Орнату нүктесі теориясы туралы не білуіңіз керек

Адамның дене салмағын реттейтін белгілі бір нүкте бар ма?

Соңғы оқиды факторлардың комбинациясы әсер ететін дене салмағын көрсетеді. Салмақ тұқым қуалайтын белгілермен, қоршаған ортамен және гормоналды, психологиялық және генетикалық элементтермен анықталады. Салмақ сонымен қатар калориядан алынғанмен салыстырғанда жағылған энергияға байланысты.

Орнатылған нүкте үлгісі биологиялық сигналдармен басқарылатын генетикалық алдын ала орнатылған салмақ диапазоны тұжырымдамасына негізделген. Денеде сізді тұрақты күй деңгейінде немесе белгіленген нүктеде ұстап тұратын реттеу жүйесі бар.

Сіздің миыңыздағы гипоталамусыңыз май жасушаларынан сигнал алады. Аштықты реттейтін лептин және инсулин сияқты гормондар белгілі бір уақытта іске қосылады. Сіздің метаболизміңіз де әртүрлі сигналдар негізінде үнемі жоғары немесе төмен реттеледі.

Орнатылған нүкте теориясы сіздің салмағыңыз уақытша жоғарылауы немесе төмендеуі мүмкін, бірақ сайып келгенде қалыпты орнатылған диапазонға оралады деп болжайды. Сигнал жүйесі салмақты сақтауға көмектеседі.

Дегенмен, кейбір ғалымдар белгіленген нүкте шын мәнінде адам дене салмағын түсіну үшін пайдалы тұжырымдама болмауы мүмкін деп санайтынын түсіну маңызды.

Белгіленген нүкте салмағы өзгеруі мүмкін бе?

Егер бізде белгіленген нүкте болса, неге салмақ бірнеше фунттан асатынына қызықсыз ба?

Кейбір зерттеушілер бір себебі реактивті сигнал жүйесінің уақыт өте тиімді жұмысын тоқтатып, лептин мен инсулинге төзімділіктің дамуы, бұл біздің салмақ қосуымызға себеп болуы мүмкін деп санаймыз.

Уақыт өте келе салмақ қосуға сыртқы элементтер де ықпал етеді. Біртіндеп, орнату нүктесі теориясына сәйкес, қалыпты дене орнату нүктесі жоғары қарай реттеле береді.

Біз салмақ жоғалтуға тырысқанда, біздің денеміз метаболизмді баяулату арқылы жоғары белгіленген салмақты сақтау үшін күреседі. Бұл салмақ жоғалтуды шектей алады.

Салмаққа қатысты «қону нүктесі» моделі деп аталатын екінші теория бар. Бұл тұжырымдама біздің салмағымызға бір ғана емес факторлар әсер ететінін көрсетеді. Азық-түлік таңдауымызды биологиялық қасиеттерімізбен және энергия теңгерімімізбен бірге қалай шарлайтынымыз уақыт өте салмақтың өзгеруіне әсер етеді.

Жалпы алғанда, дәлелдер салмақтың бір өлшемді аспектіге емес, ішкі және сыртқы сигналдардың күрделі жиынтығына – қоршаған орта мен биологиялық факторлардың жиынтығына негізделгенін көрсетеді.

Белгіленген салмақты өзгерте аламыз ба? Орнату нүктесі теориясына сәйкес, иә.

Белгіленген нүктені төменгі деңгейге қайтару үшін орнату нүктесі теориясын жақтаушылар салмақ жоғалту мақсаттарына баяу жүруді ұсынады. Әр кезеңде тұрақты күтіммен салмақты біртіндеп 10 пайызға төмендету тәсілі денені жаңа төменгі орнату нүктесін қабылдауға дайындауға көмектеседі.

Операция сіздің орнату нүктеңізді өзгерте ала ма?

