Медицина институтының мәліметі бойынша, жүкті әйелдер күніне он 8 унция стакан су ішуі керек. Сіз емшек сүтімен емізетін болсаңыз, бұл күнделікті тұтыну күніне он үш 8 унция стаканға дейін артуы керек.
Көптеген адамдар күнделікті суды тұтынудың 8 × 8 ережесімен таныс: күніне сегіз 8 унция стакан су. Бірақ сіз жүкті болған кезде денеңізге қосымша қан мен амниотикалық сұйықтықты өндіру үшін қосымша сұйықтық қажет.
Сонымен қатар, егер сіз жоғарыда тұрсаңыз
Неліктен ауыз су маңызды
Суды жақсы қабылдау сіздің барлық ішкі жүйелеріңіздің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз етеді және денеңізден қалдықтарды кетіруге көмектеседі. Бүйректегі қалдықтар суда ериді және несеп арқылы сыртқа шығарылады. Бұл зәр шығару жолдары, қуық және бүйрек инфекцияларының ықтималдығын азайтады.
Қатты қалдықтарға да қатысты: су нәжісті жұмсартады және ішектің қозғалысын жеңілдетеді. Егер сіз жүкті әйелдердің көпшілігі сияқты болсаңыз, денеңіздегі гормоналды өзгерістер нәтижесінде іш қатуды сезінген боларсыз. Ішімдік ішуді жалғастыра берсеңіз, жүктіліктің тағы бір жиі кездесетін ауруы: геморройдың дамуы ықтималдығы аз болады.
Әр триместрде су қажет
Сіз туралы барлық басқа нәрселер сияқты, сіздің су қажеттілігі триместрден триместрге дейін өзгереді.
- Бірінші триместр. Бірінші триместрде көптеген аналар кез келген нәрсені сақтау қиын жұмыс екенін түсінеді. Сіз қабылдағаннан көп суды жоғалтпағаныңызға көз жеткізу үшін тұтынуды бақылаңыз. (Кеңес: диетаңызға тұзды нәрсе қосу миыңызға сұйықтықтың дұрыс тепе-теңдігін сақтау үшін су қорын ұстап тұру туралы хабарлама жібереді. Тұзды шамадан тыс тұтынуды қаламасаңыз да, тұзды крекерді жеуге болады.)
-
Екінші триместр. Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) әйелдерге екінші триместрге кірген кезде олардың калориясын тәулігіне қосымша 340 калорияға арттыруды ұсынады. Қосу үшін нұсқаулықты қолдану
Тұтынылатын әрбір калория үшін 1-1,5 мл су сіз диетаңызға кем дегенде тағы 340 мл (немесе 11,5 унция) су қосуыңыз керек. - Үшінші триместр. Үшінші триместрде сіздің калорияңызды тұтыну әдеттегі күнделікті ұсыныстан 450 калорияға дейін көтерілуі керек, бұл сізге одан да көп су ішуді талап етеді.
Сусыздану белгілері
Сусыздану сіз қабылдағаннан көбірек сұйықтықты жоғалтқанда орын алады. Сіздің денеңізде әдеттегідей жүру үшін су жеткіліксіз екендігі туралы сигнал береді. Мына белгілерге назар аудару керек:
- Шөлдеу және аштық. Егер сіз сусыздансаңыз, сіз шөлдеуді, аштықты немесе екеуін де сезінуіңіз мүмкін.
- Зәрдегі өзгерістер. Сіз жеткілікті ылғалданған кезде зәріңіз ақшыл-сары түске ие болады. Сонымен қатар, қараңғы зәр сусыздануды білдіреді. Егер сіз жүкті болсаңыз және жеткілікті ылғалданған болсаңыз, сіз ванна бөлмесінде тұрақты тұруды қабылдағаныңызды сезінуіңіз мүмкін.
- Шаршау, бас айналу және бас ауруы. Жүктілік – ауыр жұмыс, сондықтан сіз көп уақытты шаршағаныңыз таңқаларлық емес, әсіресе алғашқы айларда. Сусыздандыру шаршауды да, бас ауруын да тудыруы мүмкін, сондықтан сізде бар энергияны үнемдеу үшін ішуді жалғастырыңыз.
