Тыныштандыру жолын бейнелеуге арналған нұсқаулық.
Мен мұны жазып жатқанда, мен ұшақта отырмын. Мен үшін ұшу жай ғана ыңғайсыз жағдай емес. Бұл өте алаңдаушылық тудыратын оқиға, сондықтан мен дәрігерімнен ұшақта пайдалану үшін кішкене Xanax қоймасын жазып беруін өтіндім.
Бірақ рецепт бойынша тағайындалған үрейге қарсы дәрі мені ашуландырады, мен олардың тәуелділік қасиеттеріне сақ боламын. Мүмкіндігінше оларсыз істеуге тырысамын.
Қатты күйзеліске ұшыраған кезде салқынқандылықты сақтауға көмектесетін тәжірибенің бірі – қысқаша өзін-өзі гипноз жасау.
«Гипноз» термині аудитория мүшелері иттердей үретін немесе Кермит Бақаға айналғанына сенімді бола отырып, қулық бейнелерін елестетуі мүмкін.
Тиісті түрде жасалса, гипноз шын мәнінде көптеген заңды медицина мамандары мазасыздықты (және көптеген басқа жағдайларды) қосымша терапия ретінде пайдаланатын ақыл-ойды басқарудың жұмсақ құралы болып табылады.
Бір қызығы, дайындалған гипноз терапевттері көбінесе гипноздың барлығын өзін-өзі гипноз деп айтады, яғни бұл субъект шынымен тәжірибеші. Өзін-өзі гипноз басқарылатын бейнелеуге ұқсас – когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) әдісі – оң растаулармен біріктірілген.
Психикалық денсаулығыңыз шабуылға ұшыраған кезде, алаңдаушылықты азайту үшін өзін-өзі гипноз жасау үшін осы қарапайым қадамдарды орындап көріңіз.
Өзін-өзі гипнозды қалай қолдануға болады
- Тыныш жерде ыңғайлы отырыңыз. Сіз екенін біліңіз алады өзін-өзі гипнозды кез келген жерде қолданыңыз, бірақ алаңдатпайтын орта, әрине, назар аударуға көмектеседі, әсіресе тәжірибеде жаңа болсаңыз.
- Бірнеше минутқа терең, ырғақты және баяу тыныс алыңыз. Сіз төртке дейін санап дем алғыңыз және шығарғыңыз келуі мүмкін. Немесе дем алыңыз, біраз уақыт ұстаңыз және ұзағырақ дем шығару үшін босатыңыз. Сіз үшін ең тыныштандыратын нәрсені табыңыз. Егер әлі жасамаған болсаңыз, көзіңізді жабыңыз.
- Өзіңізді жайлылық пен тыныштық әкелетін жерде елестетіңіз. Ол сіз бұрын-соңды болмаған жерде немесе тіпті нақты орналасқан жерде болуы міндетті емес. Егер ол сізді тыныштандырса, сіз Юпитерде бір мүйізді мініп жүрген боларсыз. Немесе ванна немесе жағажай сияқты күнделікті көбірек жерді таңдай аласыз. Сіз тіпті бақытты естелікке орала аласыз. Біраз уақыт өткізгіңіз келетін жағымды ортаны оқшаулаңыз.
- Өзіңізді жаңа психикалық ортада негіздеу үшін барлық сезімдеріңізді тартыңыз. Егер сіз балалық шағыңызды еске түсіруді таңдасаңыз, әжеңіздің отбасылық рецепті бойынша алма бәлішін иіскеңіз. Жағажайда жатқаныңызды елестеткен кезде бетіңізде мұхит самалын және саусақтарыңыздың арасындағы құмды сезініңіз. Босаңсытатын көпіршікті ваннада шам жарығын өзіңіздің көзқарасыңыздан бақылаңыз.
- Осы сәтте сізге қажет деп санайтын растауды таңдаңыз. Растау кез келген жағдайдың ерекшеліктеріне бейімделуі мүмкін немесе «Мен қауіпсізмін» немесе «Мен күштімін» сияқты бірнеше сөз сияқты қарапайым болуы мүмкін.
Ұшақтарда мен «Мен жақында үйде боламын» сияқты әуе саяхатының уақытша екенін еске салатын мантраны таңдаймын.
Бекіту сөздерін ойыңызда қайталап ойнаңыз, олардың терең сіңуіне мүмкіндік беріңіз. Назарыңызды оларға сенуге аударыңыз. Осы медитациялық күйде қалағаныңызша немесе уақыт рұқсат еткенше болыңыз.
Шығынсыз, жанама әсерлері жоқ және кез келген уақытта қол жетімді, өзін-өзі гипноз – бұл мазасыздықты емдейтін құрал, оны қолданып көру зиян тигізбейді.
Енді менің рейсім қиындап бара жатқандықтан, мен өзімнің бақытты жерімді іздеймін.
Сара Гароне, NDTR, диетолог, фрилансер денсаулық жазушысы және фуд-блогер. Ол күйеуі және үш баласымен Аризона штатының Меса қаласында тұрады. Оның денсаулық пен тамақтану туралы егжей-тегжейлі ақпаратпен және (негізінен) пайдалы рецепттермен бөлісетін мына жерден табыңыз. Тамаққа деген махаббат хаты.
