Мигреньге жарық түсіретін 11 кітап

Егер сіз мигреннен зардап шегетін болсаңыз, олардың «жай бас ауруы» емес екенін білесіз. Шындығында, мигрень қатты бұзылып, қабілетсіз болуы мүмкін.

Мигреньді зерттеу қорының мәліметі бойынша, АҚШ-та 38 миллион адам ерлерге, әйелдерге және балаларға әсер ететін неврологиялық ауру болып табылатын мигреннен зардап шегеді. Бұл адамдардың басым көпшілігі – 90 пайыздан астамы – мигрень кезінде жұмыс істей алмайды немесе жұмыс істей алмайды.

Мигреньмен ауыратындар жағдайының ауыр екенін біледі. Олар оны қатты ауырсынуда, жүрек айнуында, жарық пен дыбысқа сезімталдықта және басқа да қиын белгілерде сезіне алады. Егер сіз мигреньмен күрессеңіз, мигреннің не екенін, олармен қалай өмір сүруге болатынын және белгілеріңізді қалай жақсырақ басқаруға болатыны туралы түсініктерді ұсынатын кітаптар барлық айырмашылықты жасай алады.

Бүгін түнде емес: мигрень және гендер және денсаулық саясаты

«Бүгін түнде емес, басым ауырып тұр» деген сөзді бәріміз білеміз. Бірақ егер бұл «ақтаудың» айналасындағы күмән мен сенімсіздік әйелдерде жиі кездесетін мигреньдермен байланысты болса ше? Джоанна Кемпнердің айтуынша, мигреньдердің жарамдылығына күмәндану себебінің бір бөлігі гендерлік әлеуметтік құндылықтарға байланысты. Бұл кітап қоғамның жыныс пен ауруға деген көзқарасы мигрень туралы болжамдарымызды қалай қалыптастырғанын зерттейді.

Мигрень

Оливер Сакс невропатолог және автор болған. Оның жарықтандыратын «Мигрен» кітабында жағдайдың барлық аспектілері және оның адамдар өмірінде қалай ерекше рөл атқаратыны талқыланады. Ол мигрень тудыруы мүмкін галлюцинацияларды және көру және есту бұзылыстарын зерттейді. Кітапта оқырманға жағдайды тереңірек түсінуге мүмкіндік беретін бұл бұзылулардың қалай көрінетінін бейнелейтін иллюстрациялар бар.

Бас ауруы журналы

Егер сіз қандай да бір созылмалы бас ауруынан зардап шегетін болсаңыз, дәрігер сізге бірінші кезекте оларды қадағалауды бастайды. Бұл бас ауруы журналы дәл осы мақсат үшін жасалған: мигрень симптомдарының уақыты мен орнын, сондай-ақ олардың ауырлығын, триггерлерін, сіз қолданатын емдеу әдістерін және т.б. жазу. Мигреньге қатысты барлық мәліметтерді бақылай отырып, сіз оларды қалай басқару керектігін жақсырақ түсіне аласыз.

Мигрень: өз жолымды табу

Сара Райли Мэттсон өзінің мигрени үшін дәстүрлі медициналық емдеу әдістерін қолданып көрді, содан кейін ол өз тәсілдерін қолданып көрді. «Мигрени: өз жолымды табу» мақаласында ол әлсірететін симптомдармен тәжірибесін және мигреньі оны тудырған үмітсіздіктен қалай арыла алғанын талқылайды.

Мигреньді жеңілдету жоспары

Мигреньден зардап шеккенде, кез келген жеңілдік құпталады. «Мигренді жеңілдету жоспарында» сауықтыру бойынша жаттықтырушы Стефани Уивер оқырмандарды мигреннің бас ауруларының жиілігі мен ауырлығын төмендетуге арналған қадамдық жоспармен таныстырады. Сегіз апталық жоспар сізге триггерсіз тағамдарды жеу, жақсы ұйықтау және релаксация әдістерін қолдану сияқты жаңа әдеттер арқылы салауатты өмір салтына көшуге көмектеседі. Денсаулыққа тұтас көзқарасты ұнататын адамдар үшін бұл кітап үлкен көмек бола алады.

