Сіз жақында досыңыздың атын немесе кілттеріңізді қайда қалдырғаныңызды ұмытып қалдыңыз ба? Егер солай болса, сіз жалғыз емессіз. Орта жастағы әйелдердің көпшілігі мезгіл-мезгіл, әсіресе менопауза алдында немесе кезінде есте сақтау қабілетінің бұзылуын сезінеді.
65 жастан асқан американдықтардың кем дегенде жартысы Альцгеймерді зерттеу жөніндегі Фишер орталығының мәліметтері бойынша, қазір жас кездегіге қарағанда ұмытшақ екенін айтады.
Әдетте, есте сақтау қабілетінің бұзылуы қалыпты қартаюмен байланысты болуы мүмкін, бірақ кейде олар деменцияның немесе Альцгеймердің белгісі болуы мүмкін. Деменция – бұл күнделікті әрекеттерге кедергі келтіретін есте сақтау қабілетінің жоғалуын білдіретін жалпы термин. Альцгеймер ауруы – есте сақтаудың және жұмыс істеудің ауыр проблемаларымен сипатталатын және ақырында өлімге әкелуі мүмкін деменцияның ең таралған түрі. Жадтың жоғалуы мен деменцияның басқа түрлері сияқты, Альцгеймер ауруы мидағы өзгерістерден туындайды.
Альцгеймер қауымдастығының мәліметтері бойынша, Альцгеймер деменция жағдайларының шамамен 60-80 пайызын құрайды. Бұл прогрессивті ауру, яғни уақыт өте келе нашарлайды. Деменцияның кейбір басқа түрлеріне Паркинсон ауруы және Хантингтон ауруы жатады.
Кездейсоқ ұмытшақтық пен есте сақтаудың маңызды проблемалары арасындағы айырмашылық әрқашан анық бола бермейді. Көмек сұраудың уақыты келгенін білу үшін оқыңыз.
Қалыпты деген не?
Адамдар қартайған сайын көптеген өзгерістер дененің әртүрлі бөліктерінің, соның ішінде мидың жұмысына әсер етеді. Мидағы химиялық және физикалық өзгерістер жаңа дағдыларды үйренуді қиындатады, ақпаратты дәл есте сақтауды қиындатады және көзілдірік немесе азық-түлік тізіміндегі зат сияқты нәрселерді ұмытып кетуі мүмкін.
Менопауза кезінде қалыпты ұмытшақтықты тудыруы мүмкін денедегі маңызды өзгерістердің бірі – денедегі гормон деңгейінің төмендеуі. Эстроген – бұл менопауза алдында немесе кезінде есте сақтау қабілетіне әсер ететін негізгі гормондардың бірі. Ол жүйке жүйесінің көптеген функцияларымен қатар мидың әртүрлі химиялық заттарын реттеуде рөл атқарады.
Денеңіздегі эстроген деңгейі менопаузаға дейін және оның кезінде төмендейтіндіктен, эстроген бұдан былай әдеттегідей ми қызметіне қатыса алмайды. Бұл қысқа мерзімді есте сақтау проблемаларына әкеліп соқтыратын ми қызметінің кейде бұзылуына әкелуі мүмкін. Эстрогеннің бұл төмендеуі мазасыздыққа, депрессияға, ыстық жыпылықтауларға және ұйқының бұзылуына, есте сақтау проблемаларына ықпал ететін жағдайларға әкелуі мүмкін.
Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады?
Кездейсоқ тұмандық пен ұмытшақтық қалыпты қартаюдың салдары болуы мүмкін, бірақ сонда да онымен өмір сүру көңілсіз болуы мүмкін. Клиникалық зерттеулер менопаузаға дейін және ерте жоғалған кейбір табиғи гормондарды ауыстыру әйелдердің жасы ұлғайған сайын бастан кешіретін есте сақтау қабілетінің жоғалуының кейбір мәселелерін қалпына келтіруге көмектесетінін көрсетеді.
Егер сіздің жадыңыздың проблемалары өмір сүру сапасына кедергі келтірсе, сіз дәрігермен опция ретінде гормондарды алмастыратын терапияны (HRT) талқылауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
HRT мақсаты менопауза кезінде пайда болатын денедегі кейбір негізгі өзгерістерді бәсеңдету үшін қысқа мерзімді шешімді қамтамасыз ету болып табылады. Эстрогеннің төмен дозаларын және кейде эстрогенді прогестерон деп аталатын басқа гормонмен біріктіру менопауза белгілерінің қарқындылығын төмендетуі мүмкін, мысалы:
- ұмытшақтық
- ыстық жыпылықтайды
- түнгі терлеу
- көңіл-күй өзгереді
HRT сонымен қатар жасына байланысты табиғи түрде әлсірейтін сүйектерді нығайтуға көмектеседі.
