Теріңізге тұрақты әсер қалдырыңыз
Таза тері үшін не істемес едіңіз? Америкалықтар жыл сайын безеуді рецептсіз емдеуге миллиардтаған ақша жұмсайды, бірақ бұл қымбат скрабтар, маскалар мен кремдер, егер бұл соққыларды шақыратын ішкі болса, ешқандай бөртпелерді түзете алмайды.
Тері – бұл біздің денеміздің бізбен қалай сөйлесетіні және егер біз денемізге не салатынымызға мұқият назар аудармасақ, біз алатын кез келген хабарлама қызыл түспен болары сөзсіз.
Сонымен, ішек пен тері байланысының мінсіз екеніне қалай көз жеткіземіз?
Зерттеулер мұны көрсетті
Міне, дақтар мен дақтарды ұмытуға көмектесетін ең жақсы 10 тағам.
1. Қырыққабат
Қырыққабат қырыққабат тұқымдасының басқа мүшелерінен асып түседі, өйткені ол ең қоректік зат.
Қырыққабат құрамындағы антиоксиданттар, дәрумендер мен минералдар гиперпигментацияны азайту үшін жұмыс істейді, бұл теріңіздің өңін жақсартудың кілті. Сондай-ақ С дәрумені коллагеннің түзілуіне ықпал етеді, жасуша айналымы жылдамдығын арттыру арқылы безеу тыртықтарын тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Байқау үшін: Таңертеңгілік коктейльге бір кесе қырыққабат қосыңыз немесе түскі немесе кешкі асқа дәмді гарнир ретінде аздап қуырыңыз.
2. Тәтті картоп
А дәрумені туындысы ретинол безеумен күресу және әжімдерді кетіру үшін өте қолайлы. Нарықта безеуіңізді кетіруге уәде беретін жүздеген ретинол кремдері мен сарысулары бар, бірақ 30 жасқа толмағандар үшін бұл күшті ингредиент теріге тым қатал болуы мүмкін.
Ендеше, оның орнына жеп қойыңыз! Немесе, кем дегенде, бастапқы пішін.
А дәруменіне айналатын бета-каротин тәтті картоптың бай, әдемі қызғылт сары түсті болуының себептерінің бірі болып табылады.
Тәтті картопты жегеннен кейін сіздің денеңіз бета-каротинді А дәруменіне айналдырады. Бұл дәруменнің терінің түссізденуіне, қабынуына және жиі бос радикалдар тудыратын бітелген тесіктерге қарсы тосқауыл ретінде әрекет ететін қасиеттері бар.
Байқау үшін: Тәтті картоп кәстрөлі мерекелік түскі астардың синонимі болып табылады, бірақ оларды қуырылған картоп немесе кілегейлі сорпа ретінде ұсыну – бұл жыл бойына осы артықшылықтарды алудың оңай жолы.
3. Лимон
Жаңа лимон шырыны табиғи тұтқыр ретінде жұмыс істейді, сондықтан ол салбыраған теріні қатайтатын және дақтарды кетіретін толқындар жасайды.
Дегенмен, оны жергілікті емдеу ретінде пайдалану ұсынылмайды. Тікелей лимон шырыны тым қышқыл және теріңіздің тосқауылына зақым келтіруі мүмкін, бұл оның күн сәулесінің әсерінен тым көп ағартылуына немесе қараюына әкеледі.
Бірақ лимонның қасиеттері сарысуға, суға, салатқа немесе диетаның бір бөлігіне сығып алынғанда, қабығын қосқанда, ол теріге аздап сиқырлы әсер етуі мүмкін. 2014 жылғы зерттеу цитрус қабығы флавоноидтарының қорғаныш және антикарциногенді әсерін растады.
Байқау үшін: Жаңа піскен лимонды бір кесе жылы суға сығып, тері жарқыраған болуы үшін оны күнде таңертең аш қарынға ішіңіз.
4. Асқабақ
Асқабақпен тұндырылған барлық нәрсенің маусымы болуы мүмкін, бірақ бұл асқабақ бәліш пен латтеден гөрі әлдеқайда көп.
Жеміс ферменттері, мырыш және альфа гидрокси қышқылдары бар асқабақ теріні жұмсартады және рН тепе-теңдігін қалпына келтіреді. Сондықтан сіз оны көптеген маскалар мен қабыршақтайтын өнімдерде табасыз.
Бірақ ішкі жағынан, бұл талшық пен мырыш сізге де жақсы әсер етеді. Мырыш мұнай өндіру мөлшерін реттеуге көмектеседі.
Байқау үшін: Күзгі таңғы асқа асқабақ пюресін құймақ қамырына шайқаңыз немесе аздап май мен аздап тұз қосып, тұқымдарды қуырыңыз. Қосымша идеялар? Біздің сүйікті асқабақ рецепттерімізді, соның ішінде асқабақ рисоттосын және дәмді чилиді қараңыз.
5. Жидектер
Құлпынай, шие, таңқурай, көкжидек және қаражидек — олардың мөлшері сізді алдауға жол бермеңіз! Бұл нәрестелер С дәрумені мен антиоксиданттарға толы, оларды болгар бұрышында, кивиде және брокколиде де табуға болады.
Қаныңызда С дәруменінің айналуы дақ теріге қарсы күшті қару болып табылады, ал жидектердегі антиоксиданттар сол тітіркендіргіш қара дақтарға қарсы құрама шабуыл сияқты әрекет етіп, олардың пайда болуын тоқтатады.
Байқау үшін: Жидектер өздігінен дәмді тағамдар болып табылады және олар сұлы жармасы мен йогуртқа түрлі-түсті қосымша жасайды, бірақ егер сізде тәтті болса, қант қосылмаған жидекпен тұндырылған десерттердің кез келгенін қабылдаңыз! Егер сіз тұтас жемістерді алғыңыз келсе, күнделікті мақсатқа жету үшін күніне шамамен сегіз орташа құлпынай немесе 21 шие алыңыз.
