Шолу
Түнде жамбас ауруы сізді түнде оятуы мүмкін немесе ұйықтап кетуді мүмкін емес етеді.
Ауырсыну сіз ұйықтап жатқан позициядан туындауы мүмкін немесе басқа нәрседен туындауы мүмкін. Мысалы, сіз ұйқы кезінде көп қозғалмайсыз, сондықтан буындарыңыз ісінеді, бұл қаттылық пен ауырсынуға әкелуі мүмкін.
Түнде жамбастың ауырсынуына не себеп болуы мүмкін, сондай-ақ бұл симптомды қалай жеңуге және жақсы ұйықтауға болатыны туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Түнде жамбас ауырсынуының жалпы себептері
Түнде жамбас ауруы бірнеше жағдайға байланысты болуы мүмкін. Ең көп таралғандары:
- бурсит
- остеоартрит (ОА)
- тенденит
- сиатикалық-пириформизм синдромы
Сондай-ақ, бұл сіздің ұйықтау жағдайыңызға, матрацқа немесе жастыққа немесе жүктілікке байланысты болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жамбастың ауыруына әкелетін төменгі арқадағы ауырсыну сияқты басқа мәселе болуы мүмкін. Бұл айтылған ауырсыну деп аталады.
Ұйқы позициясы
Егер сіз түнде жамбас ауруынан үнемі оянатын болсаңыз, оған ұйықтау тәсілі немесе матрасыңыз кінәлі болуы мүмкін. Тым жұмсақ немесе тым қатты матрац қысым нүктелерін тудыруы мүмкін, бұл жамбастың ауыруына әкелуі мүмкін.
Ұйқы күйі де ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Шалқаңызбен ұйықтауға тырысыңыз немесе егер сіз бүйірлік жатын болсаңыз, ауырмайтын жағында ұйықтаңыз және жамбасыңызды біркелкі ұстау үшін тізеңіздің арасына жастық қойыңыз. Сіз тізе жастықтарының керемет таңдауын таба аласыз Мұнда.
Бурсит
Жамбас сүйегінің және басқа буындардың айналасында сұйықтықпен толтырылған шағын қапшықтар бар, олар қозғалған кезде буынды толтырады. Бұл қапшықтарды бурса деп атайды.
Бурсит бұл қапшықтар қабынған кезде пайда болады.
Симптомдар мыналарды қамтуы мүмкін:
- жамбастың және жамбастың жоғарғы жағындағы ауырсыну
- өткір ауырсыну ретінде басталып, аймаққа қол тигізгенде айқайлайтын және кейінірек ауырсынуға айналатын ауырсыну
- ұзақ уақыт отырғаннан кейін тұрғанда ауырсыну және ұзақ серуендегенде, көп баспалдақпен көтерілгенде немесе біраз уақыт еңкейгенде күшейе түсуі мүмкін.
- түнде жатқанда немесе зақымдалған жамбаста ұйықтағанда күшейетін ауырсыну
Бурситпен ауыратын адамдар тұрғанда ауырмайды.
Жамбас остеоартриті және артриттің басқа түрлері
Остеоартрит (ОА) – жамбас буынындағы артриттің ең көп таралған түрі. Бірақ артриттің басқа түрлері түнде жамбас ауруын тудыруы мүмкін.
Бұл түрлерді қамтуы мүмкін:
- ревматоидты артрит (РА)
- псориазды артрит
- септикалық артрит
Егер сізде жамбас артриті болса, сіз мыналарды байқай аласыз:
- жамбасыңыздағы ауырсыну
- бөкселерде, жамбаста немесе тізеде де ауырсыну
- жаңбырлы ауа-райында, таңертең немесе демалғаннан немесе біраз отырғаннан кейін ауырсыну күшейді
- ұйықтауға кедергі келтіретін жамбас ауруы
- иілу, орындықтан тұру немесе қысқа серуендеу кезінде ауырсыну
- Қозғалыс кезінде ұнтақтау дыбысы (крепитус деп аталады) немесе жамбастың бекітілуі немесе жабысуы
Жамбас сіңірінің қабынуы
Сіңірлер бұлшықеттерді сүйекке бекітіп, қозғалысқа мүмкіндік береді. Жамбас сіңірінің қабынуы – жамбас сіңірінің қабынуы.
Егер сізде жамбас сіңірінің қабынуы болса, симптомдарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- әсіресе баспалдақпен көтерілгенде немесе тұрғанда шап аймағында қатты, терең ауырсыну
- жамбас сіңірі де қабынған болса, бөкселеріңіздің ауыруы
Sciatic-piriformis синдромы
Сиатикалық ауырсыну – төменгі арқадан бөкселерге, кейде аяққа және аяққа қарай өтетін шаншу және ұю.
