Ревматоидты артритпен ауыратын адамдар жиі ауырсынуды азайтудың және буындарының қозғалғыштығын сақтаудың жаңа жолдарын іздейді.
Енгізіңіз: йога.
Йога болды
РА бар адамдар үшін йоганың артықшылықтары
1. Ауырсынумен күресу жолыңызды өзгерте алады
«РА-мен өмір сүрген кезде йогамен айналысудың ең үлкен пайдасы – бұл ауырсынуды қалай өзгертетіні», – дейді РА-мен бірге тұратын артриті бар адамдармен жұмыс істеуге маманданған йога мұғалімі Криста Фэйрбродер. «Бұл сіздің ауырсынуды қабылдауды азайтады және сіздің ауырсынуыңызбен күресу қабілетіңізді жақсартады».
2. Ол қабынуды азайтуға көмектеседі
Йогамен айналысу стрессті және оның физикалық көріністерін – күшейген ауырсынуды немесе қайталануды азайтуға көмектесетіні көрсетілген.
«Стресстік сезімдерді және стресске эмоционалдық реакцияларды азайту адамның негізгі стресс гормоны кортизол деңгейін төмендетеді», – деп түсіндіреді Кэрри Яниски, DO, йога мұғалімі және Турлок, Калифорниядағы Ромео медициналық клиникасының спорт және тірек-қимыл аппаратының директоры. «Бұл бүкіл денедегі қабыну деңгейіне, соның ішінде РА әсер ететін буындарға оң әсер етеді».
3. Буындардағы икемділік пен қозғалыс ауқымын жақсартады
«РА бар науқастар бірлескен қозғалыс ауқымының төмендеуімен, ісінген және ауыратын буындармен, таңертеңгі қаттылықпен және қолдарымен күнделікті әрекеттерді орындау қиындықтарымен күресуі мүмкін», – дейді Яниски.
«Йога РА белгілерімен көмектесе алады, өйткені ол осы мәселелердің кейбірімен күресуге және ағымдағы функцияны сақтауға көмектеседі».
4. Ол қолжетімді
Йоганы гравитацияға қарсы позалардың суреттерімен байланыстырсаңыз да, тәжірибенің пайдасын алу үшін мұны істеудің қажеті жоқ.
Стейси Пирс-Тальсма, DO, Туро университетінің Калифорния остеопатиялық медицина колледжінің остеопатикалық манипуляциялық медицина бөлімінің меңгерушісі: «Йога физикалық асананы орындау ғана емес, ол позалар деп те аталады», – дейді.
Доктор Пирс-Талсма: «Йога – бұл қозғалыс пен санамен тыныс алу», – дейді. «Бұл орындықта ыңғайлы отыру, қолыңызды ішіңізге қою және тыныс алуыңызды бақылау сияқты қол жетімді болуы мүмкін».
Йогамен айналысуды жеңілдету үшін жаңадан бастаушыларға кеңестер
Жақсы сыналған: жұмсақ йога
Қозғалыс мәселесі бар адамдар кейде жаңа физикалық белсенділікті қабылдаудан қорқады. Жұмысты қалай ыңғайлы түрде бастау керектігі туралы сарапшылар мынаны айтады:
Белсенді алау болмаған кезде бастаңыз
«Табағыңызда аз болса, жаңа нәрсені шешу әрқашан оңай», – дейді Фэйрбродер.
Бастау үшін өзіңізді ең жақсы сезінудің қажеті жоқ — бірақ йогамен бірінші рет айналыспас бұрын, өзіңізді жақсы сезінгенше күткеніңіз жөн.
Дұрыс мұғалімді немесе сыныпты табу үшін айналаңыздан сұраңыз
«Егер сіз жергілікті артритті қолдау тобына жатсаңыз, олардан йога сабағына баратынын және кімге кеңес беретінін сұраңыз», – дейді Фэйрбротер. «Егер сізде созылмалы аурумен ауыратын досыңыз немесе отбасыңыз болса, олардан сұраңыз. Сіз әртүрлі қабілеттерге ие адамдармен жұмыс істеуге ыңғайлы және сауатты йога мұғалімін немесе йога терапевтін тапқыңыз келеді ».
Айналаңнан сұрау арқылы біреуді таба алмасаңыз, аймағыңыздағы мұғалімді іздеу үшін қол жетімді йога желісі немесе артритке арналған йога сияқты интернет ресурстарын қолданып көріңіз.
Нұсқаушымен сөйлесіңіз
«Сыныпқа барар алдында нұсқаушымен байланысып, қажеттіліктеріңізді түсіндіріңіз», – деп кеңес береді Фэйрбротер. «Олар сізге олардың сыныбының сізге сәйкес келетінін хабарлайды немесе басқа нәрсеге ұсыныстар жасайды.»
Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Доктор Яниски: «Егер сізде РА болса, йога жаттығуларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз», – дейді. «Олар мүмкін [be] орындау керек немесе жасамау керек қозғалыстар туралы ұсыныстар жасай алады».
Есіңізде болсын: тек қолыңыздан келгенін жасаңыз
Доктор Яниски: «Әрқашан денеңізді тыңдаңыз – бұл сіздің ең үлкен ұстазыңыз», – дейді. «Тым қатты итеруге тырыспаңыз. Адамдар йогада осылайша жарақат алады».
Фэйрбротер келіседі және «йогада көптеген позалар, медитациялар және тыныс алу жаттығулары бар, сондықтан РА-ны нашарлатпайтындарын таңдаңыз. Йога – бұл күш-жігер және келесі күні бұлшықеттеріңіз аздап ауырса, бұл жақсы. Егер сіз 24 сағаттан астам уақыт өткен соң ауырып жатсаңыз, сіз оны асыра орындадыңыз және келесі жолы кері кетуіңіз керек ».
Йогадан буын ауруын сезінбеу керек, деп қосады ол. Егер солай етсеңіз, бұл өзіңізді тым қатты итермелейтіндігіңізді білдіруі мүмкін.
Байқауға болатын 5 нәзік поза
Егер сіз оған шыдасаңыз, үйде өте жұмсақ йога позаларынан бастай аласыз. Міне, Пакард пен Фэйрбротердің ең жақсы көретін бес позасы, тіпті өзіңізді жақсы сезінбесеңіз де.
1. Қол йогасы
Жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз. «Бұл өте түсіндірме қол биі және мұны істеудің дұрыс немесе бұрыс жолы жоқ», – дейді Фэйрбротер.
2. Аяқ йогасы
3. Отырғызу
4. Иық пен мойынға арналған емізік
5. Модификацияланған төмен қараған ит
Джулия журналдың бұрынғы редакторы, денсаулық сақтау саласындағы жазушы және «жаттығу бойынша жаттықтырушы» болды. Амстердамда орналасқан ол күн сайын велосипедпен жүреді және ауыр терлеу сессиялары мен ең жақсы вегетариандық тағамдарды іздеу үшін бүкіл әлемді аралайды.
