Сәнді диеталардан фитнес жоспарларына дейін салмақ жоғалту денсаулық пен сауықтыру әлемінде жиі талқыланатын тақырып болып табылады. Дегенмен, бұл жерде күресетін адамдар көп пайда салмақ.
Бұл генетика немесе негізгі медициналық жағдайға байланысты ба, салмақ қосу және қалыпты салмақты сақтау кейбір адамдар үшін қиын міндет болуы мүмкін.
Бұл мақалада біз салмақ қосу қиын болуы мүмкін кейбір ықтимал себептерін және бұл үшін не істеуге болатынын талқылаймыз.
Салмақ жинай алмау себептері
Генетика дене түрлерінде рөл атқарады және кейбір адамдар үшін табиғи арық дене түрін белгілеуі мүмкін.
Басқалары үшін негізгі медициналық жағдайлар және белгілі бір медициналық емдеу салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосу қиындықтарына әкелуі мүмкін. Оларға келесі шарттар кіреді.
Гипертиреоз
Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі немесе гипертиреоз денеде қалқанша без гормонының артық мөлшерін тудырады. Қалқанша безінің гормоны адам метаболизмінің көптеген элементтеріне, соның ішінде метаболизм жылдамдығын реттеуге жауап береді.
Гипертиреозбен ауыратын адамдарда метаболизм тым белсенді және олар күні бойына көп калорияларды жағады. Тиісті дәрі-дәрмек болмаса, гипертиреоз, тіпті азық-түлікті тұтыну көбейген кезде де салмақ қосуда қиындық тудыруы мүмкін.
1 типті қант диабеті
1 типті қант диабеті – бұл организм инсулин өндірісіне жауап беретін ұйқы безінің жасушаларын бұзатын аутоиммундық жағдайдың бір түрі.
Инсулин – глюкозаның метаболизміне жауап беретін гормон. 1 типті қант диабеті емделмеген кезде қандағы глюкозаның жоғары деңгейін тудырады, содан кейін ол несеппен шығарылады. Глюкозаның бұл артық бөлінуі абайсызда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Ішектің қабыну ауруы
Ішектің қабыну ауруы (IBD) – бұл ішектің қабынуымен сипатталатын бірқатар жағдайларға арналған жалпы термин. Крон ауруы және ойық жаралы колит сияқты бұл жағдайлар біреудің салмақты ұстап тұру қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін.
Бұл жағдайлар адам жеуге болатын тағам түрлері мен мөлшерін шектеуі мүмкін. Олар сонымен қатар жиі диареяны тудыруы мүмкін, бұл кейбір жағдайларда салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.
Тамақтану бұзылыстары
Тәртіпсіз тамақтану жағдайларының көптеген түрлері болғанымен, тамақ қабылдауды шектейтін тамақтану бұзылыстары бар адамдар салауатты салмақты сақтауда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Анорексия нервозының ең экстремалды түрінде салмақ жоғалтуға, кейде толық салмақ қосуға қабілетсіздікке әкеледі. Булимия сияқты басқа жағдайлар адамға салмақты ұстап тұру үшін жеткілікті калорияларды сақтауды қиындатады.
Дәрілер мен емдеу әдістері
Тәбет жоғалтуды, жүрек айнуын, құсуды және диареяны тудыратын кейбір дәрі-дәрмектер мен емдеу қалыпты салмақты сақтауды қиындатады.
Мысалы, антибиотиктер сияқты дәрі-дәрмектер және химиотерапия сияқты емдеу әдетте асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін тудыратыны белгілі.
Жалпы, мұндай емдеу түрлерін қажет ететін адамдар салмақ жоғалтуы мүмкін және емделу кезінде салмақ қосуда қиындықтар туындауы мүмкін.
Қолданылатын салмақты арттыру стратегиялары
Негізгі медициналық жағдайды қоспағанда, шындық мынада, кейбір адамдарға басқаларға қарағанда салмақ қосу қиынырақ.
Егер сіз салмақ қосуда қиындықтарға тап болсаңыз, өзіңізге дене салмағыңызды сау жолмен көтерудің ең жақсы мүмкіндігін беру үшін белгілі бір өмір салтын өзгертуге болады.
Көбірек бұлшықет жасаңыз
Кардио жаттығулары да, салмақ жаттығулары да жалпы денсаулық үшін маңызды, бірақ бұлшықеттерді көбірек жасағыңыз келсе, салмақ жаттығулары міндетті болып табылады.
Бұлшықет майдың салмағынан көп болғандықтан, салмақ жаттығулары жалпы дене майын көбейтпей-ақ жалпы салмағыңызды арттыруға көмектеседі.
Жиі тамақтаныңыз
Тамақты жиі жеу сізге күні бойы көбірек калория тұтынуға мүмкіндік береді, әсіресе сіз үлкен тамақты ұнатпайтын адам болсаңыз.
