Ревматоидты артрит (РА) буындарыңызға ғана әсер етпейді. Сондай-ақ, ол сізді энергияның таусылғанын сезінуі мүмкін. Уақыт өте келе бұл сіздің өмір салтыңызға және әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін.
Келесі жолы шаршағаныңызды сезінсеңіз, энергияны арттырудың осы қарапайым стратегияларының бірін қолданып көріңіз.
Үзіліс алу
Кейде жай ғана көріністі өзгерту сізге сергек болу үшін қажет болуы мүмкін. Жалықтырған немесе шаршаған кезде, істеп жатқан ісіңізден қысқа үзіліс жасаңыз. Тұрыңыз, басқа бөлмеге барыңыз және бірнеше минут басқа әрекетке қатысыңыз. Мысалы, отбасы мүшесімен немесе әріптесіңізбен сөйлесіңіз, қоқысты шығарыңыз немесе жұмсақ созыңыз. Егер сіз қателесуден қорқып жатсаңыз, үзіліс аяқталған кезде сізге хабарлау үшін таймер орнатыңыз.
Ылғалдандыру
РА шаршаудың жалғыз мүмкін кінәсі емес. Төмен энергия деңгейі де сусыздандырудың жалпы симптомы болып табылады. Егер сіз өзіңізді баяу сезінсеңіз, бір стақан су немесе басқа ылғалдандыратын сусын ішу көмектесуі мүмкін.
Ең қоректік опциялар үшін сүт немесе қантсыз шай сияқты қант аз сусындарды таңдаңыз. Артрит қорының мәліметі бойынша, жасыл, қара және ақ шай – күшті қабынуға қарсы әсері бар полифенолдардың бай көздері. Жасыл шай шеміршек пен сүйекті сақтауға да көмектеседі.
Нәрлі тағамдарды жеңіз
Төмен қандағы қант төмен энергия деңгейіне де ықпал етуі мүмкін. Егер сіз біраз уақыттан бері тамақ жемеген болсаңыз, бұл өзіңізге пайдалы тағамдар немесе тағам дайындауға көмектесуі мүмкін. Күрделі көмірсулар мен протеиннің комбинациясы жолдағы қант апатына жол бермей, қуатыңызды арттыруға көмектеседі. Мысалы, жаңғақ майы қосылған тұтас дәнді тосттар немесе жаңа піскен жидектер қосылған йогурт порциясы қанағаттандырарлық таңдау болуы мүмкін.
Біраз жаттығу жасаңыз
Тұрақты төмен әсерлі жаттығулар сіздің салмағыңызды басқаруға, бұлшықеттеріңізді күшейтуге және РА болған кезде қозғалыс ауқымын сақтауға көмектеседі. Сондай-ақ жаттығу сізді оятуға және психикалық процестеріңізді жақсартуға көмектеседі, деп хабарлайды Моник Телло, MD, MPH, Гарвард денсаулық блогында. Тіпті қысқа физикалық белсенділік сізге сергек және зейінді сезінуге көмектеседі.
Толық жаттығуға уақытыңыз болмаса, блоктың айналасында қысқа серуендеуді, бірнеше баспалдақпен көтерілуді немесе стационарлық велосипедте немесе эллиптикалық машинада бес минут жұмсауды қарастырыңыз. Жаттығу кезінде бірлескен өткір ауырсыну – бұл тоқтату керек белгісі. Қолданыстағы буын зақымдануын ұлғайту немесе қосымша зақым келтіру арқылы РА-ны күшейте аласыз.
Музыка ойнаңыз
Музыканы тыңдау сіздің қуат деңгейіңізді арттыруға және позитивті ойлауды дамытуға көмектесуі мүмкін, дейді Arthritis Foundation. Гарвард әйелдер денсаулығын бақылау бағдарламасына сәйкес, музыка тыңдау кейбір адамдарда алаңдаушылықты жеңілдетуге және ауырсыну сезімін азайтуға көмектеседі. Таңдаулы әндердің ойнату тізімін жасауды тез арада алу қажет болған кезде қолыңызда ұстауды қарастырыңыз. Оң эмоциялар немесе естеліктер тудыратын әндер жақсы таңдау болуы мүмкін.
Терең тыныс алыңыз
Егер стресс пен мазасыздық сіздің шаршауыңызға ықпал етсе, терең тыныс алу жаттығулары сізге тыныштық пен назар аударуға көмектеседі.
Арқаңызды қабырғаға тіреп, орындыққа немесе еденге отырудан бастаңыз. Буындар аз ауырсынумен ыңғайлы отыруға болатын позицияны табыңыз. Омыртқаны ұзартып, қабырғаларды босаңсытып, бет пен жақтың бұлшықеттерін саналы түрде босаңсытыңыз.
Көзіңді жаб. Бір қолыңызды ішіңізге қойыңыз. Тыныс алу кезінде сіз ішіңіздің көтерілгенін сезінуіңіз керек. Тыныс шығарған кезде ішіңіздің құлағанын сезінуіңіз керек. Мұрыннан баяу тыныс алып, ауыз арқылы дем алыңыз. Тыныс алу кезінде ішіңіздің көтерілуіне және түсуіне назар аударыңыз.
Бұл терең тыныс алу жаттығуын кем дегенде 10 тыныс алу үшін орындаңыз.
Алып кету
РА байланысты шаршау назар аударуды, өзіңізді ынталандыруды және сіз үшін маңызды әрекеттерге қатысуды қиындатады. Алайда жоғарыда сипатталған қарапайым әрекеттер назарыңызды аударуға, көңіл-күйіңізді көтеруге және жалауша басталған кезде қуат деңгейіңізді арттыруға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ дәрігер ұсынған емдеу жоспарын орындау, үнемі жаттығу жасау, теңдестірілген тамақтану және түнде жеткілікті ұйықтау маңызды.
Егер сіз дәрі-дәрмек шаршауға ықпал етеді деп күдіктенсеңіз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сіздің емдеу жоспарыңызға өзгертулер ұсынуы мүмкін.
