Психикалық денсаулық пен мінез-құлық денсаулығының айырмашылығы неде?

Психикалық денсаулық және мінез-құлық денсаулығы

Психикалық денсаулық сіздің психологиялық күйіңіз сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер ететінін білдіреді, ал мінез-құлық денсаулығы әрекеттеріңіз сіздің әл-ауқатыңызға қалай әсер етеді.

Көптеген адамдар, соның ішінде психикалық денсаулық мамандары үшін терминдер бір-бірін алмастырады, бірақ мінез-құлықтан гөрі психикалық денсаулыққа көбірек әсер етеді және мінез-құлық психикалық денсаулыққа қарағанда көбірек әсер етеді.

Психикалық денсаулық

Психикалық денсаулық сіздің психологиялық күйіңізді білдіреді. Ол келесідей компоненттерді қамтиды:

• жеке басын куәландыратын
• қабылдау
• эмоциялар
• мораль
• этика
• эмпатия
• төзімділік
• тұлға
• ми денсаулығы
• когнитивтік функция
• психикалық денсаулықтың бұзылуы

Сіздің сезімдеріңіз, қабылдауларыңыз, ойларыңыз және олардың сіздің қазіргі психологиялық күйіңізді қалай қалыптастыратыны – ешқандай әрекеттің болмауы – сіздің психикалық денсаулығыңызды анықтайды.

Психикалық денсаулық сіздің мінез-құлқыңызға әсер етуі мүмкін болса да, бұл мінез-құлық денсаулығының синонимі емес.

Мінез-құлық денсаулығы

Мінез-құлық денсаулығы психикалық денсаулықпен өзара байланысты, бірақ мінез-құлық денсаулығы күнделікті мінез-құлыққа және олардың физикалық және психикалық әл-ауқатқа қалай әсер ететініне қарайды.

Ол келесідей нәрселерді қарастырады:

• реакциялар
• әдеттер
• өмір салты
• әлеуметтік өзара әрекеттесулер
• мәдени тәжірибелер
• күресу стратегиялары

Психикалық денсаулықтан айырмашылығы, мінез-құлық денсаулығы психологиялық сезімдерге назар аудармайды. Оның орнына мінез-құлық психикалық және физикалық денсаулыққа қалай әсер ететінін қарастырады.

Мінез-құлық денсаулығы психикалық денсаулықты қамтуы міндетті емес. Мысалы, артық тамақтану әдеті артық салмақ қосуға немесе созылмалы денсаулық жағдайына қалай ықпал ететінін қарастыруы мүмкін.

Психикалық және мінез-құлық денсаулығының байланысы

Психикалық денсаулық мінез-құлық денсаулығының құрамдас бөлігі болып табылады. Психикалық денсаулық көбінесе белгілі бір мінез-құлықтардың артындағы «неге» немесе олардың болмауы.

Мысалы, 2018 жылы жүргізілген зерттеу жоғары өзін-өзі бағалау сияқты психикалық денсаулықтың позитивті ерекшеліктері қала ішіндегі кірісі төмен жастардың мінез-құлқының анағұрлым пайдалы нәтижелерін болжайтынын анықтады.

Бірақ мінез-құлық денсаулығы психикалық денсаулықпен де сәйкес келуі мүмкін.

Мысалы, ұйқыдан бас тарту физикалық және психологиялық салдары бар мінез-құлық. Зерттеу ұйқының жеткіліксіздігі тұрақты психикалық күйзелісті бастан кешіру мүмкіндігін айтарлықтай арттыратынын көрсетті.

Мінез-құлық тұрғысынан алғанда, ұйқының болмауы денсаулыққа үлкен әсер етеді. Бұл семіздік, қант диабеті және жүрек-тамыр ауруларымен де байланысты болды.

Неліктен мінез-құлық денсаулығы маңызды?

Мінез-құлық денсаулығы маңызды, өйткені ол психикалық денсаулықты қамтитын кеңірек суретті қарастырады. Ол жалғыз мінез-құлықтың бірнеше денсаулық доменіндегі салдарымен себеп пен салдар болуы мүмкін екенін қарастырады.

