Фаббинг дегеніміз не?
Фаббинг дегеніміз не?
Фуббинг – телефоныңыздың пайдасына жеке сөйлесіп жатқан адамды ренжіту әрекеті. Қарапайым, бұл телефонды өшіру.
Phubbing термині алғаш рет 2012 жылдың мамыр айында енгізілді. Австралиялық жарнамалық агенттік бұл сөзді адамдардың дәл алдында тұрған достары мен туыстарын елемей, телефондарын айналдырудың өсіп келе жатқан құбылысын сипаттау үшін жасады. Көп ұзамай Stop Phubbing науқаны басталды.
Бұл сөз сіздің күнделікті сөздік қорыңызда болмаса да, әрекет болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, адамдардың 17 пайыздан астамы басқаларға күніне кемінде төрт рет фуб жасайды. Адамдардың шамамен 32 пайызы күніне екі-үш рет фуббпен сөйлесетінін айтады.
Мінез-құлық үлкен мәселе болып көрінбесе де, зерттеулер phbbing сіздің қарым-қатынастарыңызға және сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін деп болжайды. Қосымша ақпарат алу үшін оқыңыз.
Фаббинг қарым-қатынасқа қалай әсер етеді?
Фаббинг сіздің қатысу және айналаңыздағы адамдармен араласу қабілетіңізді тоқтатады. Бүгінгі таңда американдықтардың төрттен үштен астамы смартфонға ие, сондықтан фаббинг мәселесі нашарлауы мүмкін.
Бір зерттеу көрсеткендей, бетпе-бет сөйлесу кезінде мәтіндік хабар алмасу барлық қатысушылар үшін, тіпті кінәлі фуббер үшін де тәжірибені қанағаттандырмайды.
Фаббинг пен смартфонды пайдалану некеге де әсер етуі мүмкін. Бір зерттеу phbbing некедегі қанағаттануды төмендететінін көрсетті. Телефонды пайдаланудағы қақтығыстар осы мәселелердің қозғаушы күші болды. Басқа зерттеу көрсеткендей, бір-бірін жұбататын ерлі-зайыптылар депрессияға жиі ұшырайды.
Фаббинг психикалық денсаулыққа қалай әсер етеді?
Пхуббингтің әсері реніштің соңында қалған адамдарға нашаррақ болуы мүмкін. А
Бұл сезімдердің артындағы қозғаушы күш неде? Фаббинг төрт «негізгі қажеттіліктерге» қауіп төндіреді
- тиесілігі
- өзін-өзі бағалау
- мағыналы болмыс
- бақылау
Біреу сізді ренжіткен кезде, сіз өзіңізді қабылданбаған, шеттетілген және маңызды емес сезінесіз. Бұл сіздің психикалық денсаулығыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін.
Сондай-ақ зерттеулер көрсеткендей, phabed адамдар телефондарына қол созып, бұл бос орынды толтыру үшін әлеуметтік медиа желілерімен байланысуға тырысады. Бұл тұйық циклдің басы.
Сонымен қатар, әлеуметтік медиаға сүңгу шынымен мәселені нашарлатуы мүмкін. «Компьютер және адам мінез-құлқы» журналында жарияланған зерттеулерге сәйкес, әлеуметтік медиа сіздің психикалық денсаулығыңызға кері әсер етуі мүмкін. Зерттеу әлеуметтік медиа депрессия сезімін нашарлатуы мүмкін екенін және әлеуметтік желіні неғұрлым көп пайдалансаңыз, соғұрлым депрессияны немесе алаңдаушылықты сезіну ықтималдығы жоғары екенін көрсетті.
Сіз фабберсіз бе?
Фаббингке кінәлі екеніңізді көрсететін бірінші белгі сіздің қолыңызда – телефоныңыз. Қоңырауды, твиттерді немесе күйді жаңартуды өткізіп аламын ба деп қорқып, телефоныңыз әрқашан жаныңызда болса, сіз phbbing үшін кінәлі болуыңыз мүмкін.
Міне, сіз фаббер болуыңыздың үш белгісі:
- Сіз бірден екі сөйлесуді жалғастырасыз, телефонда және жеке. Сіз бірде-біреуін сәтті орындамайсыз және сіз, әрине, фуббинг жасайсыз.
- Түскі ас кезінде немесе басқа әлеуметтік желілерде телефоныңызды бірден шығарасыз. Телефонды тақтайшаның қасына қою – бұл жақын арада фуббацияға түсетініңіз туралы ескерту белгісі. Сонымен қатар, сөйлесу кезінде телефонды ұстаудың қажеті жоқ, ол сіздің қарым-қатынасыңызға теріс әсер етеді. Бір зерттеу көрсеткендей, телефонның болуы адамдардың байланысын азайтады.
- Телефоныңызды тексермей тамақ іше алмайсыз. Сағынып қалу қорқынышы шынайы – бұл сіздің ренжігеніңіздің нақты белгісі.
