«Ескі хаг» синдромын түсіну: ұйқыңызда сал болған кезде бұл нені білдіреді

Ұйқының сал ауруы дегеніміз не және жоқ

Ұйқының салдануы – бұл сіздің табиғи ұйқы-ояну цикліңіздегі ақау. Кейбір бұлшық еттеріңіз әлі де ұйқының әсерінен сал ауруына шалдыққан кезде сіздің санаңыз ояу күйге ауысады.

Қозғалмайтыныңызды сезіну қорқынышты болса да, ұйқының сал ауруы денсаулыққа қауіпті емес.

Кейбір зерттеулер осыны көрсетеді 30 пайыз халықтың кем дегенде бір рет ұйқы сал ауруының эпизоды болған.

Бұл ежелден келе жатқан құбылыс: бір голландиялық дәрігер 1664 жылы науқастың қорқынышты ұйқының сал ауруын құжаттады.

Ол науқастың үстінде шайтан жатқандай немесе кеудесінде үлкен ит отырғандай сезінгенін түсіндірді. Оны лақтырып тастамақ болғанда, орнынан қозғала алмады.

Неліктен кейбір адамдар оны «кәрі гаг» синдромы деп атайды?

Ұйқының сал ауруы – бұл дерлік әмбебап тәжірибе. Бүкіл дүние жүзіндегі мәдениеттердегі адамдар құбылысты түсіндіру үшін өздерінің фольклорын пайдаланды.

Ньюфаундлендте (Канада) адамдар оны дәстүрлі түрде «кәрі қаңбақ» синдромы деп атайды, өйткені ол кеудесінде бақсы тәрізді тіршілік иесі жатқандай сезінеді.

Нигерияның ұқсас дәстүріне сәйкес, жын-әйел түсіңізде секіріп, сізді қозғалыссыз етеді.

Жапонияда ұйқының сал ауруын ұйқыңызда тұншықтыру арқылы кек алуды қалайтын рух деп түсіндіреді.

Ал Бразилияда төбеде тұратын Писадейра есімді крон кінәлі, қарны тоқ болған кезде арқасымен ұйықтайтындарға шабуыл жасайды.

Швейцариялық-ағылшындық суретші Генри Фусели 1781 жылы салған «Кошмар» картинасында ішінде гремлинді бүгіп жатқан төсегінде жатқан жас әйелді бейнелеген.

Бұл әртүрлі мәдени өкілдіктердің барлығы бірдей элементке ие: қорқыныш.

Өйткені, адамдар қозғала алмау немесе сөйлей алмау қорқынышты деп санайды, әсіресе бұл біреу немесе бірдеңе сізді босатуға кедергі келтіретін нақты сезіммен бірге жүретін кезде.

Сонымен, адам ұйқының сал ауруына шалдыққан кезде биологиялық не болып жатыр?

Ұйқы кезінде сіздің денеңіз бірнеше циклдардан өтеді. Бұл циклдердің ең белгілісі жылдам көз қозғалысы (REM) ұйқысы деп аталады.

REM ұйқысы кезінде сіз армандайсыз. Армандарыңызды орындауға жол бермеу үшін миыңыз қаңқа бұлшықеттерінің кейбір топтарын бұғаттайтын нейротрансмиттерлерді шығарады.

Паралич кейде сөйлеуге немесе шақыруға кедергі жасайды. REM ұйқысы азайған сайын, сіздің миыңыз бұлшықеттеріңізді қайта белсендіреді.

Кейде ояту-ұйқы циклінің уақыты дұрыс синхрондалмайды.

Ояну мен ұйықтау арасындағы кеңістікте сіздің денеңіз әлі қозғала алмай жатқанда, сіздің ойыңыз сергек болады. Сіздің арманыңыздың кейбір көрнекі және есту элементтері әлі де ойнап тұруы мүмкін – демек, галлюцинациялар.

Ұйқының сал ауруының белгілері қандай?

Ғалымдар ұйқының сал ауруына бірқатар жалпы белгілер кіруі мүмкін екенін анықтады:

• дұрыс қозғалу, сөйлеу немесе тыныс алу қабілетсіздігі

• гипногогиялық галлюцинациялар немесе сіз ұйықтап жатқанда болатын көріністер

• гипнопомпиялық галлюцинациялар немесе сіз оянған кезде пайда болатын көріністер

• есту галлюцинациялары немесе дыбыстарды елестету
• иіс галлюцинациялары немесе иістерді елестету
• кеудеге ауырлық немесе қысым сезімі
• бақылану немесе қол тигізу сезімі, кейде қорқыту немесе жыныстық қатынас
• қорқыныш

Ұйқы сал ауруына кім қауіп төндіреді?

Кейде ұйқының сал ауруы медициналық мәселе болып саналмайды.

Зерттеушілер кейбір адамдар ұйқының сал ауруының жиі кездесетін эпизодтары қаупіне ұшырауы мүмкін деп санайды, соның ішінде:

• мас күйде ұйықтап кету
• ауысымдық жұмыс сияқты тұрақты емес ұйқы режимін қажет ететін жұмыстардың болуы
• студенттер мен студент спортшылар, әсіресе күйзеліс кезінде
• мазасыздық бұзылыстары бар
• жарақаттанған, соның ішінде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстары бар (PTSD)
• арқамен ұйықтаңыз немесе ұйқы апноэы бар
• биполярлық бұзылыс диагнозы қойылды
• отбасында ұйқының сал ауруы бар
• реактивті лагты бастан кешіруде
• ұйқының бұзылуы, мысалы, нарколепсия

Қысқасы, егер сіз ұйқысыз болсаңыз, ояну өміріңіз тым стресстік болса немесе күнделікті өміріңізде алаңдаушылық болса, ұйқыңыздың бұзылуы ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.

