Кекіруге арналған кеңестер
Бөртпе – бұл ісінуді жеңілдетудің ең қарапайым және жылдам әдістерінің бірі, әсіресе ол асқазанда шоғырланған кезде. Міне, кекіруге көмектесетін бірнеше кеңестер:
1. Ішімдік ішу арқылы асқазандағы газ қысымын арттырыңыз
- Газдалған сусын немесе газдалған сусынды тез ішіңіз. Оны сабан арқылы тез ішу қысымның мөлшерін одан да арттырады.
- Егер сізде газдалған сусын болмаса, сіз стаканның қарама-қарсы жағынан су ішу арқылы бірдей әсер ете аласыз: су фонтанынан ішіп жатқандай еңкейіп, ерніңізді шыныға қарама-қарсы жағына қойыңыз. , содан кейін су аузыңызға баяу түсетіндей етіп стақанды еңкейтіңіз. Кішкене жұтым алыңыз, жиі жұтыңыз, содан кейін тік тұрыңыз.
- Су ішудің тағы бір әдісі – артық ауаны жібермеу үшін деміңізді ұстап, мұрынды шымшып отырып, бір стақан суды ішу.
2. Тамақтану арқылы асқазандағы газ қысымын арттырыңыз
Асқазандағы газ қысымын одан әрі арттыру үшін газ тудыратын тағамды жеңіз. Бірден кекіруге әкелетін тағамдарға мыналар жатады:
- алма
- алмұрт
- шабдалы
- сәбіздер
- тұтас дәнді нан
- Сағыз
- қатты кәмпиттер
3. Денеңізді қозғалту арқылы ауаны денеңізден шығарыңыз
- Жаттығулар арқылы денеңізден газды шығарыңыз: жаяу, жүгіру немесе жеңіл аэробикамен айналысу.
- Ішіңізбен жатыңыз, содан кейін тізеңізді кеудеге қарай бүгіңіз, қолыңызды алға қарай созыңыз, содан кейін арқаңызды бүгіңіз. Басыңызды жұлдыруыңызбен бір деңгейде ұстай отырып, қайталаңыз.
- Жатып, тез тұрыңыз, қажетінше қайталаңыз.
- Ауаның қаншалықты шығатынын арттыру үшін кекірген кезде іш бұлшықеттерін қатайтыңыз.
4. Тыныс алу тәсілін өзгертіңіз
- Кекіру мүмкіндігін арттыруға көмектесу үшін тік отырып дем алыңыз.
- Тамағыңызда ауа көпіршігі пайда болғанын сезгенше аузыңыз арқылы ауаны сорып алыңыз, содан кейін ауаны баяу шығару үшін аузыңыздың алдыңғы бөлігін тіліңізбен жауып тастаңыз. Бұл кекіруді тудыруы керек.
- Тамағыңызды жабық күйде мұрныңыз арқылы өкпеңізден ауа жіберіңіз, бұл өңеш арқылы ауаны итеру үшін асқазанға қосымша қысым түсіруі мүмкін.
5. Антацидтерді қабылдаңыз
- Құрамында кальций карбонаты бар антацидтер артық газды тудырады және сіздің кекіруіңізге әкеледі. Антацидтерді сатып алыңыз.
Газ бен кебулерді болдырмауға арналған 4 кеңес
Кекіру – қысқа мерзімде газдың және ісінудің қолайсыздығын жеңілдетудің тамаша тәсілі, бірақ газ бен кебулерді азайтудың ұзақ мерзімді әдістеріне назар аудару маңызды. Міне, кейбір кеңестер:
Сізге газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Көптеген адамдарға газ беретін тағамдарда талшықтар немесе майлар көп. Сүт тағамдары да көп газды тудырады. Газбен байланысты тағамдардың кейбір мысалдарына мыналар жатады:
- атбас бұршақтар
- бұршақ
- жасымық
- орамжапырақ
- пияз
- брокколи
- түрлі-түсті орамжапырақ
- сүт
- тұтас бидай наны
- саңырауқұлақтар
- сыра және газдалған сусындар
Гамбургерлер немесе ірімшік сияқты майлы тағамдар ас қорытуды бәсеңдететін газ тудыруы мүмкін.
Баяу тамақтаныңыз
Тез тамақтану ас қорыту жүйесінде газдың жиналуына әкелуі мүмкін. Тамақтану кезінде демалуға назар аударыңыз. Стресс кезінде немесе жолда тамақтану ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін.
Тамақтанғаннан кейін жеңіл жаттығулар жасаңыз
Тамақтанғаннан кейін серуендеу немесе жеңіл велосипедпен жүру сияқты жеңіл жаттығулар жасау ас қорытуға, газды азайтуға көмектеседі.
Рецептсіз сатылатын газбен емдеуді қолданып көріңіз:
- Егер сіз сүт өнімдері сіздің газыңызды тудыратынын байқасаңыз, лактозаны сіңіруге көмектесетін өнімдерді қолданып көргіңіз келуі мүмкін, бұл көптеген адамдар қорыту қиынға соғатын сүттегі қант.
- Құрамында симетикон бар өнімдер (Газ-X, Mylanta Gas) кейбір адамдардағы газ көпіршіктерін бұзуға көмектеседі.
Алып кету
Газ және ісіну – бұл әдетте уақыт өте келе өздігінен шешілетін жағдайлар. Бөртпе қысқа мерзімді жеңілдікті қамтамасыз ете алады, ал ұзақ мерзімді емдеуге назар аудару газды бос ұстауға көмектеседі.
Дегенмен, ұзақ мерзімді газды кетіру әдеттерін қабылдағаннан кейін газ бен ісіну симптомдары жойылмайтынын байқасаңыз, дәрігерге бару керек. Егер сіздің газыңыз келесі белгілермен бірге жүрсе, дәрігерге бару өте маңызды:
- диарея
- іштің ұзақ немесе қатты ауыруы
- нәжісіңіздегі қан
- нәжістің түсі немесе жиілігінің өзгеруі
- күтпеген салмақ жоғалту
- кеуде ауыруы
- тұрақты немесе қайталанатын жүрек айнуы немесе құсу
Бұл ас қорыту бұзылыстарының белгілері болуы мүмкін. Дұрыс емдеу сіздің ыңғайсыздықты жеңілдетуге және сау болуға көмектеседі.
