Біз бәріміз бір түнде шамамен 8 сағат ұйықтауымыз керек, солай емес пе? Егер сіз созылмалы аурумен күресіп жатсаңыз, келесі күні таңертең функционалдық және демалу үшін көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін.
Біз ұйықтап жатқанда, біздің денеміз бұлшықет тінін жасап, маңызды гормондарды босатып, өзін қалпына келтіруге мүмкіндік алады.
Бірақ сіз өзіңіздің созылмалы ауырсынуыңызды пышақтау, дірілдеу, ауырсыну, пульсация, жану немесе басқа нәрсе деп сипаттайсыз ба, кейде ыңғайлы ұйықтау жағдайын табу мүмкін емес сияқты.
Қалпына келтіретін ұйқының орнына әр түнде лақтырып, бұрылу сізді ыңғайсыз, көздеріңіз ашылып, көңілсіз қалдырады, ал келесі күні одан да көп ауырады.
Сайып келгенде, тұйық цикл туады. Ұйқының болмауы созылмалы ауырсынуды арттырады, ал созылмалы ауырсыну қажетті ұйқыны алу мүмкіндігін төмендетеді. Кейбір дәрігерлер тіпті фибромиалгия ұйқының бұзылуымен байланысты болуы мүмкін деп ойлайды.
Созылмалы аурулар қауымдастығында біз созылмалы ауырсынуды нашар ұйқы режимін «ауырсыну» немесе ауырсынудың болуына байланысты сапалы ұйқыға жете алмау деп санаймыз. Бірақ созылмалы ауруы бар адамдар ыңғайсыз, ұйқысыз түндер циклін бұзу үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар.
Матрас жақсы түнгі ұйқыны жасай алады немесе бұзады. Сізге және сіздің денеңізге сәйкес келетінін сатып алуға назар аударыңыз.
1. Қатты матрацты жақсырақ деп ойламаңыз
Созылмалы ауруы бар көптеген адамдарға ауырсынуды азайту үшін қатты матраста ұйықтау керектігі бірнеше рет айтылды.
Созылмалы ауырсыну мен матрацтар тақырыбы бойынша үлкен зерттеулер болмаса да, біреуі
Зерттеу барысында белі ауыратын 300-ден астам адам «орташа қатты» немесе «қатты» деп жіктелген матрацтарда ұйықтады.
90 күндік зерттеу аяқталғаннан кейін орташа қатты матрацтарда ұйықтаған қатысушылар қатты матрацтарда ұйықтағандарға қарағанда төсекте жатқанда және ояу сағаттарда азырақ ауырсынуды хабарлады.
Сізге қатты немесе қатты матраста ұйықтау туралы айтылған болса да, бұл созылмалы ауруы бар барлық адамдар үшін ең жақсы таңдау болмауы мүмкін. Сіз таңдаған қаттылық, сайып келгенде, сіздің қалауыңызға негізделген, бірақ сіз сондай-ақ әдеттегі ұйқы күйін нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз.
2. Қатты матрацты сатып алмас бұрын арзан әдісті қолданыңыз
Шындығында, қатты матрац кейбір адамдар үшін ыңғайлы болуы мүмкін, ал орташа қатты матрац басқалары үшін жақсырақ.
Сізге жұмыс істейтін нәрсе созылмалы ауруы бар басқа біреу үшін жұмыс істейтіннен өзгеше болуы мүмкін. Бірақ есте сақтау керек бірнеше нәрсе бар.
Жалпы алғанда, омыртқаның салбырап кетуіне немесе буындардың айналуына және бұралуына мүмкіндік беретін матрацқа қарағанда, сіз ұйықтап жатқанда омыртқаның және буындардың дұрыс теңестірілуіне ықпал ететін матрац жақсырақ.
Егер сіз ауырсыну деңгейінің жоғарылауымен оянсаңыз, бұл сіздің матрацыңыз кінәлі болуы мүмкін көрсеткіш және сіз ұйықтап жатқанда омыртқаға қажетті қолдаудың болмауы мүмкін.
