2025 жылы 6 ең жақсы магний қоспалары

Көптеген адамдар тамақтан жеткілікті магний алмайды, сондықтан магний қоспасы жақсы нұсқа болып табылады. Бұл мақалада біз сізге магний қоспасы қашан қажет екенін түсіндіреміз және 2025 жылы нарықтағы ең жақсы магний қоспаларын ұсынамыз.

Біздің еліміздің тұрғындарының шамамен 40% -ы диетадан жеткілікті магний алмауы мүмкін. Магний қандағы қантты, қан қысымын, бұлшықет жұмысын, сүйек денсаулығын, жүйке хабарларын және ақуыз өндірісін реттеу үшін маңызды минерал болып табылады. Тұқым, жаңғақтар, шпинат, тұтас дәндер, йогурт және бұршақ дақылдары сияқты магнийге бай тағамдар көп болса да, магний қоспасы магний қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін пайдалы болуы мүмкін.

Магний қоспалары қашан қажет?

Магний қоспалары бірнеше жағдайларда әсіресе пайдалы болуы мүмкін:

• Диеталық жетіспеушілік: Егер сіздің диетаңызда жапырақты көк шөптер, жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәндер сияқты магнийге бай тағамдар жеткіліксіз болса, магний қоспалары олқылықты толтыруға көмектеседі.
• Медициналық жағдайлар: Асқазан-ішек аурулары (мысалы, Крон ауруы), 2 типті қант диабеті және созылмалы алкоголизм сияқты кейбір денсаулық жағдайлары магний тапшылығына әкелуі мүмкін.
• Қажеттіліктердің артуы: Жүкті және бала емізетін әйелдер, сондай-ақ спортшылар мен айтарлықтай стресске ұшыраған адамдар көбінесе магнийге деген жоғары талаптарға ие.
• Дәрілік араласу: Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, диуретиктер, антибиотиктер және протонды сорғы ингибиторлары денедегі магний деңгейін төмендетуі мүмкін.
• Магний тапшылығының белгілері: Бұлшықет құрысулары, шаршау, тұрақты емес жүрек соғысы және психикалық денсаулық мәселелері (мысалы, мазасыздық және депрессия) сияқты белгілер магнийдің төмен деңгейін көрсетуі мүмкін.

Кез келген магний қоспасын қабылдауды бастамас бұрын, оның нақты жағдайыңыз үшін қажет және қауіпсіз екенін анықтау үшін денсаулық сақтау провайдерімен кеңесу керек.

Ең жақсы магний қоспаларын ұсыныңыз

Ең жақсы магний қоспаларын таңдау үшін біз магнийдің көптеген әртүрлі брендтері мен формаларын зерттедік және тәуелсіз сыналған және тиісті дозалары бар қоспаларға басымдық бердік.

Магний формаларын ұсынамыз

Магний қоспасын қабылдамас бұрын, сіздің қажеттіліктеріңізге қай пішін мен доза ең қолайлы екенін білу маңызды. Магний қоспаларының барлық түрлері магний деңгейін арттыруға көмектесетінімен, әр пішінде әртүрлі артықшылықтар, сіңімділік және денеге әсерлері бар.

Ұсыныстарымызда біз магнийдің биожетімді түрлерін таңдадық (организм оларды сіңіріп, пайдалана алады). Міне, осы пішіндер пайдалы болатын кейбір пішіндер мен денсаулық жағдайлары.

• Магний глицинаты: жоғары дозаларда жақсы төзімді, магний глицинатында магнийге қосылған амин қышқылы глицин бар, бұл ұйқының сапасын жақсартуы мүмкін. Бұл пішінде магний глицинмен байланысып, хелатталған магний түзеді, ол магнийдің басқа түрлеріне қарағанда жақсы сіңеді.
• Магний цитраты: Магний цитраты суды ағзадан асқазан-ішек жолына тартады, бұл ішек моторикасын арттырып, іш жүргізетін әсерді тудырады. Бұл пішін іш қатуды жеңілдетудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін.
• Магний L-треонаты: магнийдің бұл түрі гематоэнцефалдық бөгет арқылы өте алады, яғни оның ми денсаулығына пайдасы болуы мүмкін.
• Магний малаты: магнийдің бұл формасы бұлшықет функциясына, бұлшықеттерді жөндеуге және қолдауға пайдалы болуы мүмкін.
• Магний оксиді: Магний оксиді басқа формалар сияқты жақсы сіңірілмейді, бірақ кейбір зерттеулер магний оксиді бас ауруы мен мигреннің алдын алу және басқаруда пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

