Денеңізді сүюдің айласы жалаңаш жаттығу болуы мүмкін

Неліктен жалаңаш күйде жаттығу керек?

Үйде жалаңаш жаттығу жасау сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін үлкен пайда әкелуі мүмкін.

Жалаңаш жаттығулар толық киінген жаттығуларға қарағанда күштірек болуға немесе тез салмақ жоғалтуға көмектеспесе де, жеке жаттықтырушы және Whole Intent негізін қалаушы Эшли Ван Бускирктің айтуынша, жалаңаш жаттығулар сіздің теріңізде жайлы сезінуге көмектеседі.

«Жалаңаш жаттығулар сіздің денеңізді тексеруге және өзіңізбен бетпе-бет келуге мүмкіндік береді, – дейді ол. Ван Бускирктің айтуынша, тұрақты жаттығу арқылы сіз өз денеңізді танып, теріңізге баяу ыңғайлы бола аласыз.

Кейбір зерттеулерге сәйкес, уақытты жалаңаш өткізу өзін-өзі бағалауды және дене имиджін арттыруға және өз кезегінде өмірден қанағаттануды жақсартуға көмектеседі (1).

Жақында 27 ер адам мен 24 әйел қатысқан тағы бір зерттеу қауіпсіз жағдайда жалпы жалаңаштану дененің имиджін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді (2).

Түйіндеме

Зерттеулер мен сарапшылардың айтуынша, жалаңаш жүру өзін-өзі бағалауды арттыруға және дененің жағымды бейнесін дамытуға көмектеседі.

Жалаңаш жаттығудың қандай пайдасы бар?

Жалаңаш жаттығудың сізге қандай пайдасы бар? Ерекшеліктерге тоқталайық.

Пішінді түзету оңайырақ

Нұсқаушы тұрғысынан, йога бойынша сертификатталған мұғалім Колби Смит, негізінен ерлердің жалаңаш йогасын бірнеше аралас сабақтармен үйретеді, жалаңаш болған кезде кең киімдер мен жарқын үлгілердің артында жасыру жоқ дейді.

«Біздің денеміз сәйкессіздіктерді өтеуде өте ақылды, сондықтан киімдегі бұның көп бөлігін өткізіп алу өте оңай», – дейді ол.

Смиттің айтуынша, студент жалаңаш күйде жаттығу жасағанда, ол олардың денесінің барлық уақытта не істеп жатқанын, ненің тураланғанын немесе дұрыс орналаспағанын және немен айналысатынын немесе айналыспағанын жақсы біледі.

Ол сондай-ақ өзінің жалаңаш йога сабақтарындағы студенттер денелерін мүлдем басқаша ұстайтынын айтады. «Студенттер позаларға толық қатысудың жаңа тұрғысынан қарайды», – дейді ол.

Жасыратын ештеңе жоқ болғандықтан, сіз өзіңізді және денеңізді тұтас құрылым ретінде көре аласыз және бүкіл денеңіздің қалай жұмыс істейтінін түсіне аласыз.

Бұл дененің позитивтілігі мен ризашылығын арттыруға көмектеседі

Жалаңаш жаттығулардың басты артықшылығы – өзін-өзі сүю. Алғашқы бірнеше жаттығулар біртүрлі болып көрінсе де, уақыт өте келе, Ван Бускирктің айтуынша, сіз баяу сеніміңізді арттырып, теріңізде барған сайын жайлы сезінесіз.

«Бұл сізге өзіңіздің жеке ойларыңызды жеңуге және жеке сенімсіздіктерден арылуға көмектеседі», – дейді ол.

Смит біз жалаңаш жаттығулар жасағанда, әсіресе ниеттен бастасақ, сиқыр болады деп санайды.

Оның айтуынша, мақсат – өзіңіз туралы қорқыныш пен қате түсініктерді жою және жаңа түсінік ашу. Бұл физикалық және эмоционалды түрде шынайылықты іздеудің тамаша тәсілі.

Басқа жалаңаш денелерді көру қабылдауды дамытады

Смит сонымен қатар басқа денелерді – тыртықтарды, іштерді және дене шаштарын көрудің күші бар екенін айтады. «Қоғам ретінде біз ешқашан шындықта болмайтын денені жетілдіру идеясын үнемі сатамыз», – дейді ол.

