:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Нью-Йорк қаласынан жоғары штатқа көшкенде мен байқаған алғашқы нәрселердің бірі – тыныштық пен өмірдің еркін қарқыны маған қаншалықты ұнады.
Қалада маған ұнайтын миллиондаған нәрсе бар, бірақ мен бәсекеге қабілеттілікті ұнатпадым; болу қажеттілігі өте бос емес барлық уақытта; жоғарыда айтылған бос еместікке байланысты ұйқының болмауы және оның үстіне ұйқының жеткіліксіздігі.
Әрине, бұл зиянды мақтаныш Нью-Йоркпен ғана шектелмейді – және егер пандемиядан шығатын бір жақсы нәрсе болса, бұл бізді баяулататын ұжымдық құшағында болады деп үміттенеміз. Дегенмен, ондағы барлық эсселерде аз ашулы өмір салтын ұстанатын болсақ, біз әлі де әдемі бос емес.
Біз үйдегі кеңселерден ешқашан шықпайтындықтан, іс жүзінде шамадан тыс әлеуметтеніп, ұзағырақ жұмыс істейміз. Өз басым, адамдардың бос еместігі туралы және қаншалықты аз ұйықтайтындарын, бұл жақсы немесе жақсы нәрсе сияқты деп мақтанатындарын естуден біраз шаршадым.
сәйкес
Сонда бар
Кейбір зерттеушілер тіпті күндізгі уақыттың біздің ұйқымызға тигізетін әсеріне күмән келтіреді, сондықтан одан толығымен құтылуды қарастыру жеткілікті, өйткені олар қосымша ұйқы сағаты маңызды деп санайды.
Мачо стереотиптерін жалғастыру
Өткен жылы «Ұйқысыз еркектік стереотип» деп аталатын зерттеу шықты, онда авторлар 2500-ден астам қатысушының қатысуымен 12 эксперимент жүргізді, олар өздерінің ұйқылары, олардың ұйқыны қабылдауы және қаншалықты ұйқыға байланысты өздерін және басқаларды бағалайтыны туралы сұрақтар қойды. олар алады.
Тәжірибе көрсеткендей, қоғам аз ұйықтайтын еркектерді еркектік деп санайды және оларға оң баға береді. (Ескертпе: олар әйелдерге қатысты екенін таппады.)
Доктор Нерина Рамлахан, физиолог, ұйқы бойынша сарапшы және лондондық автор, ұйқысыз мақтаншақтардың екі түрі бар деп санайды. Біріншісі, деп түсіндіреді ол, сіз қалаларда көретін «мачисмо түрі» — өздеріне ұйқының қажеті жоқ деп есептейтін корпоративті басшылар.
«Қаладағы бүкіл мәдениет жұмысты аяқтау үшін ұйқыңыздың бір бөлігін алып тастау және ойлау туралы … бұл сіздің жұмысыңызға берілгендігіңізді көрсетеді».
Содан кейін ол «рухани гурулар» деп атайтындар бар, олар соншалықты ағартылған болғандықтан ұйықтаудың қажеті жоқ.
«Менің ойымша, табиғаттың бізді өміріміздің үштен бір бөлігін ұйықтаумен өткізуге жаратуының себебі бар», – дейді ол.
Неліктен жақсы түнде демалу маңызды
Рамлахан: «Біз жақсы ұйықтаған кезде бізде өміршеңдік пен физикалық қуат болады», – дейді. Біз өзімізді эмоционалды түрде жақсы сезінгенде, айналамыздағы адамдармен — жақын адамдарымызбен, әріптестерімізбен, клиенттерімізбен — байланысып, өмірлік күйзелістерді жеңе аламыз.
«Психикалық тұрғыдан біз неғұрлым өткір және лазерге бағытталғанбыз», – дейді ол. «Рухани тұрғыдан біз шабыттанып, ынталырақ сезінеміз. Сіз мұнымен оянасыз, француздар оны қалай атайды? өмір сүру қуанышы! Бұл өмірге деген құштарлық».
Жақсы түнгі ұйқы төзімділік пен когнитивтік функцияның жоғарылауына, жұмыста жақсы өнімділікке, физикалық, эмоционалды, ақыл-ой және рухани қалпына келтіруге әкелуі мүмкін.
Мен мұны өз өмірімде таптым. Ұйқы мен салауатты өмір салтына басымдық бере бастағанда — аз ішу, тазарақ жеу (аз бауырсақ, көкөністер), көп жаттығу — өзімді және мансабыма көбірек мән бере бастағаным кездейсоқ емес.
Бұған дейін мен топтарда болдым, демалыс күндері шоу ойнадым және үнемі далаға шықтым. Мен, әрине, жеткілікті ұйықтай алмадым, нәтижесінде кәсіби амбицияларыма мен қалағандай күш салуға күш-қуатым да, шыдамым да болмады.
Ұйқының жетіспеушілігі біздің денсаулығымызға кері әсер етеді
Егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, сіз өзіңізді ашушаң, тітіркендіргіш, өткір және ынтасыз сезіне бастауыңыз мүмкін.
«Біздің ерекше ауруымыз қандай болса да – кейбір адамдар үшін бұл мигрень болуы мүмкін, кейбіреулер үшін бұл ішектің тітіркенуі болуы мүмкін – біз жүгірген кезде қандай ауруға бейім боламыз», – дейді Рамлахан. «Егер біз жеткілікті ұйықтамасақ, бұл пайда болады».
Психиатрияда 10 жыл жұмыс істеген Рамлахан жеткілікті ұйықтамаудың адамдардың психикалық денсаулығына, сондай-ақ жиі үрей мен депрессияға әкелетін әсерін байқағанын түсіндіреді.
