Шолу
Қазіргі уақытта экран уақыты үлкен мәселе болып табылады. Жұмыста және үйде компьютер, смартфон, теледидар немесе басқа сандық құрылғылар сияқты экрандарды қарауға көп сағат жұмсайтын шығарсыз. Экранға тым көп қарау көздің шаршауына әкелуі мүмкін. Бірақ 20-20-20 ережесі көмектесуі мүмкін.
Бұл көз жаттығуы, оны қалай жасау керек және зерттеулер оның тиімді екендігі туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
20-20-20 ережесі қандай?
Егер сіз күні бойы экранға қарап отырсаңыз, көз дәрігеріңіз сізге бұл ережені айтқан болуы мүмкін. Негізінде, экранды пайдалануға жұмсалған әрбір 20 минут сайын сіз өзіңізден 20 фут қашықтықта орналасқан нәрсеге барлығы 20 секунд бойына қарамауға тырысуыңыз керек.
Бір нәрсенің 20 фут қашықтықта екенін қалай анықтауға болады?
Егер сізде рулетка болмаса, сіз 20 футты дәл өлшей алмайсыз. Нақты болу маңызды емес. Сіз өзіңізден алыс нәрсеге назар аударуға тырысуыңыз керек. Терезеден көшенің арғы бетіндегі ағаш немесе ғимарат сияқты алыста көрінетін нысанға қарауды қарастырыңыз. Егер сіз шағын кеңістікте жұмыс істесеңіз, ашық ауада немесе көзіңізді демалуға болатын үлкенірек аумақта серуендеп көріңіз.
Неліктен 20 секунд?
Көздер толығымен босаңсу үшін шамамен 20 секунд қажет.
Көзіңізді демалып жатқанда, өзіңізді ылғалдандыру үшін тұрып, су ішкен дұрыс. Егер сіздің денеңіз ылғалданған болса, сіздің көзіңіз де болады.
Үзіліс кезінде жасыл шай ішу одан да көп көмектесуі мүмкін. Өйткені жасыл шайдың құрамында катехиндер деп аталатын антиоксиданттар бар, олар көзіңізді жақсырақ майлау үшін жас шығаруға көмектеседі.
Мұны әр 20 минут сайын жасау керектігін еске түсіру туралы не айтасыз?
Экранға қараған кезде оқуға немесе жұмысқа әуестенетін шығарсыз. Уақыты белгіленген еске салғышты қалқымалы етіп орнату әр 20 минут сайын үзіліс жасауға көмектеседі. Көмектесетін Eye Care 20 20 20 сияқты тегін қолданбалар да бар. Экран уақытын бастаған кезде жай ғана бастау түймесін басыңыз, сонда қолданба үзіліс жасауды еске салады.
Зерттеу не дейді?
Американдық Офтальмология академиясы цифрлық құрылғыларға қарау міндетті түрде көру қабілетіне зиян келтірмейтінін түсіндіреді. Бірақ бұл штамм мен жағымсыз белгілерді тудыруы мүмкін. Адамдар әдетте минутына шамамен 15 рет жыпылықтайды. Экрандарға қараған кезде бұл сан жиі жартыға немесе үштен біріне дейін азаяды. Бұл құрғақ, тітіркенген және шаршаған көзге әкелуі мүмкін.
Экранның әсерінен көздің шаршауының өзіндік атауы бар. Бұл компьютерлік көру синдромы (CVS) деп аталады. Nepalese Journal of Ophthalmology жариялаған зерттеуде зерттеушілер компьютерді пайдалануды және оның Малайзиядағы университет студенттерінің көзіне әсерін зерттеді. 795 студенттің 90 пайызға жуығы компьютерді екі сағат бойы үздіксіз пайдаланғаннан кейін CVS белгілеріне ие болды.
Экран уақытында алыстағы объектілерді қарау үшін жиі үзіліс жасау олардың көздің шаршау белгілерін айтарлықтай азайтты. Басқаша айтқанда, 20-20-20 ережесі жұмыс істейді.