Егер сізде сиатикалық-пириформис синдромы болса, ұйықтауға тырысқанда балтырыңызда жану сезімі болуы мүмкін. Немесе аяғыңызда дірілдеген ауырсыну болуы мүмкін, ол сізді оятады немесе сізді тұрғызады.
Жүктілік
Жүктілік омыртқа мен жамбасқа қосымша қысым жасайды, әсіресе үшінші триместрде.
Күні бойы тірек аяқ киім киіңіз және ұзақ уақыт отырған болсаңыз, созылу үзілістерін жасаңыз. Бұл сіатика сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі, бұл ауырсынуды тудыруы мүмкін.
Түнде бүйірлік ұйықтауға қатысты бұрын айтылған ұсыныстарды орындаңыз.
Сіз сондай-ақ көрпені орап, оны артыңызға қойып көріңіз, сонда сіз бүйіріңізде ұйықтап жатқанда көрпеге еңкейе аласыз. Қаласаңыз, көрпенің орнына жастықты қолдануға болады. Бұл ұйықтау кезінде қосымша қолдау көрсетуге көмектеседі.
Жүктілік жастығы да көмектесуі мүмкін. Біреуін алыңыз Мұнда.
Түнде жамбас ауруын басқару
Жамбас ауруымен күресу үшін ауырсынуды басқарудың әртүрлі нұсқалары бар.
Жедел жеңілдік
Егер жамбас ауруы сізді оятса, ұйқыға оралу үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- Ұйықтау жағдайын өзгертіңіз. Ауырсынуды азайтатын позицияны табу үшін тәжірибені жалғастырыңыз.
- Орын жастықты қамтамасыз ету үшін жамбастың астына сына тәрізді жастықтар. Егер сізде сына тәрізді жастық болмаса, сына пішінін жасау үшін жастықты немесе көрпені бүктеп көріңіз.
- Жамбастарыңыздағы стрессті азайту үшін тізеңіздің арасында жастықпен ұйықтаңыз.
- Бір немесе бірнеше жастықты тізеңіздің астына қойыңыз. Бұл сиатикалық-пириформис синдромынан ауырсынуды жеңілдетеді.
Рецептсіз (OTC) стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs), мысалы ибупрофен (Advil, Motrin IB) және напроксен (Aleve) ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Дәрігеріңізбен сіз үшін ең жақсы NSAID-тер және оларды қаншалықты жиі қабылдау қауіпсіз екендігі туралы сөйлесіңіз.
Сондай-ақ дәрігер диклофенак гелі (Соларазе, Вольтарен) сияқты жергілікті NSAID-терді тағайындай алады.
Мұз немесе жылу да ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Сізге қайсысы жақсы екенін дәрігеріңізден сұраңыз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз ісінуден туындаса, мұз тиімдірек болуы мүмкін, себебі ол қабынуды азайтуға көмектеседі. Жылу артрит ауруын, қаттылықты немесе бұлшықет спазмын жеңілдетуге көмектеседі.
Мұзды тікелей теріңізге жағудан аулақ болыңыз. Оның орнына ораңыз мұзды орамалға салыңыз, содан кейін оны жамбасыңызға қойыңыз.
а көмегімен жылуды қолдануға болады жылу орау, жылыту төсемі немесе ыстық су бөтелкесі.
Ұзақ мерзімді жеңілдік
Егер сіз түнде жамбас ауруын үнемі сезінсеңіз, сізге ұзақ мерзімді жеңілдету үшін шешімдер қажет болуы мүмкін.
Сіз матрасыңызды өзгертуді қарастырғыңыз келуі мүмкін. А Тым қатты матрац жамбас бурситі бар адамдар үшін әсіресе ауыр болуы мүмкін.
Сондай-ақ, салмағыңызды бөлуге көмектесу үшін матрацтың үстіне көбік төсенішін салып көруге болады. Біреуін сатып алыңыз Мұнда.
Сіздің дәрігеріңіз сізбен осы емдеу әдістері туралы да сөйлесуі мүмкін:
- физиотерапевтке бару, тұрақты массаж жасау немесе екеуі де
- бурсадан сұйықтықты кетіру
- бурсаны алып тастау үшін артроскопиялық хирургия
- бурса немесе жамбас буынына стероидты немесе кортизонды инъекциялар
-
жамбас буыныңызды майлау үшін гиалурон қышқылының инъекциялары
- артритке қарсы дәрілер, соның ішінде ауруды өзгертетін антиревматикалық препараттар (DMARDs) және биологиялық препараттар
- артроскопия, бұл жамбас айналасындағы шеміршектің немесе сүйек тіндерінің бос бөліктерін алып тастау операциясы
- жамбас ұяшығындағы зақымдалған сүйекті алып тастау және ауыстыру үшін жамбасты қалпына келтіру
- артропластика, сонымен қатар жамбасты толық ауыстыру операциясы ретінде белгілі
Түнде жамбас ауырсынуын болдырмауға көмектеседі
Жамбас ауруы сізді сергек ұстағанда, күні бойы және ұйықтар алдында мына әрекеттерді орындауға болады:
Төмен әсерлі жаттығу
Жүзу, суда жаттығу немесе жаяу жүру сияқты аз әсер ететін жаттығулар ауырсынуды азайтуға және ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Сіз сондай-ақ тайчи немесе йогамен айналысқыңыз келуі мүмкін.
