Емшек сүтімен емізу кезінде иммунитетті арттыру: витаминдер және олардың қауіпсіздігі

Емшекпен емізу кезінде қандай дәрумендер мен қоректік заттар қажет?

Емшек сүтімен емізу кезінде мультивитаминді қабылдау – сіздің дәрігеріңіз сізбен пренатальды сапар немесе 6 апталық тексеру кезінде талқылайтын нәрсе.

Көптеген адамдар емшек сүтімен емізу кезінде өздерінің пренаталдық витаминдерін қабылдауды жалғастыратындықтан, босанғаннан кейінгі кезеңде қажет негізгі қоректік заттардың көпшілігі қазірдің өзінде қамтылған.

Айтуынша, емшек сүтімен емізетін аналар күнделікті алатынына көз жеткізуі керек кейбір маңызды қоректік заттар бар. Санта-Моникадағы (Калифорния штаты) дәрігер-гинеколог Шерри Росстың айтуынша, егер сіз бала емізетін болсаңыз, келесі маңызды қоректік заттарға назар аударуыңыз керек:

• кальций
• фолий қышқылы
• йод
• темір
• А дәрумені
• В6 дәрумені
• В12 дәрумені
• С дәрумені
• дәрумені D
• DHA — докозагексаен қышқылы, омега-3 майының бір түрі

Иммунитетті арттыруға көмектесу үшін мультивитаминнің жапсырмасында С дәрумені, D дәрумені, В дәрумені кешені, пробиотиктер және мырыш бар екенін тексеріңіз.

Иммунитетті күшейтетін кейбір қоспалардың құрамында эхинацея мен ақжелкен бар, бірақ Ұлттық медицина кітапханасының дәрі-дәрмек және лактация деректер базасына сәйкес, препараттың қауіпсіздігі мен тиімділігі туралы деректер жоқ. ақжелкен немесе эхинацея емізетін аналарда немесе нәрестелерде.

Мультивитаминді немесе қосымша қоспалардан басқа, пайдалы тағамды таңдау сіздің қоректік заттардың тұтынуын арттыруы мүмкін. Мэри Голлан, RD, Preg Appetit! командасының лактация бойынша сертификатталған кеңесшісі, емшек сүтімен емізетін аналарға тамақ дайындаған кезде осы диеталық нұсқауларды орындауға кеңес береді:

• 1/2 тәрелке жемістер мен көкөністер
• 1/2 кесе тұтас дәндер
• 3 унция майсыз ақуыз
• әр тағамда сүт

Американдық акушерлік және гинекологтар колледжі (ACOG) энергиямен көмектесу және сүт өндіруді сақтау үшін бала емізетін аналарға күніне шамамен 450-ден 500-ге дейін қосымша калория жеуге кеңес береді. Жалпы айтқанда, әйелдердің көпшілігі үшін бұл күніне шамамен 2500 калорияға тең.

Мультивитаминді қабылдау кезінде иммунитетті арттыратын қосымша препараттарды қолдану қауіпсіз бе?

Қосымшаларды қабылдау керек пе, жоқ па – бұл сіздің дәрігеріңізбен немесе тіркелген диетологпен сөйлесу керек.

The Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) Егер сіз шектеулі диетаны ұстанатын болсаңыз, тамақ арқылы жеткілікті қоректік заттарды ала алмауыңыз мүмкін, бұл қоректік заттардың жетіспеушілігі қаупін арттырады.

Осыны ескере отырып, Росс мультивитаминге қосымша белгілі бір иммунитетті арттыратын қоспалармен толықтыру қауіпсіз дозаларды беретін жақсы танымал брендті қабылдаған кезде қауіпсіз екенін айтады.

Ең бастысы, ұсынылатын тәуліктік мөлшерден аспау және емшек сүтімен емізу кезінде тұтынуға қауіпсіз екендігі дәлелденген қоспаларды ғана қабылдау.

Сонымен қатар, Рэйчел Бортон, PhD, отбасылық медбике онлайн бағдарламасының директоры және Брэдли университетінің мейірбике ісі кафедрасының ассистенті, әрбір ана мен нәрестенің бірегей денсаулық тарихы бар екенін еске салады.

Осыған байланысты сіз кез-келген рецептсіз қосымшаны тұтынуға қауіпсіз деп есептей алмайсыз, өйткені емізетін аналар да қоспаларды емшек сүтімен нәрестемен бөлісетін болады.

