Жазушы Таайо Мюррей ұлының денсаулығын сақтау туралы үйреткен сабақтарымен бөліседі – іштей де, сырттай да.
Кішім орта мектептің бірінші курсында оқитын болды, мен құрдастардың қысымы мен дұрыс емес шешімдерге алаңдадым. Менің уайымым асып кеткен екен. Менің үлкен ұлым маған: «Кайл – ең төменгі ақымақ», – деді. «Ол адамдардың оған әсер ететіні туралы не ойлайтыны туралы ойламайды».
Бақытымызға орай, мен өзін түсінетін және өз қажеттіліктерін бірінші орынға қоюдың маңыздылығын түсінетін бала тәрбиеледім. Менің ұлымның психикалық денсаулық күндерін өткізу сияқты әрекеттерді орындау арқылы өзін қорғау қабілеті маған көп нәрсені үйретті. Міне, мен алған сабақтарымның кейбірі.
Психикалық денсаулық күндері ауру күндері сияқты маңызды
Менің ұлым ешқашан мектептен тамаша қатысу жүлдесін алған емес, мен бұған жақсымын. Бұл мүмкін емес күту және шынайы өмірге жалған басымдық береді. Ол алтыншы сыныпта психикалық денсаулық күндерін алуды сұрай бастады және қазір қажет болған кезде қабылдауды жалғастыруда. Мен бұл өтінішке қарсы болған жоқпын, өйткені ол сұрағанда әрқашан шаршайтыны анық, және кездейсоқ бір күннің болмауы академиялық сәтсіздікке әкелмейді.
Бір күн демалу оның қуаттануына және жақсы демалуына көмектеседі.
Өзін-өзі күту өзімшілдік емес
Менің ұлым өзін өміріндегі ең маңызды адам деп жариялаудан тартынбайды. Ол өз қажеттіліктерін бірінші орынға қою үшін өзінен басқа ешкімге тәуелді болмайтынын айтады. Бұл мен үшін қара әйел ретінде жұту қиын таблетка болды. Есейе келе мен діни қыздар мектебіне бардым, сабақтардың көбісі «Әйел жасамайды…» деп басталды. Әйелдер жанқияр. Қара нәсілді әйелдер жанқияр.
Мен алдымен өз оттегі маскасын кию – бұл өзін-өзі күту екенін және бұл оны өзімшіл етпейтінін білдім. Ол ешқашан шектен шығумен немесе ол жасағысы келмейтін нәрсеге тартылумен күресудің қажеті жоқ. Енді қандай да бір іспен айналыспас бұрын мен өзіме сұрақ қоямын: бұл кімге пайдалы? Мен оны неге істеп жатырмын? Мен мұны шынымен жасағым келеді ме? Менің үш жауапымның кем дегенде екеуінде менің әл-ауқатыма оң әсер етпесе, жауап жоқ.
Серіктес кеңесі
Тазалау сонымен қатар психикалық денсаулыққа пайдасын тигізетін өзін-өзі күтудің бір түрі болып табылады.
Clorox® дезинфекциялаушы тұман қатты беттердегі бактериялар мен вирустарды 99,9%* жояды. Оны жұмсақ беттерді дезинфекциялау және дезодорациялау үшін де қолдануға болады. Сүртудің қажеті жоқ — жай ғана шашыратып, кетіңіз.
*Бет 30 секунд бойы ылғалды болуы керек. Нұсқау бойынша пайдаланыңыз
** демеушілік жасады
Психикалық денсаулықты сақтау үшін шекараларды орнату өте маңызды
Бірде мен ұлымнан отбасының белгілі бір мүшесінің телефон нөмірі бар ма деп сұрадым. Ол жайбарақат жауап берді: «Жоқ. Ол шекараларды құрметтемейді. Ол менің телефонымды жарып жібергісі келеді ». Қандай аян: әркім сізге лайық емес немесе қол жеткізуге тиіс емес.
Психикалық денсаулығыңызды қорғаудың ең маңызды факторларының бірі – кімге рұқсат беретініңізді шешу. Менің ұлым маған мұны бақылауым бар екенін үйретті. Мен бұл билікті ешкімге берудің қажеті жоқ. Маған кімнің қол жеткізе алатынын білу менің әл-ауқатымды өзгертті. Мен EST 9-ға дейін және EST 5-тен кейін электрондық хаттарға жауап бермеймін немесе қоңырауларды қабылдамаймын және сол уақыттан кейін электрондық хаттарды жібермеймін. Мен сондай-ақ өз уақытымды қалай өткізуге өте мұқиятмын — «жоқ» дегенде мен өзімді кінәлі сезінбеймін.
Сіздің өзін-өзі бағалауыңыз басқалардың сізді ұнататынына байланысты болмауы керек
Барлығымыз ұнатқымыз келеді. Бұл қажеттіліктің шешімдерімізге әсер етуіне қаншалықты мүмкіндік беретініміз басқа мәселе. Елестетіп көріңізші, егер бәрі сізді ұнатпайтын болса, бұл дұрыс деп анықтамалық нүктеден бастаңыз. Енді 14 жаста бұл фактіге ыңғайлы болуды елестетіп көріңіз. «Апа, бұл балалардың көбі өздерін ұнатпайды. Олар мені ұнатпайтын болса, мен неге мазалауым керек?».
Сіз күткен жауаптарды алмасаңыз, ұнату қажеттілігі стресс деңгейін күшейтуі мүмкін.
Балам маған әркімнің өз ортасы бар екенін үйретті. Барлығы сенікі бола алмайды, ал сен барлығында бола алмайсың.
Бұл мүлдем жақсы. Өз құндылығыңызды және сіз лайықты екеніңізді білу өзін-өзі бағалауды жақсартады және психикалық денсаулыққа оң әсер етеді. Бір
Ұлымның психология бойынша клиникалық білімі жоқ. Оның назары тек бақытты болуға және ең жақсы өмір сүруге бағытталған. Бұл салауатты психикалық және физикалық күйді қолдайтын әдеттерді қабылдауды білдіреді.
Сіз физикалық денеңізден артықсыз. Өзіңізді бірінші орынға қою сіздің психикалық денсаулықты сақтауды қамтиды. Келесі жолы сіз немесе сіздің балаларыңыз ауа-райының қолайсыздығын сезінгенде, сіздің денеңіздің ғана емес, сіздің ойыңыздың да тынығуы қажет пе екенін ойластырыңыз.
Taayoo – Нью-Йорк қаласында орналасқан штаттан тыс жазушы. Оның тауашасы – отбасы, денсаулық және денсаулық және өмір салты. Ана ретінде ол ата-ана тәрбиесінің барлығына қызығады. Бауыр ауруының диагностикасы кезінде ағасының денсаулығының сенімді өкілі болғаннан кейін, ол трансплантациямен аяқталды, Таайо денсаулық пен денсаулық сақтау жүйесінің ішкі жұмысына кірісті. Бұл тәжірибе оның оқырмандарға денсаулық пен денсаулыққа қатысты барлық нәрселер туралы хабарлау мүмкіндігін арттырды. Taayoo жеті жылдан астам ақылы жазушы ретінде тәжірибесі бар, оның жұмыстары Parents, Huffpost Well, Business Insider, New York Times Kids және т.б. сияқты ұлттық басылымдарда жарияланған.
