20 ана нәрестеден кейінгі денесі туралы нақты біледі (және біз салмақ туралы айтпаймыз)

Біртүрлі дене реакциялары

1. Сөзбе-сөз салқындау

«Менде бақылаусыз дірілдер болды [postpartum chills] қызымды кеудеме қойғаннан кейін бірден. Менің акушерлерім итеріп жатқанда денеңіздегі адреналиннің барлығы тоқтағаннан кейін оны тудыруы мүмкін деді. Бұл жабайы болды ». — Ханна Б., Оңтүстік Каролина

Кәсіби кеңес: Демалуға тырысыңыз, өйткені қалтырауды бақылау әрекеті оны нашарлатады — және сізге автоматты түрде берілмеген болса, қосымша көрпе сұраңыз (немесе үйден өзіңіз әкеліңіз).

2. Толтыру қарыздары

«Мен медициналық себептерге байланысты емізбедім және бұл сүтті босатпау денеме қаншалықты ауыр болатынын білмедім». — Лей Х., Оңтүстік Каролина

Тірек кеңес: Сүт шығару, егер сіз оны сыртқа шығармасаңыз немесе емшек емсеңіз, тоқтайды, бірақ әзірше дәрігер бекіткен ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді қабылдау және қажет болған жағдайда әр сағат сайын кеудеге 15 минут бойы салқын орауыш жағу арқылы тоқырауды емдеуге болады.

3. Терлеген Бетти

«Босанғаннан кейінгі екі апта бойы мен түнде жынды сияқты терлеймін. Маған түн ортасында киім-кешек пен төсек жаймаларын ауыстыру керек болды, мен қатты суланып қалдым». — Кэйтлин Д., Оңтүстік Каролина

Кәсіби кеңес: Эстроген деңгейінің төмендеуі және дененің артық сұйықтықтан арылу әрекеті сіз босанғаннан кейін түнде терлеуді немесе ыстық жыпылықтауды тудыруы мүмкін. Осы тамшылардың барлығын ауыздықтау үшін салқын су ішіп көріңіз (бұл сусыздануды болдырмайды) және медитация немесе терең тыныс алу әдістерін қолдану арқылы демалуға бар күшіңізді салыңыз.

4. Пие кеші

«Мен вагиналды босанғаннан кейінгі алғашқы бірнеше аптада қуықты бақылау нөлдік болатынын білмедім. Ауруханада бір нәрсеге күлгенім есімде, тек зәр шығарып, тоқтай алмай қалдым!». — Лорен Б., Массачусетс

Кәсіби кеңес: Егер сіз жүктілік кезінде және одан кейін зәрді ұстамау немесе жамбас қабатының басқа мәселелерімен күресіп жатсаңыз, жүктілік пен жүктіліктен зардап шегетін осы негізгі бұлшықеттерді нығайту үшін мақсатты ойын жоспарын жасауға көмектесетін жамбас еденінің физиотерапевтіне жүгінгеніңіз жөн. босану.

5. Тозақты емдеу

«Емдеудің қанша уақытқа созылатынын білгенімді қалаймын. Біріншімде үшінші дәрежелі жыртылу болды. Мен 7 ай бойы жыныстық қатынас кезінде жыладым. Мен терімнен шығып кеткім келді. Бұл қорқынышты болды. Барлығы маған 6 аптаға дейін бәрі жақсы болуы керек екенін айтты »(Бретани Г., Массачусетс)

Кәсіби кеңес: Жыртылу мүлдем қалыпты жағдай болса да, ауыр вагинальды жыртылудың жазылуы үшін айлар қажет болуы мүмкін, ал ауырсынуды бас тартуға болмайды. Жамбас қабатының жаттығулары қан айналымын жақсартады және ісіну мен ауырсынуды азайтады.

6. Бұраулар мен бұйралар

«Табиғи өте бұйра болатын шашым тіке өсе бастады. Мен емшек сүтін тоқтатқаннан кейін, шамамен бір жарым жылдан кейін ол қайтадан бұйра болды. Бұл менің алғашқы екеуімде болды, мен қазір үшінші нөмірмен оның ортасындамын». — Ария Э., Нью-Гэмпшир

Кәсіби кеңес: Эстроген сияқты гормондар босанғаннан кейін шаштың құрылымына әсер етуі мүмкін. 80-ші жылдардағы Шерден Ким К.-ға дейін көңілсіз болып көрінуі мүмкін, сіз кез келген стильді мінсіз сілкіндіресіз.

