Қай жылы екені маңызды емес. Өмір көп болуы мүмкін.
Жұмыс стресстерінен бастап, отбасылық міндеттерге, ағымдағы оқиғаларға дейін біздің жүйке жүйеміз мұның бәріне ауыртпалық түсіреді.
Оның үстіне, біз медитация тәжірибесін сақтай отырып және балаларды пробиотиктермен тамақтандыру кезінде нәтижелі болу, жаттығу тәртібін сақтау және қоғаммен араласу туралы үнемі хабарламалар алып жатырмыз.
Кейде бізге жеткілікті деп айтуға тура келеді.
Біздің бәрімізде шектеулер бар, және әлемде болып жатқан барлық нәрселермен оған жету қиын емес. Біз қазір де, төменнен де ауыр зардаптарсыз бос жүгіруге мәжбүрлей алмаймыз.
Жақсы жаңалық – біздің өмір салтымызға демалуды, жасаруды және төзімділікті қалыптастырудың шағын, қарапайым жолдары бар.
Біздің жүйке жүйелеріміз ылғалдану, ваннаға бару және күн сайын түнде жеткілікті ұйықтау үшін бұл үзілістерге мұқтаж. Олар сән-салтанат емес. Олар өте маңызды.
Төменде айналаңызда не болып жатқанына қарамастан нервтеріңізге қажет нәрсені берудің кейбір ең жақсы әдістері берілген.
Салмақтаңыз
Жүйені тыныштандырудың сүйікті әдістерінің бірі – аздап салмақ қосу.
Салмақ миды орталық жүйке жүйесіне тыныштандыратын және ұйымдастырушы әсер ететін проприоцептивтік кіріспен қамтамасыз етеді. Біз кітап сөмкесін алып жүру, шөп шабатын машинаны итеру немесе тіпті сағыз шайнау сияқты күнделікті күнделікті әрекеттерден жиі проприоцептивтік ақпаратты аламыз.
Проприоцептивті енгізу жарақаттардан аутизмге дейін церебральды сал ауруына дейін кез келген нәрсені емдеу үшін физикалық және кәсіптік терапияда ресми түрде қолданылады.
Өзіңізге проприоцептивтік кіріс берудің және жүйкелерді тыныштандыруға көмектесудің көптеген жолдары бар.
Салмақ жаттығулары
Жай ғана салмақ көтеру – бұл проприоцептивтік кіріс алудың және жаттығуды бір уақытта қабылдаудың қарапайым тәсілі.
Гір көтеруді бастау үшін сізге бір тонна жабдық қажет емес.
Сіз өзіңіздің үйіңіздің немесе бақша сарайыңыздың айналасында қажет нәрсені таба аласыз (топырақ қаптарын ойлаңыз). Салмақты нысандар болмаған жағдайда, сіз қарсылық белдеулерін де пайдалана аласыз.
Тағы бір нұсқа – дене салмағына арналған жаттығуларға назар аудару және жабдықты мүлдем өткізіп жіберу.
Әрине, жаңа жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан қауіпсіздікті есте сақтаңыз және дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Салмақты көрпелер, кеудешелер және жастықтар
Жүйені тыныштандыру үшін салмақты пайдаланудың жұмсақ әдісі үшін салмақты аксессуарлардың кез келген санын қолданып көруге болады.
Салмақталған көрпелер терең қысымды алудың ыңғайлы нұсқасы болып табылады, ол молярлық экстракция кезінде жасөспірімдерде жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектесу үшін ұсынылған.
Балаларға арналған көрпелерді қоса алғанда, салмақты көрпелерге қатысты көптеген нұсқалар бар.
Сондай-ақ салмақты кеудешелердің зейін тапшылығы гиперактивтілігінің бұзылуы (АДГБ) бар балаларда назар аударуға және импульсті бақылауға оң әсер етуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
Салмақты жастықтар немесе жастықшалар дененің белгілі бір аймақтарына салмақ қосудың тағы бір нұсқасы болып табылады. Сіз оларды иығыңызға, арқаңызға, кеудеге, асқазанға немесе денеңізге аздап қысым қажет ететін жерге қоюға болады.
Микротолқынды пеште қыздыруға болатын, тыныштандыратын иістерді қамтитын немесе тіпті салмақты тұлыптар түрінде келетін опциялар бар.
The Moon Pals желісінде тіпті өздерінің комикс сериялары бар!
Сүйікті адамыңызға құшақтасыңыз
Салмақ жаттығулары мен салмақты өнімдерден басқа, сіз жақсы көретін адаммен жақсы ескі сәнді құшақтау да салмақты жеңілдететін мақсатқа қызмет ете алады.
Құшақтау эндорфиндер мен «махаббат гормоны» деп аталатын окситоцинді бөлетіні белгілі. Сіз «кішкентай қасық» ретінде неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, сіз тыныштық сезімін сезінесіз.
Оны шайқаңыз
Мүмкін, сіз иттердің достығы аз итпен жақын кездескеннен кейін өздерін шайқағанын көрген боларсыз.
