Демікпе – өкпеңіздің тыныс алу жолдарына әсер ететін созылмалы ауру. Ол тыныс алу жолдарын қабындырып, ісініп, жөтел және ысқырық сияқты белгілерді тудырады. Бұл тыныс алуды қиындатады.
Кейде аэробты жаттығулар демікпемен байланысты белгілерді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Бұл орын алғанда, бұл жаттығудан туындаған астма немесе жаттығудан туындаған бронх түйілуі (EIB) деп аталады.
Сізде астма болмаса да, EIB болуы мүмкін.
Егер сізде EIB болса, жаттығудан тартынуыңыз мүмкін. Бірақ оның болуы тұрақты жаттығулардан аулақ болу керек дегенді білдірмейді. EIB бар адамдарға ыңғайлы және оңай жаттығуға болады.
Шындығында, тұрақты физикалық белсенділік өкпенің денсаулығын жақсарту арқылы астма белгілерін азайтады. Ең бастысы – дұрыс жаттығу түрін және көлемін жасау. Дәрігермен жұмыс істеу арқылы бұл сізге қандай болатынын анықтауға болады.
Жаттығудың демікпеге қалай әсер ететінін және жағдайы бар адамдар үшін тамаша әрекеттерді қарастырайық.
Жаттығу демікпе белгілерін тоқтата ала ма?
Жаттығулардың кейбір түрлері астма белгілерін азайтады немесе алдын алады. Олар қабынуды нашарлатпай, өкпеңізді күшейту арқылы жұмыс істейді.
Атап айтқанда, бұл әрекеттер симптомдарды азайтады, өйткені олар:
- Төзімділікті арттыру. Уақыт өте жаттығулар тыныс алу жолдарының жаттығуларға төзімділігін арттыруға көмектеседі. Бұл сіздің өкпеңізге баспалдақпен көтерілу сияқты сізді әдеттендіретін әрекеттерді орындауды жеңілдетеді.
- Қабынуды азайтыңыз. Демікпе тыныс алу жолдарын қоздырса да, тұрақты жаттығулар іс жүзінде қабынуды азайтады. Ол тыныс алу жолдарының жаттығуларға қалай жауап беретінін жақсартатын қабыну ақуыздарын азайту арқылы жұмыс істейді.
- Өкпенің сыйымдылығын жақсарту. Неғұрлым көп жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым сіздің өкпеңіз оттегін тұтынуға үйренеді. Бұл сіздің денеңіздің күнделікті тыныс алу үшін қаншалықты жұмыс істеу керектігін азайтады.
- Бұлшықетті күшейту. Бұлшықеттер күшті болса, дене күнделікті жаттығулар кезінде тиімдірек жұмыс істейді.
- Жүрек-қантамырлық фитнесті жақсарту. Жаттығу жүректің жалпы жағдайын жақсартады, қан айналымын және оттегінің жеткізілуін жақсартады.
Тыныс алу жаттығулары
Физикалық белсенділіктен басқа, белгілі бір тыныс алу жаттығулары демікпе белгілерін азайтады. Бұл әдістер тыныс алу жолдарын ашуға, өкпеге таза ауаны жылжытуға және тыныс алу күштерін азайтуға көмектеседі.
Демікпеге арналған тыныс алу жаттығуларының мысалдары мыналарды қамтиды:
- диафрагмалық тыныс алу
- мұрынмен тыныс алу
- ерінмен тыныс алу
Дегенмен, дәрі-дәрмектерді нұсқауларға сәйкес қабылдау әлі де маңызды. Бұл астма белгілерін бақылаудың ең жақсы тәсілі, әсіресе жаттығу кезінде.
Астмасы бар адамдар үшін қандай жаттығулар жақсы?
Жалпы, демікпеге арналған ең жақсы жаттығулар қысқа мерзімді жаттығуларды қамтиды. Жұмсақ, төмен қарқынды әрекеттер де өте қолайлы. Бұл жаттығулар өкпеңізге шамадан тыс жұмыс жасамайды, сондықтан олар демікпе симптомдарын тудыруы ықтимал.