Ұйқының сал ауруының эпизодтары бар-жоғына генетикалық әсер де болуы мүмкін.

Сіз бұл туралы не істей аласыз

Ұйқының сал ауруына ұшырау мүмкіндігін азайтуға көмектесетін бірнеше нәрсе бар.

Жақсы ұйқы гигиенасын қолданыңыз

Ұйқыңыздың жалпы сапасын арттыру үшін мына пайдалы кеңестерді қолданып көріңіз:

• жаттығу, бірақ ұйықтауға жақын емес
• ұйықтар алдында көп мөлшерде тамақ ішпеңіз
• алкогольді және кофеинді сусындарды шектеңіз
• экран уақытын шектеңіз
• тұрақты ұйқы кестесін ұстаныңыз
• жатын бөлмеңізді салқын және тыныш ұстаңыз

Когнитивті мінез-құлық терапиясын (CBT) қарастырыңыз

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) сізге ұйқының салдану эпизодтарын тоқтатуға көмектесіп, жағымсыз эмоциялар мен физикалық сезімдерді бақылау сезімін береді.

Бұл әдісті қолданатын адамдардың көпшілігі терапевтпен жұмыс істейді. Олар келесі қадамдарды ұсынуы мүмкін:

1. Ұйқының сал ауруының эпизодтарын ұйқы журналына жазыңыз.
2. Ұйқының сал ауруы және сізде бар галлюцинация түрі туралы білім алғаныңызға сенімді болу үшін терапевтпен жұмыс істеңіз.
3. Эпизодты үзу үшін қолдануға болатын шағын қозғалыстарды (саусақпен сермеу сияқты) жаттықтырыңыз.
4. Эпизодты бұзу үшін диафрагматикалық тыныс алуды, прогрессивті бұлшықет релаксациясын, алаңдаушылықты және тыныштандыратын өздігінен сөйлесуді үйреніңіз.
5. Эпизодтардың алдын алу үшін күнделікті стресс деңгейлерін төмендету үшін осы релаксация әдістерін пайдаланыңыз.

Бұлшықет релаксация терапиясымен медитацияны қолданып көріңіз

Ұйқы мәселесін зерттеуші Баланд Джала эпизодты үзу немесе тоқтату үшін CBT-тің өзгеруін ұсынады. Оның процесі келесідей:

1. Эпизод басталғанда, оны қайталаңыз. Көзіңізді жұмып, ұйқының сал ауруының зиянсыз және уақытша екенін еске түсіріңіз.
2. Қорқыныштан аулақ болу үшін, алаңдаушылық қажет емес және эпизод ұзаққа созылуы мүмкін екенін қайталаңыз.
3. Кез келген галлюцинацияны елемей, позитивті нәрсенің бейнесіне назар аударыңыз.
4. Бұлшықеттеріңізді саналы түрде босаңсытыңыз.

Дәрігерден седативті антидепрессанттар туралы сұраңыз

Егер сізде ұйқының сал ауруы күндізгі жұмыс істеу қабілетіңізге әсер ететіндей жиі болса немесе эпизодтар сізді тым көп мазасыздық тудырса, дәрігер әдетте седативті антидепрессанттар ретінде қолданылатын дәрілерді тағайындауы мүмкін.

Бұл препараттардың төмен дозалары кейбір адамдар үшін ұйқының бұзылуын жеңілдетуде тиімді болды.

Зерттеушілер бұл препараттарды CBT-мен қатар қолдануды ұсынады.

Бұл туралы дәрігерге қашан бару керек

Медициналық маманнан көмек алу жақсы идея, егер:

• Сізде нарколепсия белгілері бар
• сізде ұйқы апноэ белгілері бар
• ұйқының сал ауруын жиі сезінесіз
• ұйқының сал ауруы туралы алаңдаушылық сізді ұйықтау уақытынан қорқытады

Дәрігерге ұйқының сал ауруы туралы қосымша ақпарат қажет болса, жергілікті ауруханада немесе ұйқы орталығында ұйқыны зерттеу пайдалы болуы мүмкін.

«Ескі хаг» синдромы – бұл ұйқының сал ауруының ауызекі атауы, жалпы ұйқының бұзылуы.

Көптеген мәдениеттер бұл құбылысты табиғаттан тыс терминдер арқылы түсіндірсе де, бұл сіздің ұйқы цикліңіздегі уақыт қателігі.

Бұл сіздің денеңіз әлі REM ұйқысының уақытша параличінде болған кезде сіздің ойыңыз оянған кезде болады.

Ұйқының сал ауруының эпизоды кезінде сіз өзіңізді қамауға алуыңыз мүмкін. Сіз галлюцинацияларды көре аласыз немесе естисіз. Тәжірибе қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің денсаулығыңыз үшін қауіпті емес.

Ұйқының сал ауруы мазасыздықпен, белгілі бір психикалық аурулары бар, ұйқы режимі бұзылған және кейбір физикалық аурулары бар адамдарда жиі кездеседі.

Жақсы жаңалық, егер эпизодтар ренжітсе, сізге емдеу нұсқалары бар. CBT, бұлшықет релаксациясының әдістері, ұйқы режимдеріне дұрыс түзетулер және седативті антидепрессанттар көмектесуі мүмкін.