Егер сіз қатты матрацтан пайда көре алатыныңызға сенімді болмасаңыз, Гарвард медициналық мектебінің мақаласы екі кеңес береді:
- Ағымдағы матрацтың серіппелерінен кездесетін қозғалысты азайту үшін төсегіңіздің астына фанера бөлігін қойыңыз.
- Матрасыңызды еденге қойып ұйықтап көріңіз.
Осы екі нұсқа да ақшаны инвестициялаудан бұрын қатты матрацтың сіздің денеңізге тигізетін әсерін көруге мүмкіндік береді.
3. Матрацты жай айналдыру ауырсынуды жеңілдетеді
Сіз матрацты мезгіл-мезгіл айналдыру немесе аудару керек екенін естіген шығарсыз. Бірақ оны қаншалықты жиі жасау керек?
Бұл матрацқа және оны қанша уақыт ұстағаныңызға байланысты.
Матрастың орнын қаншалықты жиі өзгерту керектігі туралы нақты нұсқаулар жоқ. Матрас компанияларында оны 3 ай сайын аудару немесе айналдырудан жылына бір ретке дейінгі нақты ұсыныстар болуы мүмкін.
Егер сіздің матрацыңыздың жастықшасы болса, сіз оны мүлдем аудара алмайсыз, бірақ уақыт өте келе біркелкі тозуы үшін оны айналдыруды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Ақырында, матрастың орнын өзгерту уақыты келгенін анықтаудың ең жақсы жолы мынаны тексеру болып табылады:
- ұйықтап жатқанда өзіңізді қалай сезінесіз
- оянғанда қанша ауырасың
- егер ол салбырап кетсе
Егер сіз осы факторлардың кез келгенінің көбеюін байқасаңыз, матрасыңызды жылжытатын уақыт болуы мүмкін.
Жаңа матрацқа инвестиция салмас бұрын, ағымдағы матрацты айналдырып немесе аударып көріңіз. Қатты матрацты сатып алмас бұрын оны қалай сезінетінін тексеру үшін төсек жақтауында матрацты бір түнге еденге қоюға немесе матрацтың астына фанера бөлігін қоюға болады.
4. Уытты емес матрацты қарастырыңыз
Зерттеулер көрсеткендей, ревматоидты артрит және қызыл жегі сияқты аутоиммунды жағдайлары бар кейбір адамдар тұрмыстық химиялық заттардың белгілі бір әсеріне ұшыраған кезде жарқырауды бастан кешіреді.
Матрастар күшті химиялық иіс шығаруы мүмкін (газ шығару деп аталады) және құрамында бірнеше улы ингредиенттер болуы мүмкін, соның ішінде:
- әдетте ықтимал зиянды мұнай негізіндегі химиялық заттардан жасалған пластмассалар, көбік және синтетикалық латекс
- отқа төзімді химиялық заттар
Бұл материалдар ауырсынуды күшейтуі мүмкін болғандықтан, созылмалы аурулары бар көптеген адамдар улы емес матраста ұйықтауды жөн көреді.
Уытты емес матрацты іздегенде, олардың көпшілігі табиғи латекс, органикалық мақта және органикалық бамбук сияқты материалдардан жасалғанын байқайсыз. Айтуынша, органикалық деп мәлімдейтін барлық матрацтар бірдей емес.
Матрас компаниялары жиі бірнеше сертификаттармен мақтана алады. Бұл қай брендті сатып алу керектігін білуді қиындатады.
Consumer Reports мәліметтеріне сәйкес, ең қатаң талаптарға ие екі сертификат – Жаһандық органикалық тоқыма стандарты (GOTS) және құрамында латексі бар матрацтар үшін Жаһандық органикалық латекс стандарты (GOLS).
Consumer Reports жақсы деп айтатын тағы бір сертификат – Oeko-Tex Standard 100. Бұл жапсырма матрац материалдарының органикалық екендігіне кепілдік бермейді, бірақ ол матрас материалдарында болуы мүмкін зиянды химиялық заттар мен ұшқыш органикалық қосылыстардың мөлшеріне шектеулер қояды. соңғы өнім.
