Биполярлық бұзылыс диагнозын алу оқшауланған сезінуі мүмкін. Бірақ оған жалғыз барудың қажеті жоқ.
Шын мәнінде, отбасыңыздан, достарыңыздан және сіз сенетін кез келген басқа адамнан тұратын қолдау жүйесінің болуы сіздің жағдайыңызды басқаруға және салауатты өмір сүруге көмектеседі.
Жақын адамдарыңызға көмектесу үшін олармен сізге қажет қолдау түрі туралы сөйлесу маңызды.
Неліктен қолдау маңызды
Айналаңызда қолдау көрсететін қауымдастықтың болуы маңызды. Биполярлық бұзылысы бар 312 адамға жүргізілген зерттеу отбасымен және достарымен кездескенін хабарлағандардың сауығу көрсеткіштері жоғары екенін көрсетті.
Биполярлық бұзылысы бар 100 адамға жүргізілген тағы бір зерттеу әлеуметтік қолдауы жоғары адамдарда:
- қысқартылған көңіл-күй эпизодтары
- жұмыс істеу қабілеті жоғарырақ
- депрессиялық симптомдардың азаюы
- тұрақты емдеу басталғанға дейін қысқа уақыт
Жақын адамдарға көмектесе алатын негізгі әдістердің бірі – сіз табиғи түрде жіберіп алуыңыз мүмкін ескерту белгілерін анықтау.
Мысалы, гипоманиялық немесе маниакалық эпизодтың басында көптеген адамдар өздерін қуаттанған, қуаттанған, сенімді және өнімді сезінеді, дейді Ванесса Кеннеди, PhD, Driftwood Recovery психология директоры. Бұл әсіресе депрессиялық кезеңнен шығып жатсаңыз дұрыс.
Биполярлық бұзылыс кезінде пайда болуы мүмкін психоз ненің нақты және ненің болмайтынын білу қабілетіңізді нашарлатуы мүмкін, деп қосады Кеннеди.
Сіздің серіктесіңіз, ата-анаңыз немесе ең жақсы досыңыз осы қызыл жалаушаларды алып, сізге қажет қолдауды ала алады, мысалы, дәрі-дәрмекті ауыстыру, дейді ол.
Жақын адамдармен сөйлесуге арналған кеңестер
Диагнозыңызбен бөліскенде немесе қолдау сұраған кезде сіздің қажеттіліктеріңіз туралы нақты және нақты болу маңызды.
Ашу туралы ойланыңыз
Біріншіден, сіздің жақсы кеңістікте екеніңізге және сіздің сүйікті адамыңыздың да екеніне көз жеткізіңіз, дейді Сейда Гуд, LCSW, Maven, әйелдер мен отбасы денсаулығына арналған виртуалды клиникадағы психикалық денсаулық жөніндегі маман.
Гуд атап өткендей, егер сіздің отбасыңыздың мүшесі жұмыста қорқынышты күн өткізсе, сізге қолдау көрсету реакциясы азаяды.
Әрі қарай, қанша ашқыңыз келетінін шешіңіз, бұл адаммен қарым-қатынасыңызға байланысты болуы мүмкін.
Мысалы, депрессия мен мазасыздықты онлайн емдеуді ұсынатын Brightside компаниясының негізін қалаушы және бас дәрігері Мими Уинсбергтің осы ұсынысы сияқты түсіндірмеңізді өте қарапайым ұстай аласыз:
Биполярлық бұзылыстарды түсіндіру
«Бұрын маниакальды-депрессиялық бұзылыс деп аталатын биполярлық бұзылыс – эпизодтық сипатта болатын созылмалы жағдай. Сондықтан ол кейде және тұрақты емес аралықтарда пайда болады. Бұл менің көңіл-күйімнің, энергиямның, ұйқы белсенділігімнің және шоғырлануымның тұрақсыздығы мен ауытқуын тудыруы мүмкін ».
