Егер сіз қант диабетімен өмір сүрсеңіз, сіз білетін және жақсы көретін көмірсуы аз тағамдарды тұтынасыз. Олар оңай, қауіпсіз және қандағы қантқа аз әсер етеді.
A1C деңгейлерін бақылау қанттарыңыздың қаншалықты тұрақты екендігі туралы үлкен сурет береді. Деңгейлеріңізді төмендететін болсаңыз, апта сайынғы мәзірді жоспарлауға жаңа рецепттер қосудың уақыты болуы мүмкін.
Келесі рецепттер таңғы ас, түскі және кешкі ас үшін дәмді таңдауды ұсынады. Және бұл тағамдар A1C деңгейлерін төмендетуге көмектеседі және сізді күні бойы қанағаттандырады. Ас әзірлеуге кірісейік!
Таңғы ас
1. Үй йогурты
Дүкенде сатып алынған йогурт толық қант бомбасы болуы мүмкін. Оның орнына, үйде дайындалған йогуртты шайқау арқылы қандағы қанттың күрт көтерілуіне жол бермейтін салқын және кремді дәмге барыңыз. Сіз бұл нұсқаны пештің үстінде жасай аласыз немесе оны жылдам пісіру үшін қысымды пешті пайдалана аласыз. Таңертеңгілік тамақты қызықты қабылдау үшін жемістерді немесе ұсақталған кокос жаңғағын араластырыңыз. Рецепт алыңыз!
Ескертпе: Егер йогурт жасау өзіңіз көріп тұрған нәрсе болмаса, сіз әлі де азық-түлік дүкенінен кәдімгі йогуртты сатып ала аласыз (қант қосылмаған) және дәміне қарай өз жемісіңізді араластырыңыз.
2. Жемісті квиноа ботқасы
Гликемиялық индексі (GI) қалыпты сұлы майына қарағанда төменірек квиноа таңертең қанықтырудың пайдалы және қанағаттанарлық тәсілі болып табылады. Жаңғақ, шайнайтын құрылым болаттан кесілген сұлы жармасына ұқсайды, сонымен бірге A1C деңгейін төмендетуге ықпал етеді. Сіз сондай-ақ қандағы қанттың жоғарылауын жоюға көмектесетін квиноа беретін қосымша ақуыздың пайдасын көресіз. Рецепт алыңыз!
3. Тәтті пияз және ветчина фриттата
Бар болғаны алты көмірсуы бар, сіз күнді еріген ірімшік қосылған осы дәмді фриттатамен бастайсыз. Сіз рецептте көрсетілгендей жұмыртқа алмастырғышты немесе 6 тұтас жұмыртқаны пайдалана аласыз.Рецепт алыңыз!
Түскі ас
4. Ашық беті авокадо сэндвичі
Бұл ашық сэндвич көмірсуларды азайтады, сонымен бірге сізді толтыру үшін көптеген пайдалы майлар мен ақуыздарды қосады. Кішкене жаңа лимон шырыны мен су кресі оны сергітетін және дәмді түскі асқа айналдырады. Рецепт алыңыз!
5. Даршын чили
Даршынның A1C деңгейін төмендетуде тиімді екендігі дәлелденді, сондықтан дәмді дәмдеуіштерді диетаңызға қосудың әртүрлі тәсілдерін қолданып тәжірибе жасау тамаша идея. Тостағаныңызда тәтті және ащы дәмдеуіштердің тамаша үйлесімі үшін корицаны пайдаланып, чилиге осы таңқаларлық дәмді бұралуды қолданып көріңіз. Бонус – бұл тағам сізді көп талшықпен қамтамасыз етеді. Және ол витаминдер мен минералдарға толы. Рецепт алыңыз!
6. Асшаяндармен қуырылған «күріш».
Түсті қырыққабат күрішін әлі жеп көрмеген болсаңыз, ойын ауыстырғышқа дайын болыңыз! Бұл қуырылған «күріш» сіздің үйіңіздің негізгі тағамына айналады. Дайындау оңай және керемет дәмді. Ол сондай-ақ сояның, әктің және күнжіттің барлық дәмін сіңіру үшін өте қолайлы. Рецепт алыңыз!
Кешкі ас
7. Лайм және кинза қосылған тай гриль тауық барабандары
Майсыз ақуыз – қандағы қантты тұрақты ұстаудың тамаша мүмкіндігі. Дегенмен, жұмсақ тауық етін күтпеңіз. Бұл тағамдағы лайм және кинза дәмі шынымен таң қалдырады. Бұл кешкі астан барынша пайда алу үшін мүмкіндігінше жаңа дәмдеуіштерді пайдаланыңыз. Рецепт алыңыз!
8. Тартилладан жасалған пицца
Бұл A1C деңгейін төмендету үшін сүйікті кешкі асты құрбан етудің қажеті жоқ. Пиццаның бұл жеңілдетілген нұсқасы оның денсаулығын сақтау үшін шпинат шелпек пен көптеген жаңа піскен көкөністерді пайдаланады. Рецепт алыңыз!
9. Баклажан пармезаны
Бұл бір кәстрөлге арналған ірімшік тағам бүкіл отбасына ұнайтын нәрсе. Сіз кеспенің жетіспейтінін де байқамайсыз! Рецепт алыңыз!
Десерт
10. Кето кокос макарондары
Біз бұл тізімді сіз үшін кем дегенде бір десерт нұсқасынсыз жібере алмадық, солай ма? Бұл кето-достық десерт Diabetic Daily компаниясының сыпайылығымен келеді және тәттілік үшін сергітетін кокос жаңғағы, какао және табиғи бал бар. Рецепт алыңыз!
Төменгі сызық
A1C деңгейін төмендету қант диабетін дұрыс басқару үшін маңызды. A1C деңгейлерін төмендетуге көмектесу үшін қандағы қант деңгейін барынша дәмді етіп тұрақты ұстау үшін жоғарыдағы рецепттердің біреуін (немесе бірнешеуін!) қолданып көріңіз.
