DIY сыйлықтарының таңқаларлық психикалық денсаулыққа пайдасы

Неліктен қолөнер сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін жақсы?

Біраз уақытты өлтірудің жақсы тәсілі ғана емес, DIY әрекеттері психикалық денсаулыққа бірқатар оң әсер етуі мүмкін.

Арт-терапевтер көптеген жылдар бойы қолөнердің денсаулық пен әл-ауқатқа пайдасы туралы зерттеулер жүргізді.

А 2010 шолу Шығармашылық әрекеттерді жасау және айналысу алаңдаушылықты, стрессті және көңіл-күйдің бұзылуын азайтуға, сондай-ақ әл-ауқат пен өмір сапасын жақсартуға көмектесуі мүмкін деп болжайды.

Бір оқу музыка, кескіндеме, сурет салу, тоқыма қолөнері және шығармашылық жазу сияқты сәндік-қолданбалы өнермен айналысатын адамдардың психикалық күйзеліс деңгейі төмен екенін анықтады. Олар сондай-ақ психикалық жұмыс пен өмірге қанағаттану деңгейін жоғарылатты.

2018 жылғы зерттеу қолөнер тыныштандыратын, табысты қартаюға көмектесетінін және тіпті ұзақ мерзімді әлеуметтік және мәдени пайдасы бар екенін көрсетеді.

Барлық жақсы нәрселер. Ендеше, бастайық!

Сыйлықтарыңызды дудлдармен безендіріңіз

Дудлинг – бейсаналық немесе бейсаналық түрде сызбалар жасау немесе жазу өнері. Біздің көпшілігіміз ескі мектеп кітаптарынан кейбір мысалдарды таба аламыз.

Жалықтырудың белгісінен гөрі, сурет салудың психикалық денсаулыққа көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде релаксация мен стрессті азайту, көңіл-күйді реттеу, есте сақтау және шығармашылық.

Сурет салуды өз қолыңызбен мерекелік сыйлыққа айналдыру үшін сіз жақын адамыңызға арналған киім немесе аксессуарларды безендіре аласыз.

Мысалы, кәдімгі ақ кроссовканы алыңыз да, оларға өзіңіздің талғамыңызды киіңіз. Бұл сыйлық күлкілі соққыларды ойнауды ұнататын кіші інісі, немере ағасы немесе досы үшін тамаша болар еді.

Сонымен қатар, сіз өнерлі апайға немесе ағайға арналған қарапайым сөмкеде сызба жасай аласыз.

Сіз тіпті кәдімгі құттықтау карталарыңызды шедеврлерге айналдыра аласыз. Әдемі дизайн жасау үшін сізге қарапайым карта қоры және бірнеше маркерлер қажет.

SweetPlanIt-те қарапайым, мерекелік дудлдерге арналған тамаша идеялар бар.

Тәтті нәрсе пісіріңіз

Кейбір тәттілерді пісіру керемет сыйлық болады. Ақыр соңында, үйдегі дәмді тістерді кім ұнатпайды?

Ас үйде уақыт өткізу бүкіл үйді мерекелік және тартымды иіске айналдырып қана қоймайды, сонымен қатар психикалық денсаулыққа да пайда әкеледі.

Бір зерттеу аспаздық дағдылары жоғары жасөспірімдердің жалпы психикалық әл-ауқат сезімі туралы хабарлағанын және депрессия белгілерінің аз екенін көрсетті.

Тағы бір зерттеу аспаздық терапияның қайғыға көмектесетінін көрсетті.

Пісіру сонымен қатар кез келген адамға жақсы болатын жан-жақты сыйлық береді.

Кеңсеге бір табаққа зімбір печеньесі, отбасының кішкентай балаларына қантты печенье немесе әкеге жалбыздан жасалған помада жасаңыз.

Сіз тіпті әртүрлі денсаулық қажеттіліктеріне сай глютенсіз және қантсыз вариациялар жасай аласыз.

Қолдарыңызды балшықпен араластырыңыз

Балшықтан жасалған жұмыс шығармашылық көрініс құралы ретінде арт-терапияға бұрыннан енгізілген. Зерттеулер оның емдік қасиеттері бар екенін көрсетеді, мысалы, өзін-өзі көрсету және рефлексияны арттыру.

2012 жылғы шығармашылық саз жұмысы туралы зерттеу сазды өңдеу жағымсыз көңіл-күйді айтарлықтай төмендетеді және жағымды көңіл-күйді жақсартады деп болжайды.

