Қысқа мерзімді психотерапия 6–12 сессияға созылады. Ол әдетте бір нақты, ағымдағы міндетке бағытталған.
Қысқа мерзімді психотерапия – бұл шектеулі сеанстар санына арналған сөйлесу терапиясы. Көбінесе, қысқа мерзімді терапия ашуды басқару немесе теріс ойлау үлгілері сияқты қазіргі кезде бетпе-бет келген бір ерекше алаңдаушылыққа немесе қиындыққа бағытталған.
Ұзақ мерзімді психотерапияның күшті жақтары болса да, қысқа мерзімді терапия белгілі бір жағдайларға қолайлырақ болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз күйзеліске толы өмірлік өзгерістерді бастан өткеріп жатсаңыз немесе сіз жақында қайтыс болған болсаңыз, қысқа мерзімді терапия сол кезде кездесіп отырған күнделікті қиындықтармен тікелей күресуге көмектеседі.
Қысқа мерзімді терапияның артықшылықтары сеанстарыңыз аяқталғаннан кейін ұзақ уақыт бойы жалғасуы мүмкін. Ол сізге болашақта сізге пайдалы болуы мүмкін дағдыларды, мысалы, стрессті басқару әдістерін үйрете алады.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
Психотерапияның «алтын стандарты» болып саналатын CBT депрессия немесе сияқты психикалық денсаулық жағдайларын емдеу үшін пайдаланылуы мүмкін.
CBT сізге пайдалы емес ойлар мен мінез-құлық үлгілерін анықтауға көмектеседі. Сіз өзіңіздің ойларыңыз бен мінез-құлқыңызда сізге қызмет етпейтін үлгілерді байқаған кезде, CBT сізді ойларыңыз бен әрекеттеріңізді өзгертуге үйрете алады. Бұл сізге стресспен күресудің пайдалы, тиімді стратегияларын жасауға көмектеседі.
CBT-тің әр түрлі ішкі түрлері бар, олардың әрқайсысының өз фокустары мен артықшылықтары бар. Мысалы:
- Диалектикалық мінез-құлық терапиясы (DBT): DBT жиі жеке тұлғаның шекаралық бұзылуын (BPD), тамақтану бұзылыстарын және депрессияны емдеу үшін қолданылады. Ол зейін және эмоционалды реттеу сияқты оқу дағдыларын қамтиды және жеке немесе топтық жағдайда орындалуы мүмкін.
- Экспозициялық терапия: Фобияларды немесе обсессивті-компульсивті бұзылыстарды (ОКБ) емдеу үшін әдетте қолданылатын экспозициялық терапия стрессорға төзімділікті баяу қалыптастыруға көмектесу үшін қысқа уақыт ішінде өзіңізді алаңдаушылық тудыратын жағдайларға біртіндеп ұшыратуды қамтиды.
- Зейінділікке негізделген когнитивті терапия (MBCT): Аты айтып тұрғандай, MBCT стрессті жеңу үшін зейінді және медитация әдістерін үйренуге көмектеседі. MBCT көбінесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарды (PTSD) және жалпы мазасыздық бұзылыстарын (GAD) емдеу үшін қолданылады.
Әдетте, CBT сессиялары өте құрылымды. Бұл сессиялар осында және қазірге назар аударады және қазіргі кездегі нақты қиындықтарды қарастырады. Сеанстар арасында сізге үй тапсырмасы берілуі мүмкін.
CBT көптеген психикалық денсаулық жағдайларында тиімді болуы мүмкін болса да, оның шектеулері бар.
Ұзақ мерзімді үлгілерді, санадан тыс алаңдаушылықтарды немесе өткеніңізді зерттегіңіз келсе, терапияның ұзақ мерзімді түрі (мысалы, психодинамикалық терапия) қолайлырақ болуы мүмкін.
Тұлғааралық терапия (IPT)
Әдетте депрессияны емдеу үшін қолданылатын IPT адамдарға әлеуметтік жұмыс пен коммуникацияны жақсарту арқылы қарым-қатынастарын тиімдірек басқаруға көмектесу үшін қолданылады.