«Аналардың бас тартқысы келетін кейбір қоспалар бар (өз денсаулығының қауіпсіздігі немесе сүт өндіруге әсері үшін) және олардың провайдері ана мен балаға не сәйкес келетіні туралы ең жақсы білімге ие болады», – дейді Бортон.

С дәрумені

• Қауіпсіздік: Иә, С витаминін емшек сүтімен емізу кезінде қабылдау қауіпсіз.
• Сома: 120 миллиграмм (мг) – емшек сүтімен емізетін адамдар үшін ұсынылатын тәуліктік мөлшер.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: Барлық тіндердің өсуі мен қалпына келуі үшін С витамині қажет. Сәйкес клиникалық зерттеуС дәрумені суықтың белгілерін сезіну ұзақтығын азайтуы мүмкін.
• Мынаны есте сақтаңыз: С дәрумені қоспаларының көпшілігінде емшек сүтімен емізетін адамдар үшін ұсынылған мөлшерден көп болады. С дәруменін қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
• Сатып алуды қарастырыңыз: Табиғаттың сыйы С дәрумені.

D дәрумені

• Қауіпсіздік: Иә, D дәрумені емшек емізу кезінде қауіпсіз.
• Сома: 600 IU (халықаралық бірліктер) – емшек сүтімен емізетін адамдар үшін ұсынылатын күнделікті мөлшер. Росстың айтуы бойынша, «Д витаминінің деңгейін тексеру қаншалықты қажет екенін білу үшін маңызды» деді. Сіздің дәрігеріңіз қан сынағы нәтижелеріне қарай күнделікті қосымша тағамның басқа мөлшерін ұсына алады.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: D дәрумені иммундық жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі. Ал кейбіреулері зерттеу ол, әсіресе жеткіліксіздігі бар адамдарда жедел респираторлық инфекциялардың қаупін азайтуға көмектесетінін айтады.
• Сатып алуды қарастырыңыз: Өмір бақшасы витамин D3

В дәрумені кешені

• Қауіпсіздік: Иә, В витамині кешені емшек сүтімен емізу кезінде қауіпсіз.
• Сома: Ұсынылатын диеталық жәрдемақы (RDA) В дәруменіне байланысты өзгереді. Гарвард TH Чан қоғамдық денсаулық мектебінің мәліметтері бойынша, лактация кезінде күнделікті тұтынуға арналған RDA:
  • B1 (тиамин): 1,4 мг
  • B2 (рибофлавин): 1,6 мг
  • B3 (ниацин): 17 мг NE (ниацин баламалары)
  • В5 (пантотен қышқылы): 7 мг
  • В6 (пиридоксин): 2,0 мг
  • B7 (биотин): 35 микрограмм (мкг)
  • B9 (фолий қышқылы): 600 мкг DFE (диеталық фолий эквиваленттері)
  • В12 (кобаламин): 2,8 мкг
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: В дәрумендері сау дененің құрылыс материалы болып табылады, сондықтан олар жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Олар энергия деңгейін жоғарылатуға және ағзаның микробтарға қарсы қорғаныс жүйесін арттыруға көмектесу үшін бірге жұмыс істейді.
• Сатып алуды қарастырыңыз: Өмір бағы шикі В-кешені немесе интегративті терапиялық белсенді В-кешені. В дәрумені кешенді қоспаларының көпшілігінде лактацияға арналған RDA-дан көп болады. В дәруменін қоспас бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.

Эхинацея

• Қауіпсіздік: Дозалау және оның емшек сүтімен емізетін нәрестеге қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы ұсыныстар жасау үшін сенімдірек медициналық зерттеулер қажет. Емшек сүтімен емізетін аналардың қауіпсіздігін анықтау үшін жеткілікті дәлелдер жоқ – кейбір медициналық зерттеулер оны қауіпсіз деп санайды, ал басқалары одан аулақ болу керек дейді. Эхинацеяны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Сома: Емшек сүтімен емізу кезінде эхинацеяны дозалау бойынша ұсыныстар жоқ.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: Эхинацея инфекциялар мен вирустармен күресу арқылы иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектеседі. сәйкес Ұлттық денсаулық институты (NIH)эхинацея суық тию мүмкіндігін сәл төмендетуі мүмкін.