Немесе сіз Кеннедидің осы мысалындағыдай жеке мәліметтерді бөлісе аласыз:
Биполярлық бұзылыстарды түсіндіру
- Мания: «Сіз бақытты сезінгенде, ол керемет сезінеді! Бірақ маниакальды эпизод кезінде менің бақытым эйфорияға, тітіркенуге және қозуға ауысып, қауіпті мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Менде тіпті галлюцинациялар мен алдаулар бар психотикалық белгілер болуы мүмкін. Мания – бұл өте жақсы нәрсе ».
- Депрессия: «Басқа полюсте менің депрессиям – бұл әркім бастан кешіретін қайғының күшеюі. Бұл мені тым үлкен тесікке тығылып қалғандай сезінуі мүмкін, сондықтан мен енді жұмыс істей алмаймын».
- Жалпы симптомдар: «Төменгі және жоғары деңгейлер бір уақытта бірнеше күн немесе тіпті аптаға созылуы мүмкін. Олар жай ғана көңіл-күй емес – мен энергияның, белсенділіктің және ұйқының қатты өзгеруін сезінемін. Емделмеген жағдайда мания мен депрессиядан шығу әлдеқайда қиын болуы мүмкін, сондықтан мен дәрігердің ұсыныстарын орындауым керек ».
Нашар жауаптарды жеке қабылдамаңыз
Егер жақын адам теріс әрекет жасаса немесе әңгіме басқа себептерге байланысты жақсы өтпесе, «оны іштей қабылдамауға тырысыңыз», – дейді Гуд. «Олардың жауаптары тек сізге қатысты емес екенін біліңіз, тіпті олар сізбен сөйлесіп жатса да… олардың биполярлық көзқарасы ескірген болуы мүмкін. [disorder] немесе мүлдем анықтамалық шеңбер жоқ».
Демистикалық биполярлық бұзылыс
Жақын адамдарға биполярлық бұзылысты жақсырақ түсінуге көмектесу үшін оларға осы ұйымдардың ресурстарын тексеруді ұсыныңыз:
- Психикалық аурулар бойынша ұлттық альянс
- Депрессия және биполярлық қолдау альянсы
Ескерту белгілерін түсіндіріңіз
Винсберг бірегей ескерту белгілерінің тізімін жасап, оны жақын адамдарыңызбен бөлісуді ұсынады.
Осылайша, сіздің жақындарыңыз «көңіл-күйдің өзгеруі, мінез-құлықтың өзгеруі немесе сөйлесу стилінің өзгеруі сияқты белгілерді бақылап, объективті кері байланыс көзі бола алады» дейді ол.
Мысалы, маниакальды эпизодқа жақындағаныңыз туралы ескерту белгілері мыналарды қамтуы мүмкін:
- кеш және кеш ұйықтау
- тамақтануды ұмыту
- шынымен тез сөйлейді
- бірден басқара алмайтын жобаларды қабылдау
Ең жақсы тәсілдер туралы сөйлесіңіз
Егер сіз өзіңізді күтуге немқұрайлы қарай бастасаңыз немесе белгілерді сезінсеңіз, отбасыңыздың бұл туралы сізге қалай жүгінгенін қалайсыз? Кеннеди сұрағандай, сіз күнделікті еске салуды, жұмсақ түртуді немесе одан да сенімді отыруды қалайсыз ба?
Бұл туралы алдын ала сөйлесіңіз, сонда сіздің қолдау жүйеңіз нені қабылдайтыныңызды біледі. Бұл: «Менің тым кеш тұрғанымды көргенде маған айт», – дейді Винсберг.
«Сіз тіпті өрт сөндіру жаттығуларындағыдай әркім қалай әрекет ететінін тәжірибеден өткізу үшін кейбір гипотетикалық сценарийлерді жасай аласыз», – деп қосады Кеннеди.
«Мен» хабарларын пайдаланыңыз
Егер жақын адам пайдалы немесе қолдау көрсетпейтін нәрсені істеп жатса, Гуд қарым-қатынас кезінде осы форматты пайдалануды ұсынады: «Мен өзімді сезінемін. [specific emotion] қашан сен [specific action]. Өтінемін [proposed solution]?»
