Сіз өзіңіздің ұйықтау күйіңізге көп ойланбаған болуыңыз мүмкін, бірақ түнді қалай өткізуіңіз жалпы денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Әрбір позицияның өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар, сіз келесі жолы көзіңізді жұмып алғаныңызда ескергіңіз келуі мүмкін.
Мысалы, арқаның астына жастық қойып, бетін жоғары қаратып ұйықтау арқа ауырсынуына көмектесуі мүмкін, бірақ сонымен бірге ұйқы апноэ белгілерін нашарлатуы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ үшін жағыңызда ұйықтау жақсырақ болуы мүмкін, бірақ ол омыртқаға ауыр тиетінін байқауыңыз мүмкін.
Егер сіз жүрек ауруымен айналыссаңыз, сол жағымен ұйықтаудан аулақ болғыңыз келуі мүмкін. Бұл жағында ұйықтау жүректің кеудеге орналасуын және оның электрлік белсенділігін өзгертуі мүмкін деп есептеледі. Бұл әсер алаңдататындай үлкен ме, әлі белгісіз.
Неліктен сол жақта ұйықтау жүрекке зиян тигізетінін білу үшін оқуды жалғастырыңыз. Біз сондай-ақ жүрек ауруы бар адамдар үшін ең жақсы және ең нашар ұйықтау позицияларын қарастырамыз.
Сол жағымен ұйықтау жүрекке зиян ба?
Ұйқыдағы позициялардың жүрек денсаулығына әсерін зерттейтін зерттеулер аз. Дегенмен, сол жақта ұйықтау жүрекке қысымды арттыруы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
жылы
Жақында
Қатысушылар оң жағымен ұйықтаған кезде ЭКГ белсенділігінде дерлік өзгеріс байқалмады. Ғалымдар бұл позицияда жүректің өкпе арасындағы тіннің жұқа қабаты медиастинум деп аталатын орнында тұрғанын анықтады.
Сол жағыңызда жату жүрегіңіздің электрлік белсенділігін өзгертуі мүмкін болса да, егер сізде мұндай ауру болмаса, бұл жүрек ауруының даму қаупін арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Анекдот бойынша, тоқырау жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар жиі сол жағында ұйықтаған кезде ыңғайсыздық пен тыныс алу қиынға соғады. Сол жақта ұйықтау жүрек ауруы бар адамдар үшін қауіпті ме немесе оның қаншалықты қауіпті болуы мүмкін екенін түсіну үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Оң жақта ұйықтау туралы не деуге болады?
Сол жақта немесе оң жақта ұйықтау жүрек үшін жақсы ма деген пікірталас бар. Кейбір ұйқы мамандары оң жақта ұйықтау қуыс веналарды қысуы мүмкін деп ойлайды. Бұл жүректің оң жағына енетін тамыр.
Дегенмен, қазіргі уақытта оң жақта ұйықтау жүрек жеткіліксіздігінің даму қаупін арттыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ және бұл қауіпсіз сияқты.
А
Сондай-ақ, А
Кейбір дәрігерлер жүкті адамдарға сол жағында ұйықтауға кеңес береді. Бауырыңыз іштің оң жағында болғандықтан, сол жағымен жату жатырды сол үлкен мүшеден сақтауға көмектеседі, сонымен қатар жүрек жұмысын жеңілдетеді, өйткені ол ұрықтың салмағын үлкен тамырға қысым түсіруден сақтайды (деп аталады). төменгі қуыс вена) ұрықтың қан ағынын жақсарту үшін аяқтарыңыз бен аяқтарыңыздан жүрекке қанды қайтарады.
Жүрегіңіз үшін ең жақсы ұйқы позициялары
Қазіргі уақытта, егер сізде негізгі жүрек ауруы болмаса, жүрек денсаулығы үшін ең жақсы ұйықтау орнының қайсысы екені әлі белгісіз. Сапалы ұйқы сіздің ұйықтау күйіңізге қарағанда маңыздырақ болуы мүмкін.
А
Жүрек жеткіліксіздігі болса, қалай ұйықтау керек
Егер сізде жүрек жеткіліксіздігі болса, дәрігермен кез келген ұйықтау позициялары туралы сөйлесу керек, олардан аулақ болу керек.
Жүрек жеткіліксіздігі бар адамдар үшін оң жақта ұйықтау ең жақсы нұсқа болуы мүмкін. Кейбір адамдар оң жақта ұйықтау жүрекке қан ағымын шектейді деп ойласа да, оның зиянды екенін дәлелдейтін дәлелдер жеткіліксіз.
Ұйқыдағы апноэ немесе тыныс алу проблемалары болмаса, арқамен ұйықтау да сіз үшін таңдау болуы мүмкін.
2015 жылы жүргізілген зерттеу тұрақты созылмалы жүрек жеткіліксіздігі бар қатысушыларға бетін жоғары қаратып жатудың әсерін зерттеді. Зерттеушілер бетін жоғары қаратып жатқызу қанның оттегімен қанықпауы, тыныс алу механикасы және отырумен салыстырғанда қан қозғалысының нашарлауымен байланысты екенін анықтады.
Асқазанда ұйықтау ұйқыдағы апноэ мен храпты жеңілдетуі мүмкін, бірақ мойын немесе арқа ауырсынуын тудыруы мүмкін. Ұйқыдағы апноэ емделмеген аурумен байланысты
Егер сізде имплантацияланатын кардиовертер дефибрилляторы (ICD) болса, ол имплантацияланған қарама-қарсы жағында ұйықтау ыңғайлырақ болуы мүмкін. ICD көпшілігі сол жақта орналасқан.
Жүрек ауруы болса, аулақ болу керек ұйықтау позициялары
Жүрек ауруы бар адамдар үшін ең жақсы және ең нашар ұйықтау позициялары қандай екені әлі белгісіз. Сол жақта ұйықтау жүрегіңізді ауыстырып, жүрегіңіздің электр тогын бұзуы мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар. Сондай-ақ, жүрек жеткіліксіздігі бар көптеген адамдар осы позицияда тыныс алу қиынға соғады деп хабарлайды.
Артқы жағында ұйықтау ұйқы апноэын және храпты нашарлатуы мүмкін. Тыныс алу проблемаларымен айналысатын болсаңыз, арқаңызда ұйықтар алдында дәрігермен сөйлесу керек.
Ала кету
Қазіргі уақытта жүрегіңіздің денсаулығы үшін ұйықтаудың ең жақсы жолы қандай екені әлі белгісіз. Анекдот бойынша, жүрек жеткіліксіздігі бар көптеген адамдар сол жағында емес, оң жағында ұйықтау ыңғайлырақ көрінеді.
Жүрек үшін ең жақсы ұйықтау жағдайы туралы аз мәлімет болса да, зерттеулер жеткілікті ұйықтамау немесе сапасыз ұйқының жүрек ауруының даму қаупін арттыратынын анықтады. Ұйықтап жатқан күйіңізге қарамастан, оңтайлы жүрек денсаулығын сақтау үшін жақсы демалу маңызды.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
