Жүгірушінің асқазаны бірнеше басқа атаулармен жүреді: жүгірушінің қарны, жүйріктің қарны, жүйріктің ішегі және жүгірушінің қарны. Сіз оны қалай атасаңыз да, бұл қызық емес.
Іштің құрысу белгілері, жуынатын бөлмені пайдалану, жүрек айнуы және жүгіру кезінде диарея сіздің қарқыныңызды бәсеңдетуі және жаттығудан өтуді қиындатуы мүмкін.
Біз емдеу және алдын алу бойынша ұсыныстармен бірге жүгіруші асқазанының негізгі себептерін қарастырамыз.
Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазан проблемаларына не себеп болады?
The
Ұзақ уақыт бойы жүгірген кезде, әдетте ас қорыту жүйесіне бағытталған қан ағымы жүрек-тамыр жүйесіне бағытталады.
Бұл ас қорыту процесін бұзуы және тітіркендіруі мүмкін. Нәтижесінде сіз ас қорыту жүйесіндегі барлық нәрсені шығаруға деген күшті ынтаңызды сезінуіңіз мүмкін. Сіз тіпті диарея белгілерімен аяқталуы мүмкін.
Бұл орын алып жатқанда, сіз жүгіруді жалғастырған кезде денеңіз де жоғары және төмен қозғалады. Бұл қозғалыс жуынатын бөлмені пайдалану керек сияқты сезінуге ықпал етеді, өйткені қалдықтар ішектеріңіздің айналасына жиналып, асқазаныңыздың қышқылдығы төмендейді.
Ақырында, жүгіру кортизол сияқты гормондардың бөлінуін тудырады. Бұл гормондар соққыға жығылған кезде өзін жақсы сезінуі мүмкін, бұл жүгірушілерде «жүгірушінің жоғары деңгейі» деп аталатын таныс эйфорияны тудырады.
Бірақ бұл гормондар сіздің ас қорыту жүйеңізге де әсер етуі мүмкін және сіздің денеңіз жүгіру сияқты төзімділік әрекеті кезінде сезінетін шатасуды арттырады.
Жүгіру кезінде немесе одан кейін асқазан проблемаларын қалай емдеуге немесе алдын алуға болады?
Жүгірушінің ішін емдеу мүмкін емес, бірақ симптомдарды азайту үшін бірнеше алдын алу шаралары бар.
Диета
Диетаны өзгерту жүгіру кезінде өнімділікті арттыруы мүмкін. Бұл сонымен қатар жаттығулар мен жарыстар кезінде аз ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
Кейбір қанттар мен көмірсулар аз диета – кейде төмен FODMOP диетасы деп аталады –
Сіз де назар аудара аласыз қашан сіз тамақ пен сусындарды тұтынасыз. А
Пробиотиктер
Салауатты ішек және тұрақты дәрет шыдамдылық жаттығулары кезінде ас қорыту бұзылыстарын азайтуды білдіреді.
Пробиотикалық қоспаларды қабылдау ішекті нығайтуға көмектеседі және жаттығу кезінде ваннаға жүгіруге бейімділігін азайтады.
А
2019 жылғы ұқсас зерттеу пробиотиктердің марафон кезінде жүгірушілер үшін асқазан-ішек симптомдарын азайтуға көмектесетінін көрсетті.
Ылғалдандыру
Жүгіру кезінде іштегі құрысулар, жүрек айну және тігістер дұрыс емес ылғалдандырудың нәтижесі болуы мүмкін.
Ұзақ жүгіруден бұрын және кезінде ылғалдандыру маңызды, бірақ оны анықтау қиын болуы мүмкін.
Тым көп су ішу құрысулар мен ас қорыту тітіркенуін нашарлатуы мүмкін. Ең қауіпсіз ставка – жүгіруден бұрын және кейін үнемі жеткілікті су ішу және электролитпен тұндырылған сусындарды пайдалану әдетін дамыту.
Жаттығу
Тіпті жыл сайын бірнеше марафонға қатысатын элиталық спортшылар да мезгіл-мезгіл жүгірушілердің ішін сезінеді.
Жүйеңізге сәйкес келетін жұмыс тәртібін анықтау және оны жаттығу және жарыс күндеріңізде ұстану жүгірушінің ішін сіз үшін кедергіден азайтуы мүмкін. Оны дұрыс алу үшін біраз тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ не істеп жатқанын тапқаннан кейін оны ұстаныңыз.
Анекдот бойынша, көптеген жүгірушілер жарыс алдында бірдей жеңіл тамақты және әр оқиғадан кейін бірдей қалпына келтіру тағамдарын қамтитын жарыс алдындағы қатаң тәртіппен ант етеді.
Дәрігерді қашан көру керек
Жүгірушінің асқазанын жиі бастан өткерсеңіз, сізде жүгірумен тікелей байланысты емес жағдай болуы мүмкін.
Тітіркенген ішек синдромы (IBS) және целиак ауруы жүгірушінің ішіне ұқсас белгілерге ие, бірақ басқа факторлар мен әрекеттерден туындауы мүмкін.
Төмендегі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, дәрігермен сөйлесу керек:
- аптасына бір реттен жиі болатын диарея және құрысу эпизодтары
- жиі іш қату
-
жүгіргеніңізге қарамастан, жүрек айнуы, газ және кебулер
-
жиі ағып тұратын ішек қозғалысы немесе нәжістегі қан
Сіздің дәрігеріңіз сізбен жүгірудің жанама әсері немесе басқа диагноз екенін анықтау үшін сіздің белгілеріңіз туралы сөйлеседі. Олар сондай-ақ басқа ықтимал жағдайларды болдырмау үшін колоноскопияға тапсырыс бере алады.
Негізгі қорытындылар
Жүгірушінің іші сирек емес және оны тоқтатудың оңай емі жоқ.
Тамақтануды жоспарлау, қоздырғыш тағамдардан аулақ болу, пробиотиктерді қабылдау және ылғалдану жолдағы өнімділікті жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар бұл белгілерді алу мүмкіндігін азайтады.
Егер асқазан-ішек жолдарының белгілері жүгіруде үнемі кедергі болса, басқа ықтимал денсаулық жағдайларын болдырмау үшін дәрігермен сөйлесу керек.
