Егер аштық пен мазасыздық қарым-қатынас мәртебесіне ие болса, бұл «бұл күрделі» болар еді. Аштық мазасыздықты тудыруы мүмкін; мазасыздық аштық сезімін жояды және тамақтануға деген құштарлықты тудыруы мүмкін. Ал аштық пен мазасыздықтың физикалық және психологиялық элементтері бар.
Кейбір адамдар аш болған кезде неліктен мазасызданатынын түсіну үшін оқыңыз.
Неліктен аш болу сізді алаңдатуы мүмкін
Аштық пен мазасыздықтың байланысын түсіну үшін екі түрлі аштық қалай әрекет ететінін білуге көмектеседі. Физикалық аштық сіздің денеңізге қуат өндіруді жалғастыру үшін тамақ қажет болғанда пайда болады. Аштықтың бұл түрі сіздің денеңіздің ас қорыту және зат алмасу сияқты биологиялық процестерімен және кортизол мен грелиннің бөлінуі сияқты гормоналды процестермен ынталандырылады, олардың екеуі де тәбетке әсер етуі мүмкін.
Физикалық аштық кезінде сіз кейбір ыңғайсыздықты байқай аласыз
Сондай-ақ адамдар физикалық аштық болмаған кезде тамақтанғысы келеді. Егер сіз әдеттегі уақытта тамақтануға дағдыланған болсаңыз, басқалар тамақтанатын әлеуметтік жағдайларда болсаңыз немесе әдетте эмоционалды белгілерге жауап ретінде тамақтансаңыз, психологиялық аштықты сезінуіңіз мүмкін. Тіпті тағамның фотосуреттерін көру немесе пісірілген нәрсені иіскеу психологиялық аштық сезімін тудыруы мүмкін.
Аштықтың кез келген түрі сізді алаңдатуы мүмкін. Шын мәнінде, денедегі аштық пен стресстік реакцияларды ынталандыратын нейрондық желілер ортақ. Гиппокампальды, гипофиздік және бүйрек үсті бездері (HPA осі деп аталады) тамақтану тәртібін де, стресстік реакцияларды да ынталандырады, сондықтан аштық пен мазасыздықтың тығыз байланысты болуы таңқаларлық емес.
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде ғалымдар егеуқұйрықтардағы глюкозаны блоктау олардың қанындағы стресс гормондарының деңгейін жоғарылататынын анықтады. Зерттеушілер егеуқұйрықтарда гипогликемияның әсерінен көңіл-күй өзгеретінін анықтады және олар глюкоза-блокаторды қабылдаған камерадан аулақ бола бастады.
Мазасыздық дегеніміз не?
Мазасыздық – қорқыныш, алаңдаушылық немесе үрей сезімі. Мазасыздық белгілеріне мыналар жатады:
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- жылдам немесе терең тыныс алу
- дірілдеу
- тітіркену
- терлеу
- алаңдаушылық, алаңдаушылық, үрейлену немесе обсессивті ойлау
- диарея немесе іш қату
- ұйқының жоғалуы
Мазасыздықты стресстік оқиға, стрессті күту немесе сіздің ойларыңыз бен қабылдауларыңыз тудыруы мүмкін.
Егер аштық мені алаңдатса, менде гипогликемия бар ма?
Күннің әртүрлі уақыттарында қандағы глюкоза деңгейінің аздап көтерілуі және төмендеуі қалыпты жағдай. Егер сіз аштықты ыңғайсыз сезінсеңіз, қандағы глюкоза деңгейі төменірек болуы мүмкін.
Гипогликемия – қандағы қанттың төмендеуі үшін медициналық термин. Гипогликемия қант диабетімен ауыратын адамдарда жиі кездеседі. Егер сізде гипогликемия болса, сіз мынаны сезінуіңіз мүмкін:
- жүйке
- тітіркендіргіш
- абдырап қалды
- бас айналу
- жүрек айну
- әлсіз
Қалыпты гипогликемиямен ауыратын адамның басы ауыруы немесе көру қабілетінің нашарлауы әдеттен тыс емес. Гипогликемия ауыр болса, бұл құрысуларға, комаға немесе тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
Гипогликемия ауыр болған кезде өмірге қауіп төндіретіндіктен, қант диабетімен ауыратын кейбір адамдар гипогликемиядан қорқуды дамытады. Бұл олардың аштық кезінде әсіресе мазасыздануын тудыруы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, гипогликемиядан қорқатын адамдар бар Көбірек көбірек жеп, аз жаттығуға бейім, бұл олардың қандағы қант деңгейінде одан да көп өзгерістерге әкелуі мүмкін.
