Саяхат өмір бойы есте қалдыруы мүмкін және шамадан тыс жұмыс немесе тозған сезімге қарсы тамаша антидот бола алады. Өкінішке орай, бұл мен сияқты тітіркенген ішек синдромы (IBS) бар адамдар үшін үлкен қиындық болуы мүмкін. Жаңа тағамдар, белгісіз орталар және саяхатқа байланысты стресс бәрі менің IBS-ті нашарлатуы мүмкін. Бірақ бұл мен саяхаттамаймын дегенді білдірмейді, мен үйден алыс кезде мұқият боламын.
IBS-пен саяхаттау қосымша назарды қажет етеді, бірақ бұл оған тұрарлық. IBS-тің әлемді көру жолында тұруына жол бермеңіз. Міне, егер сізде IBS болса, саяхаттау бойынша менің ең жақсы кеңестерім.
1. Дәліздегі орынды таңдаңыз
Ең жақсы орындық – терезедегі орындық екенін бәріміз білеміз. Мен әлемді жоғарыдан қарауды және баратын жерімді ерте көруді ұнататыным сияқты, мен ұзақ ұшулар үшін дәліздегі орынды жақсы көремін. Бұл маған керек кезде тұрып, ваннаға бара алатынымды тыныштандырады және бұл менің (тағы да) ваннаға баратынымды бүкіл қатарға ескертуге жол бермейді.
2. BYOF: Тамағыңызды өзіңіз әкеліңіз
Ұшақ тағамы жалпы алғанда қауіпті, бірақ IBS-ке қосыңыз және бұл саяхат апатының рецепті. Қысқа рейстерге әрқашан қол сөгімде жеңіл тағамдар алып келемін. Ұзақ рейс болса немесе әдеттегі тамақтану кезінде ұшатын болсам, мен де тамақ әкелемін.
Мен қонған соң, мен сапар бойы қолымда жеңіл тағамдарды ұстаймын. Мен сыртта болған кезде жеңіл тамақ ішу аштықты болдырмайды және мені шарасыздықтан жеуге болмайды. Шетелге саяхаттау кезінде мен әдетте бүкіл сапарға созылатын бірнеше таңдаулыларды жинаймын, содан кейін керек-жарақтарымды толықтыру үшін баратын жерімдегі жергілікті азық-түлік дүкеніне тоқтаймын.
3. Қайта пайдалануға болатын су бөтелкесін салыңыз
Мен су бөтелкесін қауіпсіздіктен өткен бойда және бортқа отырғызар алдында қайтадан толтырамын, осылайша бүкіл рейс бойы ылғалданбаймын. Қонған соң оны өзіммен бірге кез келген жерге апарамын. Ылғалдылықты сақтау әсіресе IBS-мен саяхаттаған кезде маңызды, ал бөтелкені алып жүру оны жиі ішуді оңай еске салады.
4. Сабырлы болыңыз
Мазасыздық асқазанның бұзылуын тудыратыны белгілі және ол сонымен қатар IBS үшін триггер болуы мүмкін. Саяхаттау, әсіресе, шетелге барғанда, стрессті тудырады. Мен әсіресе саяхат туралы алаңдаушылыққа бейіммін. Күнделік жазу және саяхат серіктесім(лер)іммен уайымдарым туралы айту маған саяхаттағы алаңдаушылықты басқаруды жеңілдетеді және менің IBS рельстен шығып кетуіне жол бермейді. Ол сондай-ақ күтуді орнатуға көмектеседі және сіз саяхаттап жүрген адамдарға сізге не қажет екенін білуге мүмкіндік береді.
Медитация қолданбалары ақыл-ойды реттеуге де пайдалы болуы мүмкін, бірақ мен үшін ең жақсы амалдардың бірі – назарымды өзгерту. Үйден алыстамын немесе кешкі асқа не жеймін деп уайымдаудың орнына, мен саяхаттың ең жақсы бөліктеріне немесе зерттеуге шыдамайтын жерлерге назар аударамын.
5. Күн тәртібін сақтаңыз
Сіз үйде болмағандықтан, әдеттегі жұмысыңызды толығымен тастау керек дегенді білдірмейді. Басқа уақыт белдеуінде болсаңыз да, қалыпты тамақтану кестесін сақтаңыз. Тамақты үйде отырып жейтіндей етіп, қайда екеніңізді реттеңіз.
Бұл мен үшін әсіресе реактивті лаг тартылған кезде маңызды. Кәдімгі аралықта тамақ ішу менің асқазанымды қалыпты күйде ұстауға көмектеседі, бұл мен тым тоқ немесе іш қатып ұйықтамаймын дегенді білдіреді. Мен Испаниядағы мәдени нормаларды бұзып, кешке үйдегідей кешкі ас ішкенде күні бойы өзімді жақсы сезіндім. Бонус ретінде мен танымал мейрамханаларға тапсырыс бере алдым, өйткені ешкім ертерек тамақтанғысы келмеді.