Эстроген қартаюға байланысты қалыпты есте сақтау проблемаларын ұзақ мерзімді шешуге арналмаған. Себебі бұл басқа жағдайлардың даму мүмкіндігін арттыруы мүмкін, мысалы:
- жүрек ауруы
- инсульт
- қан ұйығыштары
- сүт безі қатерлі ісігі
Деменциядағы HRT рөлі анық емес. Зерттеулер оның деменцияға әкелетіні немесе одан қорғайтыны туралы қарама-қайшы нәтижелерді көрсетеді. Сонымен қатар, HRT келесі аурулары бар әйелдерге ұсынылмайды:
- сүт безі мен аналық бездің қатерлі ісігі сияқты кейбір қатерлі ісіктер
- қан ұйығыштары
- соққылар
Сондай-ақ HRT емдеудің ең жақсы таңдауы болмауы мүмкін басқа да медициналық жағдайлар бар. HRT сізге сәйкес келетіні туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Үйде жадты күшейтетін құралдар
HRT қолдануды шешсеңіз де, қабылдамасаңыз да, үйде жадты жақсартуға көмектесетін оңай әдістер бар. Сарапшылардың пікірінше, қартайған әйелдер өздерінің ақыл-ойларын үнемі «жаттығу» арқылы олардың миының жақсы жұмыс істеуіне көмектесе алады. Мұны істеуге болады:
- кроссворд немесе басқатырғыштардың басқа түрлерін шешу
- аспапта ойнау
- командалық спорт түрлеріне қатысу
- оқу
- жазу
- жаңа тіл үйрену
Миыңызды мүмкіндігінше көп тәсілдермен сынауға тырысыңыз.
Стресс сіздің жадыңызға да зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, стрессті төмендететін әрекеттерді қолданып көрген дұрыс, мысалы:
- медитация
- йога
- релаксация әдістері
- тай чи
Шындығында, 2012 жылғы зерттеу аптасына үш рет тай-цзи жаттығулары ойлау дағдылары мен есте сақтау сынақтарының нәтижелерін жақсартатынын көрсетті.
Салауатты өмір салты жалпы денсаулықты жақсартады, бұл есте сақтау қабілетін де жақсартады. Өміріңізге әрекеттерді қосыңыз, мысалы:
- жеткілікті ұйқы
- тұрақты жаттығу
- сау тамақтану
Мен қашан көмек сұрауым керек?
Деменцияның әртүрлі түрлері, соның ішінде Альцгеймер ауруы, жиі баяу басталады. Бұл қартаюға байланысты қалыпты жадтың жоғалуы нені және қандай маңызды мәселе екенін анықтауды қиындатады. Альцгеймер қауымдастығы негізгі айырмашылықтарды атап өтті:
Деменцияның белгілері:
- кәдімгі пайымдаудың болмауы және дұрыс емес шешім қабылдау
- шоттарды төлеуге, ақшаны басқаруға немесе бюджетті құруға қабілетсіздік
- аптаның күнін, күнін, айын, жылын немесе маусымын ұмыту
- қалыпты әңгіме жүргізуде қиындықтар туындады
- заттарды жоғалту және оларды таба алмау
Қалыпты жасқа байланысты есте сақтау проблемалары:
- кейде дұрыс емес шешім қабылдау
- кейде несие картасының ай сайынғы төлемін жіберіп алу
- аптаның күнін немесе күнін ұмытып, кейінірек еске түсіру
- кейде әңгіме кезінде сөзді немесе есімді есте сақтау қиынға соғады
- заттарды анда-санда жаңылыстырады, бірақ кейінірек табады
Альцгеймер ауруы сияқты ауыр деменцияның басқа белгілері мыналарды қамтиды:
- жоспар құруда немесе мәселелерді шешуде қиындықтар
- үйде, жұмыста немесе демалыс кезінде әдеттегі тапсырмаларды орындау проблемалары
- уақытпен немесе орынмен шатасу
- визуалды кескіндерді және кеңістіктік қатынастарды (тереңдік пен қашықтық сияқты) түсіну қиындығы
- сөйлеу немесе жазудағы жаңа проблемалар
- жұмысқа немесе қоғамдық әрекеттерге қызығушылықтың болмауы
- тұлғаның немесе көңіл-күйдің ұзаққа созылған өзгерістері
Өзіңізде немесе өзіңізге жақын адамда деменция немесе Альцгеймер ауруының кейбір белгілерін байқасаңыз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Есте сақтаудың маңызды проблемасын ерте анықтау толық және сау өмір сүру мүмкіндігін арттырады.
