Холестеринді дәрі-дәрмексіз төмендетуге арналған 6 кеңес

Холестеринді төмендетуге арналған кеңестер

Холестеринді өмір салтын таңдау, диета және қоспалар арқылы емдеуді бастаудың орнына емдеудің бірінші жолы ретінде бақылауға тырысу қалыпты жағдай.

Холестеринді дәрі-дәрмексіз төмендетуге болатын қадамдар келесі алты кеңесті қамтиды:

1. Транс және қаныққан майлардан аулақ болыңыз

Қаныққан немесе транс майлары бар тағамдарды жеу холестерин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. The Американдық жүрек қауымдастығы Қаныққан майды тұтынуды күнделікті калорияның 6 пайызынан азға дейін азайтуды ұсынады.

2. Көп еритін талшықтарды жеңіз

Еритін талшықты күнделікті тұтынуды арттыру төмендеуі мүмкін төмен тығыздықтағы липопротеидтер (LDL) холестерин.

Псиллий қоспаларын қабылдау және таңғы асқа сұлы ұнын жеу – күнделікті тұтынатын еритін талшықтың мөлшерін көбейтудің оңай жолы. Сондай-ақ, талшықты тұтынуды жоғарылату үшін жемістер мен көкөністерді жүктей аласыз.

3. Жаттығу

Медициналық тұрғыдан артық салмақ деп есептесеңіз, холестериннің жоғары болу мүмкіндігі өсу. Сонымен қатар, арық адамдарда жоғары холестерин болмайды деген идея а қате түсінік.

Жүрек-қан тамырлары жаттығулары сіздің салмағыңызды қалыпты ауқымда ұстауға көмектеседі, сонымен қатар жүрек денсаулығыңызды жақсартады. Жаяу жүру, жүгіру, велосипедпен жүру және жүзу – бұл холестеринді төмендетуге көмектесетін жаттығулар, әсіресе оларды аптасына үш рет немесе одан да көп орындасаңыз.

4. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Алкогольді ішкен кезде бауыр оны триглицеридтерге және денеңіздегі холестеринге бөледі. Алкогольді тұтыну қан қысымын жоғарылатып, салмақты қалыпты деңгейде ұстауды қиындатады.

Сыраны, шарапты және алкогольді тұтынуды азайту холестеринді төмендетудің қарапайым алғашқы қадамы болуы мүмкін.

5. Балық майы бар қоспаларды қолданып көріңіз

Балық майының қоспаларында омега 3-тізбекті май қышқылдары бар. Бұл қышқылдар триглицеридтерді төмендетуге көмектесуі мүмкін, дегенмен зерттеулер араласады. Балық майын қабылдау LDL деңгейін тікелей төмендетпеуі мүмкін, бірақ оның басқа да пайдасы болуы мүмкін, мысалы, денеңіздегі қабынуды азайту.

6. Сарымсақ қоспасын алыңыз

Бар кейбір дәлелдер сарымсақ қоспаларын қабылдау LDL холестеринін қалыпты түрде төмендетеді деп болжайды.

Қаншалықты тез 2000, зерттеулер сарымсақ сіздің денеңіздің холестеринді сіңіруін азайтуға және қандағы триглицеридтерді төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Бірақ сарымсақтың холестерин деңгейін төмендетумен қалай байланысты екенін нақты түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Сарымсақ қоспаларын кез келген денсаулыққа арналған азық-түлік дүкенінен таба аласыз немесе үйдегі тағам дайындауда шикі сарымсақты көбірек пайдалана бастайсыз.

Неліктен холестеринді дәрі-дәрмексіз төмендетуге тырысыңыз?

Сіз бірнеше себептерге байланысты холестеринді төмендету үшін дәрі қабылдағыңыз келмеуі мүмкін.

Статиндер – жоғары холестеринді басқару үшін қолданылатын дәрі түрі. Статиндердің жанама әсерлерін кейбіреулер холестериннің жоғары болу қаупінен де нашарлауы мүмкін. Бұл жанама әсерлер мыналарды қамтуы мүмкін:

• бұлшықет ауыруы
• шаршау
• бас айналу
• баяу ас қорыту
• төмен қан тромбоциттер саны

Статинді қолдану 2 типті қант диабеті сияқты басқа жағдайлардың дамуына әкелуі мүмкін. Егер сізде осы жағдайларды дамыту қаупі жоғары болса, мүмкіндігінше статиндерден аулақ болу туралы денсаулық сақтау маманымен сөйлескіңіз келуі мүмкін.

Жоғары холестеринге қашан медициналық көмекке жүгіну керек

Сізде холестериннің жоғары болуы мүмкін екенін көрсететін нақты белгілер жоқ. Жоғары холестерині бар көптеген адамдар оның бар екенін білмейді.

сәйкес Ауруларды бақылау орталықтары және Алдын алу (CDC), сіз холестерин деңгейін тексеріп алуыңыз керек:

• 20 жасқа толғаннан кейін 5 жыл сайын
• жиі, егер сіздің отбасыңызда жоғары холестерин немесе жүрек-қан тамырлары аурулары болса

«Жоғары» холестерин дегеніміз не?

Холестеринді сіздің бауырыңыз жасайды. Бұл сіздің денеңіз басқа процестермен қатар жасушаларды құру үшін қолданатын балауыз зат.

Майлы тағамдар мен майларды жеу бауырыңыздың қосымша холестерин шығаруына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің диетаңыздағы ет және сүт өнімдерінен де болуы мүмкін.

Холестеринді скринингтен өткізген кезде нәтижелерде холестериннің екі түрінің деңгейі көрсетіледі: LDL холестерині және HDL холестерині.

LDL холестерині «жаман» холестерин деп аталады. Жоғары LDL жоғары триглицеридтермен де байланысты болуы мүмкін, сіздің диетаңыздан келетін қандағы май түрі.

Егер сізде LDL холестерині тым көп болса, ол артерияларыңызда бляшка деп аталатын қатты, балауыз тәрізді затқа айналуы мүмкін. Бұл кезде артериялар тар және аз икемді болады.

Жоғары холестерин – жүрек ауруы және инсульт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының ең үлкен қауіп факторларының бірі. Бірақ HDL холестерині «жақсы» холестерин болып саналады және оған жетпейді мәселе де болуы мүмкін.

Жоғары холестерині бар адамдардың болжамы қандай?

Егер сізде холестерин жоғары болса, өмір салтын өзгерту оны төмендетуге үлкен әсер етуі мүмкін. Диета мен жаттығу холестеринді төмендетеді шамамен 20-30 пайыз.

LDL холестеринді қауіпсіз деңгейге жеткізу үшін үйдегі дәрі-дәрмектер, диета және жаттығулар жеткіліксіз болса, дәрі-дәрмек жүрек саулығын сақтаудың келесі қадамы болып табылады. Қажет болса, дәрі-дәрмек холестеринді одан әрі төмендетуі мүмкін.

Холестеринді басқаруға арналған кез келген емдеу жоспары денсаулық сақтау маманымен серіктестікте жасалуы керек. Сіздің отбасыңыздың тарихын және сіздің жеке денсаулық тарихыңызды білетін дәрігер сізге жағдайыңыз үшін ең жақсы емдеу әдістері туралы кеңес бере алады.