Стресс анкилозды спондилит (АС) өршуіне себеп болуы мүмкін. Сонымен қатар, жағдайдың өзі стресске әкелуі мүмкін. AS-ны басқару және симптомдарды азайту үшін стрессті басқарудың кейбір әдістерін қолданып көрген жөн.
Стрессті жоюдың көптеген жолдары бар, соның ішінде АС-ты дұрыс емдеу, релаксация әдістерін қолдану, біреумен сөйлесу және сүйікті хоббиіңізден қуаныш табу.
Егер сізде AS болса, көптеген себептерге байланысты стрессті сезінуіңіз мүмкін. Өрттер мен симптомдарды азайту үшін оны қалай басқару керектігін білу маңызды.
Стресс сіздің денеңізде шиеленіс тудырып, иммундық жүйеңізден жауап беру арқылы AS өршуіне әкелуі мүмкін. жылы
Сонымен қатар, AS өзі сізді күйзеліске ұшыратып, қатыгез циклді тудыруы мүмкін. Ауырсыну және шаршау сияқты белгілер стресстік жағдайларды тудыруы мүмкін, бұл сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін.
Стрессті белсенді түрде азайту сіздің ойыңызды тыныштандыруға және AS белгілерін азайтуға немесе болдырмауға көмектеседі. AS-мен стрессті жою үшін осы әдістердің кейбірін қолданып көріңіз.
1. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
AS-ті басқарудың маңызды факторларының бірі – дәрігердің емдеу жөніндегі ұсыныстарын ұстану. Бұл сіздің белгілеріңізден туындаған күйзелістерді азайтуға және стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
Сіздің емдеу жоспарыңыз мыналарды қамтуы мүмкін:
- дәрігермен үнемі тексеріп тұру
- физиотерапевт немесе ұқсас медициналық маманды көру
- белсенді болу және дұрыс тамақтану
- дәрі-дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдау, әсіресе алаулар кезінде
- қажет кезде демалу
- темекі шегуден аулақ болу
2. Психикалық денсаулық маманына қаралыңыз
AS-мен өмір сүру эмоционалды көтеріліс пен құлдырауды тудыруы мүмкін. Стрессті басқару үшін терапевт немесе басқа психикалық денсаулық маманын көруді қарастырыңыз, әсіресе сізде мазасыздық немесе депрессия белгілері болса.
Когнитивті мінез-құлық терапиясы келетін және кететін AS белгілерімен туындайтын эмоцияларды басқару үшін пайдалы болуы мүмкін.
3. Аз әсер ететін жаттығулармен белсенді болыңыз
AS болған кезде күшіңізді сақтау маңызды. Жүзу, жаяу жүру немесе велосипед тебу сияқты аз әсер ететін жаттығулармен айналысу күшті болуға көмектеседі.
Жаттығулар сіздің стресс деңгейіңізді азайтып, жақсы ұйықтауға көмектеседі. Бұл сабырлы көзқарасқа ықпал етуі мүмкін.
4. Тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Тыныс алу жаттығулары қай жерде болсаңыз да, стрессті басқарудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
Тыныс алу жаттығуларын орындаудың қарапайым тәсілдерінің бірі – өте баяу терең тыныс алу. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз және бірнеше минут бойы тыныс алу және шығару кезінде санаңызды басқа ойлардан тазартуға тырысыңыз.
Тыныш кеңістікте тыныс алу жаттығуларын әдейі орындауға болады. Ыңғайлы жерде еденге отырыңыз және иықтарыңызды жамбасыңызбен теңестіріңіз.
Сіз омыртқаны ұзартқанда, бетіңіз сияқты денеңіздің басқа бөліктерін босаңсытуыңыз мүмкін. Көзіңізді жұмып, қолыңызды асқазаныңызға қойып, әр тыныс сайын денеңіздің көтеріліп, құлап жатқанын сезініп, баяу тыныс алыңыз.
5. Зейінділікке тырысыңыз
Зейінділік – бұл қазіргі уақытқа назар аударуға және алаңдаушылықтарыңыздан арылуға бағытталған медитация түрі.