6. Асханасы бар жерде тұрыңыз
Саяхат кезінде тамақты өз қолыңызбен жасай білу – баға жетпес құндылық. Мен жаңа аймақтарды зерттегенді және тамақ арқылы бір жерді білуді ұнатамын, бірақ сіз қатаң диетада болсаңыз, «алдау» үшін ауыр салдары бар.
Ас үй маған жан тыныштығын береді және қажетінше «үйде» көп тамақ жасауға мүмкіндік береді. Демалыс күнінен көп сапарға шыққанда мен әдетте күніне кемінде екі мезгіл тамақтанамын. Airbnb, хостелдер және тіпті кейбір бюджеттік қонақ үйлер мұны жеңілдетеді.
7. Нені жеуге болмайтынын және оны қалай түсіндіруге болатынын біліңіз
Мейрамханада тамақтану IBS бар кез келген жерде қиын болуы мүмкін, бірақ шет елде бұл әсіресе қорқынышты болуы мүмкін. Қажетті нәрсені сұрау жиі күш беруден гөрі ұят болады. Бірақ не жеуге болмайтынын білу және оны кез келген тілде түсіндіре білу – IBS-пен жайлы саяхат жасаудың кілті.
Не жеуге болатыны туралы түсінік алу үшін кетер алдында жергілікті тағамды аздап зерттеңіз. Аллергиялық карталардан аулақ болу керек нәрсені қалай айту керектігін есте сақтаңыз немесе сөз тіркестерін сырғытыңыз және тіл дағдыларыңызға сенбесеңіз, даяшыларға көрсету үшін өзіңіз жасаңыз. Жергілікті келушілер орталығында немесе қонақүйдегі консьержде біреу болса да, сынап көрмес бұрын, ана тілінде сөйлеуші оларды қарап шығыңыз. Бұл даяшы шын жүректен күліп, «пияз» деп қалай айту керектігін айтқанға дейін бірнеше күн бойы әрбір даяшыдан «кішкентай пенисасыз» тамақ сұрауға жол бермейді.
8. Мәзірден тыс тапсырыс беру
Мәзірде ештеңе жей алмайсыз ба? Оның орнына тамақты өзіңіз дайындаңыз. Тағамның жақтарын және басқа компоненттерін қараңыз немесе әрбір мейрамхана күріш пен буға пісірілген көкөністер немесе сүйікті қоспалары бар қарапайым салат сияқты жасай алатын қарапайым нәрсені сұраңыз.
9. Жуынатын бөлмені таба білу
Жуынатын бөлмені қалай сұрау керектігін біліңіз және қайда бару керектігін білу үшін белгілермен танысыңыз. Әрқашан ақшаны қала орталықтарында алып жүріңіз. Маған Испаниядағы вокзалдағы ванна бөлмесін пайдалану өте қажет болды және күтпеген жерден кіру үшін ыңғайсыз, қорқынышты өзгерістер іздеуге әкелді.
10. Симптомдарды елемеңіз
Егер сіз IBS әрекетін сезсеңіз, оны елемеңіз және әдеттегідей жалғастырыңыз. Қажет болса, диетаңызды реттеңіз, күнді сәл баяулатыңыз, ваннаға жақынырақ болыңыз немесе аздап ұйықтаңыз. Өзіңізге жақсылық жасаңыз және өзіңізге мейірімді болыңыз.
11. Қатаң бол
Саяхаттау кезінде өзіңіз қалаған нәрсені жеуге мүмкіндік беру өте қызықты. Бірақ түні бойы аянышты сезіну немесе келесі күні әр 20 минут сайын ваннаға жүгірудің қажеті жоқ. Ақылды бол. Маған сеніңіз, ағынның салдарынан жүрегіңіз айныған кезде түскі асқа дәмді терең қуырылған churros con шоколадын жемеңіз. (Мен тәжірибеден айтып отырмын!)
Ала кету
Мен 5к немесе триатлон сияқты жаттығуларды, ванна бөлмесінен ұзақ уақыт аралауды немесе купальник киюді қамтитын сапарларда әсіресе сақ боламын. Мен FODMAP деңгейі төмен тағамдарды ұстануды жақсы көремін, егер мен келесі күні жағада іштің кебуінен төрт айлық жүкті болып көрінетінімді немесе мұражайда серуендегеннен гөрі ваннада көбірек уақыт өткізетінімді білемін.
Бұл ретте бір-екі тістесе де өлтірмейді, аймақтық деликатестің дәмі қандай екенін білесің. Әрбір тістеу туралы уайымдау сіздің белгілеріңізді нашарлатуы мүмкін, тіпті сіз жеуге болмайды. Қорытынды: Есіңізде болсын, сіздің демалысыңыз босаңсуы керек!
Мэнди Феррейра – Сан-Франциско шығанағы аймағындағы жазушы және редактор. Ол денсаулыққа, фитнеске және тұрақты өмірге құмар. Ол қазір жүгірумен, олимпиадалық жүк көтерумен және йогамен әуестенеді, бірақ ол сонымен қатар жүзеді, велосипед тебеді және қолынан келгеннің барлығын жасайды. Сіз оны блогында хабардар ете аласыз (treading-lightly.com) және Twitter-де (@мандифер1).
