Қант диабеті – бұл организм инсулинді жеткілікті түрде (немесе кез келген) жасамайтын немесе инсулинді қажетінше пайдаланбайтын жағдай. Инсулин – глюкозаның немесе қанттың дене жасушаларына енуіне көмектесетін гормон. Егер сіздің денеңіз инсулинді дұрыс жасамаса немесе пайдаланбаса, қант қанда жиналуы мүмкін.
Кейбір адамдар қандағы қантты бақылау үшін дәрі қабылдайды, ал басқалары қандағы қанттың жоғарылауын жаттығулар мен дұрыс тамақтану арқылы басқарады. Жемістер әдетте дұрыс диетаның бөлігі болғанымен, кейбір жемістерде табиғи қант көп, сондықтан тым көп жеу қандағы қантқа жақсы емес. Сіз сұрай аласыз, мен қант диабетімен папайя жеуге бола ма?
Жақсы жаңалық, егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз, папайя жеуге болады.
Папайя және қант диабеті
Жемістер табиғи тәтті және қантты тұтыну қандағы қант деңгейіне әсер ететіндіктен, кейбір адамдар жемістерді шектеусіз деп ойлауы мүмкін. Бірақ жеміс шын мәнінде дұрыс диетаның бөлігі болып табылады және қалыпты мөлшерде жеуге болады.
Грам қант
Бір кесе жаңа папайяда шамамен 11 грамм (г) қант бар
Қант диабетімен ауыратын адамдарға салмақты басқаруға және қандағы қантты мақсатты диапазонда ұстауға көмектесу үшін қосылған қантты тұтынуды шектеген дұрыс.
Көптеген әйелдер үшін бұл тәулігіне 100 калориядан аспайды, бұл шамамен 6 ас қасық қантты білдіреді. Ерлер үшін бұл күніне шамамен 150 калория немесе шамамен 9 шай қасық қант.
Гликемиялық индекс
Гликемиялық индекс – бұл тағамның қандағы қантты қаншалықты жылдам арттыратынын көрсететін әртүрлі тағамдарға тағайындалған мән. Бұл қандағы қантты мақсатты диапазонда ұстауға тырысатын қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін. Папайя гликемиялық индексте (GI) 60 ұпай жинайды, сондықтан ол қандағы қантты тез көтермейді.
Төмен GI өнімдері 20-дан 49-ға дейін, орташа GI тағамдары 50-ден 69-ға дейін, ал жоғары GI өнімдері 70-100 ұпайға дейін жетеді.
Ықтимал пайда
Папайя қант диабетімен ауыратын адамдар үшін жақсы таңдау ғана емес, өйткені оның орташа GI бар. Папайя жеу қандағы қантты төмендетуі мүмкін.
Кейбіреулердің айтуынша
Папайяның тағамдық ақпараты
USDA мәліметтері бойынша, бір кішкентай жаңа папайяда шамамен 67 калория бар. Басқа тағамдық құндылықтарға мыналар жатады:
- 2,67 г диеталық талшық, сіздің күнделікті құндылығыңыздың 10 пайызы
- 286 миллиграмм (мг) калий, сіздің күнделікті құндылығыңыздың 6,08 пайызы
- 95,6 мг С дәрумені, сіздің күнделікті құндылығыңыздың 106,2 пайызы
- 33 мг магний, сіздің күнделікті құндылығыңыздың 8 пайызы
- 31 мг кальций, сіздің күнделікті құндылығыңыздың 3,1 пайызы
Папайя жеуге балама
Папайяда орташа GI болса да, сіз гликемиялық индексі төмен жемістерді таңдай аласыз. Олай болса, бірнеше жеміс төменгі диапазонға түседі. Оларға мыналар жатады:
- алма
- өрік
- көкжидек
- мүкжидек
- грейпфрут
- қара өрік
- мандариндер
- қара бүлдірген
- алмұрт
- құлпынай
- таңқурай
Дегенмен, модерация маңызды. Күніне бір немесе екі жемісті ғана жеуге тырысыңыз.