Мигреньдік ми

Доктор Каролин Бернштейн невропатолог, сонымен қатар мигреньмен ауырады. «Мигрени миында» ол мигреннің қыр-сырын талқылау үшін өз тәжірибесі мен тәжірибесін пайдаланады. Ол сіздің мигреньдеріңіздің неліктен пайда болатыны, сізге дұрыс диагноз қойылуы және емделуде дұрыс емес бағытталуы мүмкін екендігі туралы кеңестер ұсынады және ауруды басқаруға көмектесу үшін тиімді ұсыныстар береді.

Мигреньді жеңілдететін диета

Диетаны өзгерту мигрень белгілеріне көмектесуі мүмкін деген идея жаңа емес болса да, бұл кітап шын мәнінде мигреньді емдеу үшін диетаңызды қалай пайдалану керектігі туралы кілттерді береді. Ішінде тазартуға арналған нұсқаулар, тамақтану жоспары және көптеген триггерлерсіз рецепттер бар. Автор және диетолог Тара Спенсер симптомдарыңызды тудыруы мүмкін тағамдарды анықтауға көмектеседі және бұл тағамдарды мигреньді сезінбестен қалай жоюға, содан кейін қайтадан енгізуге үйретеді.

Мигрень мафиясы

Мигреннің өзін-өзі анықтауға арналған әдеттегі кітабы емес, «Мигрени мафия» – бұл Майя Сепптің романы. Онда Вив МакБрум кейіпкері мигреньмен байланысты барлық стигмалар мен күрестерге, оның ішінде ауырсынуға, әрине, сонымен қатар қарым-қатынасқа, жұмысқа және кінәлі сезімдерге тап болады. Ол мигреньмен ауыратындардың қолдау тобын тапқанша ғана жеңілдік таба бастайды. Бұл оқиғаны оқу сізге де біраз жеңілдік табуға көмектеседі.

Тәнді ойлау, ақылды қалпына келтіру

Мигрень сияқты созылмалы аурумен өмір сүру тек физикалық ауыртпалық емес, сонымен қатар эмоционалды және психикалық тұрғыдан қиын. Ph.D Джоан Борисенко «Денені ойлау, ақыл-ойды қалпына келтіру» кітабында оқырмандарға көптеген созылмалы аурулармен күресу үшін олардың ақыл-дене байланысын ашуға және пайдалануға көмектеседі. Ол адамдарға ауырсыну мен стрессті жеңілдетуге, тіпті иммундық жүйені көтеруге көмектесу үшін релаксация әдістерін қолданады.

Мигреньді басқаруға арналған әйелдерге арналған нұсқаулық

Мигрень ерлерге қарағанда әйелдерде жиі кездеседі және мигренимен өмір сүретін көптеген әйелдер олардың белгілері гормоналды циклмен ай бойы өзгеретінін анықтайды. Автор және отбасылық дәрігер Сюзан Хатчинсон «Әйелдің мигреньді басқаруға арналған нұсқаулығында» жеті түрлі әйелді профильдеу арқылы гормондардың мигрень белгілерінде рөл атқара алатын түрлі жолдарын суреттейді. Ол бұл профильдерді мигренмен бірге жүретін әртүрлі мәселелерді, симптомдарды және емдеу әдістерін талқылау мүмкіндігі ретінде пайдаланады.

Мигреньге арналған диеталық тәттілер

«Migraine Diet Smoothies» құрамындағы ингредиенттер мигренді жою диетасына негізделген. Рецепттер мигреньмен ауыратындар үшін қауіпсіз болу үшін жасалған, сондай-ақ оларға осы аурудың белгілерін басқаруға көмектеседі. 30 дәмді смузи рецепттерінен басқа, кітапта мигреньге қарсы қауіпсіз ингредиенттердің ұзақ тізімі бар. Red Velvet Smoothie және Pumpkin Spice Smoothie сияқты опциялармен бұл кітап мигренмен ауырмайтын адамдарға да тартымды болуы мүмкін деп айтуға болады.

Біз бұл элементтерді өнімдердің сапасына қарай таңдаймыз және қайсысы сізге қолайлы болатынын анықтауға көмектесу үшін әрқайсысының жақсы және жаман жақтарын тізімдейміз. Біз осы өнімдерді сататын кейбір компаниялармен серіктеспіз, яғни Healthline жоғарыдағы сілтемелер арқылы бірдеңе сатып алған кезде кірістің бір бөлігін алуы мүмкін.