Егер сіз депрессиямен өмір сүрсеңіз, кейде күнделікті тапсырмалар мен жауапкершіліктерді орындау қиынға соғуы мүмкін. «Ересектер» – бұл келесі тапсырмаларды сипаттау үшін қолдануға болатын термин:
- жұмысқа бара жатыр
- шоттарды төлеу
- азық-түлік және басқа да қажеттіліктерді сатып алу
- үйіңізді таза және тәртіпті ұстау
- маңызды қарым-қатынастарды сақтау
Егер сізде депрессия белгілері байқалса, осы тапсырмалардың кез келгенін орындау өте қиын болуы мүмкін. Олардың кейбіреулері жалықтыратын немесе қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ олар сіздің күнделікті өміріңіз үшін маңызды.
Міне, депрессия кезінде жауапкершіліктеріңізді теңестіруге көмектесетін жеті кеңес.
1. Емдеу жоспарыңызды орындаңыз
Сіз және сіздің дәрігеріңіз емдеу жоспарын жасау үшін бірге жұмыс істей аласыз. Бұл депрессия белгілерін емдеуге көмектеседі және өміріңіздің талаптарын орындауды жеңілдетеді.
Депрессияны емдеу дәрі-дәрмектерді, терапияны немесе екеуінің комбинациясын қамтуы мүмкін. Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз диета немесе жаттығу тәртібін өзгерту сияқты өмір салтын өзгертуді ұсынуы мүмкін.
2. Күн тәртібін тауып, оны ұстаныңыз
Күнделікті не істеу керек екенін жазып алыңыз немесе жоспарлаңыз және сол кестені мүмкіндігінше жиі қайталауға тырысыңыз. Күн тәртібі сізге ырғақты табуға және істер тізімін теңестіруге көмектеседі, мұның бәрі ақыл-ой қуатын азырақ пайдаланады.
Бұл сіздің міндеттеріңізді және жауапкершіліктеріңізді орындауға және өзіңізді шамадан тыс сезінбеуге көмектеседі. Ұйымдастырылып, істердің басында тұруға көмектесу үшін қағаз немесе сандық күнтізбені және істер тізімін қарастырыңыз.
3. Үлкен жобаларды шағын, орындалатын тапсырмаларға бөліңіз
Жұмыстағы немесе үйдегі үлкен жоба еңсерілмейтіндей сезініп, депрессия белгілерін тудыруы мүмкін. Монументалды түпкілікті нәтижеге қараудың орнына, жобаны кішкене бөліктерге бөліп көріңіз.
Соңғы өнімді аяқтауға көмектесу үшін қол жеткізуге болатын мақсаттарды қойыңыз. Жоба аяқталғанша әр сағат немесе күн сайын шағын, уақытты жұмыс көлемін аяқтап көріңіз. Бұл стрессті басқаруға және энергияңызды тиімді бағыттауға көмектеседі.
4. Күнтізбелік тәртіпсіздіктерден аулақ болыңыз
Тым көп әрекеттерді, оқиғаларды және міндеттемелерді орындау арқылы өзіңізді шектен шығармауға тырысыңыз. Өзіңізге әл-ауқатыңыздың басқа маңызды аспектілерін ашуға және сақтауға уақыт беріңіз.
Жұмысыңызда тым көп жұмысыңыз болса, жұмыс жүктемеңізді қайта теңестіру туралы жетекшіңізбен және әріптестеріңізбен сөйлесіңіз.
5. Өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қойыңыз
Салауатты тамақтану, жаттығу және бос уақытты өткізу физикалық және эмоционалдық тұрғыдан жақсы болу үшін маңызды. Күнделікті тәртіпте өзін-өзі күтудің осы маңызды аспектілеріне орын қалдыруға тырысыңыз.
Өзін-өзі күту тәжірибесін жеңілдету үшін мыналарды ескеріңіз:
- топтық жаттығу сабағына қосылу
- рецепттер сияқты салауатты өмір сүру туралы кеңестер беретін ақпараттық бюллетеньдерге немесе журналдарға жазылу
- хоббиге инвестиция салу
6. Сенімді достармен және отбасы мүшелерімен жүйелі түрде хабарласыңыз
Сезімдеріңізді немесе депрессия белгілерін жасырудың орнына, жақын адамдарыңызбен олар туралы сөйлесуге тырысыңыз. Сіздің өміріңіздегі стресс факторлары туралы жақын адамдарыңызбен сөйлесу пайдалы. Қарым-қатынастар сізге болашақты табуға көмектесетін және пайдалы кеңестер беретін «беру және алу» мүмкіндігін береді.
Сондай-ақ, сіз сияқты тәжірибені бастан өткерген басқалармен кеңес беру үшін онлайн немесе жеке қолдау көрсету тобына қосылу мүмкіндігін қарастыра аласыз.
7. Үй жануарын асырап алуды қарастырыңыз
Үй жануарларына күтім жасау тапсырма жүктемесіне көбірек міндеттеме қосатын сияқты көрінуі мүмкін, бірақ жануардың серігінің артықшылықтарын ескеріңіз. Егер сіздің өмір сүру жағдайыңыз үй жануарларын алуға мүмкіндік берсе және сіз аллергияға бейім болмасаңыз, үй жануары сізге қажет нәрсе болуы мүмкін.
Жануарға күтім жасау депрессияны, сондай-ақ стрессті, алаңдаушылықты және жалғыздықты жеңуге көмектеседі. Үй жануарлары сіздің күнделікті өміріңізде қалуға көмектесуі мүмкін, өйткені сіз олардың қажеттіліктерін күн сайын ескеруіңіз керек.