Фаббингті тоқтатудың 3 жолы
Әлеуметтік желіден бас тарту идеясы сізді қобалжытып, асқазаныңызды аздап ауыртса, сіз жалғыз емессіз. Шын мәнінде, бір зерттеу әлеуметтік желілерді тексеруге деген құштарлық секске деген құштарлыққа қарағанда күштірек екенін көрсетті. Бұл, дегенмен, сіз шексіз айналдырусыз әлеуметтік желілерге кірудің басқа жолдарын үйрене алмайсыз дегенді білдірмейді.
1. Тамақты телефонсыз аймаққа айналдырыңыз
Тамақтану уақыты келгенде, қай жерде болсаңыз да, телефонды орнына қойыңыз. Алыстағы хабарландырулар тым көп алаңдататын болса, телефонды да «мазаламау» режиміне қосыңыз.
Алдыңыздағы адамдармен араласып, шынайы сұхбаттасу үшін әр тамақты өзіңізге беріңіз. Бастапқыда бұл мәжбүрлеу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жақын арада сіз бетпе-бет сөйлесу арқылы өзіңізді жайлы сезінесіз.
2. Телефоныңызды артта қалдырыңыз
Сіз өзіңізді бір аяқ-қолыңыздан айырылғандай сезінуіңіз мүмкін, бірақ телефонды көлігіңізге, үстел тартпасына немесе сөмкеге қоюдан қорықпаңыз және оны сол жерде қалдырыңыз. Қандай ескертулер немесе жаңартулар болса да, олар сізді кейін күтеді.
3. Өзіңізді сынаңыз
Әркім анда-санда азғантай сыйлық алады. Телефонды елемеу қиынға соғады. Қолыңызда телефонсыз тамақты немесе сағаттарды қадағалаңыз. Мақсатты орындағаннан кейін, өзіңізді емдеңіз, содан кейін өзіңізді қайталаңыз.
Басқа біреуге phbbing тоқтатуға көмектесетін 3 әдіс
Егер сіз жақын адамыңызға фуббингті тоқтатуға көмектескіңіз келсе, сізге бастау үшін мына үш қадамды орындаңыз:
1. Жақсырақ мінез-құлық үлгісін жасаңыз
Егер сіз созылмалы фубберді тоқтатуға үнсіз ынталандырғыңыз келсе, жақсы үлгі болыңыз. Диванда жатқанда телефонды алыс қойыңыз. Оларды кездесу кезінде телефонында сізге бірдеңе көрсетуге шақырмаңыз. Үстелдегі басқа адамдарға назар аударыңыз. Баяу, бірақ сенімді түрде олар кеңес алады.
2. Оларды шақырыңыз
Қатты махаббат сияқты ештеңе жоқ. Егер сіз үнемі араласатын адамда фуббинг әдеті болса, оған айтыңыз. Егер бетпе-бет сөйлесу сіз үшін тым қиын немесе ыңғайсыз болса, Phubbing тоқтату науқаны сүйіктіңізге оның мінез-құлқы туралы электрондық пошта арқылы хабарлама жібереді.
Қалай болғанда да, оларға бұл сізге ұнамайтынын айтыңыз, содан кейін оларға жақсы әдеттерді дамытуға көмектесіңіз.
3. Жанашыр болыңыз
Фаббинг нағыз тәуелділік емес, бірақ бұл импульстік мәселе. Импульстар мен үйренген мінез-құлықтың үзілуіне біраз уақыт қажет, сондықтан шыдамдылық пен түсіністік танытыңыз, бірақ сонымен бірге берік болыңыз. Бұл 13 кітап әдеттеріңізді өзгертудің көбірек жолдарын білуге көмектеседі.
Фаббинг үшін қашан көмек сұрау керек
Телефонды қайта-қайта тексеру сіз басқара алмайтын импульске айналуы мүмкін. Егер сіз циклді тоқтату қиын болса, сіз терапевтпен немесе психологпен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Олар сіздің энергияңызды қайта бағыттауды үйренуге көмектеседі.
Олар сондай-ақ сізге бұл импульсті неліктен бірінші кезекте дамытқаныңызды анықтауға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін әлеуметтік медиа қашу немесе күннің соңында аймақтан шығу тәсілі ретінде басталады. Алайда көп ұзамай бұл мәселеге айналуы мүмкін.
Әлеуметтік медиа депрессия белгілерінің нашарлауына және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкелуі мүмкін. Терапевт сізге осы мәселелерді түсінуге көмектесе алады және телефоныңызға және әлеуметтік медиа қолданбаларыңыздағы әлемге тәуелді болмас үшін оларға жауап беруіңізді жақсартуға тырысады.
Ала кету
Фаббингтің алдын алу үшін телефонды пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ. Сіз тек көбірек хабардар болуыңыз керек. Басқа адамдармен кездескенде өз әрекеттеріңізді ескеру – бұл бастау үшін тамаша орын.
Сондай-ақ достардан жауапкершілікті сұрауға болады. Егер олар сіздің телефоныңызды аймақтарға бөліп жатқаныңызды сезінсе, олар сіздің назарыңызды оған аударуы керек.
Фаббинг – үйренген мінез-құлық – бұл жақында ғана проблемаға айналды – және сіз оны үйрене алмайсыз. Бұл уақыт пен біраз жұмысты талап етеді, бірақ сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қарым-қатынасыңыз бұл үшін сізге алғысын білдіреді.