7. Сау бол, шаш

«Мен шаштың түсуі туралы және бұл менің шаш сызығымды біржола өзгертетінін білгенімді қалаймын». — Эшли Б., Техас

Кәсіби кеңес: Эстроген деңгейінің төмендеуінен туындаған босанғаннан кейінгі шаштың түсуі әдетте уақыт өте келе жойылады. Бірақ егер бұл жалғаса берсе немесе сізді алаңдатып отырсаңыз, гипотиреоз немесе темір тапшылығы анемиясы сияқты негізгі мәселелерді болдырмау үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

8. Блех, тамақ

«Үш босанған кезімде тәбетім нөл болды. Алдын ала оқығанымның бәрі мені тамақтану ең жақсы нәрсе болады деп ойлады, және маған жоспарланған үлкен тамақ керек болды, бірақ мен тамақты мәжбүрлеуге тура келді ». — Молли Р., Оңтүстік Каролина

Кәсіби кеңес: Гормоналды өзгерістер де, босанғаннан кейінгі депрессия да босанғаннан кейінгі ең аз аппетиттің негізі болуы мүмкін. Бала туылғаннан кейін бір апта ішінде тәбетіңіз қалпына келмесе, дәрігермен кеңесіңіз.

9. Қан ваннасы

«Ешкім маған қатты жыртылудан айығу үшін қанша уақыт қажет болатынын айтқан жоқ. Сіз 6 аптаға дейін үздіксіз қан кете аласыз. Негізінде, сіз босанғаннан кейін бірден тірі қалу режиміндесіз ». — Дженни К., Колорадо

Кәсіби кеңес: Бұл мүлдем пикник болмаса да, босанғаннан кейін қан кету қалыпты жағдай, мысалы, қосымша сіңіргіш жастықшаларды кию сияқты. Бірақ, кем дегенде, Эми Шумер және Крисси Тейген сияқты атақты аналар босанғаннан кейінгі іш киімдерді сән үлгісіне айналдырды.

10. Құлаған мүшелер

«Мен пролапстың не екенін және сіздің денеңіздің ішінде өмір сүруге арналған органдардың шынымен құлап кетуі мүмкін екенін білмедім. Одан да қызығы, қаншама дәрігер хабардар болды, бірақ қанша әйел диагноз қойған. Бұл менің өмірімнің барлық саласына әсер етті ». — Адриен Р., Массачусетс

Кәсіби кеңес: Жатырдың пролапсы үшін емдеу әрқашан қажет емес, бірақ хирургиялық емес нұсқаларға жамбас төсеніші жаттығулары және жатыр мен жатыр мойнын тұрақтандыруға көмектесетін пессари кию кіреді.

11. Сасық шұңқырлар

«Емшектен шыққаннан кейін менің гормондарым ауысқанда, менің қолтығым 1000 сасық сасықтай сасып кетті!» — Мелисса Р., Миннесота

Кәсіби кеңес: Сіз жағымсыз иісті азайту үшін дезодорантты немесе антиперспирантты қолдануға болатынын білесіз, бірақ DIY дезодорантын да қолданып көруге болады.

Тамақтану мәселелері

12. Емізік қалқандары және т.б

«Мен емізудің қаншалықты қиын екеніне таң қалдым. Сіз кітаптарды оқисыз және олар жай ғана құлыпталады деп ойлайсыз. Бірақ көп жағдайда одан да көп нәрсе бар. Мен алғашқы екі аптада емшектің қалқанын қолдануға тура келді, содан кейін олар оның салмағын жоғарылатады деп алаңдады, сондықтан олар менің сорғызғанымды қалады. Сорғылар ешқашан дұрыс жұмыс істемеді. Мен ешқашан бір отырыста онша көп алған емеспін. Бірақ мен оны тамақтандыратынымды білдім, өйткені күте тұрсам, ішім пысып кетті. Екінші нөмірлі нәрестемен ол әлдеқайда тегіс болды, ол жай ғана бекітіп, тамақтандырып, өсірді. Бірақ соған қарамастан, сорғы көп болмады ». — Меган Л., Мэриленд

Кәсіби кеңес: Егер сіз емшек сүтімен қоректенетін болсаңыз, лактация бойынша кеңесшімен жеке жұмыс істеуді қарастырыңыз, бұл сіздің сақтандыруыңыз болуы мүмкін.

