Қуықтың шамадан тыс белсенділігін қалай білуге болады?
Қуықтың шамадан тыс белсенді болуы сіздің қуықта зәрді қалыпты сақтау проблемалары бар екенін білдіреді. OAB -тің жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- дәретханаға әдеттегіден жиі бару керек
- зәрді ұстай алмау
- зәр шығару қажет болғанда ағып кету (ұстамау)
- түні бойы бірнеше рет зәр шығару қажет
Уақыт өте келе бұл белгілер сіздің күнделікті өміріңізге әсер етуі мүмкін. Олар сапарларды жоспарлауды қиындатуы мүмкін, жұмыс кезінде байқаусызда үзілістер тудыруы немесе ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін.
OAB көптеген себептерге ие болуы мүмкін, соның ішінде қартаюға байланысты өзгерістер, Паркинсон ауруы, қуық обструкциясы және әлсіз жамбас бұлшықеттері сияқты медициналық жағдайлар. Кейде себебі белгісіз. OAB – өте кең таралған және емделетін жағдай.
Шын мәнінде, шөптер, жаттығулар және мінез -құлық терапиясы сияқты бірнеше дәрілер зәр шығару белгілерін басқаруға көмектеседі. Бұл әдістерді қолданатын әйелдердің шамамен 70 пайызы нәтижелерге қанағаттанғанын айтады, Гарвардтың денсаулық блогы.
Қуықтың шамадан тыс күшеюі мен ваннаға баруды қалай азайтуға болатынын білу үшін оқыңыз.
Қуықтың шамадан тыс белсенділігін емдеуге арналған шөптер
Кез келген шөп қоспаларын қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сіз қабылдаған дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесе алады және күтпеген жанама әсерлер тудыруы мүмкін.
Қытайлық шөп қоспалары
Гоша-джинки-ган (GJG)-10 дәстүрлі қытайлық шөптердің қоспасы. Бұл шөп қоспасы бойынша бірнеше зерттеулер жүргізілді және зерттеушілер
Күніне 7,5 миллиграмм GJG қабылдаған адамдар
Тағы бір қытайлық шөптік дәрі-Хачими-джио-ган (HE). Ол сегіз табиғи ингредиенттен тұрады, олардың кейбіреулері GJG құрамында. Алдын ала
Гоша-джинки-ган қоспаларын онлайн сатып алыңыз.
Ganoderma lucidum (GL)
Лингжи саңырауқұлағы ретінде белгілі, Шығыс Азиядан алынған бұл сығынды гепатит, гипертония және қатерлі ісік сияқты көптеген ауруларды емдеуге қолданылады. Рандомизацияланған зерттеуде 50 ер адам IPSS бойынша жақсы көрсеткіштер туралы хабарлады.
Бұл
Ganoderma lucidum қоспаларын онлайн сатып алыңыз.
Жүгері жібегі (Зеа Мэйс)
Жүгері жібегі – жүгері өсірудің қалдық материалы. Қытайдан Францияға дейінгі елдер мұны көптеген ауруларға, соның ішінде төсекте және қуықтың тітіркенуіне қарсы дәстүрлі дәрі ретінде қолданады. Халықаралық континенттілік қоғамының мәліметінше, бұл ұстамауды болдырмау үшін зәр шығару жолындағы шырышты қабықтарды нығайтуға және қалпына келтіруге көмектеседі.
Жүгері жібек қоспаларын онлайн сатып алыңыз.
Капсаицин
Капсаицин Чили бұрышының тұқымында емес, ет бөлігінде кездеседі. Ол жиі OAB симптомы болып табылатын жамбас ауруы синдромын емдеу үшін қолданылады.
Капсаицин қоспаларын онлайн сатып алыңыз.
OAB белгілеріне көмектесетін қоспалар туралы толығырақ оқыңыз »
Жанама әсерлері
ОБЖ үшін балама әдістерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар күтпеген жанама әсерлерді тудыруы мүмкін. Сіз шөптерді сенімді көзден сатып алғаныңызға сенімді болыңыз. Сенімсіз көздерден алынған шөптер ластануы мүмкін және олардың көпшілігінде стандартты доза жоқ.
Көптеген шөптер жақсы зерттелмеген және олардың тиімділігін дәлелдеу үшін сапаны бақылау процестерінен немесе адамдық сынақтардан өтпейді.