Әркім әртүрлі, дегенмен. Міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, денеңізге назар аударыңыз.
Сіз көріңіз:
Жүзу
Жүзу – демікпесі бар адамдар үшін ұсынылатын жаттығулардың бірі. Басқа әрекеттермен салыстырғанда, астмаға байланысты белгілерді тудыруы ықтималдығы аз:
- ылғалды, жылы ауа
- тозаңның төмен экспозициясы
- кеудеге сұйықтықтың қысымы
Осы артықшылықтарға қарамастан, хлорлы бассейндер кейбір адамдарда белгілерді тудыруы мүмкін. Егер сіз бассейндерде жүзуді жаңадан бастасаңыз, сақ болыңыз.
Жаяу
Төмен қарқынды әрекет ретінде жаяу жүру – тағы бір тамаша таңдау. Жаттығудың бұл түрі денеге жұмсақ әсер етеді, бұл тыныс алуды жеңілдетеді.
Ең ыңғайлы тәжірибе алу үшін, жылы болған кезде ғана сыртта жүріңіз. Құрғақ, салқын ауа сіздің белгілеріңізді тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Сондай-ақ жүгіру жолымен немесе жабық жолмен жүруге болады.
Жаяу серуендеу
Тағы бір нұсқа – жұмсақ серуендеу. Салыстырмалы түрде тегіс немесе баяу, тұрақты еңісі бар жолды таңдаңыз.
Егер сізде аллергия болса, серуендеу алдында жергілікті тозаң санын тексеріңіз. Тозаң деңгейі төмен болса ғана көтеріліңіз.
Рекреациялық велосипед тебу
Егер сізде EIB болса, жеңіл қарқынмен велосипедпен жүруге тырысыңыз. Бұл тұрақты күш салуды қажет етпейтін тағы бір жұмсақ әрекет.
Сондай-ақ стационарлық велосипедте жабық велосипед тебуге болады.
Қысқа қашықтыққа жеңіл атлетика
Егер сіз жүгіргіңіз келсе, спринт сияқты қысқа қашықтыққа жүгіру әрекеттерін таңдаңыз.
Бақыланбайтын астмасы бар адамдарға ұзақ қашықтыққа трассада немесе сыртта жүгіру ұсынылмауы мүмкін.
Қысқа серпілістері бар спорт түрлері
Төмендегі спорт түрлері демікпесі бар адамдар үшін қолайлы. Бұл әрекеттер өкпеге жұмсақ болатын мезгіл-мезгіл үзілістерді қамтиды.
- Бейсбол
- гимнастика
- волейбол
- гольф
- футбол
Бұл демікпе екенін немесе сіз жай ғана пішінсіз екеніңізді қалай анықтауға болады?
Кейде сіздің белгілеріңіз демікпеден немесе жай ғана «формадан тыс» болудан туындағанын айту қиын болуы мүмкін. Екі жағдайда да әдеттегі белгілерге мыналар жатады:
- ентігу
- кеуде қуысының қысылуы
- ауырған тамақ
- асқазанның бұзылуы
Әдетте бұл белгілер жаттығудан кейін 5-20 минуттан кейін басталады. Жаттығуды тоқтатқаннан кейін олар 10-15 минут бойы жалғасуы мүмкін.
Егер сіз пішінсіз болсаңыз, бұл белгілер жиі кездеседі. Егер сізде EIB немесе астма болса, симптомдар айтарлықтай ауыр болады және жөтел мен сырылды қамтуы мүмкін.
EIB-нің тағы бір белгісі шырыштың артық өндірілуі болып табылады. Бұл тыныс алу жолдарының қабынуына байланысты пайда болады және әдетте фитнес күйінің нашарлығына байланысты болмайды.
Демікпемен жаттығуға арналған басқа кеңестер
Аз күш жұмсайтын әрекеттерді таңдаудан басқа, астма белгілерін азайту үшін мына кеңестерді орындауға болады:
- Жаттығу алдында ингаляторды қолданыңыз. Сіздің дәрігеріңіз жаттығу алдындағы ем ретінде құтқару ингаляторын тағайындай алады. Бұл ингаляциялық препараттар тыныс алу жолдарын босаңсытып, физикалық белсенділік кезінде тыныс алуды жеңілдетеді.