Үлкенірек тағамдарды кішірек, жиірек тағамдарға бөлу тәрелкеңізді ыңғайсыздықпен жинамай немесе асқазаныңызды толтырмай-ақ көбірек калория жеуге мүмкіндік береді.
Жоғары калориялы тағамдардан рахат алыңыз
Тұтас дәнді және пайдалы майларға бай тағамдар майсыз ақуыздар мен көкөністер сияқты төмен калориялы тағамдардан тұратын тағамдарға қарағанда көбірек калорияға ие.
Әрбір тағамды кем дегенде бір кесе астықпен бастаңыз және майлар, жаңғақтар немесе басқа дәмдеуіштер сияқты әртүрлі майларды қосуға тырысыңыз. Соңында, майсыз протеинмен және көкөністердің кем дегенде бірнеше порциясымен аяқтаңыз.
Дәмдеуіштерді көбірек қолданыңыз
Дәмдеуіштер, әсіресе майы жоғары, кез келген тағамға кем дегенде бірнеше жүз калория қосуға болады.
Мысалы, жеңіл майлар мен майонез негізіндегі соустар сэндвичті, орауышты немесе тіпті салатты толтыруға көмектеседі.
Коктейльдер мен қоспаларды қолданып көріңіз
Егер сіз әлі де күнделікті калория мақсаттарыңызға жету үшін күресіп жатсаңыз, ақуыз коктейльдері мен қоспалар күнделікті тұтынуыңызға қосымша калория қосуға көмектеседі.
Тамақты алмастыратын коктейльдер калорияда жоғарырақ болады және әдеттегі тағамды тұтына алмайтын адамдар үшін салмақты сақтауға бағытталған. Сондай-ақ, кейбір протеиндік коктейлдер дене массасын құру үшін арнайы жасалған.
Суды толтырмаңыз
Көптеген адамдар үшін тамақ алдында су ішу артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі, бірақ егер сіз салмақ қосуға тырыссаңыз, бұл трюк кері әсер етуі мүмкін.
Күні бойы суды жиі ішу әлі де маңызды, бірақ тамақтың толық болуына байланысты қиындықтар туындаса, тамаққа отырар алдында тым көп су ішуден аулақ болыңыз.
Сіздің салмағыңыздың аз екенін қалай білуге болады
Дене салмағының индексі (BMI) – адамның жалпы дене құрамын анықтау үшін жиі қолданылатын денсаулықты тексеру құралы. BMI адамның бойы мен салмағына қарай дене майының мөлшерін бағалайды.
сәйкес
| BMI | Салмақ күйі |
| 18,5 немесе одан төмен | Артық салмақ |
| 18,5–24,9 | Қалыпты |
| 25,0–29,9 | Артық салмақ |
| 30,0 немесе одан жоғары | Семіздік |
Жалпы денсаулыққа әсер ететін көптеген факторлар бар екенін ескеру маңызды және BMI біреудің денсаулығының түпкілікті өлшемі ретінде пайдаланылмауы керек. Егер сіз BMI кестесіне сәйкес «салмақсыз» болсаңыз да, бұл сіздің «денсаулықсыз» екеніңізді білдірмейді.
Дегенмен, егер сізде салмақ аз болса және салмақ қосуда қиындықтар туындаса, дәрігерге хабарласудың уақыты болуы мүмкін.
Дәрігермен сөйлесіңіз
Көп жағдайда салмақтың шамалы ауытқуы қалыпты. Дегенмен, сіз әдейі өмір салтын немесе диетаны өзгертудің нәтижесі емес, түсініксіз салмақ жоғалтуды байқасаңыз, дәрігермен кездесуді жоспарлауыңыз керек.
Дәрігер сіздің денсаулық тарихыңызды қарап шығып, негізгі жағдай сіздің салмағыңыздың өзгеруіне әкеліп соқтыратынын анықтау үшін тиісті тестілеуді жүргізе алады.
Егер салмақ жоғалтуға немесе салмақ қосу қиындықтарына әкелетін негізгі жағдайлар болмаса, дәрігер сізді диетологқа немесе диетологқа жібере алады. Бұл дайындалған тамақтану мамандары салмақты сау жолмен алуға көмектесетін жан-жақты диета жоспарын жасауға көмектеседі.
Салауатты салмақ қосу әдетте пайдалы жоғары калориялы тағамдардың жақсы балансын таңдауды және салмақ жаттығулары арқылы бұлшықетті құруды қамтиды. Көптеген адамдар үшін осы қарапайым өзгерістерді жасау салмақ пен BMI артуын көру үшін жеткілікті.
Есіңізде болсын, егер сіз диетаға өзгерістер енгізгеннен кейін де салмақ қосуда немесе салмақты ұстауда қиындықтар туындаса, дәрігерге баруды жоспарлаңыз. Олар сізге қандай да бір негізгі жағдайлардың бар-жоғын анықтауға көмектеседі және қажет болған жағдайда сізді диетологқа жібереді.