Бұл адамдарға депрессиядан туындаған немесе ықпал ететін әлеуметтік мәселелерді шешуге көмектеседі.
Бірнеше зерттеулерге сәйкес IPT депрессияны емдеуде антидепрессанттар сияқты тиімді болуы мүмкін. Сондай-ақ депрессияны тиімдірек емдеу үшін оны дәрі-дәрмекпен біріктіруге болады.
IPT келесі жағдайларда көмектесу үшін де пайдаланылуы мүмкін:
- биполярлық бұзылыс
- BPD
- тамақтану бұзылыстары
- қайғы
- қарым-қатынас қақтығысы
- дүрбелеңнің бұзылуы
IPT жоғары құрылымды. Сіз өзіңіздің қазіргі психикалық денсаулық қиындықтарыңызды және қарым-қатынастарыңызды қарап, терапия кезінде не нәрсеге назар аударғыңыз келетінін шешуден бастайсыз. Содан кейін терапевтпен сіз проблемаларды шешу жолдарын анықтау бойынша жұмыс жасайсыз.
Сіз әдетте басқалармен жақсы араласуға көмектесетін жаңа әлеуметтік дағдыларды үйренесіз. Сіздің терапевт сізден осы дағдыларды нақты өмірде қолдануды сұрайды. Сіздің соңғы сеанстарыңыз үлгеріміңізді тексеруге айналуы мүмкін.
IPT сіздің қазіргі қарым-қатынастарыңызбен айналысады. Балалық шақтағы тәжірибені, бұрынғы қарым-қатынастарыңызды немесе қарым-қатынастарыңыздағы үлгілерді зерттеу үшін терапияны қолданғыңыз келсе, терапияның басқа түрі – мүмкін ұзақ мерзімді психотерапия – қолайлырақ болуы мүмкін.
Шешімге бағытталған қысқаша терапия (SFBT) немесе шешімге бағытталған терапия (SFT)
SFBT және SFT кедергілердің орнына шешімдерге баса назар аударады. Бұл терапия кезінде сіз қиындықтың егжей-тегжейіне көп тоқталмайсыз — сіз оны түсіндіресіз және оны түсінуге тырысасыз, бірақ терапияның көп бөлігін әлеуетті шешімдерге бағыттайсыз.
Олар гуманистік терапияның бір түрі болып саналады, яғни ол сіздің жеке өміріңіздің сарапшысы екеніңізді білдіреді. Позитивті психология элементтерін қамтитын бұл терапия сіздің қиындықтарыңыздың шешімін табу үшін терапевтпен бірлесіп жұмыс істеуді қамтиды.
SFBT және SFT көмектесе алады:
- академиялық қиындықтар
- агрессивті мінез-құлық
- мазасыздық
- депрессия
- қарым-қатынастағы қиындықтар
- өзін-өзі бағалау
- затты қолдану
- жарақат
SFBT сонымен қатар орта мектептер мен колледждердегі студенттерге арналған білім беру жағдайында жиі қолданылады.
Сіз алдымен мақсатты анықтайсыз. Сеанстар кезінде сіз бұрынғы ұқсас мәселелермен қалай күрескеніңізді талқылауыңыз мүмкін. Бұл сіздің күштеріңіз бен ресурстарыңызды анықтауға көмектеседі.
Сіздің терапевт сізге үй тапсырмасын беруі мүмкін, ол әртүрлі шешімдермен тәжірибе жасаудан немесе мәселені шешуге шағын қадамдар жасаудан тұруы мүмкін.
Жиі Қойылатын Сұрақтар
Қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді психотерапияның айырмашылығы неде?
Қысқа мерзімді терапияның нақты анықтамасы болмаса да, ол әдетте 6-12 сеансты құрайды. Қысқа мерзімді терапия көбінесе бір немесе екі нақты алаңдаушылыққа бағытталған, ал ұзақ мерзімді терапияның алдын ала анықталған мақсаты болмауы мүмкін.