- Ұзақ мерзімді бақылау үшін дәрі қабылдаңыз. Егер жаттығу алдындағы ингалятор симптомдарыңызды реттемесе, сізге басқа дәрі беруі мүмкін. Бұған тыныс жолдарының қабынуын азайтатын ауызша препараттар немесе қосымша ингаляторлар кіруі мүмкін.
- Жылытып, суытыңыз. Денеңіздің бейімделуі үшін жаттығу алдында әрқашан жылытыңыз. Аяқтаған соң, әрекетті біртіндеп тоқтатыңыз.
- Маска немесе шарф киіңіз. Көшеде салқын болған кезде ауыз бен мұрынды жабыңыз. Салқын ауаның құрғақтығы тыныс алу жолдарын тарылтуы мүмкін.
- Тозаң мен ластанудың әсерін шектеңіз. Тозаңға аллергияңыз болса, тозаң деңгейі жоғары болған кезде іште жаттығу жасаңыз. Ауа ластануы аз аймақтарда болыңыз.
- Үздіксіз белсенділікпен спортпен айналысудан аулақ болыңыз. Баскетбол, футбол және ұзақ қашықтыққа жүгіру, егер сіздің демікпеңіз нашар бақыланса, өкпеңізге ауыр тиеді. Шаңғы жарысы және хоккей сияқты суықта айналысатын спорт түрлерінен аулақ болыңыз.
Ең бастысы, қажетінше үзіліс жасаңыз.
Сондай-ақ, жаттығу кезінде астма ұстамасы болса, дәрігеріңізден не істеу керектігін сұраңыз. Жоспар құру арқылы сіз сенімді түрде жаттығуға болады.
Демікпемен жаттығудың пайдасы
Сізде демікпе болса да, жаттығудан мүлдем бас тартуға болмайды.
Тұрақты физикалық белсенділік денсаулықты басқару, энергияны жақсарту және созылмалы аурулардың қаупін азайту үшін өте маңызды. Егер сізде созылмалы ауру болса, жүйелі жаттығулар оны жеңуге көмектеседі.
Бұған астма кіреді. Дәрігердің нұсқауымен тұрақты жаттығулар демікпеге көмектесуі мүмкін:
- өкпенің сыйымдылығын арттыру
- өкпеге және жүрекке қан ағымын жақсарту
- төзімділік пен төзімділікті арттыру
- тыныс жолдарының қабынуын азайту
- өкпенің жалпы денсаулығын жақсарту
Рецепт бойынша дәрі-дәрмекпен қатар, жаттығу демікпе белгілерін жақсырақ бақылауға көмектеседі.
Дәрігерді қашан көру керек
Жаттығу кезінде астманың келесі белгілерін байқасаңыз, алғашқы медициналық көмек дәрігерімен сөйлесіңіз:
- сырылдар
- қатты жөтел
- тыныс алудың қиындауы
- кеудедегі қысылу немесе ауырсыну
- әдеттен тыс шаршау
- артық шырышты өндіру
Симптомдарыңыз бен медициналық тарихыңызға байланысты пульмонологқа немесе аллерголог-иммунологқа баруыңыз мүмкін. Бұл мамандар астманы емдеуге және басқаруға маманданған.
Төменгі сызық
Демікпесі бар адамдар әлі де тұрақты жаттығулармен айналысуы керек. Дұрыс көзқараспен физикалық белсенділік сіздің астма белгілеріне пайдалы болуы мүмкін.
Жаттығу өкпенің сыйымдылығын арттыруға және қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл өкпенің жалпы денсаулығын жақсартады.
Осы артықшылықтарға қарамастан, сіз әлі де рецепт бойынша дәрі-дәрмекті қабылдауыңыз керек. Сіздің дәрігеріңіз қауіпсіз және тиімді жаттығудың ең жақсы тәсілін анықтай алады.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