Мінез-құлық денсаулығын жақсарту жолдары

Мінез-құлық денсаулығын жақсарту күнделікті өмірдің барлық аспектілерінде пайдалы мінез-құлықтарды тәрбиелеу болып табылады.

Өмір салтын өзгерту

Мінез-құлық денсаулығын жақсартуға болатын алғашқы орындардың бірі – өмір салты саласы. Пайдалы өмір салты мінез-құлқына мыналар жатады:

• сапалы ұйқы
• теңгерімді тамақтану
• жаттығу
• ылғалдандыру
• салмақты басқару
• гигиена

Мұның бәрін бірден шешудің қажеті жоқ. Егер сіз тым кеш тұратыныңызды білсеңіз, мысалы, әдеттегіден ертерек ұйықтауға тырысыңыз.

Немесе, егер сіз күні бойы бір стақан суды әрең ішетін болсаңыз, өлшенген су құмырасын алу сізді ылғалдандыруға ынталандыруы мүмкін.

Тұлғааралық қарым-қатынас дағдылары бойынша жұмыс

Тұлғааралық дағдылар сіздің айналаңыздағы адамдармен қарым-қатынасыңызды қамтиды. Сізге әлеуметтік көбелек болудың қажеті жоқ, бірақ күшті тұлғааралық дағдылар оқшаулану мен оның салдарын болдырмауға көмектеседі.

Тұлғааралық қарым-қатынас дағдыларын келесі жолдармен жақсартуға болады:

• белсенді тыңдау
• басқалардың пікіріне құрметпен қарау
• ашық сөйлесу
• ризашылығын білдіру
• шекараларды белгілеу
• кішігірім мейірімділік істерін жасау
• эмпатияға жаттықтыру

Неден бастау керек екенін білмейсіз бе? Бұл кеңсеге барар жолда қымбат әріптесіңізге бір кесе кофе сатып алу сияқты қарапайым болуы мүмкін.

Күресу тетіктерін жетілдіру

Төтенше механизмдер – бұл қиындықты шешуге арналған стратегиялар. Сіз күйзеліске ұшыраған кезде, мысалы, ішіп-жеуден гөрі серуендеу сіздің денсаулығыңызға түбегейлі басқаша әсер етуі мүмкін.

Қолдануға болатын тиімді механизмдер мыналарды қамтиды:

• медитация
• зейінділікке жаттықтыру
• жаттығу
• терең тыныс алу
• ақыл-дене өнерімен айналысу (йога, тайчи)
• музыка тыңдау
• өнер жасау
• журнал жүргізу
• жақын адамдармен сөйлесу
• өзін-өзі күтуге жаттықтыру

Психикалық денсаулықты зерттеу

Психикалық денсаулық пен мінез-құлық денсаулығы қалай өзара байланысты болғандықтан, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу мінез-құлық денсаулығын жақсартудың үлкен бөлігі болуы мүмкін.

Егер сіз мінез-құлыққа немесе әдетке «тоқырау» сезінсеңіз, мысалы, терапевт оның неліктен сіздің өміріңіздің бір бөлігіне айналғанын анықтауға көмектеседі.

Негізгі себептер жазыла бастағанда, сіз жаңа, пайдалы мінез-құлықтарды дамыту үшін жұмыс істей аласыз.

Төменгі сызық

Психикалық денсаулық пен мінез-құлық денсаулығы бір-бірімен тығыз байланысты, бірақ бірдей емес. Психикалық денсаулық сіздің психологиялық жағдайыңызға және сізді, сіз жасайтын нәрсеге назар аударады.

Мінез-құлық денсаулығы психикалық денсаулықтың белгілі бір мінез-құлыққа қалай әкелетінін қарастырады, бірақ жалпы алғанда, мінез-құлық денсаулығы әрекеттің физикалық және психологиялық әл-ауқатқа қалай әсер ететініне назар аударады.

Жалпы, біреуді жақсарту, екіншісін жақсартуға болады. Егер сіз неден бастарыңызды білмесеңіз, психикалық денсаулық маманымен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін.