Босанғаннан кейінгі фитнес жаттығуларын бастау үшін 9 үйдегі ресурстар

Обенің миссиясы – «сені бар жерде кездесу», бұл жаттығу тәртібін қалпына келтіретін және алда ұзақ жол бар сияқты сезінетіндер үшін жігерлендіретін хабар. Шындығында, «жігерлендіретін» – Обені сипаттайтын тамаша сөз – олардың ашық түсті бейнелері мен қызықты жаттықтырушылар кез келген қозғалыстың соңғы рет қайталануы мүмкін екенін сезінеді.

Obé әртүрлі тірі және жазылған сабақтарды ұсынады, соның ішінде босанғаннан кейінгі кеңістікте. Әрбір дерлік санатта жаттығулар бар: би, HIIT, кардио-кикбоксинг, Пилатес, барре, йога және т.б. Кейбір жаттығулар ең аз жабдықты қажет етеді, ал басқалары дене салмағының қозғалысына толығымен бағытталған.

«Атап айтқанда, «Анам және мен» сабақтары мен 10 минуттық жаттығулар бар, олар бір күнде жаттығуға көп уақыт бөлетін жас аналар үшін құтқарушы бола алады», – дейді Тресс.

Пелотон енді тек велоспортқа арналған емес — олар жүгіру, күш, сергіту, йога және медитация, сондай-ақ жас аналар үшін босанғаннан кейінгі сабақтарды қоса алғанда, барлық дерлік фитнес санаттарына тармақталған.

«Сабақтарды өте аз ұйықтасаңыз да, сізді мотивациялайтын үздік нұсқаушылар жүргізеді», – дейді Тресс. Жоқ, Peloton жаттықтырушылары мен бағдарламаларына қол жеткізу үшін стационарлық велосипедке немесе жүгіру жолына ақша салудың қажеті жоқ. Peloton қолданбасында 10 000-нан астам сұраныс бойынша сабақтар мен алдын ала бағдарламаланған жаттығулар бар.

Егер де сен істеу Peloton велосипеді немесе жүгіру жолы бар болса, ай сайынғы мүшелік арқылы машинаңызда сабақтарды көре аласыз (бұл қолданбадан әлдеқайда қымбат). Иә, жалпы Peloton пакеті қымбат. Бірақ мүшелердің пікірлеріне сүйене отырып, егер сіз велосипедпен жүруді және жүгіруді ұнатсаңыз, бұл әрбір тиынға тұрарлық.

Егер йога мен медитация жылдамырақ болса, ақыл мен дене сабақтарына негізделген Glo қолданбасын қарастыруға болады. «Йога, Пилатес және медитация стрессті азайтуда, икемділікті жақсартуда және бала туылғаннан кейін өзекті нығайтуда тиімді», – дейді Тресс.

Жаңадан келген аналар сабақтардың әртүрлі ұзындықтарда – 5 минуттан 90 минутқа дейін ұсынылатынын және олар емізу және жамбас қабатын нығайту сияқты босанғаннан кейінгі нақты қажеттіліктерге бағытталған бағдарламаларды ұсынатынын бағалайды.

Ағынды фитнестегі алғашқы есімдердің бірі, Daily Burn бірнеше жылдар бойы адамдарға үйде тер төгуге көмектесіп келеді.

Олардың барлық деңгейлі тәсілдері мен үйдегі жаттығулардың үлкен кітапханасы күнделікті өз қарқыныңызбен жұмыс істеу тәртібін араластыруды жеңілдетеді. Сонымен қатар, бірнеше жаттықтырушы аналар болып табылады және олардың атына босанғанға дейінгі және кейінгі дайындық сертификаттары бар.

Қолданба Android және iOS құрылғыларында қолжетімді болғанымен, Daily Burn жаттығулары смартфонға қарағанда компьютерден немесе теледидардан жақсы ағынмен беріледі, осылайша сіз үлкен экранға өтіп, өзіңізді дәл сол жерде студияда жүргендей сезіне аласыз.

