жасасаңыз, сіз керемет көрінесіз және сезінесіз. Егер сіз армандаған бұлшықетке ие болмасаңыз, жаттығу режимінен әлі де оң нәтижелер таба аласыз.
Сіз психикалық және физикалық тұрғыдан сау ырғаққа кірген кезде, сіздің мақсаттарыңыз аздап өзгеретінін білуіңіз мүмкін. Жақсы сезінуді бірінші орынға қойыңыз.
Диета
Диета тоналды абсты дамытуда маңызды рөл атқарады. Спортзалдағы барлық қажырлы еңбегіңіз көрінуі үшін дене бітімі арық болуы керек.
Май қабатымен жабылған күшті абс болуы мүмкін. Сондықтан, егер көріну мақсат болса, майсыз диетаны ұстаныңыз және тұтынғаннан гөрі көбірек калорияларды жағыңыз.
Салмақты жоғалту үшін қанша калория тұтыну керектігін анықтау үшін калькуляторды пайдалануға болады.
Кез келген салмақ жоғалту баяу және біртіндеп болуы керек екенін есте сақтаңыз.
Жаңа піскен жемістер мен көкөністерге, майсыз ақуызға және майсыз сүт өнімдеріне бай диетаны ұстаныңыз. Басқа таңдауларға жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер кіреді.
Қоректік заттарға бай және калориялары төмен тағамдарды таңдаңыз. Өңделген, қантты, майлы тағамдарды тұтынуды алып тастаңыз немесе айтарлықтай азайтыңыз.
Суды көп ішу денеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және солай болды
Кардио
Аэробты белсенділік арқылы жүрек соғу жиілігін алыңыз. Фитнес жаттығуларыңызды көп мөлшерде кардио жаттығуларымен толықтырыңыз, бұл пішінді сақтау және іш аймағындағы майды кетіруге көмектеседі.
Кардио жаттығуларына велосипед тебу, жаяу жүру және жүзу жатады. Жаяу жүру, жүгіру немесе билеу арқылы да қозғалуға болады. Күніне кем дегенде 30 минут жасаңыз.
Маманмен қашан сөйлесу керек
Мүмкін болса, фитнес маманымен жұмыс істеңіз. Олар сіздің дене шынықтыру деңгейлеріңізді бағалай алады және салмақ жоғалту мақсат болса, дене майының пайызын анықтауға көмектеседі. Сіздің жаттықтырушы сіздің мақсаттарыңызды оңтайландыру үшін сізге бағдарлама орнатады.
Кәсіби маманмен жұмыс істеу сіздің әлеуетіңізді арттырады және ең жақсы нәтиже береді. Бұл тиімді, қауіпсіз және жағымды жаттығулар жасайды. Егер сіз фитнеспен жаңадан айналыссаңыз немесе жарақаттарыңыз немесе медициналық мәселелеріңіз болса, кәсіби маманмен жұмыс істеу әсіресе маңызды.
Сіз өзіңіздің аймағыңызда фитнес маманын іздей аласыз немесе жергілікті спорт залыңызда біреумен сөйлесе аласыз.
Төменгі сызық
V-кесілген абс жақсы көрінуі мүмкін, бірақ олар суреттің бір бөлігі ғана. Сіз сондай-ақ белсенді болу, дұрыс тамақтану және дұрыс таңдау жасау арқылы бүкіл денеңізді жұмыс істегіңіз келеді.
V-cut abs-ға бәрі бірдей қол жеткізе алмаса да, адамдардың көпшілігі фитнес деңгейлерін көтеріп, жалпы өзін жақсы сезінуі мүмкін. Сіздің мақсаттарыңыз қандай екенін анықтаңыз, содан кейін сізді осы нәтижелерге жақындататын фитнес, диета және өмір салты жоспарын орындаңыз.
Өзіңізді басқалармен салыстырудың орнына, сіздің бірегей сыртқы келбетіңіз табыс пен нәтижелерді өлшеу үшін қолданатын стандарт болсын. Денеңізді сүюді және қабылдауды үйрену – бұл процестің бір бөлігі.