Көптеген дәрігерлер 20-20-20 ережесін қорғаудың ең жақсы жолы деп ұсынса да, зерттеушілер қайталанатын компьютерлік жұмыстан немесе экраннан кез келген үзіліс пайдалы екенін түсіндіреді. Олар сондай-ақ балалардың әдетте ересектер сияқты көздің шаршауын байқамайтынын түсіндіреді. Осының салдарынан балалардың экранға шығу уақытын тәрбиешілер мұқият қадағалап отыруы керек.
Көздің шаршауының белгілері қандай?
Көздің ауыруы, шаршауы, жануы немесе қышуы көздің шаршауының негізгі белгілері болып табылады.
Басқа белгілерге мыналар жатады:
- құрғақ көз
- сулы көздер
- бұлыңғыр көру
- екі еселенген көру
- бас аурулары
- мойынның, иықтың немесе арқадағы ауырсыну
- жарыққа сезімталдық
- шоғырлану қиын
- көзді ашық ұстау қиын
Бұл белгілер көздің шаршағанын білдірсе де, көру немесе көз денсаулығыңыздағы кез келген өзгерістер туралы дәрігерге хабарлау жақсы идея.
Болжам қандай?
Компьютерлер мен басқа сандық құрылғылардан көздің шаршауы ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. 20-20-20 ережесі көздің шаршауын болдырмауға және экрандарды қарауға кететін уақытты азайтуға көмектеседі. Штамм қатты сезілсе де, бұл сіздің көруіңізге тұрақты зақым келтірмеуі мүмкін. Көздеріңізді демалғаннан кейін сіздің белгілеріңіз басылуы керек.
Көздің шаршауын болдырмаудың тағы қандай жолдары бар?
Көздің шаршауынан аулақ болғыңыз келе ме? Экранды қарау үшін отырған кезіңізде көзге арналған эргономикалық кеңестерді орындауды ұмытпаңыз.
- Компьютер экранынан алысырақ отырыңыз. Жақсы ереже – кем дегенде 25 дюйм немесе шамамен бір қолдың ұзындығы. Онымен айналысып жатқанда, экранға сәл төмен қарау үшін экранды жылжытыңыз.
- Экранның жарқылын азайту үшін күңгірт экран сүзгісін пайдалануды қарастырыңыз.
- 20-20-20 ережесін сақтауды ұмытпауға тырысыңыз. Толық 20 секунд бойы шамамен 20 фут қашықтықта орналасқан нысанға әр 20 минут сайын басқа жаққа қарауды еске салатын таймерді орнатыңыз.
- Көзіңіз құрғаған кезде қолдану үшін жергілікті дәріханада жасанды көз жасын сатып алыңыз. Ылғалдағыш да көмектесе алады.
- Көздің жасын толтыру үшін жиі жыпылықтаңыз.
- Аймақтағы жарықтың қалған бөлігінен әлдеқайда ашық болса, экранды күңгірттендіріңіз. Сондай-ақ, контрастты азайту үшін бөлменің жарықтандыруын реттеуге болады.
- Экрандарыңызды таза ұстаңыз. Саусақ іздері және басқа қоқыстары бар лас экрандар көзіңізді одан сайын шаршатады.
Егер сіз контактілі линзаларды кисеңіз, құрғақтық пен тітіркенудің нашарлауы мүмкін. Көзілдірік кию арқылы көзіңізге мезгіл-мезгіл үзіліс беріп көріңіз.
Контактілі линзаларда, тіпті «ұзартылған тозу» ретінде сатылатын линзаларда ұйықтаудан аулақ болыңыз. Сондай-ақ линзаларды салу немесе алу кезінде әрқашан қолыңызды жуыңыз және басқа да жақсы гигиенаны сақтаңыз.
Толығырақ: Көз проблемаларының алдын алу »
