Шолу
Гипогликемия қандағы қанттың төмендеуін білдіреді. Қант диабетімен ауыратын адамдар жиі қандағы қант деңгейін төмендетеді. Кейбір дәрі-дәрмектер, алкогольді шамадан тыс тұтыну, кейбір ауыр аурулар және гормондардың жетіспеушілігі қант диабетінсіз гипогликемияны тудыруы мүмкін.
Реактивті гипогликемия – тамақтан кейін төрт сағаттық терезеде қандағы қанттың төмендеуіне әкелетін жағдай. Тамақты жеу қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бірақ гипогликемиямен ауыратын адамдар тамақ ішкенде қажетті мөлшерден көбірек инсулин шығарады. Бұл артық инсулин қандағы қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі.
Гипогликемия өмір бойына жалғасатын жағдай, бірақ диета арқылы оның белгілерін басқаруға көмектесе аласыз. Мына негізгі ережелерді орындаңыз:
Гипогликемиямен ауыратын адамдарға арналған диета жоспарының кейбір идеялары.
Оянғанда не жеу керек
Оянғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек кішкене тамақ ішу керек. Жақсы таңғы ас протеиннен тұруы керек, мысалы, жұмыртқа, сонымен қатар күрделі көмірсулар. Мыналарды қолданып көріңіз:
- қатты пісірілген жұмыртқа және даршын қосылған бір тілім тұтас дәнді нан (бірнеше шағын зерттеулер даршын қандағы қантты төмендетуге көмектесетінін көрсетеді)
- көкжидек, күнбағыс тұқымдары және агава қосылған ақуызға бай сұлы жармасы сияқты болаттан кесілген сұлы жармасы
- жидектер, бал және сұлы жармасы қосылған қарапайым грек йогурты
Сонымен қатар, шырындарды тұтынуды есте сақтаңыз. Тәттілендіргіштері жоқ 100% шырын сорттарын ұстаныңыз және тұтынуды 4-6 унцияға дейін шектеңіз. Шырынды сумен сұйылтыңыз немесе оның орнына лимон қосылған үлкен стақан суды таңдаңыз.
Болат кесілген сұлы ұнының гликемиялық индексі сұлы жармасының басқа түрлеріне қарағанда төмен, сонымен қатар оның құрамында еритін талшықтар көп. Еритін талшық көмірсулардың сіңуін бәсеңдетуге көмектеседі, бұл қандағы қантты тұрақты ұстауға көмектеседі. Қант немесе жүгері сиропы қосылмаған түрін таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.
Сондай-ақ, кофеин кейбір адамдарда қан қантына әсер етуі мүмкін. Кофеинсіз кофе немесе шөп шайы ыстық таңғы ас үшін ең жақсы ставка болуы мүмкін. Кофеинді қабылдау сіз үшін маңызды фактор екенін анықтау үшін дәрігеріңізбен талқылаңыз.
Таңертеңгілік тағамдар
Жемістер таңертеңгілік тағамның бір бөлігі болуы мүмкін. Олар талшықты, пайдалы дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді және энергия үшін табиғи қанттардан тұрады. Толық болу және қандағы қант деңгейін біркелкі ұстау үшін жемісті ақуыз немесе пайдалы маймен біріктірген дұрыс. Ақуыз немесе сау маймен біріктірілген тұтас дәнді, талшықты көмірсулардың болуы да тамаша нұсқа болып табылады.
Таңертеңгілік тағамдардың осы пайдалы нұсқаларын қолданып көріңіз:
- чеддер ірімшігі қосылған кішкентай алма
- аздаған жаңғақтар немесе тұқымдар бар банан
- авокадо немесе гумус қосылған тұтас астық тосттарының бір бөлігі
- тұтас дәнді крекер қосылған сардина немесе тунец банкасы және бір стақан майы аз сүт
Түскі ас жоспары
Түскі ас әдетте кеңсеге баруды білдірсе, ромен салаты қосылған тұтас наннан жасалған тунец немесе тауық салатынан жасалған сэндвичті таңдаңыз.
Түскі асыңызды өзіңіз жинап жатсаңыз, мына идеялар:
- тауық еті, ноқат, қызанақ және басқа да көкөністермен толықтырылған жасыл салат
- грильдегі балықтың бір бөлігі, пісірілген тәтті картоп және бүйірлік салат немесе пісірілген көкөністердің жағы
Барлық картоп қандағы қантқа тікелей әсер етеді, бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда аз әсер етеді. Ақ қызғылт картоп гликемиялық индекс бойынша ең жоғары, содан кейін қайнатылған ақ картоп, содан кейін тәтті картоп. Тәтті картоп антиоксиданттарға толы және инсулинді реттеуге көмектеседі.
Түскі ас
Түстен кейінгі тағамдар күрделі көмірсуларға қол жеткізу үшін тамаша уақыт болып табылады, әсіресе жұмыстан кейін үйге ұзақ уақыт баратын болсаңыз. Күрделі көмірсулар баяу қорытылады. Бұл олардың глюкозаны баяу қарқынмен жеткізетінін білдіреді, бұл сіздің қандағы қант деңгейін тұрақты ұстауға көмектеседі.
Күрделі көмірсуларға мыналар жатады:
- тұтас бидай наны
- брокколи
- бұршақ дақылдары
- Қоңыр күріш
Түстен кейінгі еңбекқор тағамдар болуы мүмкін:
- бидай нанында немесе крекерде қантсыз жержаңғақ майы
- бұршақ қосылған бір кесе қоңыр күріш
- көкөністер мен гумус
Егер сіз дәмді хош иістерді ұнатсаңыз, кинза хош иістендірілген мексикалық қоңыр күріштің үлкен партиясын жасаңыз және оны жолда дәмді және пайдалы тағамдар үшін жеке қызмет көрсететін шыныаяқтарда сақтаңыз.
Жаттығудан бұрын не жеу керек
Физикалық белсенділік қандағы қантты төмендетеді, сондықтан жаттығу алдында жеңіл тамақ ішу керек. Жаттығудан бұрын көмірсулары бар ақуызға бай тағамдар алыңыз. Жақсы таңдау мыналарды қамтиды:
- жемістер мен крекерлер
- Жидектер қосылған грек йогурты
- жержаңғақ майы қосылған алма
- кішкене уыс мейіз және жаңғақтар
- жержаңғақ майы және тұтас дәнді нандағы желе сэндвичі
Жаттығудан бұрын көп тамақ ішпеу керек. Бір стақан суды да қосыңыз.
Кешкі ас жоспары
Кешкі асыңызды басқа тағамдар сияқты аз ұстаңыз. Кешкі ас – ақуызды және күрделі көмірсуларды жеуге жақсы уақыт. Бұл қарапайым жасымық пен квиноа сорпасы екеуін де қамтамасыз етеді, сонымен қатар ол толтырғыш және дәмді. Пармезан ірімшігіне себіңіз немесе жағына бір стақан майсыз немесе майсыз сүт құйыңыз.
Ұйқы алдындағы жеңіл тамақ
Ұйқыға жақын жеңіл тағамдарды жеу қандағы қантты түнгі уақытта тұрақты ұстауға көмектеседі. Мыналарды қолданып көріңіз:
- жидектер мен жаңғақтармен біріктірілген грек йогурты жоғары ақуыз, аз қант бренді
- қантсыз көкөніс коктейлі
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
