Мазасыздық және діріл
Мазасыздық пен алаңдаушылық – бұл әркім бір сәтте сезінетін эмоциялар. Шамамен 40 миллион американдық ересектерде мазасыздық бұзылыстары бар.
Мазасыздық сезімі басқа белгілерді тудыруы мүмкін, мысалы:
- бұлшықет кернеуі
- шоғырланудың қиындауы
- жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы
- бақыланбайтын діріл немесе діріл
Мазасыздықтан туындаған тремор қауіпті емес, бірақ олар ыңғайсыз болуы мүмкін. Кейде мазасызданған кезде денеңізді бақылауды жоғалту тез арада басқа белгілерге айналуы мүмкін.
Бұл мақала діріл мен мазасыздық арасындағы байланысты зерттейді және сізге бұл симптомды емдеу туралы кейбір идеяларды қалдырады.
Дүрбелеңнің бұзылуы
Дүрбелеңнің бұзылуы және шабуылдарға әкелетін үрейленудің кейбір ортақ нәрселері бар, бірақ олар бірдей жағдай емес. Екі жағдай да сіздің бақылауыңыздан тыс сезілетін физикалық белгілерге, соның ішінде діріл мен «дірілге» әкелуі мүмкін.
Егер сізде жалпы мазасыздық бұзылысы болса, қарапайым жағдайлар сізді қатты қорқу немесе шамадан тыс күйзеліс сезімін тудыруы мүмкін. Сізге шоғырлану қиын болуы мүмкін. Сондай-ақ сіздің ойларыңыздан қорқу мен алаңдаушылық күшейген сайын ойыңыздың «бос» болуы мүмкін.
Бұған қоса, бас ауруы, бұлшықет ауруы және сіз түсіндіре алмайтын басқа да ауырсынулар сіздің алаңдаушылықты ойлармен бірге жүруі мүмкін.
Дүрбелең шабуылдарының әрқашан нақты себебі бола бермейді. Белгілі бір триггерге байланысты дүрбелең шабуылдары болған кезде, бұл күтілетін дүрбелең шабуылы деп аталады. Бұл олардың біршама болжауға болатынын білдіреді.
Дүрбелең шабуылының белгілерін басқа біреу көріп, анықтауы мүмкін, ал алаңдаушылық белгілері негізінен сіздің ойыңызда орын алады және оны анықтау қиынырақ болуы мүмкін.
Сізде қатты мазасыздық болған кезде, бұл физикалық белгілерді тудыруы мүмкін. Қабылданған стресс, қауіп және жоғары эмоциялар әдетте алаңдаушылықты тудырады. Мазасыздық дүрбелең шабуылына әкелуі мүмкін, бірақ бұл әрқашан емес.
Сол сияқты, дүрбелең шабуылы сізде алаңдаушылық бар дегенді білдірмейді.
Діріл және діріл
Сіздің денеңіз стресске ұшыраған кезде ол шайқас, ұшу немесе мұздату режиміне өтеді. Стресс гормондары денеңізді толтырады және жүрек соғу жиілігін, қан қысымын және тыныс алуды жылдамдатады.
Сіздің денеңіз күйзеліске қарсы тұруға дайындалып, алаңдаушылықты сіздің орныңызда тұруыңыз немесе қауіптен құтылуыңыз керек деген сигнал ретінде түсіндіреді. Сіздің бұлшықеттеріңіз әрекет етуге дайын болады, бұл діріл, діріл немесе дірілге әкеледі.
Басқа белгілер
Мазасыздық пен дүрбелеңнің бұзылуының басқа белгілері:
- мазасыз ойлардан басқа кез келген нәрсеге шоғырлану қиын
- шаршау және бұлшықет ауыруы
- бас ауруы немесе мигрень
- жүрек айнуы, құсу немесе тәбеттің жоғалуы
- жылдам тыныс алу
- шамадан тыс терлеу
- шиеленісті, тітіркендіргіш және «шетінде» сезіну
Шайқауды қалай тоқтатуға болады
Сізде дүрбелең немесе мазасыздық шабуылы бар екенін анықтағаннан кейін, симптомдарыңызбен күресу олардың ұзаққа созылуына әкелуі мүмкін.