6. Бұршақ дақылдары
Ноқат, бұршақ, жасымық және жержаңғақтардың ортақ нелері бар? Бұл бұршақ дақылдары төмен гликемиялық болып табылады, сондықтан олар қандағы қант деңгейінің тұрақтылығымен және безеудің азырақ өршуімен байланысты.
Гликемиялық деңгейі жоғары тағамдар, соның ішінде шоколад, таңғы ас, бауырсақ және ақ күріш қандағы қанттың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, бұл 2 типті қант диабеті, инфаркт және инсультке әкеліп қана қоймай, теріңізге де әсер етуі мүмкін.
Байқау үшін: Оларды сорпалар мен бұқтырылған тағамдарға қосыңыз немесе қоректік заттарға бай тағам үшін салаттарыңыздың үстіне себіңіз. Дәл сіз бұршақтарды қызықсыз деп ойлаған кезде, мұнда олардан ләззат алудың 13 жолы бар, әсіресе вегетариандықтар мен вегетарианшылар үшін пайдалы.
7. Папайя
Папайяда папаин деп аталатын ас қорыту ферменті бар. Теріңіздің бетінде папаин жеткілікті күшті:
- өлі тері жасушаларын қабыршақтайды
- тері тесігін ашыңыз
- безеу тыртықтарын кетіреді
- теріні ылғалдандырады
- болашақта кез келген жарылулардың алдын алу
Ішкі жағынан бұл экзотикалық жеміс ғажайыптар жасайды. Оның витаминдері мен минералдары терінің серпімділігін жақсартады және майда сызықтар мен әжімдердің пайда болуын жоюға көмектеседі.
Байқау үшін: Олар дәмді сальсада, смузиде, шербетте немесе карриде керемет. Сондай-ақ, оны жұмсақ, жарқын тері үшін жасартатын маска ретінде жергілікті қолдануға болады.
8. Квиноа
Бір кесе пісірілген квиноада 17-27 грамм талшық бар, сондықтан іш қатуды аз сезінесіз. Нәжіс денеңізден токсиндерді жүйелі түрде жояды, нәтижесінде тері тазарады және қара дақтар азаяды.
Байқау үшін: Квиноа салатта немесе гарнир ретінде керемет дәмге ие, бірақ ол печенье, кекстер және басқа да пісірілген тағамдардағы бидай ұнын тамаша алмастырады. Өзіңізді шытырман оқиғалы сезінесіз бе? Бұл квиноа қара бұршақ гамбургерлерін қолданып көріңіз.
9. Лосось
Тері қосылған лосось омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көзі болып табылады, бірақ сардина, скумбрия және анчоустар да тамаша таңдау болып табылады.
Омега-3 теріңізді күн сәулесінің әсерінен қорғайды, терінің қатерлі ісігінің және ұзақ уақыт күн сәулесінің әсерінен пайда болатын қоңыр дақтардың даму қаупін азайтады.
Байқау үшін: Оны пісіріңіз, бумен пісіріңіз немесе табада қуырыңыз. Осы 45 креативті рецепт арқылы лососьді келесі тағамыңыздың жұлдызына айналдырыңыз.
10. Түсті қырыққабат
Жанды жемістер мен көкөністер денсаулыққа үлкен пайда әкеледі, бірақ гүлді қырыққабатты бағаламаңыз.
Бұл крест тәрізді көкөніс гистидин деп аталатын күшті амин қышқылына толы. Тым көп күн сәулесі бар қара дақтарды нашарлатуы мүмкін, бірақ гистидин сол зиянды ультракүлгін сәулелердің теріңізге зақым келтіруіне жол бермейді.
Байқау үшін: Түсті қырыққабатты пайдалы түскі ас үшін гумусқа батыруға болады, бірақ оны өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың кейбіріне пайдалы әсер ету үшін мак пен ірімшікке, картоп пюресіне немесе пицца қабығына қосып көріңіз.
Сіз мұны бұрын естігенсіз, бірақ біз оны қайталаймыз
Диетаға көбірек жемістерді, көкөністерді және балықты қосу арқылы қателесуге болмайды. Безеуді азайтуға арналған басқатырғыш бөліктердің бірі – қабынуды табиғи түрде азайтатын, коллаген түзілуін арттыратын және қоршаған ортадағы токсиндерді блоктайтын тағамдарды тұтыну.
Тағамның қалай жұмыс істейтінін еске саламыз: жегеніңіз қан арқылы бұзылып, барлық жерге тасымалданады, сондықтан жергілікті емдеу әдістері сияқты нәтижелер бір түнде болмайды. Бір рет жидектер немесе лосось жеу де нәтиже бермейді.
Теріңіз бен сіз арасындағы бұл тамақ, өнімдер және психикалық денсаулығыңыз бірге жұмыс істейтін қарым-қатынас. Тамақ теріңізді дәрумендермен, минералдармен және қоректік заттармен табиғи түрде қамтамасыз ететін үшбұрыштың бір ғана нүктесі болып табылады, сондықтан ол күшті және сау болуы мүмкін. Оны сіздің денеңізге қажет негіз ретінде елестетіп көріңіз. Оны ішкі жағынан жасаудан күшті әдіс жоқ.
Габбара ханшайым – Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi және Greatist сайттарында әңгімелер жазған жазушы, редактор және әңгімеші. Ол бұған дейін USA Today желісінің бір бөлігі болып табылатын Lansing State Journal журналының істері жөніндегі репортері болған. Оның артынан жүріңіз Twitter және Instagram және оның веб-сайтына кіріңіз.