Бір оқу кеміргіштерде салмақ жоғалту операциясынан кейін салмақты төмендетуге уәде берді. Бұл адамдарға әсер ете ме, жоқ па, белгісіз, өйткені өмір салтын таңдау, соның ішінде диета мен жаттығулар салмақта рөл атқарады.

Кейбір жағдайларда, оқиды салмақ жоғалту операциясы екенін көрсетеді сәтті ұзақ мерзімді перспективада салмақты тұрақты төмен диапазонға дейін алуда.

Ғалымдар сенеді операцияның сәттілігі күрделі мінез-құлық және физиологиялық факторларға байланысты. Операциядан кейін бірден салмақ жоғалту калорияның шектен тыс шектелуінен жылдам болады.

Уақыт өте келе дене метаболизмді бәсеңдету және лептин сигналын реттеу арқылы энергия тұтынудың өзгеруімен (аз калория) күреседі. Сонымен қатар, хирургия белсенді өмір салтымен үйлеспеген кезде, салмақ, ақыр соңында, орнату нүктесі теориясына сәйкес, операция алдындағы белгіленген нүктеге дейін жоғарылауы мүмкін.

Орнату нүктесі теориясы және ретсіз тамақтану

Белгіленген нүктеден жоғары салмақ туралы айтып жатырмыз, бірақ белгіленген мәннен төмен салмақ туралы не деуге болады?

Белгіленген нүкте теориясына сәйкес, біраз уақыттан кейін сіздің денеңіз сигналдар (аштық азабы) жіберу және сізді қалыпты белгіленген нүктеге қайтару үшін метаболизміңізді баяулату арқылы аз тұтынылатын калориямен күреседі.

Тамақтану бұзылысы бар адам тамаққа, аштыққа және салмаққа байланып, теріс ілмек тудыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар тамақтанудың бұзылуына және әртүрлі диеталық бағдарламалар арқылы велосипедпен жүруге әкелуі мүмкін.

Орнату нүктесі теориясы сіздің денеңіз бен миыңыз белгіленген нүкте салмағын қалпына келтіру үшін күресіп жатыр деп есептейді. Осыған сүйене отырып, жаттығулардан үлкен энергияны кетіретін қатаң калория шектеулерінен гөрі салмаққа кішігірім түзетулерді енгізу пайдалырақ.

Егер сізде дұрыс тамақтанбау туралы сұрақтарыңыз немесе алаңдаушылықтарыңыз болса, денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.

Ала кету

Неліктен салмағымыз өзгеретінін түсінбейтін көп нәрсе бар. Ғалымдар жеке факторларды түсіну өте маңызды деп санайды. Генетика, гормондар және қоршаған ортаның бәрі рөл атқарады.

Белгіленген нүкте теориясы – зерттеушілер дене салмағын түсіну үшін зерттеп жатқан бір ғана тұжырымдама. Кейбіреулеріміз салмақ жоғалтуға тырысатын көптеген себептер бар.

Тиімді салмақ жоғалту бағдарламалары жеке генетикалық маркерлердің маңыздылығын басқа компоненттермен теңестіруі керек.

Теңгерімді тамақтану және белсенді өмір салтын сақтау салмақты басқаруға көмектесетіні дәлелденген.

Егер сіз өз салмағыңызды сақтай алмасаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Бұл біз қалаған деңгейге жету үшін жай ғана жоғары немесе төмен бұра алатын теру емес.

Артық салмақтан арылғыңыз келсе, дәрігер сізге қолайлы жоспарды таңдауға көмектесе алады. Сондай-ақ салмақ мақсаттарына жетуге көмектесетін когнитивті мінез-құлық үлгілерін пайдаланатын блогтар мен қолданбалар бар.

Салмақты басқаруға арналған кеңестер:

• сарапшыларға және денсаулық сақтау провайдеріне сұрақтар қойыңыз
• баяу жүріңіз
• әртүрлі тәсілдерді қолданып көріңіз
• позитивті ойға ие болу
• нақты мақсаттар қойыңыз