Кейбір зерттеулер саз жұмысының эмоционалды реттеуге және депрессияға көмектесетінін көрсетеді.

Үйде мүсіндеу үшін сізге саз балшық қажет болады.

Пешке иелік етпесеңіз немесе оған қол жеткізе алсаңыз, ауада қуырылған немесе күйдірмейтін саз деп аталатын өздігінен қататын сазды іздеңіз. Саздың бұл түрі құюсыз қатып қалады.

Мысалы, көріңіз AMACO Air Dry Clay немесе Jovi Premium Air Dry Clay.

Пешке жабыстыруға уақытыңыз болса, полимерлі саз да қызықты нұсқа болып табылады. Ол әртүрлі түстерде келеді және өзгертулер енгізсеңіз немесе қосымша саз қоссаңыз, бірнеше рет қайта жағуға болады.

Sculpey – танымал бренд, сонымен қатар бар жинақтар қолжетімді.

Сазды қолыңызбен немесе жалпы ас үй құралдарын пайдаланып қалаған пішінге келтіруге болады. Сіз өзіңіздің жұбайыңызға сақина ыдысын, анаңызға арналған жағажайды немесе отбасыңыздағы жасыл бас бармақтарға арналған саз балшықтан жасалған құмыра жасай аласыз.

Сіз Delicious және DIY сайтында балшықтан жасалған сыйлықтарға арналған тамаша идеяларды таба аласыз.

Мерекелік гүл шоғын жасаңыз

Үйде жасалған мерекелік гүл шоқтарын жасау қолөнердің психикалық денсаулығына пайдасын ғана қамтып қоймайды, сонымен қатар керек-жарақтарды жинау үшін табиғатқа шығуға мүмкіндік береді.

бар дәлелдер ауқымы табиғатта болудың немесе онымен белсенді қатысудың психикалық денсаулығына пайдасын қолдау. Бұған депрессия, мазасыздық және стресс деңгейін төмендету және жағымсыз ойлар туралы ойлауды азайту кіреді.

Табиғатты сезіну де бар байланыстырылды есте сақтау, зейін, шоғырлану, импульсті тежеу ​​және көңіл-күйге әсері бар.

2019 жылғы зерттеуге сәйкес, табиғаттағы жаттығулар өзін-өзі бағалау мен көңіл-күйді жақсартады.

Плюс ретінде сіз ашық ауада ләззат алған кезде гүл шоқтарын жасау үшін жасыл түсті ала аласыз. Оның бір жерден келгеніне көз жеткізіңіз (мысалы, көршіңіздің ауласынан емес).

Гүл шоқтарын жасау үшін сымнан немесе металл жақтаулардан бастаңыз, мысалы бұл 12 дюймдік үш бума немесе бұл 8 дюймдік бес пакет.

Содан кейін табиғатқа шығып, кадрға жұмыс істеу үшін жаңа піскен жапырақтарды, жасылдарды, жаңа гүлдерді, қарағай конусын және басқа флораны жинаңыз.

Таңдау үшін көптеген стильдер бар, соның ішінде ошаған мен қарағай, магнолия мен цитрус, жаңа піскен гүлдер мен жидектер немесе сіз өзіңіздің қоспаңызды жасай аласыз.

Сіз сондай-ақ қосуға тырысуға болады Батареямен жұмыс істейтін шамдар гүл шоқыңызға түнде әдемі жарқырау береді.

Бұл сыйлық ата-аналарға, ата-әжелер мен әжелерге немесе техникалық қызмет көрсетуді ұнатпайтын кез келген адамға өте ыңғайлы. Сіздің үйдегі гүл шоқтары олардың үйін немесе тұрғын кеңістігін жарқырататын әдіс және оларға деген сүйіспеншілігіңізді еске салу ретінде екі есе болады.

Көрпені біріктіріңіз

Үйде тігін машинасы болса, үйде жасалған көрпе керемет сыйлық болады.

Бұл опция біршама шеберлікті, тәжірибені және жоспарлауды қажет етуі мүмкін, бірақ бұл сізге шынымен қамқорлық көрсететін функционалды, ойластырылған сыйлық.

Кейбір зерттеулер көрпе тігу жалпы әл-ауқатты жақсарта алатынын көрсетті. Мысалы, 2018 жылғы диссертация көрпе тігу жағымды эмоциялармен, шығармашылықпен және қарым-қатынасты жақсартумен байланысты екенін көрсетті.

Көрпе жасау үшін не үлгі таңдау керек, не өзіңіздің дизайныңызды жасау керек.