Мазасыздық аштықты азайта ала ма?
Уақытша, иә. Жедел немесе жедел күйзеліс сіздің аппетитіңізді толығымен жоғалтуы сирек емес. Аштықты басу сіздің денеңіздің ойыңызды аман қалуға бағыттайтын тәсілі болуы мүмкін.
Егер стресс жалғаса берсе, сіздің денеңіз стресс гормоны кортизолды көбірек шығаруы мүмкін. Кортизол сізді жеуге деген құштарлықты тудыруы мүмкін және тіпті белгілі бір тағам түрлеріне деген құштарлықты тудыруы мүмкін.
Мазасыз тамақтануды қалай басқаруға болады
- Денеңізді тыңдаңыз. Денеңіздің аштық сигналдарын тануды үйрену және психологиялық және физикалық аштық арасындағы айырмашылықты жақсырақ айту аштыққа байланысты мазасыздықты болдырмауға көмектеседі.
- Баяу тамақтаныңыз. Уақытыңызды алуға және әрбір тістенуден дәм татуға шақыру үшін таймерді 20 минутқа немесе одан да көп уақытқа орнатуды қарастыра аласыз.
- Мазасыздықты жою. Телефондар, теледидарлар және жұмыс сіздің тағамыңыздан толық қанағаттануыңызға кедергі келтіруі мүмкін.
-
Қосымшаларды қарастырыңыз. Диетаға магний, селен, мырыш және омега-3 май қышқылдарын қосып көріңіз. Олардың бәрі болды
байланысты мазасыздық деңгейін төмендету үшін. - Жүйелі түрде жаттығу жасаңыз. Жаттығу стрессті және кортизолды (стресс гормонын) төмендетеді.
- Психикалық денсаулық маманымен кеңесіңіз. Терапия мазасыздықты және оның тамақтануыңызға тигізетін әсерлерін басқаруға көмектеседі.
Мазасыздық қалай емделеді?
Көптеген адамдар үшін күнделікті тәртіпті қарапайым өзгерту арқылы мазасыздықты азайтуға болады. Сіз медитация және зейінділік сияқты кейбір сыналған және шынайы релаксация стратегияларын зерттегіңіз келуі мүмкін. Тұрақты жаттығулар көмектеседі және дұрыс тамақтану да маңызды рөл атқара алады.
Егер өмір салтын өзгерту мазасыздану белгілерін толығымен басқару үшін жеткіліксіз болса, сіз денсаулық сақтау провайдерімен немесе психикалық денсаулық маманымен бастан кешіріп жатқан жағдай туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы, экспозициялық терапия және дәрі-дәрмектердің барлығы адамдарға алаңдаушылықты басқаруға көмектесуде тиімді болды.
Мазасызданған адамдардың болжамы қандай?
Жеңіл мазасыздықты емдеуге болады және көптеген адамдар аштық тым стресске айналмау үшін тамақтану әдеттерін өзгерте алады.
Мазасыздық ауруы диагнозы бар адамдар, қант диабетімен ауыратын адамдар және тамақтану тәртібі бұзылған адамдар үшін аштыққа байланысты мазасыздықты басқару үшін медицина қызметкерлерімен жұмыс істеу маңызды. Емделмеген қатты алаңдаушылық өмір сүру сапасын төмендетіп, қарым-қатынастарыңызға кедергі келтіруі және ауыр денсаулық жағдайларының қаупін арттыруы мүмкін.
Төменгі сызық
Физикалық аштық кезінде сіз мазасызданған кездегідей бірқатар физикалық және психологиялық белгілерді сезінуіңіз мүмкін. Бұл ұқсастықтар бірдей сигналдық желі мен гормондарды бөлісетін аштық пен мазасыздыққа байланысты болуы мүмкін.
Аштыққа байланысты мазасыздықпен күресу қиын болуы мүмкін, бірақ физикалық және психологиялық өзара әрекеттесулердің осы күрделі жиынтығымен күресудің ғылымға негізделген әдістері бар.