Мысалы, ол былай дейді: «Ей, осы жолда маған қолдау көрсеткіңіз келетінін жақсы көремін. Мен бұл үшін өте ризамын. Кейде анаңызға менің терапия сеанстарым туралы айтқан кезде мені ренжітеді. Соны арамызда қалдырасыз ба?»
Қолдау желісін қалай пайдалануға болады
Жақын адамдарыңызбен диагнозыңыз туралы сөйлескеннен кейін, сізге қолдау көрсету үшін осы қарым-қатынастарды пайдаланудың бірнеше жолы берілген.
Кездесуге бірге барыңыз
Кез келген физикалық денсаулық жағдайына қатысты сияқты, сіз терапевтпен немесе алғашқы медициналық көмек дәрігерімен кездесуді жоспарлап, отбасыңызды шақыра аласыз, дейді Кеннеди.
Осы уақыт ішінде сіздің жақын адамыңыз диагнозыңыз туралы сұрақтар қойып, қолдау көрсетудің нақты жолдарын біле алады.
Мысалы, ол клиенттермен және олардың отбасыларымен кездескен кезде, Кеннеди тұрақты ұйқы кестесін сақтаудың және стрессті азайтудың маңыздылығын талқылайды – көңіл-күй эпизодтарының негізгі триггері.
Кейбір отбасылар үшін бұл күтуді басқаруды және кейбір ымыраға келуді білдіруі мүмкін, дейді ол, биполярлық бұзылысы бар ата-ананың жылап жатқан жаңа туған нәрестемен түні бойы тұрмайтынына көз жеткізу сияқты.
Әр түрлі уақытта сізге кім керек екенін ойлаңыз
«Кейбір адамдар бізге әртүрлі қолдау түрлерін көрсетуге дағдыланады», – дейді Соня Мартин, LCSW, биполярлық бұзылыс, мазасыздық және тәуелділікке маманданған терапевт.
Мысалы, Мартиннің айтуынша, дағдарыс кезінде кімнің жақсы екенін анықтау сіздің төтенше жағдайдағы байланысыңызды анықтауға көмектеседі.
Әр адамнан сізге қажет қолдау түрін айтыңыз. Адамдар өздерінен не күтілетінін нақты білгенде, олар сұрақтар қойып, дайындалып, көтеріле алады, деп қосады Мартин.
Әр түрлі отбасы мүшелерінен мыналарды сұрауға болады:
- күнделікті серуендейтін досыңызға айналыңыз
- сізді терапия тағайындауларына апарады
- дәрі қабылдағаныңызды екі рет тексеріңіз
- AA жиналысы сияқты қалпына келтіру бағдарламасына арналған жиналысқа бірге барыңыз
Нақты жоспар құрыңыз
Симптомдар толық эпизодқа жеткенде қолдау әсіресе маңызды. Терапевтпен немесе дәрігермен бірге жеке қауіпсіздік жоспарын жасаңыз және қолдау желісіндегі әрбір адамға оның көшірмесін беріңіз, деп кеңес береді Кеннеди.
Сіздің қауіпсіздік жоспарыңыз мыналарды қамтуы керек:
- төтенше жағдайда басқалардың не істеу керектігі туралы нұсқаулар
- кіммен байланысу керек және қамқорлық туралы шешім қабылдауға қатысу керек
Мұнда толтырып, басып шығаруға болатын дағдарыс жоспарының PDF үлгісі берілген.
Сізде биполярлық бұзылыс болған кезде, жағдайды тиімді басқару үшін қолдау жүйесі өте маңызды.
Жақындарыңыз сізге түсінікті түрде жіберіп алуы мүмкін алдағы эпизодтың ескерту белгілерін байқай алады. Отбасыңыз бен достарыңыз сізге салауатты әдеттерді сақтауға, дәрі қабылдауға және дағдарыс кезінде көмек алуға көмектесе алады.
Диагнозыңыз туралы сөйлесуге немесе қолдау сұрауға дайын болсаңыз, биполярлық бұзылыстың сізге қалай әсер ететінін және сізге қажет қолдау түрін нақты хабарлаңыз.