Қуықтың шамадан тыс белсенділігі үшін не жеуге немесе ішуге болады?
Асқабақ тұқымы
Асқабақ тұқымында қабынуға қарсы қасиеттері бар омега-3 май қышқылдары бар. Бір
Тағы бір жапондық зерттеу асқабақ тұқымы мен соя тұқымының сығындысы ұстамауды айтарлықтай төмендететінін анықтады. Қатысушылар алғашқы екі аптада күніне екі рет осы өңделген тағамнан бес таблеткадан, ал келесі бесеуі үшін күніне үш таблеткадан қабылдады.
Асқабақ тұқымын онлайн сатып алыңыз.
Кохки шайы
Кохки шайы – Қытайдың оңтүстігіндегі субтропикалық өсімдіктердің сығындысы. Бұл тәтті шай Жапонияда рецептсіз сатылады және құрамында антиоксиданттар көп. Ол сондай -ақ қуыққа қорғаныс әсерін көрсетеді.
Бір зерттеуде кохки шайы қуықтың ішінара бітелуі бар қояндардың қуық функциясына және жиырылу реакцияларына айтарлықтай қорғаныс әсері бар екені анықталды.
Қуыққа қолайлы басқа сусындарға мыналар жатады:
- қарапайым су
- соя сүті, ол сиыр немесе ешкі сүтіне қарағанда аз тітіркендіргіш болуы мүмкін
- алма немесе алмұрт сияқты аз қышқыл жеміс шырындары
- арпа суы
- сұйылтылған асқабақ
- жеміс шайы сияқты кофеинсіз шай
Іш қатуды азайту үшін тамақтану
Кейде іш қату қуыққа қосымша қысым түсіруі мүмкін. Сіз үнемі жаттығулар жасап, диетаңызға талшықты көбірек қосу арқылы іш қатудан сақтай аласыз. Талшыққа бай тағамдарға бұршақ, дәнді нан, жемістер мен көкөністер жатады.
Кливленд клиникасы әр таңертең ішектің тұрақтылығын жоғарылату үшін 2 ас қасық 1 стақан алма, 1 стакан өңделмеген бидай кебегі мен 3/4 кесе қара өрік шырынын қоспасын жеуге кеңес береді.
Қандай тағамдар мен сусындардан бас тарту керек
Сіз жиі зәр шығарудың қажеті жоқ сұйықтықты аз ішкіңіз келсе де, сіз әлі де ылғалданған болғаныңызға көз жеткізіңіз. Көбінесе концентрацияланған зәр, әдетте қара түсті, қуықты тітіркендіріп, жиі зәр шығаруды тудыруы мүмкін.
Басқа тағамдар мен сусындар OAB белгілеріне ықпал етуі мүмкін, соның ішінде:
- алкоголь
- жасанды тәттілендіргіштер
- шоколад
- цитрус жемістері
- кофе
- сода
- ащы тағамдар
- шай
- қызанақ негізіндегі тағамдар
Сіз қандай сусындар мен тағамдарды сіздің диетаңыздан шығару арқылы қуықты тітіркендіретінін тексере аласыз. Содан кейін оларды екі -үш күн сайын бір -бірлеп қайта қосыңыз. Симптомдарды нашарлататын тағамды немесе сусынды біржола тастаңыз.
Басқа тітіркендіргіштер
Ұйықтар алдында екі -үш сағат бұрын ішпеу арқылы төсектен шығу уақытын азайтуға болады.
Сондай -ақ темекі шегуден бас тарту ұсынылады. Темекі шегу бұлшықеттің тітіркенуін тудыруы мүмкін және жөтел тудыруы мүмкін, бұл жиі ұстамауға ықпал етеді.
OAB үшін жаттығулар не істей алады?
Салмақ жоғалту
Қосымша салмақ қуықтың қысымын жоғарылатып, стрессті ұстамауға әкелуі мүмкін. Стресстің ұстамауы – бұл қуыққа қысым көтеретін, күлу, түшкіру немесе көтеру сияқты бірдеңе жасағаннан кейін несеп ағып кетуі.
Дұрыс тамақтану артық салмақтан арылуға көмектеседі, күш жаттығулары сияқты тұрақты жаттығулар ұзақ мерзімді басқаруға көмектеседі.
