Шолу
Есте сақтау проблемалары менопауза алдындағы өтпелі кезең, перименопауза кезіндегі қалыпты жағдай болып табылады. Егер сіз перименопаузада болсаңыз, жадыңыздың бұзылуына алаңдауыңыз мүмкін. Бірақ жеңіл есте сақтау проблемалары және жалпы тұмандық өте жиі кездеседі. Олар сіздің денеңіз эстрогенді аз шығаратындықтан болады. Ал көптеген әйелдер үшін бұл әсер уақытша.
Не болып жатқанын бөліп көрейік.
Эстроген және перименопауза
Қартайған сайын аналық бездер бұрынғыдай жұмысын тоқтатады. Уақыт өте келе олар аз жұмыртқа шығарады және ақырында толығымен тоқтайды. Сіздің денеңіз өндіретін эстроген мөлшерін азайту арқылы жауап береді, өйткені бұл гормон көбею үшін қажет емес.
Бұл процесс бірден болмайды. Перименопауза кезінде сіздің эстроген деңгейі айтарлықтай жоғарылайды және төмендейді. Дәл осы кезде көптеген әйелдер менопаузаға көшумен байланысты белгілерді сезінеді.
Мысалы, эстроген деңгейінің ауытқуы сіздің миыңызға денеңіздің қызып кеткені туралы жалған хабарлама жіберген кезде ыстық жыпылықтау және түнгі терлеу пайда болады. Ұйқының бұзылуы эстроген мен прогестерон деңгейінің төмендеуіне байланысты пайда болады. Қартаю ұйқысыздыққа да әсер етеді. Түнгі тер де ұйықтауды қиындатады. Көңіл-күйдің өзгеруі мен депрессия жиі кездеседі. Өмірдегі депрессияның тарихы сіздің етеккіріңіз тоқтағаннан кейінгі жылдар ішінде депрессияның ықтималдығын арттырады.
Және, шамасы, гормонның өзгеруі кейбір уақытша есте сақтау мәселелерін де тудыруы мүмкін.
Зерттеу эстроген және жады туралы не айтады
Жеңіл есте сақтау қабілетінің жоғалуын өлшеу қиын болуы мүмкін, өйткені зерттеулер көбінесе әйелдердің есте сақтау қабілетінің жоғалғанын сезінуіне байланысты. Сондай-ақ, жад жасына қарай төмендейді, сондықтан оның менопаузадан туындағанын анықтау қиын болуы мүмкін.
Дегенмен, эстрогеннің жадыға әсері туралы зерттеулер перименопауза кезінде эстрогеннің азаюы есте сақтау қабілетінің жоғалуына әкеледі және менопаузадан кейін есте сақтау қабілеті жақсарады деген идеяны қолдайды.
Мысалы, 2004 жылы жүргізілген үлкен зерттеу перименопауза кезінде гормондық өзгерістер көбінесе ауызша есте сақтау қабілетінің төмендеуіне әкелетіні туралы тұжырымды қолдайды. Ол бұл әсерлердің қартаюдың табиғи әсерлерінен бөлек екенін анықтады. Бұл зерттеу көптеген қазіргі зерттеулерге негіз болады.
Тағы төрт жыл
А
Эстроген жыныстық гормон емес пе?
Эстроген – маңызды жыныстық гормон. Тек соңғы жылдары ғана зерттеушілер эстрогеннің сіздің денеңіздің қалған бөлігіндегі басты рөлін тани бастады. Эстроген деңгейінің өзгеруі де сізге әсер етеді:
- ми
- сүйектер
- қан тамырлары
- сүт безі тіні
- қуық
- уретра
- тері
Эстроген және басқа гормон, прогестерон, сіздің ұрпақты болу мүшелеріңіздің және әйел сипаттамаларының дамуын қоздыруға жауапты. Олар репродуктивті жүйенің жұмысында маңызды рөл атқарады, соның ішінде етеккір және жүктілік.
Неліктен есте сақтау қабілеті төмендейді?
Миға эстроген мен прогестерон жоғалтуының нақты әсері жақсы түсінілмейді. Эстроген есте сақтау және ақпаратты өңдеуге қатысатын ми аймақтарына сигналдар жіберетін нейротрансмиттерлік жүйелерге көмектесуі мүмкін деп саналады. Көптеген зерттеушілер эстроген нейрондардың, электрлік импульстарды жіберетін жасушалардың өсуіне және өмір сүруіне ықпал етеді деп ойлайды. Бұл импульстар сіздің миыңыз бен жүйке жүйеңіздің дұрыс жұмыс істеуі үшін маңызды хабарламалар ретінде қызмет етеді.
Сіз не істей аласыз
Осы уақыт ішінде жадыңызды жақсы жұмыс істеуге көмектесу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Жақсы демалыңыз
Ұйқының жоғалуы көңіл-күйдің бұзылуына және депрессияға ықпал етеді. Салауатты ұйқы циклін сақтау үшін мына кеңестерді қолданып көріңіз:
- Ұйқының тұрақты кестесін, соның ішінде демалыс күндерін сақтаңыз.
- Кофеинді тұтынуды азайтыңыз.
- Жатын бөлмеңізді салқын ұстаңыз және жақын жерде желдеткішті қоюды қарастырыңыз.
- Салқындатқыш жастықшаны немесе салқындатқыш элементтері бар жастықтарды сатып алыңыз.
- Бөлмеңіз мүмкіндігінше қараңғы екеніне көз жеткізіңіз.
- Зейінді медитация немесе йога сияқты релаксация әдістерін үйреніңіз.