Гликемиялық индексі жоғары жемістерге келетін болсақ, олар мыналарды қамтиды:
- қарбыз
- піскен банандар
- ананас
- кептірілген құрмалар
Бұл жемістер қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін.
Дұрыс тамақтану туралы кеңестер
Дұрыс тамақтану жоспары қандағы қантты бақылауда ұстауға көмектеседі, бұл сонымен қатар қант диабетінің асқыну қаупін азайтады. Бұл жүрек-тамыр аурулары, жүйке зақымдануы және бүйрек зақымдануы.
Қант диабетінің диетасы теңдестірілген, пайдалы тамақтану жоспарынан тұрады. Бірақ дұрыс тамақтану қант диабетімен ауыратын адамдарға ғана пайдалы емес. Барлығына, соның ішінде предиабетпен ауыратындарға да пайдасы бар.
Дұрыс тамақтану үшін ұсынылатын тағамдарға көмірсулар кіреді, мысалы:
- жемістер
- көкөністер
- тұтас дәндер
- бұршақ дақылдары
- майы аз сүт өнімдері
Көптеген пайдалы көмірсулар талшыққа бай болғандықтан, бұл тағамдарды жеу қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
Папайя және басқа жемістер салауатты диетаға сәйкес келетініне қарамастан, тұтынар алдында белгілі бір жемістердің гликемиялық индексте қандай ұпай алатынын есте сақтаңыз. Мүмкін болса, қандағы қанттың жоғарылауын болдырмау үшін төмен немесе орташа ұпайларды таңдаңыз.
Салауатты диета сонымен қатар майсыз ақуыздан тұрады, мысалы:
- тауық
- Түркия
- балық
- ұлулар
- жұмыртқа
- майсыз сиыр еті
- шошқа еті
Сондай-ақ, зәйтүн майы, авокадо және жаңғақтар сияқты пайдалы майларды тұтынуға болады.
Алыну керек тағамдарға құрамында транс майы бар өнімдер, мысалы, өңделген тағамдар мен таяқша маргариндері кіреді. Сондай-ақ натрийді тұтынуды тәулігіне 2300 мг-нан аспайтын мөлшерде шектеу маңызды.
Салауатты тамақтану бойынша басқа кеңестер үш үлкен тамақтың орнына күні бойы азырақ тамақты жеуді қамтиды. Қаншалықты жейтініңізді басқаруға көмектесу үшін кішірек тәрелкелерді де пайдалануға болады.
Маманмен қашан сөйлесу керек
Бақыланбайтын қант диабеті жүрек-тамыр аурулары, бүйрек ауруы және жүйке зақымдануы сияқты ауыр асқынуларға әкелуі мүмкін. Сондықтан қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмекті нұсқауларға сәйкес қабылдау, дұрыс тамақтану және көп физикалық белсенділікпен айналысу маңызды.
Аптаның көп күндерінде отыз минуттық физикалық белсенділік қандағы қантты қалыпты деңгейде ұстауға көмектеседі.
Егер сіз теңдестірілген тамақтануды, жаттығуды және дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, бірақ қандағы қант жоғары болып қалса, дәрігермен сөйлесіңіз. Сіздің дәрігеріңіз сізді диетологқа немесе сертификатталған қант диабетін емдеу және білім беру маманына жібере алады.
Бұл мамандар қант диабетін басқаруға көмектеседі. Бұл салауатты тамақтану әдеттері, салмақ жоғалту стратегиялары туралы білім беруді және қант диабеті құрылғыларын пайдалану бойынша нұсқаулықты қамтиды.
Төменгі сызық
Қант диабеті – созылмалы ауру. Дегенмен, емдеу арқылы қандағы қант деңгейін қалыпты деңгейде ұстауға болады. Жемістер дұрыс диетаның бөлігі болып табылады, ал папайя тіпті денеге гипогликемиялық әсер етуі мүмкін.
Бірақ модерация маңызды. Жеміс қабылдауды күніне бір немесе екі порциямен шектеңіз және қандағы қантты басқаруда қиындықтар туындаса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