Өз басым шамды екі жаққа жағып жатқанда, мен болуым керек екенін білсем де, өз міндеттемелерімді шектемей, бірден суық тиетінін байқадым. Менің денем маған одан құтылуға мүмкіндік бермейді.
Сағаттардың ауысуы
Жазғы уақытты үнемдеумен байланысты жағымсыз әсерлер біраз пікірталас тудырады.
2014 жылғы зерттеу бір сағаттық ұйқыны жоғалтқан наурызда жазғы уақыт басталғаннан кейінгі күні инфаркт 24 пайызға артқанын көрсетті. Ол сондай-ақ күзде бір сағатқа жететін жазғы уақыт аяқталғаннан кейін 21 пайызға қысқарғанын көрсетті.
2016 жылы зерттеу көрсеткендей, күндізгі уақытқа ауысқаннан кейінгі алғашқы 2 күн ішінде ишемиялық инсульт деңгейі 8 пайызға жоғары болған. Зерттеулер көрсеткендей, көлік апаттары да аздап өскен.
Рамлахан біз бұл сағаттың өзгеруіне тым көп мән береміз, адамдар төзімдірек болуы керек деп санайды.
«Менің ойымша, бұл: «Егер 1 сағаттық ауысым біздің денсаулығымызға соншалықты қатты әсер ететін болса, біз өзімізге қалай қараймыз?» – дейді ол.
Ол бұл жағымсыз әсерлер соншалықты оқшауланбаған деп болжайды.
«Мен 1 сағаттық сағаттың өзгеруіне соншалықты жағымсыз әсер еткен адамдарда бұрыннан бар медициналық жағдайлар немесе олардың өмір салтындағы кейбір шектеулер бар деп күдіктенетін едім, бұл оларды сағаттың өзгеруінің әсеріне осал етеді, « ол айтады.
Салауатты, біртұтас өмір салтының маңыздылығы
Рамлаханның пікірінше, сағаттың өзгеруіне азырақ осал болудың құпиясы тұтас өмір салтын ұстануда. Басқаша айтқанда, жеткілікті ұйықтау – толық тамақ емес, толық таңғы астың бір бөлігі ғана. Сондай-ақ сізге қажет:
- дұрыс тамақтаныңыз
- жүйелі түрде қозғалу
- көп су ішіңіз
- кофеинге шамадан тыс сенбеу
- алкогольді шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз
- қарым-қатынастарыңызға және ақыл-ойыңызға назар аударыңыз
Рамлахан: «Біздің ұйықтау тәсілі – біздің өмір сүруіміздің көрінісі», – дейді. «Біз оянған сәттен бастап түнде қалай ұйықтайтынымызға дайындаламыз. Күні бойы жасаған барлық таңдаулар ұйқымызға әсер етеді ».
«Нақты жұмысқа» жету
Өкінішке орай, кейбір адамдар істің басқа әдісін таппай тұрып, күйіп қалуы керек.
«Бұл қайғылы шындық», – дейді Рамлахан. Көбінесе адамдар оған ұйықтау бойынша коучинг сессияларына жіберілгенде, олар осы нүктеге жеткенше келеді.
Рамлахан бұл клиенттермен олардың ұйқысын жақсарту үшін жұмыс істейді (жақсы демалу үшін келісімге келмейтін бес нәрсені пайдаланады) және олардың ұйқысында айтарлықтай айырмашылық болған кезде ғана ол «шынайы жұмыс» деп атайтын нәрсеге қол жеткізе алады.
Нақты жұмыс адамдардың ұйқыдан бас тартуының себебін – олардың жұмысын ұнатпайтынын, қарым-қатынастарына риза еместігін немесе өмірінде басқа нәрсе кедергі болатынын ашуда.
«Кейде біз ұйықтауға қатысты пайдалы емес таңдауды таңдаймыз, өйткені біз бөлмедегі пілге қарағымыз келмейді», – дейді Рамлахан.
Тиісті демалу арқылы біз өмір сүріп қана қоймай, өркендей алатындай кез келген қиындықтарды жеңуге жақсырақ дайынбыз.
Әңгімені өзгерту
Рамлаханның пікірінше, әңгімені толық түнгі демалысты мақтанышпен қалпына келтіруге ауыстырудың жолы – ұйқының маңыздылығы туралы хабардарлықты арттыру.
«Арианна Хаффингтонның ұйқысы қанбағаны сонша, есінен танып қалды… Ұйқының олар үшін қаншалықты маңызды екенін ашық айтатын табысты адамдар сияқты адамдар мәдениетті өзгерте бастайды».
Рамлаханның пікірінше, бұл әңгімелер кеңейе бастады, бірақ Америка Құрама Штаттары мен Біріккен Корольдік сияқты елдерде әлі көп жол бар.
«Мен ұйқымның бір бөлігін алып тастай аламын және мен тиімдірек боламын» сияқты мачо мәдениеті әлі де бар. Бірақ, шын мәнінде, біз олай емеспіз. Біз өнімділігіміз төмендейді », – дейді Рамлахан.
Ең бастысы, жақсы ұйықтау ешқашан қазіргідей маңызды болған емес.
«Қазір біз бастан өткеріп жатқан барлық нәрселермен бірге біз ұйқымызды бірінші орынға қоюымыз керек», – дейді ол.
Толық түн демаламын деп мақтанатын уақыт ешқашан болған емес. Мен бастайын. Кеше түнде мен 7 сағат ұйықтадым, ал бүгін таңертең таңғы асқа бір тостаған сұлы майы мен бір шыны жасыл шай ішіп алдым, бұл әңгімені аяқтауға көңіл бөлуге мүмкіндік берді. Мен өзімді тамаша сезінемін.
