Кальций – сіздің денеңіздің көптеген негізгі функциялары үшін қажет маңызды қоректік зат. Бұл минерал туралы және қанша алу керектігі туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
1. Кальций сіздің денеңіздің қызметінде рөл атқарады
1. Кальций сіздің денеңіздің қызметінде рөл атқарады
Кальций денеңіздің көптеген негізгі функцияларында рөл атқарады. Қан айналымы, бұлшықеттердің қозғалуы және гормондарды шығару үшін сіздің денеңізге кальций қажет. Кальций сонымен қатар сіздің миыңыздан денеңіздің басқа бөліктеріне хабарламаларды тасымалдауға көмектеседі.
Кальций тіс пен сүйек денсаулығының маңызды бөлігі болып табылады. Бұл сіздің сүйектеріңізді күшті және тығыз етеді. Сіз өзіңіздің сүйектеріңізді денеңіздің кальций резервуары ретінде қарастыра аласыз. Егер сіздің диетаңызда кальций жеткіліксіз болса, денеңіз оны сүйектерден алады.
2. Сіздің денеңіз кальций өндірмейді
Сіздің денеңіз кальций шығармайды, сондықтан сізге қажет кальцийді алу үшін диетаға сену керек. Кальцийі жоғары тағамдарға мыналар жатады:
- сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері
- қырыққабат, шпинат және брокколи сияқты қою жасыл көкөністер
- ақ бұршақ
- сардиналар
- кальциймен байытылған нан, жарма, соя өнімдері және апельсин шырындары
3. Кальцийді сіңіру үшін сізге D дәрумені қажет
Денеге кальцийді сіңіру үшін D дәрумені қажет. Бұл D дәрумені аз болса, кальцийге бай диетадан толық пайда көре алмайтыныңызды білдіреді.
Сіз D дәруменін лосось, жұмыртқаның сарысы және кейбір саңырауқұлақтар сияқты кейбір тағамдардан алуға болады. Кальций сияқты, кейбір тағам өнімдерінде D дәрумені бар. Мысалы, сүтте көбінесе D дәрумені бар.
Күн сәулесі – D дәруменінің ең жақсы көзі. Теріңіз күн сәулесінің әсеріне ұшыраған кезде табиғи түрде D витаминін шығарады. Қараңғы терісі бар адамдар D витаминін де шығармайды, сондықтан тапшылықты болдырмау үшін қоспалар қажет болуы мүмкін.
4. Әйелдер үшін кальций одан да маңызды
Бірнеше зерттеулер кальцийдің етеккір алдындағы синдромның (ПМС) белгілерін жеңілдететінін көрсетеді. Бұл
5. Ұсынылатын сома сіздің жасыңызға байланысты
Кальцийдің жеткілікті екенін қалай білуге болады? The
Бір кесе майсыз, майсыз немесе толық сүтте шамамен 300 мг кальций бар. Көптеген қарапайым тағамдарда кальцийдің қаншалықты екенін білу үшін UCSF-тің пайдалы нұсқаулығын тексеріңіз.
6. Кальцийдің жетіспеушілігі денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін
Кальцийдің жетіспеушілігі денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін. Ересектер үшін тым аз кальций остеопороздың немесе оңай сынатын әлсіз және кеуекті сүйектердің даму қаупін арттыруы мүмкін. Остеопороз әсіресе егде жастағы әйелдерде жиі кездеседі, сондықтан NIH оларға еркектерге қарағанда кальцийді көбірек тұтынуды ұсынады.
Балалар өсіп, дамып келе жатқанда кальций өте қажет. Кальцийді жеткіліксіз қабылдамайтын балалар өздерінің толық бойына өспейді немесе басқа денсаулық мәселелерін дамытады.
7. Кальций қоспалары дұрыс мөлшерді алуға көмектеседі
Әрбір адам өзіне қажетті кальцийді тек диетадан ала бермейді. Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, вегетариандық болсаңыз немесе сүт өнімдерін жақсы көрмейтін болсаңыз, диетаңызда кальцийді жеткілікті мөлшерде алу қиын болуы мүмкін.
Кальций қоспасы сіздің диетаңызға кальций қосуға көмектеседі. Кальций карбонаты және кальций цитраты – кальций қоспаларының ең ұсынылған екі түрі.
Кальций карбонаты арзанырақ және кең таралған. Оны антацидтік препараттардың көпшілігінде табуға болады. Жақсы жұмыс істеуі үшін оны тамақпен бірге қабылдау керек.
Кальций цитратын тамақпен бірге қабылдаудың қажеті жоқ және асқазан қышқылының деңгейі төмен қарт адамдарда жақсы сіңуі мүмкін.
Кальций қоспаларының жанама әсерлері бар екенін ескеріңіз. Сіз іш қатуды, газды және ісінуді сезінуіңіз мүмкін. Қосымшалар сіздің денеңіздің басқа қоректік заттарды немесе дәрі-дәрмектерді сіңіру қабілетіне де кедергі келтіруі мүмкін. Кез келген қоспаларды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
8. Тым көп кальций теріс әсер етуі мүмкін
Кез келген минералды немесе қоректік заттардың дұрыс мөлшерін алу маңызды. Кальцийдің көп мөлшері теріс жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.
Іш қату, газ және кебулер сияқты белгілер кальцийдің тым көп қабылдануын көрсетуі мүмкін.
Қосымша кальций бүйрек тастарының пайда болу қаупін арттыруы мүмкін. Сирек жағдайларда тым көп кальций қандағы кальций шөгінділерін тудыруы мүмкін. Бұл гиперкальциемия деп аталады.
Кейбір дәрігерлер кальций препараттарын қабылдау жүрек ауруының қаупін арттырады деп ойлайды, бірақ басқалары келіспейді. Қазіргі уақытта кальций қоспаларының жүрек денсаулығына қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Алып кету
Кальций сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін өте маңызды. Қажетті кальцийді әртүрлі тағамдардан, ал қажет болса, қоспалардан алуға болады. Кальций D дәрумені сияқты басқа қоректік заттармен бірге жұмыс істейді, сондықтан теңдестірілген диетаны сақтау маңызды. Кез келген минералды немесе қоректік заттар сияқты, сіз тым көп немесе тым аз алмас үшін кальцийді тұтынуды бақылауыңыз керек.