Жалаңаш жаттығу арқылы біз шындықпен және нақты денелермен байланыстырамыз. 27 ер адам мен 24 әйелдің қатысуымен жақында жүргізілген бір зерттеу қауіпсіз жағдайда жалпы жалаңаштану дене имиджін жақсартуы мүмкін екенін көрсетеді (2).

«Біз басқа денеге қарап, оны «кемшіліктерімен» және барлығымен шынымен бағалай аламыз», – деп түсіндіреді ол. Бұл орын алған кезде сіз басқа біреудің денесі әдемі және сүйкімді болса, сіздің денеңіз де сондай болуы керек екенін түсіне бастайсыз, дейді ол.

Смит: «Бұл тыртық емделетін жер және бұл іш нәрестені көтерген болуы мүмкін», – дейді. Негізінде, оның айтуынша, бұл қабылданған кемшілік шын мәнінде біздің денеміздің тарихының әдемі бөлігі – біздің денеміздің кереметі.

Түйіндеме

Жалаңаш күйде жаттығу жасау, жалғыз немесе топта дененің жағымсыз бейнесін жеңуге, дұрыс пішінді сақтауға және жеке сенімсіздіктерден арылуға көмектеседі.

Жалаңаш жаттығуға арналған кеңестер

Егер сіз спортпен шұғылдануды ойласаңыз, бірақ бұл сізге сәйкес келетініне әлі де сенімді болмасаңыз, Ван Бускирк зерттеуден бастай аласыз, содан кейін өзіңіздің жеке артықшылықтар мен кемшіліктер тізімін жазғыңыз келуі мүмкін дейді. Бұл сізге дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі.

Ол сондай-ақ алғашқы бірнеше жаттығуларды жеке кеңістікте жасауға кеңес береді. Егер сіз өзіңіздің үйіңізден шығуды шешсеңіз, бекітілген жалаңаш класы бар орынды табыңыз.

Жаттығуға келетін болсақ, Ван Бускирк жарақат алмау үшін дене салмағына арналған жаттығулардан бастауды ұсынады. Содан кейін жабдықты біріктіруді баяу бастауға болады.

Смиттің кеңесі сәл алға қарай. Ол суға түсуді ұсынады. «Гуглингте «жалаңаш сабақтарды» бастаңыз және біреуін тапқан кезде нұсқаушыға хабарлаңыз», – дейді ол.

Жалаңаш фитнес сабағына қатысуға қатысты сұрақтарыңыз туралы алаңдамаңыз. Смиттің айтуынша, нұсқаушы сіздің денеңіз немесе жалаңаш дене жаттығулары туралы кез келген сұраққа жауап берді.

Ол сондай-ақ өз қорғанысыңызды тоқтатып, «Мені ешкім жалаңаш көргісі келмейді» сияқты пікірлерден аулақ болу өте маңызды екенін айтады.

«Адамдар өз денесімен жеке сапарда, сондықтан кемелдікке мұқтаж болудан бас тартыңыз, өйткені сіз оған ешқашан жете алмайсыз», – деп түсіндіреді ол.

Оның орнына, оның айтуынша, денеңіздің не екенін, оның сіз үшін не істейтінін және әрбір тыныс пен қозғалыстың қаншалықты таңғажайып сезімін сезінуінен ләззат алыңыз.

Түйіндеме

Жеке сеанстар жалаңаш жаттығуларды бастаудың жолы болуы мүмкін. Егер сіз сабаққа қатысуды шешсеңіз, сұрақтар немесе алаңдаушылықтар бойынша алдымен нұсқаушыға хабарласыңыз.

Төменгі сызық

Жалаңаш күйде жаттығу жасау, мейлі жалғыз болсын, топта болсын, еркіндік береді. Киімсіз, еркін қозғалу өзін-өзі бағалауды арттыруға, дененің позитивтілігін арттыруға және өзін-өзі қабылдауға көмектеседі.

Егер буффпен жаттығу сіз үшін жаңа болса, оны баяу қабылдауды ұмытпаңыз және тек ыңғайлы нәрсені жасаңыз. Киімсіз жаттығуды сынамас бұрын нұсқаушыға хабарласып, сұрақтар қою дұрыс.

Егер сіз жалаңаш жаттығу жасап көрсеңіз және одан кейін физикалық тұрғыдан ғана емес, ақыл-ой және эмоционалдық жағынан жақсы сезінсеңіз, тәжірибеден тек физикалық дайындықтан да көп нәрсе аласыз. Мүмкін сізде де өзін-өзі жақсы көрудің жаңа сезімі пайда болады.