Сіздің миыңыз электрлік белсенділіктің қарқынды орталығы болып табылады. Бұл сіздің миыңыздағы нейрондар деп аталатын жасушалардың бір-бірімен байланысу үшін электр қуатын пайдалануына байланысты.
Нейрондар тобы басқа нейрондар тобына электрлік сигнал жібергенде, біз оны ми толқындары деп атаймыз. Бұл сіздің миыңыздағы электрлік белсенділікті анықтайтын және өлшейтін компьютерлік электроэнцефалограмма (ЭЭГ) сынағы шын мәнінде толқын тәрізді кескінге ұқсайтын суретті жасайды.
Ми толқындарының бес негізгі түрі бар, олар өте баяудан өте жылдамға дейін өзгереді. Альфа толқындары толқындар қатарының ортасына түседі. Сіздің миыңыз бұл толқындарды сіз ояу болған кезде шығарады, бірақ бір нәрсеге назар аудармайды.
Бұл мақалада біз альфа ми толқындарының нақты не екенін, олар қандай қызмет атқаратынын және басқа ми толқындарымен қалай салыстырылатынын егжей-тегжейлі қарастырамыз.
Альфа ми толқындары дегеніміз не?
Таңертең оянғанда ең бірінші не істейсіз? Мүмкін сіз оятқышты өшіріп, созылып жатқан шығарсыз. Бұл кезде сіздің миыңыз босаңсуы мүмкін.
Сонымен, сіз бұлшықеттеріңізді қыздырып жатқанда, сіздің миыңыз альфа толқындарын шығарады. Сіз миыңыздан көп ақпаратты өңдеуді немесе қандай да бір үлкен мәселелерді шешуді сұрамайсыз. Толқындар сіздің сергек демалу жағдайында екеніңізді көрсетеді.
Сондай-ақ, сіз бір тапсырмаға назар аударуды немесе шоғырлануды тоқтатқанда және жай демалуға және босаңсуға тырысқанда, миыңыздың альфа толқындарын өндіруін арттыра аласыз.
Бір қызығы, 2009 жылғы зерттеу медитация кезінде миыңыз мидың артқы бөлігінде одан да көп альфа толқындарын шығаруы мүмкін екенін көрсетеді. Сіздің миыңыз толығымен тыныштықта емес, бірақ ол шоғырлануды қажет ететін үлкен нәрсені шешуге тырыспайды.
Альфа толқындарының басқа ми толқындарынан айырмашылығы қандай?
Альфа ми толқындары ми толқындарының бір түрі ғана. Іс жүзінде ми толқындарының бес жалпы түрі бар.
Ми толқындары жиілікпен өлшенеді, яғни секундына цикл немесе герц (Гц) және олар өте баяудан өте жылдамға дейін ауытқиды. Альфа толқындары спектрдің ортасында, тета толқындары мен бета толқындарының арасында орналасады.
Міне, ең баяудан ең жылдамға дейін сіз күнде кездесетін ми толқындарының бес жалпы түрінің толық спектрі:
Дельта
Сіз армансыз ұйқы күйінде болсаңыз, сіздің миыңыз дельта толқындарын шығарады, бұл ми толқындарының ең баяу түрі. Олар 0,5 және 4 Гц арасында өлшенеді.
Тета
Сіз жеңілірек ұйықтасаңыз немесе өте босаңсаңыз, миыңыз көбірек тета толқындарын шығаруы мүмкін. Тета толқындары 4 және 8 Гц арасында өлшенеді.
Альфа
Жоғарыда айтылғандай, альфа толқындары ми толқындарының спектрінің ортасына түседі.
Миыңыз бұл толқындарды сіз ерекше бір нәрсеге тым қатты назар аудармаған кезде шығарады. Сіз не істеп жатсаңыз да, сіз салыстырмалы түрде тыныш және босаңсыған шығарсыз. Бұл толқындар 8 және 12 Гц арасында өлшенеді.
Бета
Осындай ми толқындарымен сіз сергек, сергек және шоғырланғансыз. Сіз күнделікті өміріңізбен айналысып, шешім қабылдайсыз. Бұл сіздің миыңыз шамамен 12 және 35 Гц арасында өлшенетін жоғары жылдамдықты бета толқындарын шығаратын кезде.
Гамма
Ақпаратты өңдеуге және оқуға белсенді қатысқан кезде сіздің миыңыз ең жылдам ми толқындарын, гамма толқындарын шығарады. Сіз зейініңізді шоғырландырып, мәселелерді шешіп жатырсыз және 35 Гц-тен жоғары өлшенетін бұл ми толқындары дәлел.
Ми толқындары қалай өлшенеді?