13. Босанғаннан кейінгі толғақ?

«Бастапқыда емшек сүтімен емізгенде, жатырың кішірейіп жатқандықтан толғақтарың барын және қан кететінін білгім келеді». – Эмма Л., Флорида

Кәсіби кеңес: Емшек сүтімен емізу кезінде сіздің денеңіз «құшақтау гормоны» деп аталатын окситоцин гормонын шығарады. Бірақ оның мақсаты жылы және анық емес: ол сонымен қатар жатырдың жиырылуы мен қан кетуіне әкелуі мүмкін.

14. Қуат беру

«Мен емшек сүтімен қоректенетіндіктен кеуделерім қатты ауырады. Ақырында, мен толықтырулар мен емізуді аяқтадым. Маған мейірбикелік қызметте көбірек тырысуымды сынаудың орнына, көп адамдар мұны жақсы деп айтуды қалаймын. Сондай-ақ, адамдар көбірек қолдау көрсетсе екен деп тілеймін. Мен аналарды бірге болуға және қажет болса көмек алуға шақырамын ». – Кэти П., Вирджиния

Кәсіби кеңес: Есіңізде болсын, сіз не естісеңіз де, әр ата-ана мен бала әртүрлі және тамақтандырды ең жақсы.

Эмоционалды қиындықтар

15. Көз жасы мен қорқыныш

«Босанғаннан кейін бір айға жуық айнаға қарасам, қатты жылай бастадым. Қандай да бір себептермен мен баламды жоғалтқандай сезіндім – мен оны жоғалтқан жоқпын, өйткені мен оны енді ішімде көтермейтін болдым. Босанғаннан кейінгі депрессия – бұл әзіл емес! Мен бұл жаман болуы мүмкін екенін білдім және оны басқа аналар мен медициналық провайдерлер ескертті, бірақ мен оның ауырлығын білмедім ». — Сужанна Д., Оңтүстік Каролина

16. Күтпеген PPD

«Менің босанғаннан кейінгі депрессиям бәрі айтатын дәстүрлі PPD сияқты көрінбеді. Мен баламды жек көрмедім. Шындығында, мен баламды алып, тығылып, жұмысыма қайта оралудан басқа ештеңені қаламадым. Мен күйеуімнің үйде отырған әке болғанына қызғандым». — Кори А., Арканзас

Кәсіби кеңес: Егер сізде босанғаннан кейінгі депрессия бар деп ойласаңыз, сіздің белгілеріңіз туралы дәрігеріңізбен сөйлесуден ұялмаңыз. Олар сізді терапевтке немесе басқа жергілікті ресурстарға жібере алады. Мамандар сізге жеке емдеу жоспарын жасауға көмектеседі.

17. Босанғаннан кейінгі мазасыздық

«Босанғаннан кейінгі алаңдаушылық туралы білгенімді қалаймын. Мен PPD туралы бәрін білдім, бірақ үшінші баламды туылғаннан кейін 6 апталық тексеруден кейін мен «кеш ұя салу» туралы қалжыңдадым, өйткені мен мұздатқышты таңғы сағат 3-те қайта ұйымдастыру қажеттігін сезіндім. Менің дәрігерім: «Иә, бұл үшін таблеткалар бар». Мен ұйықтамадым, өйткені оның кенеттен тыныс алуы тоқтап қалады деп қорықтым, ал мен ұйықтасам, ол өлді деп армандайтынмын. Мен мұның бәрін оның NICU-да болуымен байланыстырдым, бұл триггер болуы мүмкін, бірақ мен PPA/PTSD емдеу керек екенін білмедім. Мен 3 жылдан кейін қалпына келтіруге тырысатын 6 апта ішінде өзімнің бір бөлігін жоғалттым ». — Челси В., Флорида

Кәсіби кеңес: Егер сізде босанғаннан кейінгі алаңдаушылық болуы мүмкін деп алаңдасаңыз, емдеу әдістері, соның ішінде терапия және мақсатты дәрі-дәрмектер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

18. Бірақ мен ше?