Дизайн опцияларын желіде табу үшін Live Art Gallery Fabrics қолданбасын қолданып көріңіз. Содан кейін қажетті құралдарды жинап, патчворкті кесу және тігу бойынша жұмысқа кірісіңіз.

Егжей-тегжейлі нұсқаулық алу үшін қадамдық нұсқауларды алу үшін «Барлығымыз тігеміз» бөліміне өтіңіз.

Көрпе үйдегілер мен отбасындағы кино әуесқойлары үшін тамаша сыйлық болады. Олар диванда жайлы көрпемен құшақтасып, сүйікті ағындық қызметтерін кезекке тұра алады.

Бояу щеткасымен өзіңізді білдіріңіз

Кенепті алып, сүйіктіңізге сурет салыңыз. Бұл тек күш пен өзін-өзі көрсету сезімін тудыруы мүмкін.

2013 жылғы зерттеу арт-терапияны психикалық денсаулықты емдеуге әлеуетті қолдау ретінде зерттеп, оны әл-ауқат пен тәуелсіздік сезімімен байланыстырды. Тағы бір зерттеу арт-терапияның өзгерістерге қарсы тұру құралы ретінде қызмет етуі мүмкін екенін атап өтті.

Сондықтан қылқалам сізге бағыт-бағдар берсін. Сондай-ақ, сіз онлайн оқулықты, мысалы, қадамдық кескіндеме немесе жаңадан бастаушыларға арналған Maven Art кескіндеме оқулықтарын орындай аласыз.

Егер кескіндеме идеясы сізді қорқытса немесе оны емдік құрал ретінде пайдалану үшін тереңірек барғыңыз келсе, Қасиетті бояу щеткасы өнерінің интуитивтік кескіндеме сыныбы сияқты сыныпты қолданып көруге болады. Эми Аламанның жетекшілігімен ол қатысушыларға «бұл өнер сабағы емес» екенін тез жеткізеді. Бұл шеберханалар да керемет сыйлықтар жасайды.

Қандай жолмен жүрсеңіз де, картина шын жүректен сыйлық жасайды.

Егер сіз қолөнерді жаңадан бастасаңыз, бастау үшін кескіндеме жинағын алыңыз. Тырысу бұл акрил бояу жинағы немесе бұл әмиянға ыңғайлы акварель бояуының бастапқы жинағы.

Ыңғайлы нәрсе тоқыңыз

Тоқудың психологиялық және әлеуметтік пайдасы бар, тіпті өмір сүру сапасын жақсартуға ықпал етеді. Бұл артықшылықтарға арттыру және нығайту кіреді:

• бақыт деңгейлері
• өзін-өзі бағалау
• сенімділік
• жетістік сезімі

2015 жылғы зерттеу әлеуметтік ортада тоқу позитивті әл-ауқат пен жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

Егер сізде айлакер достарыңыз болса, сіз әлеуметтік қашықтықтағы қолөнер кешіне жинала аласыз. Инелермен жұмыс істегенде тоқып, қуып жетуге болады. Осы уақыт ішінде серіктес болу жеткілікті сыйлық болуы мүмкін.

Тоқудың тағы бір керемет жағы – сізге көп құралдар қажет емес. Сізге біраз керек болады тоқылған инелер немесе сіз аласыз тоқыма жинағын алыңыз.

Отбасындағы кез келген спорт жанкүйерлері үшін олардың командасының түстерінде шарф немесе бини тоқуға болады. Отбасындағы кез келген сәнқойлар үшін біраз қосыңыз жобаңызға қалың меринос жүні және үлкен өлшемді шарф жасаңыз.

Country Living-тің бұл үлгісі тіпті инені қажет етпейді.

Егер отбасына жаңадан келген кішкентайлар болса, сіз қолғаптар, басына арналған жылытқыштар немесе кішкентай кішкентай шұлықтар тоқуға болады.

Өзіңіздің террариум пейзажыңызды жасаңыз

Бақшалар денсаулық пен әл-ауқатты жақсарту құралы ретінде, әсіресе пандемия кезінде көбірек зерттелуде.

Жақында жүргізілген зерттеу бақшаға негізделген іс-шаралар жастардың әл-ауқат, төзімділік және тиесілік сезімін жақсартуға көмектесетінін көрсетті.

2016 жылғы зерттеу бағбандық арқылы пайда болатын денсаулыққа жағымды мінез-құлықтарды зерттеді, ал екіншісі оқу өсімдіктерді көру стрессті, қорқынышты, ашуды және қайғыны азайтатынын анықтады.