Магний таураты (сонымен қатар магний тауринаты деп аталады) және магний аспартаты біз төменде ұсынатын қоспаларда да кездеседі; екеуі де жақсы сіңірілген формалар. Магний хлориді – бұл басқа танымал форма, бірақ ол кейбір адамдарда, әсіресе жоғары дозада асқазанның бұзылуына әкелуі мүмкін.

Хелатталған магний
Қаптамада «хелатталған магний» терминін көруге болады. Бұл магнийдің магний глицинатындағы глицин сияқты басқа затпен байланысқандығын білдіреді. Хелатталған магнийдің сіңу жылдамдығы жоғары деп саналады, өйткені ол магнийдің сіңуінің әдеттегі жолын айналып өтуі мүмкін.

№1 Ең жақсы жалпы: таза инкапсулалар магний (глицинат)

Бағасы: 45 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Жақсы төзімді пішін
• Глютенсіз, вегетариандық, ГМО емес және негізгі аллергендер жоқ
• Тәуелсіз сыналған

Кемшіліктері

• Кейбір адамдарға күніне төрт капсула қажет болуы мүмкін

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Капсула | Магний формасы: Магний глицинаты | Қызмет көрсету мөлшері: тәулігіне 1-4 | Бір капсулада магний мөлшері: 120 мг

Неліктен біз оны ұсынамыз

Pure Incapsulations Магний біздің тізімде бірінші орынды алады, өйткені ол сенімді, тәуелсіз сыналған брендтен және құрамында магнийдің қолайлы түрі бар. Магнийдің басқа түрлерімен салыстырғанда, адамдардың көпшілігі бұл пішінді ең аз асқазан-ішек ауруларымен және басқа жанама әсерлерімен жоғары мөлшерде пайдалана алады. Бұл магний глицинатын кемшіліктерді түзету үшін қолайлы түрге айналдырады.

Pure Encapsulations барлық шикізатты сәйкестендіруге, потенциалға, ластаушы заттарға және ауыр металдарға тексереді. Бұл компания тәуелсіз зертханаларды пайдаланады және мекеме ретінде NSF-те тіркелген. Қатаң сынақтан басқа, бұл магний глицинаты глютенсіз, ГМО емес және вегетариандық сертификатталған. Әрбір капсула құрамында 120 миллиграмм магний бар, бұл ересектердің көпшілігі үшін магнийге қажетті РДА-ның үштен бір бөлігін қамтамасыз етеді.

№2 Ұнтақ түріндегі ең жақсы: Thorne Research Magnesium Bisglycinate ұнтағы

Бағасы: 48 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Спорт үшін NSF сертификаты бар
• Бір қасықта 200 миллиграмм
• Жақсы төзімді пішін

Кемшіліктері

• Кейбір адамдарға монах жемісінің тәттілендіргішінің дәмі ұнамауы мүмкін

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Ұнтақ | Магний формасы: Магний глицинаты | Сыбаға мөлшері: 1 қасық (3 грамм) | Бір порциядағы магний мөлшері: 200 мг | Бір контейнердегі сыбаға: 60

Неліктен біз оны ұсынамыз

Торннан алынған магний бисглицинаты біз жақсы көретін магний глицинаты түрінде, бірақ сумен немесе кез келген басқа сұйықтықпен оңай араластыруға болатын ұнтақ нұсқасында. Жоғарыда атап өткеніміздей, магний глицинаты магнийдің жақсы төзімді және жоғары сіңірілетін түрі болып табылады.