Дүрбелең немесе мазасыздықтан қалтырауды тоқтатудың ең тиімді стратегиясы – денеңізді босаңсыған күйге қайтару. Кейбір әдістер сізді тыныштандыруға көмектеседі:
- Прогрессивті бұлшықет релаксациясы. Бұл әдіс әртүрлі бұлшықет топтарының жиырылуына, содан кейін босатылуына бағытталған. Мұны терең тыныс алумен бірге жасауға болады. Бұл әдісті қолданудағы мақсат – денеңізді босаңсыту. Бұл сіздің қалтырауыңызды тоқтатуы мүмкін.
-
Йога позалары. Баланың позасы мен күнмен сәлемдесу тыныс алуыңызды реттеуге және денеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Тұрақты йога жаттығулары
көрсетілді мазасыздық белгілерін азайту үшін. - Зейін жаттығулары. Медитацияны қамтитын жаттығулар да сілкінуді тоқтатуға көмектеседі. 5-10 минуттық хабардарлық пен релаксация арқылы сізге бағыт-бағдар беретін ақыл-ой медитациялары. Бұларды қолданбалардан табуға болады, мысалы Headspace және онлайн.
Бұл әдістерді сіз дүрбелең немесе алаңдаушылық күйде болмаған кезде қолдансаңыз, оларды пайдалану қажет болғанда тиімдірек болады.
Басқа емдеу әдістері
Мазасыздық немесе дүрбелең бұзылуы бар адамдар үшін ұзақ мерзімді шешімдер дәрі-дәрмек пен лицензиясы бар терапевт немесе психиатрдың көмегін қамтуы мүмкін. Терапияның бірнеше әдістері сіздің мазасыз ойларыңыз бен сезімдеріңіздің қоздырғыштарын анықтауға көмектеседі. Оларға мыналар жатады:
- когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
- сөйлесу терапиясы
-
Көз қозғалысын десенсибилизациялау және қайта өңдеу терапиясы (EDMR)
Егер сізде мазасыздық немесе дүрбелең шабуылдары жиі байқалса, дәрі-дәрмекпен емдеу нұсқалары туралы дәрігермен сөйлесу керек. Оларға мыналар жатады:
-
Бензодиазепиндер. Бұл сіздің ақыл-ойыңызды босаңсытып, денеңізді тыныштандыруға көмектесетін дәрілер. Альпразолам (Ксанакс), хлордиазепоксид (Librium) және клоназепам (Клонопин) қысқа мерзімді үрей мен дүрбелеңді жеңілдету үшін қолданылатын осы кластағы дәрілердің мысалдары болып табылады. Дәрігерлер де, пациенттер де бензодиазепиндердің төзімділік, тәуелділік және тәуелділік қаупімен байланысты екенін білуі керек. The
Азық-түлік және дәрі-дәрмек басқармасы олардан қораптағы ескертуді алып жүруді талап етеді. - Серотонинді кері қармаудың селективті тежегіштері (SSRI). Бұл ұзақ мерзімді емдеу үшін тағайындалуы мүмкін дәрілердің бір класы. Эсциталопрам (Lexapro), флуоксетин (Прозак) және пароксетин (Паксил) әдетте депрессия мен мазасыздықты емдеу үшін тағайындалған препараттың осы түрінің мысалдары болып табылады.
- Монаминоксидаза ингибиторлары (МАО). МАО ингредиенттері дүрбелеңнің бұзылуын емдеу үшін қолданылады, бірақ мазасыздық үшін де жұмыс істей алады. Дикарбоксамид (Марплан) және транилципромин (Парнат) осы дәрі түрінің мысалдары болып табылады.
Шөп шайлары мен қоспалар сияқты интегративті емдеу кейбір адамдар үшін алаңдаушылық пен дүрбелең шабуылдарын азайтады. Олардың тиімді екенін анықтау үшін шөптермен емдеуге көбірек зерттеулер жүргізу керек.
Есіңізде болсын, шөптен жасалған дәрі-дәрмектер сіздің денеңізге дәстүрлі дәрі-дәрмектерге қарағанда жақсырақ емес. Шөптердің дәрілік заттар сияқты жанама әсерлері мен өзара әрекеттесулерін тудыратын қасиеттері бар.
Төменгі сызық
Сіздің бақылауыңыздан тыс сезілетін физикалық белгілер қорқынышты болуы мүмкін және сіздің алаңдаушылығыңызды одан да нашарлатады. Жақсы жаңалық – мазасыздық пен дүрбелеңді дәрі-дәрмекпен, терапиямен және дұрыс диагнозбен көмектесуге болады.
Мазасыздық тудырған қалтырау немесе діріл сезінсеңіз, дәрігеріңізбен кездесуге жазылыңыз.