- Жаттығулар жасаңыз, бірақ ұйықтар алдында емес.
- Мақта, кендір, зығыр немесе жібек сияқты табиғи талшықтардан жасалған төсек киімдерін киіңіз.
- Алкогольден, темекі шегуден және ащы тағамдардан аулақ болыңыз.
- Дәрігерден ұйқыны бағалауды ұйымдастыруды сұраңыз.
Дұрыс тамақтан
Жүрекке зиян келтіретін тағам миға да зиян тигізуі мүмкін. Бұл қуырылған тағамдар, майланған тағамдар және нан өнімдері сияқты тағамдардағы қаныққан майлар мен транс майларын шектеу керек дегенді білдіреді.
Салауатты диетаны сақтау үшін келесі кеңестерді қолданып көріңіз:
- Жемістер мен көкөністерге, әсіресе жасыл жапырақты көкөністерге бай диетаны жеңіз.
- Толық астық өнімдерін нан мен гарнирден іздеңіз.
- Майы аз сүт тағамдарын таңдаңыз.
- Сүйек денсаулығына қажетті ақуызды және D дәруменін алу үшін жұмыртқаны жеңіз.
- Зәйтүн майы, мақсары майы немесе рапс майы сияқты гидрогенсіз майларды қолданыңыз.
- Өңделген тағамды сатып алсаңыз, гидрогенсіз май қосылған өнімдерді таңдаңыз.
- Тәттілерді, әсіресе пісірілген өнімдерді және газдалған сусындарды шектеңіз.
- Қызыл етті шектеңіз.
Денеңізді шынықтырыңыз
Жаттығу есте сақтау және ақпаратты өңдеу үшін маңызды салаларда миыңызды ынталандырады. Ол сондай-ақ жадтың әртүрлі түрлеріне жауап беретін миыңыздың бөлігі – гиппокамптың жұмысын жақсартады.
Американдық спорттық медицина колледжі менопауза алдындағы және постменопаузадағы әйелдерге аптасына бес күн, күніне кемінде 30 минут қалыпты жаттығулар жасауды ұсынады. Аэробты және қарсылық жаттығуларының тіркесімі ең үлкен әсер етеді.
Аэробты жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жаяу
- велосипедпен жүру
- аэробика сабақтары
- теннис
- баспалдақ машинасы
- билеу
Қарсылық жаттығуларына мыналар жатады:
- гір көтеру
- қарсылық белдеуімен жаттығу
- денеңізді қарсылық үшін пайдаланатын жаттығулар, мысалы, отыру, итеру және скваттар
Миыңызды жаттықтырыңыз
Миды белсенді ұстау қартаюдың салдарын болдырмауға көмектеседі. Миыңызға жаттығу жасау үшін осы кеңестерді қолданып көріңіз.
- Кроссвордтар мен судоку жасаңыз.
- Сөздік ойындар ойнау.
- Миға арналған онлайн ойындар мен викториналарды ойнаңыз.
- Кітаптарды, газеттер мен журналдарды оқыңыз.
- Музыкалық аспап немесе жаңа тіл сияқты жаңа нәрсені үйреніңіз.
- Отбасыңызбен немесе достарыңызбен сөйлесуге және араласуға уақыт бөліңіз.
Қашан көмек сұрау керек
Жасы ұлғайып, менопаузадан өткен сайын ұмытшақ болу қалыпты жағдай. Қалыпты жағдайларға кілттеріңізді жоғалту, бөлмеге не үшін кіргеніңізді ұмыту немесе есімнен бас тарту жатады.
Егер менопауза симптомдары ауыр болса, дәрігермен төмен дозалы менопаузалық гормондық терапия (MHT) туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. MHT сүт безі қатерлі ісігінің, жүрек-қан тамырлары ауруларының және өт қабының ауруларының қаупін арттырады. Егер сізде осы аурулардың кез келгенінің тарихы болса, сіз MHT-ке жақсы үміткер емессіз. Бірақ сіздің дәрігеріңіз симптомдарды бақылауға көмектесу үшін шектеулі қолдануды ұсынуы мүмкін.
Неғұрлым ауыр жағдайлар
Неғұрлым маңызды есте сақтау проблемаларының белгілері болуы мүмкін белгілерді ескеріңіз, мысалы:
- сұрақтарды немесе пікірлерді қайталау
- гигиенаны елемеу
- жалпы объектілерді пайдалануды ұмыту
- нұсқауларды түсіне алмау немесе орындай алмау
- жалпы сөздерді ұмыту
- жақсы білетін жерлерде адасып кету
- негізгі күнделікті әрекеттерді орындауда қиындықтар
Мұндай белгілер дәрігерге баруды талап етеді. Дәрігер деменция немесе Альцгеймер ауруын тексеруі мүмкін. Жадтың жоғалуының көптеген басқа себептері бар, соның ішінде:
- дәрі-дәрмектер
- инфекция
- бас жарақаты
- алкоголизм
- депрессия
- Қалқанша безінің шамадан тыс белсенділігі
Дәрігер жадыңыздың жоғалу себебін анықтауға және ең жақсы емдеуге көмектесе алады.
Outlook
Зерттеушілер менопауза кезінде есте сақтау қабілетінің жоғалуы жиі кездеседі және менопаузадан кейін ол жиі жақсарады деп келіседі. Перименопаузадан өту жоспарын жасау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Симптомдарыңызды қадағалаңыз және перименопауза кезінде алға жылжу кезінде оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз. Менопауза жақындаған сайын сіз өзіңізді жақсы сезіне бастайсыз және жадыңыз толықтай жұмыс істей бастайды.