Торнның магний бисглицинаты бір порцияда 200 миллиграмнан тұрады және негізгі аллергендерден, соның ішінде глютеннен, сүттен және соядан босатылады. Бұл өнім қоректік емес қант алмастырғыш монах жемісімен тәттілендірілген. Бұл өнім тәуелсіз сыналған және спорт үшін NSF сертификаты бар, бұл магний қоспасын қажет ететін спортшылар үшін тамаша таңдау жасайды, өйткені ол атлетикалық жарыстарда тыйым салынған заттарға сыналған.

Қарастырылатын нәрселер

Бұл магний ұнтағының құрамында кейбір адамдарға ұнамауы мүмкін өте тәтті дәмі болуы мүмкін тәттілендіргіш монах жемісі бар.

№3 Сұйық пішіндегі ең жақсы: NutriCology магний хлориді сұйықтығы

Бағасы: 22 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Тәуелсіз сыналған
• Кез келген сусынға қосуға болады
• Ұсынылатын доза ас қорыту жолынан жанама әсерлерді тудыруы екіталай

Кемшіліктері

• Металл дәмі

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Сұйық | Магний формасы: Магний хлориді | Сыбаға мөлшері: ½ шай қасық | Бір порциядағы магний мөлшері: 66,5 мг | Бір контейнердегі сыбаға: 94

Неліктен біз оны ұсынамыз

Таблетканы жұтудың орнына сұйық қоспаларды ұнатсаңыз, NutriCology компаниясының магний хлоридінің сұйықтығын, магнийдің оңай сіңетін түрін қолданып көріңіз. Бұл таңдауда тізімдегі кейбір басқа таңдауларға қарағанда порциядағы магний мөлшері азырақ екенін ескеріңіз. Бұл өнім 1/2 шай қасықта күнделікті мәннің тек 16% береді, яғни оны бірнеше дозада қабылдау қажет болуы мүмкін. Бұл өнім тәуелсіз сыналған және NSF-те тіркелген кәсіпорында жасалған, бұл оны сапалы таңдауға айналдырады.

Қарастырылатын нәрселер

Бұл магний қоспасы металдық дәмге ие болуы мүмкін, сондықтан оны дәмді ету үшін оны хош иісті сусынға араластыруды ұсынамыз.

#4 Іш қатуы бар адамдар үшін ең жақсы: таза инкапсуляциялар магний

Бағасы: 20 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Тәуелсіз сыналған
• Сертификатталған глютенсіз, вегетариандық және ГМО емес
• Бұл пішін кейде іш қатуды жеңілдету үшін көрсетілген

Кемшіліктері

• Кейбір адамдарда асқазанның қысылуын және диареяны тудыруы мүмкін

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Капсула | Магний формасы: Магний цитраты | Сыбаға мөлшері: тәулігіне 1-4 | Бір капсуладағы магний мөлшері: 150 мг | Бір контейнердегі сыбаға: 2 өлшем опциясы (90, 180)

Неліктен біз оны ұсынамыз

Бізге бұл өнім ұнайды, өйткені бұл капсулаларда магний цитраты бар — жақсы сіңетін пішін және бұл іш қатуды емдеу үшін жақсы таңдау. Магний цитраты ішек моторикасын арттыру арқылы іш қатуды емдеуге көмектеседі, іш жүргізетін әсер береді. Бұл магний қоспасы іш қатуды жеңілдету үшін қолданылуы керек екенін есте сақтаңыз. Егер сізде созылмалы іш қату болса, денсаулық сақтау маманымен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі бұл өнім ұзақ уақыт пайдаланылса, сусыздануға және негізгі электролиттердің теңгерімсіздігіне әкелуі мүмкін.

Pure Encapsulations тәуелсіз зертханаларды пайдалана отырып, барлық шикізатты сәйкестендіруге, потенциалға, ластаушы заттарға және ауыр металдарға сынақтан өткізеді және NSF-те тіркелген мекеме болып табылады. Бұл магний цитраты сертификатталған глютенсіз, ГМО емес және вегетариандық. Бір капсулада 150 миллиграммда таза инкапсуляциялық магний цитраты денсаулық сақтау маманының нұсқауы бойынша магний тапшылығын немесе іш қатуды емдеудің жақсы нұсқасы болуы мүмкін.