P.Volve фитнес тәжірибеңіз бен қызығушылықтарыңызды қозғайтын қысқаша викторинадан бастау арқылы жеке көзқарасты қолданады. Олар жаттығулардың кез келген түріне және фитнес деңгейіне арналған нұсқаларды ұсынса да, оларда босанғанға дейінгі және кейінгі фитнеске арналған толық бөлім бар екені жақсы.

Чикагодағы салмақ жоғалту бойынша жаттықтырушы және корпоративті сауықтыру жаттықтырушысы Стефани Мансур: «Бұл өте төмен әсер ететін бағдарлама, өйткені ол бүкіл денеге жеңіл қарсылық күші жаттығуларына бағытталған», – дейді.

Жаттығулар ай сайынғы мүшелікті қажет етеді және сіз таңдасаңыз, жабдықты (бұл өте қызықты көрінетін доп пен қарсыласу тобының комбо) сатып ала аласыз. Трансляция смартфонмен, компьютермен немесе планшетпен үйлесімді.

«TIU-да жүктіліктен кейінгі бейнелердің керемет каталогы бар, өйткені олардың құрылтайшыларының бірі жүктіліктен кейін бейнелерді түсірген», – дейді Мансур. «Олар сіздің нәрестеге дейінгі денеңізді қалпына келтіруге көмектесетін және нақты нұсқаулар беретін төмен әсерлі жаттығуларға назар аударады».

Үйдегі жаттығулардан басқа, TIU тамақтану жоспарлары мен рецепттерін ұсынады, бұл сіздің қолыңыз кішкентай балаңызбен бірге болған кезде өте пайдалы болады. Сондай-ақ, адамдар Tone It Up мүшесі болумен бірге келетін ынталандырушы қауымдастықты және жыл бойы болатын көңілді, маусымдық рецепттер мен жаттығуларды жақсы көреді.

Егер би тер шығарудың сүйікті тәсілдерінің бірі болса, Body by Simone сіз үшін ең жақсысы болуы мүмкін. Негізін қалаушы Симоне Де Ла Ру – NASM сертификаты бар жеке жаттықтырушы және жүктілік кезінде билеген босанғанға дейінгі және кейінгі маман. (Оның өсіп келе жатқан сәбиін қолданбадағы және онлайндағы көптеген сабақтардан көруге болады!)

Бұл қолданба, сондай-ақ, егер сізде кездейсоқ жаттығу жабдықтары болса – қарсылық белдеулері бар ма? Симон оларды пайдаланады! Шағын жаттығу батуты? Мына сорғыштың шаңын кетіріңіз! Сіздің серпілісіңізді бастамас бұрын, дәрігеріңіздің рұқсат берген жоғары әсерлі жаттығулары бар екеніне көз жеткізіңіз.

Баға ескертуі: Бұл бағдарлама бір реттік төлем.

Диастаз тік немесе іш қабырғасының жарылуы – босанғаннан кейінгі әйелдердің 60 пайызына дейін әсер ететін жағдай. «Бұл жүктілік кезінде тік ішекке (іштің тік бөлігін ұстап тұратын сіңір) шамадан тыс қысым жасаудан туындайды», – деп түсіндіреді Брук Тейлор, сертификатталған жеке жаттықтырушы, екі баланың анасы және Taylored Fitness құрушысы.

Diastasis Recti Rehab бағдарламасын (сонымен қатар Tupler Technique деп аталады) тіркелген медбике және босану бойынша тәрбиеші Джули Туплер жасаған және диастазды емдеуге хирургиялық емес балама ұсынады.

«Бұл баламды босанғаннан кейін мен енгізген қадамдық курс», – дейді Тейлор. «Ол сізге іштің бөлінуін емдеуге көмектесу үшін жамбас қабатының және көлденең іштің бұлшықеттерін қалай белсендіру керектігін үйретеді.»

Бұл бағдарлама жақсы құрметке ие болғанымен, веб-сайттың өте ретсіз және ескіргенін атап өткен жөн. Қызметтің өзі не екенін айту қиын болып табылады төменде сілтемесі бар бетте, бірақ бұл сізді 18 апталық бағдарламаға орнатуға арналған құралдар жинағы. (Ағынды курстар, нұсқаулық және т.б. туралы ойланыңыз.)