PCOS және гипотиреоз үшін диетаңызды бейімдеу

PCOS – андрогендер мен эстрогендер сияқты репродуктивті гормондарда теңгерімсіздік болған кезде дами алатын жағдай. PCOS белгілерінің кейбіріне етеккір циклінің бұзылуы, аналық без кисталары және шаштың артық өсуі жатады.

Гипотиреоз Қалқанша безі жеткіліксіз белсенді болған кезде және қалқанша безінің гормондары жеткіліксіз болған кезде дамиды. Қалқанша безінің гормондары энергия, зат алмасу және көңіл-күй сияқты функцияларды реттеуде маңызды рөл атқарады.

Зерттеу PCOS және субклиникалық гипотиреоз арасындағы күшті байланысты көрсетеді, гипотиреоздың ерте кезеңі. Шын мәнінде, PCOS бар адамдардың 10-25% -ында субклиникалық гипотиреоз бар.

Екі жағдайды емдеу әдетте дәрі-дәрмектерді және өмір салтын өзгертуді қамтиды. Бірақ диетадағы өзгерістер осы жағдайлары бар адамдарға олардың белгілерін басқаруға көмектеседі.

PCOS-дан аулақ болу керек тағамдар

PCOS-тың ең көп таралған белгілерінің бірі – инсулинге төзімділік деп аталатын жағдай. Инсулинге төзімділік жасушаларыңыз инсулинге жауап бермеген кезде дамиды, бұл инсулин мен глюкозаның қанда жоғары деңгейіне айналады.

Осыған байланысты, PCOS үшін ұсынылатын диеталық әдіс қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектесетін аз тазартылған көмірсулар мен көбірек тағамдарды тұтынуды қамтиды. PCOS бар адамдар қабынуға ықпал ететін тағамдарды шектеуден де пайда көреді.

PCOS белгілерін нашарлатуы мүмкін кейбір тағамдардан аулақ болу керек:

• ақ нан
• ақ күріш
• рогаликтер, кекстер және таңғы ас
• қантты жармалар
• газдалған сусындар мен спорттық сусындар
• торттар мен печенье
• қантты және өңделген тағамдар
• қуырылған тағамдар
• қызыл ет
• өңделген ет

Гипотиреоздан аулақ болу керек тағамдар

Гипотиреоз іш қату, салмақ қосу, метаболизмнің төмендеуі және т.б. сияқты белгілерді тудыруы мүмкін. Зерттеулер сонымен қатар гипотиреоздың негізгі себебі болып табылатын Хашимото тиреоидитімен ауыратын адамдарда жоғары деңгейге ие екенін көрсетеді. қабыну.

Гипотиреозбен ауыратын адамдарға тыйым салынған тағамдар көп болмаса да, кейбір диеталық өзгерістер жалпы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Пайдалы болуы мүмкін өзгерістердің бірі – PCOS үшін жоғарыда айтылғандар сияқты өңделген және қабыну тағамдарын шектеу.

Гипотиреозбен ауыратын адамдар тым көп зобты тағамдарды жеуден аулақ болу керек. Гоитрогенді тағамдар – құрамында зоб бар тағамдар немесе қалқанша безінің жұмысына кедергі келтіретін қосылыстар, әсіресе жоғары мөлшерде. Брокколи, жержаңғақ және соя осы тағамдардың мысалы болып табылады.

Назар аударыңыз, гоитрогенді тағамдарды қалыпты мөлшерде жеу дұрыс, ал пісіру тағамдардағы зобтық белсенділікті төмендетеді.

Егер сіз PCOS және гипотиреозбен өмір сүрсеңіз, тіпті диетадағы бірнеше кішігірім өзгерістерден бастасаңыз, симптомдарыңызда айырмашылық болуы мүмкін.

Құрамында майсыз ақуыз, сау майлар, талшық және қабынуға қарсы қосылыстар бар тағамдар инсулинге төзімділікпен және PCOS кезінде қабынумен күресуге көмектеседі. Бұл тағамдардың барлығы дерлік гипотиреозбен ауыратын адамдарға пайдалы болуы мүмкін.

Сонымен, егер сіз PCOS және гипотиреозбен өмір сүрсеңіз, апталық тамақтану жоспарыңызға қосу үшін бірнеше таңғы ас идеясы бар.

Fiesta жұмыртқа омлеті

Омлет – ақуызға бай және қоректік заттарға бай көкөністерді қосатын жеңіл таңғы ас рецепті жүрекке пайдалы майлар сізді толық және қанағаттанарлық ұстауға көмектеседі.

• жұмыртқа
• жаңа шпинат
• шие қызанақтары
• жасыл бұрыш

Жидек және жаңғақ парфеті

Йогурт парфаты – бұл жолда қабылдауға тамаша таңғы ас идеясы, ал жаңа піскен жидектер мен жүрекке пайдалы жаңғақтар қосу қабынуға қарсы артықшылықтарды ұсына алады.

• майы аз грек йогурты
• жаңа піскен жидектер
• туралған бадам
• туралған жаңғақ

Тәтті картоп таңғы ас

Тәтті картоп пен қырыққабат талшық пен антиоксиданттарға бай, сондықтан күркетауық шұжығын таңдау басқа таңғы ас еттерінде әдетте болатын жоғары қаныққан майларды азайтуға көмектеседі. Төменгі натрий нұсқасы қажет болса, ұнтақталған күркетауықты қолдануға болады, содан кейін сүйікті дәмдеуіштерді қосуға болады.

• жұмыртқа
• тәтті картоп
• ұнтақталған күркетауық шұжығы
• туралған қырыққабат
• жасыл бұрыш

Барлығы теңдестірілген диетаны жеуден пайда көре алады, бірақ PCOS және гипотиреозы бар адамдар үшін қоректік заттарға бай тағамдарды жеу ұзақ мерзімді перспективада симптомдарды басқаруға көмектеседі.

Егер сіз осы тағамдарды тәрелкеге ​​көбірек алудың жолдарын іздесеңіз, мына түскі және кешкі ас идеяларын қолданып көруге болады:

• қуырылған лосось қосылған шпинат салаты
• жидектер, жаңғақтар және тауық еті қосылған қырыққабат салаты
• қуырылған көкөністері бар квиноа табақтары
• ұнтақталған күркетауық қосылған қоңыр күріш ыдыстары
• грильдегі тауық еті және жазғы көкөністер
• тауық еті және жабайы күріш қосылған қырыққабат сорпасы

Айтпақшы, сізде сүйікті ақуыздар, дәндер және көкөністер тізімі бар болса, қосымша идеялар үшін осы ингредиенттерді пайдаланып рецепттерді іздеуге болады.

PCOS және гипотиреоз салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін, және мұндай жағдайлары бар адамдар үшін салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін екенін анықтау сирек емес. Дегенмен, салмақ жоғалту қиын болса да, бұл мүмкін емес – дәрі-дәрмек пен өмір салтын өзгерту көмектесе алады.

Егер сізде PCOS немесе гипотиреоз болса және салмақ жоғалту қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Емдеудің әртүрлі нұсқаларын зерттеп, тамақтану жөніндегі маманмен тығыз жұмыс жасай отырып, сіз өзіңізге тиімді әдісті таба аласыз.

Зерттеулер PCOS және гипотиреоз арасында байланыс бар екенін көрсетті – және PCOS бар адамдардың айтарлықтай пайызында гипотиреоз бар.

Дәрі-дәрмек екі жағдайды да басқаруға көмектеседі, бірақ диетаны өзгерту сіздің белгілеріңізді басқаруға көмектесетін тағы бір қадам.

Сіз үшін ең жақсы диета туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.