Сіз DIY террариумын жасау арқылы бағбандықтың шағын, сыйлыққа лайықты нұсқасын жасай аласыз. Содан кейін оған тамаша мерекелік сыйлық үшін садақ қойыңыз.

Сен істей аласың бастау үшін жинақты онлайн сатып алыңыз.

Плюс ретінде сіз эстетикадан да көп нәрсені сыйлайсыз. Зерттеу Сіздің кеңістігіңіздегі өсімдіктер өнімділікті арттыра алатынын көрсетеді, ал өсімдіктің жапырақтары ауадан токсиндерді, шаңды және микроорганизмдерді кетіруге көмектеседі.

Өсімдіктер тіпті жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Олар үйден жұмыс істейтін немесе жаңа кеңістікке көшкен және оны жарықтандыру үшін жасыл желекті пайдалана алатын кез келген адамға тамаша сыйлық жасайды.

Жүректен шыққан ән жаз

Әртүрлі зерттеу музыкалық терапия мазасыздықты азайтып, мидағы жүйке белсенділігін тыныштандырып, эмоционалды тепе-теңдікті қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетті.

2019 жылы магистранттарға жүргізілген зерттеу музыканың депрессия деңгейін төмендету арқылы көңіл-күйді жақсартуға болатынын көрсетті.

Егер сізде гитарада, пернетақтада немесе кез келген басқа аспапта дарынды болсаңыз, басқа ешкімге ұқсамайтын DIY сыйлық үшін әуенге бір-екі уақыт жұмсаңыз.

Бұл серіктес үшін тамаша сыйлық. Айтайын дегенім, кім өзінің жалғыз өзі шығарған жеке әуенмен серенада болғысы келмейді?

Сонымен қатар, кешкі астан кейін ұжымдық тосын сыйға бүкіл отбасы туралы комедиялық ән жазуға болады. Сіз тіпті карантинге қолайлы емдеу үшін оны бейне чат арқылы бөлісе аласыз.

Бір нәрсені тігіңіз

Кесте немесе айқас тігіс жобасында жіптерді ажыратып көріңіз.

2000 жылғы ескі сапалы зерттеу кесте тігу автономия мен шығармашылық сезімін қамтамасыз етеді, мақтаныш пен өзін-өзі бағалау сезімін арттырады және стресстік өмірлік оқиғалар кезінде тыныштыққа көмектеседі.

Жаңа зерттеулерде кесте тігу денсаулық пен әл-ауқатты жақсартатын қолөнер шеберлігі ретінде де көрсетілген.

Сізге осы сияқты кесте тігуге арналған көптеген жинақтар бар Рождество тақырыбына арналған 3 пакет.

The Emma Broidery-дің кесте тігу құралы – негізгі кестенің қыр-сырын үйренуге арналған тағы бір тамаша ресурс.

Кесте тігу және крест тігу Instagram-да бүгінде трендте, бұл тігіс жинағын отбасындағы кез келген мыңжылдықтар үшін тамаша сыйлыққа айналдырады.

Джунбуг пен Дарлин көрнекі бейнелері мен ерекше мақтаныш сезімін тудыратын сөздері бар айқас тігіс жинақтарын ұсынады. Badass Cross Stitch – саяси, феминистік және қарапайым күлкілі дәйексөздер мен үлгілері бар тағы бір тамаша нұсқа.

Сіз сондай-ақ шығармашылықпен айналысып, өзіңіздің үлгіңізді жасай аласыз, анаңызға сүйікті гүлді, әпкеңізге арналған арнайы цитатаны, әжеңізге арналған снеговикті немесе ең жақсы досыңызға ренжіген ескертуді кестелеуге болады.

Өнер мен қолөнер әртүрлі психикалық денсаулық артықшылықтарымен байланысты болды, соның ішінде стресс пен алаңдаушылықты азайту және жалпы әл-ауқатты жақсарту.

Осыны ескере отырып, DIY мерекелік сыйлықтар – бұл сіздің көңіл-күйіңізді көтеру кезінде сүйікті адамға ерекше нәрсе берудің тамаша тәсілі.

Марни Виналл – Австралияның Мельбурн қаласында тұратын штаттан тыс жазушы. Ол саясат пен психикалық денсаулықтан бастап ностальгиялық сэндвичтерге және өз қынапшасының күйіне дейін барлығын қамтитын көптеген басылымдар үшін көп жазған. Сіз Марниге арқылы жете аласыз Twitter, Instagramнемесе оның веб-сайт.