-
Ми тұман. Жүктілік кезінде пайда болатын тұманды мидың атауы бар: момнезия. Бірақ момнезия мәміленің бір бөлігі болғанымен, сіз жеткілікті мөлшерде ішпеу арқылы оны нашарлатқыңыз келмейді. Сіздің миыңыз ішінара сумен жұмыс істейді. Бар болғаны 2% сусыздану
танымдық тапсырмаларды орындау қабілетін нашарлатады . - Құрғақ Тері. Жүкті іштер кейде қышиды. Құрғақ тері ыңғайсыздықтың тағы бір себебі болмауы үшін өзіңізді ылғалдандырыңыз.
Судың түрлері
Егер сізге күніне 80 унция су ішу қиын болса, ішетін судың түрін өзгертіп көріңіз. Мұнда бірнеше өту опциялары берілген:
- Кран суы. Көптеген қалалардың сумен қамтамасыз етілуі қауіпсіздік стандарттарына сәйкес тексерілген, сондықтан сіз әдетте шүмектен алаңдамай тікелей іше аласыз. Бірақ егер сіз ескі үйде тұрсаңыз және онда қорғасын құбырлары бар деп күдіктенсеңіз, қауіпсіз болу үшін суды тексеріп алыңыз.
- Сельцер немесе газдалған су. Жүктілік кезінде сельцер де, газдалған су да қауіпсіз. Көпіршіктер жүрек айнуын жеңілдетуі мүмкін зинг қосады.
- Минералды су. Минералды сулар әдетте қауіпсіз, бірақ оларды күнделікті тұтынуға болмайды. Сонымен қатар, минералды суда натрий тұздары көп болуы мүмкін – тым көп ісінуге әкелуі мүмкін.
- Хош иісті су. Теріс жағы: хош иісті су содаға қарағанда жақсы. Кемшілігі: хош иістендірілген суда көбінесе қант немесе тәттілендіргіштің басқа түрі болады. Қорытынды: Егер сіз басқа стакан суды іше алмасаңыз, бұлардан аулақ болыңыз.
Ылғалдану үшін кеңестер
Кейбір күндері судың күнделікті дозасына жету үшін сізге көмек қажет болуы мүмкін. Міне, ішуді жалғастыру үшін бірнеше кеңестер:
- Дәм қосыңыз. Лимонның, қиярдың, жалбыздың немесе кейбір жидектердің бір бөлігімен суыңызға дәмнің дәмін қосыңыз.
- Шөп шайларын қолданып көріңіз. Қолыңызда ұстау үшін сүйікті шайыңыздың құмырасын қайнатыңыз. Тек алдымен ингредиенттерді дәрігеріңізден өткізгеніңізге сенімді болыңыз.
- Смузи дайындаңыз. Smoothies сіздің қоректік заттардың мөлшерін арттырудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сақ болыңыз: жеміс-жидек смузилері көп қантты қамтиды, сондықтан оларды қалыпты мөлшерде жеген дұрыс.
- Қолыңызда бөтелкені ұстаңыз. Қолыңызда жеке су бөтелкеңіз болған кезде суды тұтынуды қадағалау әлдеқайда оңай. Бір жұтым ішкенде, екі жұтым алуды ұмытпаңыз.
- Күніңізді стаканмен бастаңыз. Ұйқыдан тұрғанда ең бірінші су ішу су ішуді әдетке айналдырудың жақсы тәсілі болуы мүмкін.
- Маусымдық түрде тамақтаныңыз. Сұйықтықты тұтынудың бір бөлігі табиғи түрде тағамнан келеді, сондықтан құрамында суы жоғары тағамдарды жеуге тырысыңыз. Қыста сорпаны шайқаңыз. Жазда қарбыз, ананас, қауын және басқа да шырынды жемістерді таңдаңыз.
Түйіндеме
Сексен унция көп су сияқты көрінуі мүмкін – бұл солай! Бірақ сіз ішетін судың түрін өзгерту арқылы сіз оны қызықты ету үшін жеткілікті әртүрлілікке ие боласыз. Жүктілік кезінде нәрестеңіздің денсаулығы мен өзіңізге ыңғайлы және ылғалданған болуы үшін ішуді жалғастырыңыз.