«Ұйқының бұзылуы мені бір түнде галлюцинацияға мәжбүр етті. Көмек сұраудың дұрыс емес екенін, өзіңізге күтім жасауды қалай ұмытып кететініңізді (душ қабылдауды, тамақтануды және т.б.) бәрінің нәресте үшін алаңдайтынын және адамдар сіздің денеңіздің аурудан қалпына келетінін ұмытып кететінін білсем ғой. үлкен қайғылы оқиға». — Аманда М., Невада

Кәсіби кеңес: Денеңіз бен ақыл-ойыңыздың игілігі үшін отбасыңыз бен достарыңыздан көмек сұраудан тартынбаңыз. Әрине, әлемде сүйкімді жаңа адам пайда болды – сіздің денеңіздің жүктілік пен босануға шыдамдылығының арқасында, бұл түшкіруге де келмейді. Сіз демалуға, емделуге және барлық көмекке лайықсыз.

19. Ана ұят

«Мен анамды немесе баламды қалай тәрбиелеу керектігі туралы үнемі пікірі бар адамдарды ұятқа қалдыруға дайын емес едім. Мен бұған жол бермеуге тырысамын, бірақ бұл мені алаңдатады! Менің ұлым бақытты және дені сау, оны жігерлендірудің немесе қол шапалақтаудың орнына, кейде бұл алғыссыз жұмыс сияқты сезінеді. Бірақ ұлым риза, мен оны жақсы көремін!»— БриШа Жак, Мэриленд

Кәсіби кеңес: Сізге лобби жасайтын негативтіліктің көпшілігі басқа адамдардың өздерінің сенімсіздігі туралы болжамдары екенін біліңіз. Бұл сен емес, олар.

Дене бейнесі

20. Секіру жоқ

«Мен «қайта оралу» үшін қанша уақыт қажет екенін білмедім. Мен жүктілікке дейін өте кішкентай едім. Барлығы маған қалай тез қайтып оралатынымды айтып отырды. Біздің үйлену тойымызды босанғаннан кейін 6 айға жоспарлаған болатынбыз, мен көйлекті сатып алдым. Мен босанғаныма 7 ай және әлі көйлекке сәйкес келмейді. Менің денем ешқашан бұрынғыдай болмайды деп ойлаймын. Бұл менің қалай «ішкі» болатынымды және «дәл қайтып оралатынымды» үнемі естігеннен кейін бет-әлпетіне таң қалды.» — Меган К., Аризона

Кәсіби кеңес: «Қайта оралған» шуды сүзу қиын болуы мүмкін, бірақ өз саяхатыңызға назар аудару үшін бар күшіңізді салыңыз. Сіздің денеңіз қазір басқаша, өйткені ол өте күшті екенін дәлелдеді. Кітап оқу (ересектердің романы, яғни!) Жаңа жаттығу сабағына жазылу немесе кешкі асқа бару болсын, өзіңізге уақыт бөліңіз және өзіңізді тым ауыртпаңыз.

Алып кету

Әрбір ананың босанғаннан кейінгі тәжірибесі және сіз туылғаннан кейін кездесетін эмоционалдық, физикалық және психикалық өзгерістер бірегей.

Қаншалықты ашуландыратын, жабайы немесе күрделі нәрселер болса да, сіз жалғыз емес екеніңізді білуге ​​болады.

Сізге қажет жеке қолдау үшін жақын адамдарыңызға, достарыңызға және денсаулық сақтау провайдеріңізге сүйену ұят емес.

Маресса Браун – денсаулықты, өмір салтын және астрологияны он жылдан астам уақыт бойы әртүрлі басылымдар, соның ішінде The Washington Post, Cosmopolitan, Parents.com, Shape, Horoscope.com, Әйелдер әлемі, Better Homes & Gardens және Әйелдер денсаулығы туралы жазған журналист. .