Сондай-ақ, матрастың құрамындағы барлық материалдарды тізімдейтін мөлдір брендтен сатып алыңыз.
5. Ақшаны қайтару кепілдігі бар матрацты іздеңіз
Жаңа матрацтар қымбат болуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз таңдаған адам созылмалы ауырсынуды жеңілдететініне немесе сізге сәйкес келетін қаттылық болатынына кепілдік жоқ.
Сіз оны бірнеше минут ішінде дүкенде сынап көруіңіз мүмкін болғанымен, сіз қабылдаған шешім ұзақ мерзімді перспективада сізге көмектесетінін қалай білуге болады?
Жаңа матрац сатып алуды шешкен кезде, ақшаны қайтаруға кепілдік беретін компанияны іздеңіз. Осылайша, төсегіңізді 30 күн немесе одан да көп уақыт бойы сынақтан өткізе аласыз, егер қанағаттанбасаңыз, матрацты қайтара алатыныңызды біле аласыз.
Бірақ жақсы басып шығаруды оқып шығыңыз – ақшаны қайтару кепілдігі дүкендегі белгілі бір матрац брендтеріне ғана қатысты болуы мүмкін.
Созылмалы ауырсынуға арналған ең жақсы матрацтар
- Каспер гибридті: Каспер омыртқаны дұрыс теңестіру үшін үш қолдау аймағымен танымал. Гибрид қосымша қолдау үшін оралған катушкаларды қосады.
- Нектар: Бұл матрац өте құнды және сіздің пішініңізге сәйкес келетін және ауырсынуды болдырмау үшін салмақты біркелкі бөлу үшін жады көбікінің екі қабаты бар.
- Түк және ине жалбызы: Меншікті T&N Adaptive көбік қысымы жоғары болуы мүмкін жамбас пен иыққа қосымша қолдау көрсетеді. Ол сонымен қатар Greenguard Gold және Certi-PUR сертификаттарымен газсыздануды азайтады.
- Күлгін: Күлгін түсте жайлылыққа, ауа ағынына және қозғалысты тамаша оқшаулауға мүмкіндік беретін инновациялық полимер жастығы бар. Сезім әр түрлі және әркім үшін болмауы мүмкін, бірақ кейбіреулер оны созылмалы ауырсыну қажеттіліктері үшін өте қолайлы деп санайды.
- Layla Memory Foam: Layla матрацтарын нақты қажеттіліктеріңізге бейімдеу үшін қаттырақ жағынан жұмсақ жағына аударуға болады. Егер сіз қысым нүктелеріне көбірек жастықты қажет ететін бүйірлік ұйықтаушы болсаңыз, оны сол жағына аударыңыз.
- Zinus Euro-Top: Бұл гибрид жады көбігін ішкі серіппелермен және микроталшықты үстіңгі қабатпен біріктіреді, ол әсіресе артқы шпалдарға жақсы жауап береді.
Дұрыс матрацты іздеуді неден бастау керектігін білмейсіз бе?
Опцияларыңызды зерттей бастағанда, қонақүйде немесе біреудің үйінде сияқты өз төсегіңізден басқа төсекте ұйықтағаннан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізге назар аударыңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз жақсарса, матрац компаниясының атын және, мүмкін болса, үлгісін жазып алыңыз.
Бұл сізге жақсы түнгі демалу үшін қажет матрац түрін анықтауға көмектеседі және ауырсынуыңызды азайтады деп үміттенеміз.
Керемет матрацты іздеуді бастаңыз
Дженни Лелвика Буттаччио, OTR/L, Чикагодағы штаттан тыс жазушы, кәсіптік терапевт, денсаулық бойынша жаттықтырушы және Лайма ауруы мен созылмалы шаршау синдромымен өмірі өзгерген Пилатес бойынша сертификатталған нұсқаушы. Ол денсаулық, сауықтыру, созылмалы ауру, фитнес және сұлулық сияқты тақырыптарда жазады. Дженни өзінің жеке емдік сапарымен бөліседі Лайма жолы.