Зейінді және медитацияның басқа түрлерін үйренуге уақыт қажет болуы мүмкін, сондықтан бұл тәжірибені алғаш бастаған кезде стресстен арылуға тырыссаңыз, ренжімеуге тырысыңыз. Уақыт өте оңай болады. Сіз үйде өз бетіңізше зейінді жаттықтыруды бастай аласыз немесе кәсіпқойдан білім алуға болады.
6. Тай чи және йогамен айналысыңыз
Тай чи немесе йогамен айналысу сізді босаңсытып, күш пен икемділікті арттыратынын байқайсыз. Екеуі де тыныс алуыңызға сәйкес келетін қозғалыстар арқылы шоғырлануға көмектеседі. Тәжірибелердің сізге пайдалы екеніне көз жеткізу үшін тайчи немесе йогамен айналыспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
AS белгілерін тудырмау немесе жарақаттануды болдырмау үшін осы жаттығуларды бастағанда баяу қозғалыңыз. Уақыт өте келе сіздің денеңіздің төзімділігі артады, осылайша сіз күнделікті жұмысыңызға көбірек қозғалыстар қоса аласыз.
Йога мен тайчиді топтық сабақта немесе үйде жасауға болады. Сізге дұрыс техниканы үйрету үшін осы тәжірибелерді кәсіби нұсқаушымен бастауды қарастырыңыз. Олар сізге жарақаттанбау үшін балама позаларды қолдануға кеңес беруі үшін сізде AS бар екенін білдіргіңіз келуі мүмкін.
7. Массаж алыңыз
Массаж алу стрессті азайтуға және AS болса, денсаулыққа басқа да артықшылықтарды беруге көмектеседі.
Терапияның осы түріне жақсы үміткер екеніңізге көз жеткізу үшін массаж жасамас бұрын дәрігеріңізбен стрессті басқару әдісін талқылаңыз. Массаж денеңіздің тиісті аймақтарына бағытталғанына және қысымның қауіпсіз деңгейімен орындалатынына көз жеткізу үшін массаж терапевтімен AS болуы туралы сөйлесіңіз. Егер олар ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты тудырса, массаждан аулақ болыңыз.
8. Хоббимен айналысыңыз
Сүйікті хоббилеріңізге қатысу арқылы стресстің себебінен бас тартуға тырысыңыз. Жақсы кітап оқу, фильм немесе телешоу көру, қолөнермен айналысу немесе әсері аз спорт түріне қатысу ақыл-ойыңызды жеңілдетеді.
9. Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіңіз
Күнделікті өміріңіз және қазіргі күйзелістеріңіз туралы сөйлесу үшін досыңызға немесе сүйіктіңізге қоңырау шалу немесе кездесу сізді тыныштандыруға көмектеседі. Сезімдеріңізді сыртқа шығару сізді аз бөтелкеленген сезінуге көмектеседі.
Сондай-ақ сіздің досыңыз стресстік жағдайды басқару немесе AS белгілерінен туындаған стрессті жеңу үшін пайдалы кеңес ұсына алады. Егер сізде сөйлесетін ешкім жоқ деп ойласаңыз, AS-пен бірге тұратын басқа адамдармен сөйлесу үшін қолдау тобына қосылуды қарастырыңыз.
10. Күнделік жүргізіңіз
Триггерлеріңізді және бұрынғы күйзелісті азайту жолдарын жазу болашақта оны басқаруға көмектесуі мүмкін. Өткен эмоцияларыңызды және AS белгілерін және оларды қалай басқарғаныңызды жазатын журналды сақтаңыз. Бұл сізге басқа күйзеліске ұшыраған кезде немесе алаулаған кезде күшіңізді шоғырландыруға көмектеседі.
Егер сізде AS болса, стресс деңгейін төмендетудің көптеген жолдары бар. Симптомдарды жеңілдету және басқару үшін осы әдістерді біріктіріп көріңіз. Егер сіз стресс деңгейлеріңізді басқара алмасаңыз, өзіңізге қолайлы жоспар құру үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