Қарастырылатын нәрселер

Магний цитратының ықтимал жанама әсерлері асқазанның құрысуын, газды және диареяны қамтиды. Осы мәселелердің кез келгенін денсаулық сақтау маманымен шешуді ұмытпаңыз.

№5 Бұлшықет қолдауы бойынша ең жақсы: Торн магний цитраматы

Бағасы: 19 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Магний цитраты мен малат қоспасы
• Жалпы аллергендер, соның ішінде глютен, ағаш жаңғақтары және сүт өнімдері жоқ

Кемшіліктері

• Кейбір адамдарда асқазан-ішек белгілерін тудыруы мүмкін

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Капсула | Магний формасы: Цитрат және малат | Сыбаға мөлшері: 1-3 капсула күнделікті | Бір капсуладағы магний мөлшері: 135 мг | Бір контейнерге сыбаға: 30-90

Неліктен біз оны ұсынамыз

Бұлшықеттер магнийді жиырылу және жаңа ақуыздар жасау және энергия алмасуы үшін пайдаланады. Сондықтан физикалық белсенді адамдарда магнийге деген қажеттілік жоғары болуы мүмкін. Қосымша зерттеулер қажет болғанымен, кейбір зерттеулер магний қоспасы аэробты және анаэробты жаттығулардың өнімділігін жақсартуы мүмкін екенін анықтады.

Бізге бұл өнім ұнайды, өйткені Торн бір капсулада магнийдің жоғары биожетімділігі жоғары екі түрін біріктіреді. Бұл қоспаның бір капсуласында 135 миллиграмм магний бар, оның 55 миллиграмы магний цитратынан және 80 миллиграмы магний малатынан келеді. Магнийдің малат түрі оның бұлшықетті қалпына келтіруде пайдалы рөл атқаратын алма қышқылымен байланысын білдіреді. Thorne's Magnesium CitraMate құрамында глютен, сүт және соя сияқты негізгі аллергендер жоқ. Торн – бұл жақсы атлетикалық командалармен серіктес және бұлшық еттерді қалпына келтіруге және спортшыларға жөндеуге көмектесетін қоспалар әзірлейтін сенімді қосымша бренд.

Қарастырылатын нәрселер

Магний цитраты кейбір адамдарда асқазан-ішек жолдарының жанама әсерлерін, соның ішінде асқазанның құрысуын және диареяны тудыруы мүмкін.

№6 Ең жақсы магний кешені: Nordic Naturals магний кешені

Бағасы: 19 АҚШ доллары

Артықшылықтары

• Жоғары сіңірілетін магнийдің үш түрі
• Тәуелсіз сыналған
• Ас қорыту бұзылыстарының төмен қаупі

Кемшіліктері

• Ұсынылатын доза күніне үш капсула
• Кейбір адамдарға ұсынылған дозадан артық қабылдау қажет болуы мүмкін

Негізгі сипаттамалар:

Қосымша түрі: Капсула | Магний формасы: магний глицинаты, аспартат кешені және тауринат кешені | Сыбаға мөлшері: күнделікті 3 капсула | Капсуладағы магний мөлшері: 75 мг | Бір контейнердегі порция: 30

Nordic Naturals магний кешенінде магнийдің жоғары сіңірілетін үш формасы — магний глицинаты, аспартат және тауринат қоспасы бар. Магний формаларының қоспасын қабылдау сіңуді арттыруға көмектесуі мүмкін және бізге бұл кешенде ас қорыту ыңғайсыздығы қаупін азайтатын магний түрлері ғана бар екенін ұнатамыз. Әрбір үш капсула порциясында 225 миллиграмм магний бар, бұл күнделікті 54% құрайды.

Бұл капсулалар ингредиент тазалығына тәуелсіз сыналған және вегетариандық және ГМО емес сертификатталған.

Егер сізде магний жетіспейтін болса, сізге үш капсулалық порцияға қарағанда жоғары доза қажет болуы мүмкін.