Зерттеулер көрсеткендей, артық салмағы бар және ұстамайтын әйелдерде ОАБ эпизодтары аз болған. Бір зерттеу көрсеткендей, дене салмағының 10 пайызын жоғалтатын семіздікпен ауыратын әйелдер қуықтың бақылауын 50 пайызға жақсартады.
Қуықтың шамадан тыс белсенділігін жеңуге арналған қарапайым жаттығулар »
Кегельге арналған жаттығулар мен бұлшықеттерді жаттықтыру
Сіз сондай -ақ тұрақты жаттығулардан басқа, жамбас астындағы арнайы жаттығуларды немесе Кегель жаттығуларын жасай аласыз. Кегель жаттығулары бұлшықетті күшейтіп, еріксіз жиырылуды азайтады және қалыпты жақсартады. Бұл сонымен қатар жанама әсерлер мен асқынуларсыз қауіпсіз мінез -құлық терапиясының бірі.
Кегель жаттығуларын орындау үшін:
- Барған кезде несеп шығаруды тоқтатуға тырысыңыз. Сіз қолданатын бұлшықеттер – бұл жамбас бұлшықеттері. Кегель жаттығулары кезінде сіз келісімшартқа назар аударасыз.
- Бос қуық болған кезде бұлшықеттерді қатайтуға назар аударыңыз. Бұл позицияны бір уақытта шамамен бес секунд ұстаңыз. Бұлшықеттерді босаңсытыңыз, содан кейін бес рет қайталаңыз. Бұлшықеттер күшейген сайын ұзақтығын 10 секундқа және 10 қайталауға дейін арттырыңыз. Жаттығуларды күніне 10 немесе одан да көп рет орындаңыз.
- Бұл жаттығуларды орындау кезінде қалыпты дем алыңыз.
- Жамбас бұлшықеттерінің орнына асқазаныңызды, жамбастарыңызды немесе бөкселеріңізді қыспаңыз.
Сіз сондай -ақ физиотерапевтпен сөйлесіп, дұрыс бұлшықетті қысу керектігін біле аласыз.
Иә, Кегель жаттығулары ерлерге де тиімді »
Қуықты қайта даярлау
Қосымша жұмыс уақытында ОАБ қуық бұлшықеттерінің белгілі бір реакцияға түсуіне әкеледі. Қуықты қайта даярлау қуық бұлшықеттерін қайта жүктеуге көмектеседі. Идея – дәретханаға барар алдында зәр шығаруға деген ұмтылысқа жол беру және бірте -бірте ұзақ ұстау уақытына жету. Қуықты қайта даярлау Кегель жаттығуларымен қатар жақсы жұмыс істейді.
Қуықты жаттықтыру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Дәретханаға қаншалықты жиі барғаныңызды анықтау үшін журнал жүргізіңіз.
- Кішкене аралықпен зәр шығаруды кешіктіру. Сіз зәр шығару қажеттілігін сезінгеннен кейін, бес минутқа тоқтап, жоғары қарай жүре алатыныңызды қараңыз.
- Жуынатын бөлмеге баруды жоспарлаңыз. Сіз журналды жүргізе аласыз, ол сізге қаншалықты жиі бару керектігін білуге және сол уақытты кейінге қалдыруға болады. Сіз 10 минуттық кідірістен бастай аласыз және әр үш -төрт сағатқа дейін жұмыс жасай аласыз. Әйелдердің көпшілігі жуынатын бөлмелер арасындағы үзіліс арасында үш -алты сағат күтуі керек.
- Кегель жаттығуларын жүйелі түрде орындаңыз.
Қуықты қайта даярлау бағдарламасы тиімділігін дәлелдеу үшін алты-сегіз аптаға созылуы мүмкін.
Егер бұл әдістер көмектеспесе не болады?
Егер сіздің белгілеріңіз жалпы денсаулығыңызға кедергі келтірсе, дәрігермен сөйлесіңіз. Егер сіз бұл әдістерді қолданған болсаңыз, оларға хабарлаңыз. Дәрігер сізбен бірге тиісті емді табады. Бұл OAB препараттарын немесе хирургияны қамтуы мүмкін. OAB хирургиялық нұсқалары туралы толығырақ мына жерден оқыңыз.
Акупунктура сіздің OAB белгілеріне көмектесе алады ма? »