Доктор Питер Левиннің «Жолбарысты ояту» кітабында айтуынша, жануарлар денелерінен жарақат алу үшін дірілдейді. Левин сонымен қатар соматикалық тәжірибені, жарақатты өңдеуге және босатуға арналған денеге негізделген терапияны әзірлеуші болып табылады.
Қиын тәжірибелер, соның ішінде жарақат, жүйке жүйесінде энергияны жинақтай алады. Бар
Бұл терапевтік немесе нейрогендік тремор ретінде де белгілі. Бұл шиеленіс пен жарақатты емдік босату жаттығуларында немесе доктор Дэвид Берсели жасаған TRE әдістемесі.
Оны қыздырыңыз
Көбіміз жылы құшақтау немесе ыстық ваннаны тыныштандыруды бастан кешірдік.
Ыстық ванналар қабынуды азайтуға және қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Сондай-ақ, дәлелдер сауналардың эндорфинді арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.
Ваннаны қажеттіліктеріңізге және қалауларыңызға сай жасай аласыз. Оны толық сенсорлық тәжірибеге айналдыру және тіпті кейбір емдік шөптерді қосу үшін ваннаға арналған шайды немесе үйде жасалған көпіршікті ваннаны қолданып көріңіз.
2018 жылғы бір зерттеу қарапайым жылыту жастықшалары цистоскопиядан немесе уретра мен қуық ішіне камераны енгізуден өткен әйелдердегі мазасыздық пен мазасыздықты азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Сіз микротолқынды пешке кіретін электрлік қосқыштарды немесе бумаларды таба аласыз.
Бақылау жаттығуын жасап көріңіз
Жүйкелерді реттеудің және ақыл-ойды тыныштандырудың тағы бір жолы – бақылау жаттығуларын жасап көру.
Бақылау – өзіңізді бар және негізделген сезінуге көмектесетін тағы бір соматикалық тәжірибе әдісі.
Бұл жаттығу өте қарапайым болып көрінуі мүмкін – және солай.
Назарыңызды сыртқы ортаға, әсіресе айналаңыздағы жағымды нәрселерге аудару арқылы сіз жүйке жүйеңізге бәрі жақсы деген сигнал жібересіз.
Өзіңізді майлы тамақтандырыңыз
Шынайы. Ми және жүйке жүйесі махаббат май.
Жүйке жасушалары миелин деп аталатын қорғаныс жабынымен оралған.
Жүйке жүйеңізді тыныштандырудың тәсілі ретінде пайдалы майларды жеу туралы ойланыңыз.
Салауатты майларға авокадо, жаңғақтар және майлы балық сияқты Жерорта теңізі диетасын құрайтын майлар жатады. Сары май немесе тазартылған май – бұл сіздің диетаңызда пайдалы май алу үшін тамаша таңдау.
Сіз тіпті таба аласыз жүйке жүйесінің денсаулығына арнайы бағытталған шөптермен емдік май немесе тіпті өзіңіз жасаңыз.
Шөптерді денсаулық режиміне қоспас бұрын, білікті шөп дәрігерімен кеңесуді ұмытпаңыз.
Кеңістікке орын жасаңыз
Жүйке жүйесіне үзіліс берудің жоғары бағаланған, бірақ терең тәжірибесі – бұл жай ғана: үзіліс жасаңыз.
Көпшілігіміз қарбалас өмір сүреміз және жай ғана үзіліс жасауға толық кестемізде көп уақытымыз жоқ. Біз мұны істегенде де, біз жиі кеңістікті сүйікті Netflix шоуымызбен, досымызбен телефон шалуымызбен немесе әлеуметтік арналарымызды қуып жетуді таңдаймыз.
Бұл әрекеттерде ешқандай қате болмаса да, жүйке жүйесі шынымен кеңістік пен тыныштықты қалайды.
Әрбір әрекет – а аз ынталандырушы. Жүйкелерге шынымен де үзіліс беру біз оларды ынталандырудың ең аз мөлшерін қамтамасыз етіп, демалу мен жасаруды барынша арттыратынымызды білдіреді.
Дыбыс деңгейін төмендетіңіз
Жүйке жүйелеріне үзіліс беруді саналы түрде таңдаған кезде, біз бүкіл жүйемізді қайта калибрлеуге мүмкіндік береміз.
Салауатты жүйке жүйесі иммунитеттің жоғарылауына, төзімділіктің жоғарылауына және әл-ауқат сезімін арттыруға әкелуі мүмкін.
Қажет емес ынталандыруды азайту және жоғарыдағы әрекеттерді көбейту арқылы біз қоршаған әлемде не болып жатқанына қарамастан, жүйкелеріміздің сау болуын қамтамасыз ете аламыз.
Кристал Хошоу – ана, жазушы және ұзақ уақыт бойы йогамен айналысушы. Ол Лос-Анджелестегі, Таиландтағы және Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жеке студияларда, спорт залдарында және жеке жағдайда сабақ берді. Ол онлайн курстар арқылы өзін-өзі күтудің мұқият стратегияларымен бөліседі. Сіз оны Instagram желісінде таба аласыз.
