Сіз терлеуден кейін демалу үшін киім ауыстыратын бөлмеде сауналар бар сауықтыру клубтары немесе спорт залдары туралы көрген немесе естіген шығарсыз. Бірақ олар сіздің денсаулығыңызға шынымен пайдалы ма?
Сауналардың пайдасы болуы мүмкін, бірақ дұрыс пайдаланылған жағдайда ғана. Сауналар қалай жұмыс істейтіні және олардың денсаулығыңызға қалай көмектесетіні туралы көбірек білу үшін оқыңыз.
Сауналардың түрлері
Сауналардың бірнеше түрі бар, бірақ жалпы сауналардың барлығы 150°F пен 195°F (65°C – 90°C) аралығындағы температураға дейін қызатын бөлмелер.
Фин стиліндегі сауналар «құрғақ» болып саналады, ал түрік стиліндегі сауналарда бу көп. Адамдар әдетте қаншалықты ыстыққа шыдайтынына байланысты саунада шамамен 15-30 минут жұмсайды.
Сауналардағы айырмашылықтар жылу шығару үшін қолданылатын әдістерде. Бұл ең көп таралған түрлері:
- Ағаш жағу: Ағаш жағатын пештер сауна тастарын жылыту үшін қолданылады. Температура жоғары, бірақ ылғалдылық төмен.
- Электрмен жылытылатын сауна: бөлмені жылыту үшін еденге немесе қабырғаға бекітілген электр жылытқышы қолданылады. Температура жоғары, бірақ ылғалдылық төмен.
- Бу бөлмелері: Бұларды «түрік моншасы» деп те атайды. Температура төмен және ылғалдылық жоғары, 100 пайыз.
- Инфрақызыл: арнайы лампалардың жарық толқындары бөлмені жылытпай денеңізді жылыту үшін қолданылады. Артықшылықтары әдеттегі сауналарға ұқсас, бірақ әлдеқайда төмен температурада. Инфрақызыл сауналар әдетте шамамен 140 ° F (60 ° C) болады.
Температура мен ылғалдылық деңгейі әртүрлі болғанымен, сауналардың барлық түрлері үшін денеге әсері бірдей.
Денсаулыққа пайдасы
Жаттығуды аяқтаудың рақаттандыратын тәсілі болуымен қатар, сауналардың денсаулыққа пайдасы бар.
Саунада уақыт өткізу жүрек денсаулығына жақсы әсер етуі мүмкін. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жоғары температураның әсері қан тамырларының кеңеюіне көмектеседі, бұл қан айналымын жақсартуға және қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
«Ревматоидты артрит пен фибромиалгиядан созылмалы бұлшықет пен буын ауруы бар адамдар бар. [Studies have] сауналар осы жағдайларға байланысты ауырсыну мен шаршауды жеңуге көмектесетінін көрсетті », – дейді Техас ортопедиясының физикалық медицина және қалпына келтіру маманы доктор Ай Мукай.
Доктор Мұкай сонымен қатар кейбір спортшылардың сауналарды өнімділік пен төзімділікке көмектесетінін айтады. «Саунаны қолданғаннан кейін бұлшықет күші мен күші арта түсетін сияқты. Егер сіз күш пен қуат жасағыңыз келсе, сауналар бұған көмектеседі ».
Саунаны пайдаланудың артық салмақтан арылу
Саунада болғаннан кейін жоғалтқан салмақ – бұл су салмағы, бұл идеалды емес. Созылмалы сусыздану дене үшін жақсы жағдай емес, сондықтан сіз жоғалған су салмағын мүмкіндігінше тезірек ауыстырғыңыз келеді. Бірақ қатты ыстықта болу жүрек соғу жиілігінің аздап жоғарылауына әкеледі, бұл саунада қалыпты температурада демалумен салыстырғанда көбірек калория жағуға мүмкіндік береді. Дегенмен, бұл әсер өте аз және жалпы күйдірілген калорияға үлкен әсер етпеуі мүмкін.
Доктор Мұкай салмақ жоғалту бағдарламасына келгенде тепе-теңдікке баса назар аударады. Саунаны пайдалану артық салмақтан арылуға көмектеспейді, бірақ ол салмақ жоғалту жоспарының бөлігі ретінде пайдаланылған кезде пайдалы болуы мүмкін. «Жалпы, сіз диета мен жаттығулармен жұмыс істейтін бағдарламада болсаңыз, сауна тұтас жоспардың пайдалы құрамдас бөлігі болуы мүмкін».
Саунаны пайдалану қаупі
Барлық сауналар денеңізді жылы температураға ұшыратады. Дене қызып кетсе, терлейсіз. Терлеу сұйықтықты жоғалтуға әкеледі. Сіз қабылдағаннан гөрі көбірек сұйықтықты жоғалтқанда сусызданасыз. Саунаның кез келген түріне бару сусыздану қаупі бар.
Жаттығу кезінде терлеп кеткеніңізді ескерсеңіз, әсіресе сақ болу керек.
«Ең үлкен қауіп (саунаны пайдалану) сусыздандыру», – дейді доктор Мукай. «Сұйықтықты көп ішіңіз. Егер сіз көп терлейтін болсаңыз, электролиттік сусындарға назар аударыңыз ».
Гарвард денсаулық сақтау басылымдарының мәліметі бойынша, саунада қысқа уақыт ішінде орташа адам бір жарым литр тер жоғалтады. Бірақ саунаға барар алдында, кезінде және одан кейін жеткілікті мөлшерде су ішу арқылы сусызданудың алдын алуға болады. Бұл сіздің денеңіз терлеу кезінде жоғалтатын сұйықтықтың орнын толтыруға көмектеседі.
Ауыр дегидратация денсаулыққа қатысты төтенше жағдай және медициналық көмекті қажет етеді.
Сусыздануды болдырмау үшін сұйықтықты көп ішіңіз және жеңіл және орташа дегидратацияның мына белгілерін біліңіз:
- ауыздағы құрғақтық
- қатты шөлдеу
- бас ауруы
- бас айналу сезімі
- жеңіл сезім
- жиі зәр шығару немесе өте шоғырланған зәр шығару
Егде жастағы адамдар мен қант диабеті, бүйрек ауруы және жүрек жеткіліксіздігі сияқты созылмалы аурулары бар адамдарда сусыздану қаупі жоғары. Егер сізде денсаулық жағдайы бар болса, саунаның кез келген түрін қолданбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Сондай-ақ, жүкті болсаңыз, саунаны пайдаланбас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз, себебі бұл ұсынылмауы мүмкін.
Келесі қадамдар
Жаттығудан кейін саунаны пайдалану, егер ол мұқият және жауапкершілікпен жасалса, пайдалы болуы мүмкін. Доктор Мукайдың айтуынша, саунаға баруды жеңілдету керек. «Мен әдетте адамдарға қысқа уақыттан бастап, кейін қалай сезінетінін, содан кейін күннің қалған бөлігін көруді айтамын». Бар болғаны бес минуттан бастап көріңіз. Өзіңізді жайлы сезінсеңіз, нығайтыңыз.