Пробиотиктер

• Қауіпсіздік: Иә, пробиотиктерді емшек сүтімен емізу кезінде қабылдау қауіпсіз.
• Сома: Пробиотикалық қоспалар микроорганизмдердің кең ауқымын және мөлшерін қамтиды. Қосымша жапсырмаларда көрсетілген колония құраушы бірліктердің (CFU) санын көресіз. Дәрігеріңізден немесе тіркелген диетологтан емшек сүтімен емізу кезінде алуға болатын қауіпсіз мөлшерді сұраңыз.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: «Емшек сүтімен емізу туралы айтатын болсақ, біз емшек сүтінде нәрестеге берілетін, инфекциялардан қорғай алатын және олардың иммундық реакциясын дамытуға көмектесетін ішек флорасын нығайтуға көмектесетін сау пробиотиктер бар екенін білеміз», – дейді Росс.
• Сатып алуды қарастырыңыз: Джетсон пробиотиктерінің иммунитеті. Росс бұл өнім сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға және суық тию мен жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларына шалдығу мүмкіндігін азайтуға көмектесетін пробиотиктермен қамтамасыз етеді дейді. Сондай-ақ, өмір бақшасын қарастырыңыз. Доктор Күнделікті бір рет босануға арналған пробиотиктер.

Бугин

• Қауіпсіздік: Эхинацея сияқты, Росс ақжелкенді емшек сүтімен емізу кезінде қабылдау даулы екенін айтады. Кейбір медициналық зерттеулер оның қауіпсіз екенін айтады, ал басқалары одан аулақ болу керек дейді. Дозалау және оның емшек сүтімен емізетін нәрестеге қалай әсер етуі мүмкін екендігі туралы ұсыныстар жасау үшін сенімдірек медициналық зерттеулер қажет. Бала емізетін аналарға ақжелкеннің қауіпсіздігін анықтау үшін жеткілікті дәлелдер жоқ. Ақжелкенді қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.
• Сома: Емшек сүтімен емізу кезінде ақжелкенді дозалау бойынша ұсыныстар жоқ.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: сәйкес NIH, ақжелкен тұмаудың немесе басқа жоғарғы тыныс жолдарының инфекцияларының белгілерін жеңілдетуі мүмкін. Бір 2016 оқу ақжелкен суықтың ұзақтығын азайтып, суық тию белгілерін азайтатынын анықтады.

Цинк

• Қауіпсіздік: Иә, мырыш емшек сүтімен емізу кезінде қауіпсіз.
• Сома: 12 мг – бала емізетін аналар үшін ұсынылатын тәуліктік мөлшер. The NIH ересектер үшін рұқсат етілген жоғарғы шегі 40 мг дейді.
• Бұл иммунитетті көтеруге қалай көмектеседі: Мырыш иммундық жүйеге вирустар мен бактериялармен күресуге көмектеседі, дейді NIH.
• Сатып алуды қарастырыңыз: Өмір бағы шикі мырыш, Росс ұсынады. Бұл өнім ересектерге арналған жоғарғы шектен төмен болғанымен, оның құрамында емізу кезінде ұсынылғаннан көп мырыш бар екенін ескеру маңызды. Мультивитаминге қосымша мырыш қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Әуе десанты және Эмерген-С

Росс Airborne және Emergen-C сияқты диеталық қоспаларды емшек сүтімен емізу кезінде ұсынылмайды, өйткені олардың тиімділігі мен қауіпсіздігін көрсету үшін тиісті медициналық зерттеулер жүргізілмеген.

«Эмерген-С құрамындағы С дәруменінің мөлшері бала емізетін аналарға ұсынылған дозадан асып түседі», – деп қосты ол.

Егер сіз ауырып қаламын деп алаңдасаңыз, Росс емшек сүтімен емізу кезінде аурудың алдын алу үшін пробиотик ішіп, салауатты, теңдестірілген диетаны жеген дұрыс деп санайды.

Төменгі сызық

Емшек сүтімен емізу кезінде иммунитетті арттыратын қоспаларды қабылдау ана мен баланың денсаулығына пайдасын тигізуі мүмкін. Кем дегенде, сіз босанғаннан кейінгі мультивитаминді немесе емшек емізу үшін қажетті қоректік заттарды қамтитын өнімді қабылдауыңыз керек.

Егер сіз қосымша қоспаларды алғыңыз келсе, қауіпсіздікті тексеріп, ұсынылған тәуліктік дозадан аспайтыныңызға көз жеткізіңіз. Бірақ емшек сүтімен емізу кезінде кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын, дәрігеріңізбен сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.