Күні бойы ұзақ отырудан да аулақ болу керек.
Созылу
Күндізгі уақытта аз әсер ететін жаттығулардан басқа, жамбасыңызды созуға тырысуға болады. Егер ауырсыну сізді ояу ұстап тұрса, сіз күні бойы немесе түнде созыла аласыз.
- Қажет болса, орныңыздан тұрып, тепе-теңдік үшін бір нәрсені ұстаңыз.
- Аяғыңызды айқастырып, саусақтарыңызға тигізіңіз.
- 20-30 секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды басқа жолмен айқастырып, қайталаңыз.
Сондай-ақ жамбас бурситінің ауырсынуын жеңілдету үшін осы жаттығуларды немесе жамбас бүгетін күшейту үшін осы жаттығуларды қолдануға болады.
Ұйқы гигиенасы
Ұйқының дұрыс гигиенасын сақтау сізге құлап, ұйықтап қалуға көмектеседі. Міне, кейбір пайдалы кеңестер:
- Күн сайын бір уақытта ұйықтап, тұрыңыз.
- Ұйықтар алдында релаксация режимін жасаңыз.
- Ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын жылы ваннаны қабылдауды қарастырып, денеңіздің эндорфиндер деп аталатын табиғи ауырсынумен күресушілерін босатуға болады. Сондай-ақ жылы ванна седатикалық жүйке айналасындағы бұлшықеттерді босаңсытады. Дегенмен, суды тым ыстық етпеңіз, себебі ол сіздің температураңызды көтеріп, ұйықтап кетуді қиындатады.
- Бөлмеңізді қараңғы және тыныш етіңіз және тым ыстық болып оянбау үшін температураны салқын ұстаңыз.
- Ұйықтар алдында электрониканы, соның ішінде теледидарларды, компьютерлерді және смартфондарды пайдаланбаңыз.
- Ұйқыдан 5 сағаттан аз уақыт бұрын кофеинді тұтынудан аулақ болыңыз. Кофеиннің әсері қанша уақыт кететіні туралы көбірек біліңіз.
Сондай-ақ ұйықтап қалу үшін алкогольді пайдаланудан бас тарту керек. Бұл сізді ұйқышыл етуі мүмкін, бірақ сіз бірнеше сағаттық мазасыз ұйқыдан кейін оянатын шығарсыз.
Сондай-ақ, OTC ұйқы құралдарын пайдаланудан сақ болыңыз. Уақыт өте келе ұйықтау үшін сізге жоғары дозалар қажет болады және бұл әдетті бұзу қиын болуы мүмкін.
Дәрігерді қашан көру керек
Егер жамбас ауруы сізді үнемі ұйықтауға кедергі келтірсе немесе түнде оятса, дәрігерге қаралыңыз.
Олар жамбас айналасындағы нәзіктік пен ісінуді тексеруі мүмкін. Сондай-ақ олар артрит пен тендинит белгілері үшін жамбастың қозғалыс ауқымын бағалайды. Қозғалыстың төмендеуі артриттің белгісі болып табылады.
Олар сондай-ақ қан немесе сұйықтық үлгілерін алуы немесе әртүрлі жағдайларды болдырмау үшін рентген сәулелеріне тапсырыс беруі мүмкін.
Егер жамбас ауыруы жарақаттан туындаса, шұғыл медициналық көмек көрсету мекемесіне немесе жедел жәрдем бөлмесіне (ER) барыңыз.
Сондай-ақ, егер сізде осы белгілердің кез келгені болса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз:
- деформацияланған болып көрінетін буын
- аяғыңызды немесе жамбасыңызды жылжыту қабілетсіздігі
- ауырған жамбаспен аяққа салмақ түсіре алмау
- күшті ауырсыну немесе жамбасыңыздағы кенеттен ісіну
-
безгегі, қалтырау, қызару немесе инфекцияның басқа белгілері
Outlook
Ұйқының жеткіліксіздігі ауырсынуды күшейтуі мүмкін, сондықтан емдеу жоспарын әзірлеу үшін дәрігермен жұмыс істеу маңызды.
Жұмсақ жаттығуларды қосу және ұйқының гигиенасын жақсарту сияқты өмір салтыңызға кейбір түзетулер енгізу ұзақ, азапты түндердің алдын алуға ұзақ жолды қажет етеді.
Жамбас ауруын тудыратын жағдайға ең жақсы емдеуді табу үшін дәрігеріңізбен жұмыс істеңіз.