Біз ми толқындарын көре алмаймыз, бірақ біз оларды өлшей аламыз. EEG деп аталатын сынақ сіздің миыңыздағы электрлік белсенділікті анықтап, өлшей алады.
EEG көмегімен техник сіздің бас терісіңізге электродтар деп аталатын шағын металл дискілерді орналастырады. Дискілер нейрондардың электрлік белсенділігін сымдар арқылы экранға немесе қағазға үлгілерді жазып, басып шығаратын машинаға жеткізеді.
Сіздің дәрігеріңіз ми толқындарында қандай да бір ерекше үлгілердің бар-жоғын білу үшін ЭЭГ-ге тапсырыс беруі мүмкін немесе сізде эпилепсия немесе мидың басқа түрінің бұзылуы бар екенін көрсетуі мүмкін мәселелер.
Альфа толқындарының қандай пайдасы бар?
Сіз альфа толқындарының неге соншалықты маңызды екенін сұрайтын шығарсыз. Сіздің миыңыз осы толқындарды шығарған кезде, ол сіздің стресс деңгейіңізді төмендететін және өзіңізді тыныш сезінуге көмектесетін медитация және демалу сияқты әрекеттерге жауап береді.
Егер сіз альфа ми толқындарын шығара алсаңыз, сіз демалуға және релаксациялауға көмектесетін күйге қол жеткізе аласыз.
Альфа толқындарын күшейту шығармашылық деңгейіңізді де арттыруы мүмкін. 2015 жылғы зерттеуде зерттеушілер, егер олар альфа толқындарын жақсартуға ерекше назар аударса, шығармашылықтың серпінін тудыруы мүмкін екенін дәлелдеді.
Зерттеу шағын болды – бар болғаны 20 қатысушы – бірақ рандомизацияланған сынақ ретінде ол мидың альфа ми толқындарының өндірісін жандандыру үшін инвазивті емес миды ынталандыруды қолдануға уәде бере алады.
Альфа толқындары үзілсе немесе тепе-теңдік бұзылса не болады?
Сіз басқа сана немесе сергектік күйіне ауысқаныңыз үшін ғана миыңыз ми толқынының бір түрін шығаруды тоқтатпайды.
Ояу немесе ұйықтап жатқаныңызға, шоғырланғаныңызға немесе қалқып бара жатқаныңызға байланысты кез келген уақытта ми толқынының бір түрі басым болады. Егер қандай да бір себептермен сіздің миыңыз өте көп альфа толқындарын шығармаса, бұл сіздің тыныш, медитациялық көңіл күйде емес екеніңізді білдіреді.
Бірақ мидың толқындары теңгерімсіз болатын кездер болады.
Зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ұшыраған кейбір адамдарда альфа толқындарының теңгерімсіздігі болуы мүмкін, олардың көпшілігі мидың сол жақ маңдай қыртысы деп аталатын аймағында пайда болады.
А
Альфа ми толқындарын шығарудың немесе көбейтудің жолы бар ма?
Егер сіз өз ойыңызды салсаңыз, сіз альфа ми толқындарын көбейте аласыз.
А
Бұл зерттеуде GAD бар қатысушылар емдеу тобына және бақылау тобына бөлінді.
Нейрокері байланыс тренингінен өткен емдеу тобы өздерінің альфа ми толқындарының амплитудасын арттыра алды. Бұл үлкен альфа толқындары қатысушылардың тыныштық сезімін арттырып, алаңдаушылық сезімін азайтты.
Бір ескерту: Бұл арнайы зерттеу сонымен қатар нейрокері байланыс жаттығуларында тета толқындарын қамтыды, бұл да рөл атқаруы мүмкін.
Дегенмен, бұл зерттеу сонымен қатар сіздің миыңызды босаңсуды сезінуге көмектесетін альфа толқындарын шығаруға үйрету мүмкін екенін көрсетеді.
Сондай-ақ 2015 жылғы зерттеу медитация мен зейінді жаттығулардың осындай нәтижелерге қол жеткізуі мүмкін екенін көрсетті.
Төменгі сызық
Сіз бұл туралы білсеңіз де, білмесеңіз де, сіздің миыңызда әрқашан электрлік белсенділіктің қандай да бір түрі болады.
Тәуліктің әртүрлі уақыттарында не істеп жатқаныңызға байланысты миыңыздың электрлік толқындарының бір түрі басым болады. Миыңыздың альфа толқындары басым болғанда, сіз сергек релаксация күйінде болуыңыз мүмкін.
Зейін және медитация сияқты релаксация әдістері альфа толқындарын арттыруға көмектесуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, сізді сабырлы сезінуге, аз уайымдауға көмектесуі мүмкін және кейбір зерттеулерге сәйкес, тіпті шығармашылық деңгейіңізді арттыруы мүмкін.