Қысқа мерзімді терапияда сеанстар жиі құрылымдалған, ал ұзақ мерзімді терапия сеанстары әдетте аз құрылымды болады: сіз жай ғана талқылап, не болатынын зерттейсіз.
Қысқа мерзімді терапия көбінесе ағымдағы қиындықтарға бағытталған, ал ұзақ мерзімді терапия сіздің мінез-құлқыңыз бен ойларыңыздағы тұрақты үлгілерді анықтау үшін ағымдағы және бұрынғы алаңдаушылықтарды қарастыруы мүмкін.
Соңында, ұзақ мерзімді терапия бейсаналық үлгілермен және ерте балалық шақ тәжірибесімен күресуге бейім, ал қысқа мерзімді терапия әдетте осы жерде және қазірмен айналысады.
Қысқа мерзімді психотерапияның қандай пайдасы бар?
Қысқа мерзімді терапияны бірқатар сценарийлер үшін қолдануға болады, соның ішінде:
- психикалық денсаулық жағдайлары
- жаңа жағдайға бейімделу
- жоғалту немесе жарақаттан кейін күресу
- қарым-қатынас қиындықтары
- жоғары стресстік жағдайлар
Қысқа мерзімді психотерапия да, ұзақ мерзімді психотерапия да сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартуда тиімді болуы мүмкін.
Қысқа мерзімді психотерапияның қауіп-қатері қандай?
Қысқа мерзімді психотерапия жиі бір немесе екі өзекті мәселелерді қарауды қамтиды. Кейде терапия кезінде жаңа қиындықтар туындайды және сізде уақыт шектеулі терапияда оларды зерттеуге мүмкіндік болмауы мүмкін.
Сонымен қатар, қысқа мерзімді терапия әдетте өте құрылымды. Егер сіз өз ойларыңызды құрылымдалмаған, еркін қауымдастық форматында талқылайтын өзін-өзі басқаратын сеанстарды қаласаңыз, ұзақ мерзімді терапияны қалауыңыз мүмкін.
Қысқа мерзімді терапия, егер олар терапияның фокусына тікелей қатысты болмаса, өткен жарақаттармен сирек айналысады. Сондай-ақ ол сирек балалық шақ тәжірибесімен немесе бейсаналықпен айналысады.
Бұл үшін әсіресе психодинамикалық немесе эклектикалық элементпен ұзақ мерзімді терапия қолайлы болуы мүмкін.
Көбірек білуге және қолдауды қайдан табуға болады?
Көптеген терапевтер қысқа мерзімді терапияны ұсынады. Сіз қысқа мерзімді психотерапия провайдерін келесі құралдардың бірі арқылы таба аласыз:
- Американдық психиатрлар қауымдастығы: психиатрды табыңыз
- Американдық психологиялық қауымдастық: психолог локатор
- Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы: терапевт табыңыз
Тегін немесе жеңілдетілген психотерапияны ұсынатын коммерциялық емес ұйымдар мен қауымдастық ұйымдары ұзақ мерзімді терапияға қарағанда қол жетімді болатын шығындарға байланысты қысқа мерзімді терапияны ғана ұсынады. Бізде ақылға қонымды кеңес беру қызметтеріне қол жеткізу туралы ақпаратты қамтитын психикалық денсаулық ресурстары бойынша нұсқаулық бар.
Егер сіз ұзақ мерзімді психотерапияны қаласаңыз, бірақ тек қысқа мерзімді терапияға қол жеткізе алсаңыз, қысқа мерзімді терапияға барыңыз. Қысқа мерзімді терапия сізге жағдайды жақсарту үшін қажет құралдарды береді. Ұзақ мерзімді терапия сізге кейінірек қол жетімді болса, оны әрқашан қолдануға болады.
Сиан Фергюсон – Оңтүстік Африканың Кейптаун қаласында орналасқан денсаулық сақтау және каннабис бойынша штаттан тыс жазушы. Ол оқырмандарға ғылыми негізделген, эмпатикалық түрде жеткізілетін ақпарат арқылы олардың психикалық және физикалық денсаулығына қамқорлық жасауға мүмкіндік беруді құмартады.
