PTSD симптомы ретінде жадтың жоғалуымен өмір сүру

Неліктен PTSD жадтың жоғалуына әкеледі?

Зерттеу 2022 ж PTSD жадқа екі негізгі жолмен әсер ететінін көрсетті.

Біріншіден, ол адамның есте сақтау қабілетіне әсер етуі мүмкін, мысалы, жарқын флешбэктерді тудыруы немесе жадтың өзін еске түсіруді қиындату.

Екіншіден, ол адамның жалпы жадына әсер етуі мүмкін, мысалы:

• ұмытшақтық күшейді
• жұмыс жадының төмендеуі
• қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтаудың жалпы қиындықтары

PTSD жадқа осындай әсер етуі мүмкін себептердің бірі – жарақаттың шын мәнінде болуы мүмкін өзгерістер туғызады мидың белгілі бір аймақтарында стресске жауап берумен және есте сақтаумен байланысты, соның ішінде амигдала, гиппокамп және префронтальды кортекс.

Өйткені жарақаттар мен PTSD сияқты жағдайлар мидың осы аймақтарына әсер етуі мүмкін – олардың барлығы адамның жады үшін маңызды ― бұл PTSD бар адамдарда неліктен жадының қалыптасуында, жадты еске түсіруде және жұмыс жадысында өзгерістерге ұшырайтынын түсіндіруі мүмкін.

PTSD жадтың қандай түріне әсер етеді?

Біздің естеліктерді қалыптастыру, сақтау және еске түсіру қабілеті – бұл қызықты және күрделі дағды және мидың көптеген аймақтары бар, бұл біздің өмір бойы осы дағдыны жетілдіруге көмектеседі.

Бізде қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтаудың әртүрлі түрлері бар екендігі таңқаларлық емес – және PTSD адамның есте сақтау қабілетіне әртүрлі жолдармен әсер етуі мүмкін.

Мысалы, в 2022 жылғы бір зерттеузерттеушілер PTSD диагнозы мен симптомдардың ауырлығы мен күнделікті әрекеттерді есте сақтау қабілеті арасындағы байланысты зерттеді.

Зерттеу барысында қатысушылар – PTSD немесе жарақаты бар – күнделікті әрекеттер туралы бейнелерді көріп, еске түсірді. Зерттеу нәтижелері ауыр PTSD белгілері бар қатысушылардың симптомдары азырақ ауыратындарға қарағанда есте сақтауда қиындықтарға тап болғанын көрсетті.

А 2021 жылғы зерттеулерге шолу Құрама Штаттардағы баспана іздеушілердегі жарақат пен есте сақтау қабілетінің жоғалуы арасындағы байланысты зерттеді. Қатысушылардың шамамен 70% -ында PTSD диагнозы қойылды, ал есте сақтаудың жоғалу белгілері қатысушылардың 20% -ында болды.

Зерттеу нәтижелеріне сәйкес, PTSD және депрессия екеуі де есте сақтау қабілетінің жоғалу белгілерімен байланысты болды, бұл жарақаттық оқиғаларға және қысқа мерзімді күнделікті тапсырмаларға байланысты жадқа әсер етеді.

PTSD байланысты жад жоғалуын қалай түзетесіз?

Жадтың жоғалуы ренжітетін, кейде тіпті қорқынышты болуы мүмкін болса да, осы PTSD симптомын жеңілдетуге көмектесетін төрт өмір салтын өзгертуге болады.

1. Емделу

Терапия және дәрі-дәрмек – PTSD үшін ең көп таралған емдеу нұсқаларының екеуі.

Терапияның көптеген нысандары бар және PTSD басқаруда тиімді екендігі көрсетілген когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және ұзақ әсер ету терапиясы сияқты әдістердің көптеген түрлері бар.

Дәрі-дәрмек PTSD симптомдарын азайтуға көмектесуі мүмкін, әсіресе терапиямен бірге қолданғанда.

2. Белсенді болыңыз

Миыңызды, соның ішінде жадыңызды күтудің ең әсерлі әдістерінің бірі – ақыл-ой және физикалық белсенділік. Ми ойындарын ойнау және жаңа дағдыларды үйрену сияқты тұрақты ақыл-ой әрекеттері миыңызды өткір және белсенді ұстауға көмектеседі.

сәйкес Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC)тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар мидың денсаулығын жақсартады және когнитивті құлдырауды бәсеңдетеді.

3. Ұйқыға басымдық беріңіз

Америка Құрама Штаттарындағы миллиондаған адамдар ұйқының бұзылуын бастан кешіреді – бұл PTSD бар адамдарда таңқаларлық және жоғарырақ әсер етеді 70–90% жағдайы бар адамдар.

Біз сондай-ақ ұйқының есте сақтауда маңызды рөл атқаратынын білеміз және жақсы ұйқы жадты біріктіру және өңдеу үшін маңызды болып көрінеді.

Ұйқының дұрыс гигиенасы тәртібін сақтау арқылы сіз ұйқыңызды және, мүмкін, есте сақтауыңызды да жақсарта аласыз.

4. Есте сақтау құралдарын пайдаланыңыз

Жад құралдары – есте сақтау қиындықтары бар адамдарды орналастыруға арналған құралдар. Адамдардың көпшілігі күнделікті өмірінде есте сақтау құралдарын пайдаланады – күнтізбелерді, блокноттарды және оятқыштарды ойлаңыз – бірақ жадында қиындықтары бар адамдар үшін бұл құралдар олардың өмір сүру сапасын айтарлықтай жақсарта алады.

Күнделікті өміріңізде жадтың жоғалуына байланысты қиын болатын белгілі бір салалар болса, есте сақтау құралдарын пайдалану көмектесе алады.

Жадтың өзгеруі, әсіресе есте сақтау қабілетінің жоғалуы PTSD бар адамдарда сирек емес. Шын мәнінде, жұмыс жады – қысқа мерзімді ақпаратты сақтауға және еске түсіруге мүмкіндік беретін жад түрі – бұл ауруға шалдыққан адамдарда ең көп зардап шеккен жад түрлерінің бірі болып көрінеді.

Егер сізге PTSD диагнозы қойылса және жадтың жоғалуымен айналыссаңыз, көмекке жүгіну ұят емес.

Дәрігермен сөйлесесіз бе немесе терапевтпен немесе басқа маманмен кездесуге тапсырыс бересіз бе, бұл бірінші қадамды қабылдау сізге PTSD-мен күнделікті өмір сүру сапасын жақсарту үшін қажет емдеуді алуға көмектеседі.